La resistencia. Las capacidades físicas. Tipos de resistencia. Debes tener en cuenta que:

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1 Las capacidades físicas La resistencia La resistencia es la capacidad que te permite hacer ejercicio durante el mayor tiempo posible sin agotarte. Tipos de resistencia Existen dos tipos: General. La desarrollas cuando mueves todo el cuerpo en actividades como correr o nadar. Muscular. La desarrollas cuando realizas movimientos solo con una parte del cuerpo: brazos, tronco, piernas. Debes tener en cuenta que: Esta capacidad física te ayuda a desarrollar el corazón y los pulmones. El corazón es el motor que te permite realizar todo tipo de actividades. Las actividades han de durar bastante tiempo. La mejor forma de desarrollar la resistencia es correr suavemente durante largo tiempo. Debes trabajar a un ritmo no muy fuerte para poder mantenerlo durante más tiempo. Al terminar estarás cansado pero no agotado. Es muy importante desarrollar esta capacidad física a tu edad para favorecer tu crecimiento.

2 Desarrolla tu resistencia Existen varias formas de desarrollar la resistencia. Algunas de ellas son las siguientes: Corriendo suavemente. Elige un sitio agradable, como el parque. Mantén un ritmo suave y constante. Tus pulsaciones deben estar entre 150 y 170. Corre entre 10 y 20 minutos. Montando en bicicleta. Practicando juegos y deportes con tus compañe ros. Realizando un circuito en el parque donde corras y realices ejercicios para la musculatura.

3 Las capacidades físicas La flexibilidad La flexibilidad es la capacidad que te permite realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad de los músculos y a la movilidad de las articulaciones de tu cuerpo. Debes tener en cuenta que: Cuando naciste eras muy flexible, pero a medida que creces vas perdiendo flexibilidad. Por eso es muy importante trabajar esta capacidad a lo largo de toda la vida. En general, las chicas son más flexibles que los chicos. Es conveniente que realices siempre ejercicios de estiramiento después de una actividad fuerte. De esta manera tus músculos recuperan su longitud y se relajan. Si te mantienes flexible rendirás mejor y evitarás tener muchas lesiones.

4 Desarrolla tu flexibilidad La mejor forma de desarrollar la flexibilidad es realizando ejercicios de estiramiento. Recuerda cómo hacerlo: Debes colocarte en la postura adecuada. Realiza el movimiento lentamente hasta sentir tensión en el músculo. No debes sentir dolor. Mantén la postura durante un tiempo. Relájate volviendo a la postura inicial poco a poco. Espalda Piernas y tronco

5 Las capacidades físicas La velocidad La velocidad es la capacidad que te permite realizar una serie de movimientos en el menor tiempo posible. Tipos de velocidad De desplazamiento. Recorrer una distancia en el menor tiempo posible. De reacción. Cuando ante un estímulo eres capaz de dar una respuesta rápida. Por ejemplo, levantarte cuando te llama un compañero. De movimiento. Se trata de realizar un gesto o movimiento lo más rápido posible. Por ejemplo, lanzar un balón con la mano. Debes tener en cuenta que: Ser veloz te permite ser más eficaz en la actividad física. Al desarrollar la velocidad mejora también la coordinación.

6 Desarrolla tu velocidad Existen varias formas de desarrollar la velocidad. Algunas de ellas son las siguientes: Circuitos de obstáculos. Carreras de relevos. Juegos de persecución. Salir corriendo desde diferentes posturas: sentado, tendido, en cuatro apoyos.

7 Las capacidades físicas La fuerza La fuerza es la capacidad que te permite levantar o mover grandes pesos. Debes tener en cuenta que: En general, los chicos son más fuertes que las chicas. Los ejercicios deben durar poco tiempo (entre 30 y 45 segundos) porque cansan mucho. Cuanto más grueso es el músculo más fuerza es capaz de desarrollar. Puedes utilizar balones medicinales o bancos para que el ejercicio sea más intenso. Para no dañar tu musculatura adapta los ejercicios a tus capacidades. No realices muchos ejercicios de fuerza porque tus huesos están creciendo. Para que los músculos se recuperen mejor, realiza estiramientos cuando termines de hacer ejercicios de fuerza. Si realizas muchos ejercicios de fuerza, o no los realizas de forma correcta, puedes sufrir desviaciones de la columna vertebral.

8 Desarrolla tu fuerza Existen varios ejercicios para desarrollar la fuerza. De lucha Abdominales Flexiones de brazo De lanzamiento De trepa De arrastre