LA FATIGA Y EL SOBREENTRENAMIENTO EN CESTA-PUNTA

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1 LA FATIGA Y EL SOBREENTRENAMIENTO EN CESTA-PUNTA (Trabajo realizado en el año 2001) Esta obra pertenece a Juanan Compañón "Konpa" y está sujeta a la licencia Reconocimiento-NoComercial 4.0 Internacional de Creative Commons.

2 1.- INTRODUCCION La disciplina deportiva en la que yo trabajo y en la que estará basada este trabajo es la modalidad de cesta-punta dentro de las especialidades de la Pelota Vasca. El motivo de esta elección es que soy pelotari de cesta-punta desde hace 22 años (siendo profesional desde hace diez años) y seleccionador de Euskadi de cesta-punta desde hace dos. Antes de entrar a realizar esta reflexión sobre la fatiga en cesta-punta me parece interesante realizar un pequeño análisis de las cesta-punta respecto a sus requerimientos de condición física para así poder entender un poco más de donde, cuando y como se puede producir esa fatiga. 2.- ANALISIS DE LA CESTA-PUNTA RESPECTO A SUS REQUERIMIENTOS DE CONDICIÓN FÍSICA Teniendo en cuenta la clasificación que realiza Bompa (1983) la cesta-punta esta englobada, como juego deportivo, en el grupo de los deportes de velocidad-fuerzaresistencia. A continuación realizaré un análisis desde el punto de vista de la estructura energética y condicional para determinar el nivel de condición física en cesta-punta PARÁMETROS FISIOLÓGICOS Coste energético ( % VO2 max. ) En un estudio realizado por los médicos de la selección española a los pelotaris del plan ADO 92, entre los que yo me encontraba, se realizo un test progresivo en laboratorio el cual mostró los valores de VO2max (ml/kg x min.). Los valores medios en la selección de cesta-punta fueron ml/kg x min.. Este valor corresponde a un test en laboratorio pero no he encontrado datos del VO2max realizado en un test de campo Aporte energético El deporte de la cesta-punta es un deporte acíclico, por lo tanto la contribución es una contribución aeróbica-anaeróbica mixta. La duración de los partidos (de 1 a 2 horas) nos da un porcentaje elevado del metabolismo aeróbico aunque en el momento de los lanzamientos y en algunas jugadas aisladas tenemos el metabolismo anaeróbico ( tanto aláctico como láctico ). En un estudio realizado en el mundial de Vitoria del año 1986 (C.O.E. Pelota, 1991) tenemos unos resultados en los que la F.C. máx. era de 186 (sd=7) y la F.C. media 155 (sd=8). Aquí comprobamos mediante la F.C. la contribución aeróbica-anaeróbica que se puede dar en un partido de cesta-punta VO2 max. 2

3 Como he apuntado en el apartado no se ha realizado ningún estudio del VO2 max. en competición Fc Este es uno de los datos que pueden ser interesantes para comprender mejor cómo es la exigencia energética de la situación de juego. En un estudio realizado en el Mundial de Vitoria en 1986 ( C.O.E.,Pelota,1991 ) se recogieron los siguientes datos: n=6 F.C. Max. Sd F.C. media Sd Cesta-punta Además de estos datos tengo los registros de 45 partidos míos dando los siguientes resultados: ( ejemplo de registros en las páginas anteriores ) n=45 F.C. max. (x) max. min. F.C. media (x) max. min. Cesta-punta Dentro de los puestos de juego hay que apuntar que los zagueros muestran una F.C. más baja que los delanteros. ( C.O.E., Pelota,1991 ) Umbral anaeróbico Sobre este parámetro en cesta-punta no he encontrado ninguna referencia. El único dato que tengo sobre mí ha sido determinado mediante una prueba de esfuerzo y no en competición Concentraciones de lactato Sobre este parámetro se han hecho algunos estudios en otras modalidades ( pala y mano ) pero en cesta-punta no he podido encontrar los resultados de unas tomas de lactato que nos hicieron en unos entrenamientos ( simulando la competición ) en la selección nacional como preparación para el Campeonato del Mundo de Los datos de mano individual fueron de una concentración media de 4.9 mmol/l (sd=0.5) (n=5) y en pala 3.2 mmol/l (sd=0.8) (n=7). 3

4 CARACTERIZACIÓN FISIOLÓGICA Con todos estos parámetros que hemos descrito, basándonos principalmente en la F.C. ante la escasez de datos de otros parámetros, tenemos que diferenciar entre del delantero y el zaguero ya que la exigencia energética es mayor en el delantero que en el zaguero. La contribución aeróbica-anaeróbica es mixta y con los valores que tenemos de la F.C. y de lactato ( aunque sea de otras modalidades más o menos ronda los 4 mol/l ) la exigencia aeróbica es media-intensa y con fases aisladas de metabolismo anaeróbico aláctico en los lanzamientos PARÁMETROS MECÁNICOS Análisis de la musculatura implicada La musculatura principal en la cesta-punta es la del miembro superior derecho, ya que a diferencia de otras modalidades, la cesta va atada a la mano derecha y no tenemos la posibilidad de cambiarla de mano. El brazo izquierdo contribuye en las posturas denominadas de revés ayudando y empujando al brazo derecho. La musculatura del tronco también tiene su importancia ya que los lanzamientos se realizan mediante giros del tronco y seguidamente se lanza la pelota. La musculatura del miembro inferior es utilizada como base de sustentación a la hora de lanzar y para desplazarse por el espacio. En general, el deporte de la cesta-punta requiere la acción de la mayoría de los músculos del cuerpo, sobre todo de la musculatura por encima de la cintura y dentro de esta la del brazo y hombro derecho Análisis Neuromuscular El régimen de contracciones musculares: la secuencia que se da en la cesta-punta se puede resumir de la siguiente manera: - el pelotari mete la pelota en la cesta y trata de que la pelota se pare dentro de ella. En este momento tenemos una contracción excéntrica de la musculatura del brazo derecho. - cuando la pelota esta en la cesta el pelotari la prepara para lanzarla. En este momento tenemos una serie de contracciones concéntricas-excéntricas ( primero concéntrico y luego excéntrico ) en la musculatura del brazo derecho. - el pelotari lanza la pelota dándose una contracción excéntrica en la musculatura del brazo derecho. En la musculatura de los miembros inferiores se dan una serie de contracciones excéntricas y concéntricas siendo en el momento del lanzamiento donde se da una contracción isométrica para fijar bien la base de sustentación. + tipo de fibras: lo que se refiere a estudios en cesta-punta sobre este apartado podemos asegurar que no hay nada hecho. La propia experiencia me da a atender que el delantero es un individuo con un porcentaje más alto de fibras rápidas que de lentas. Con el zaguero ocurre al contrario, tiene un porcentaje más alto de fibras lentas que de rápidas. Desde luego hay excepciones en los dos casos ya que hay delanteros bastante lentos y zagueros rápidos. 4

5 2.3.- PARÁMETROS CONDICIONALES Fuerza En el pelotari se hace necesaria la capacidad de golpeo o de lanzamiento, donde la fuerza es condición imprescindible para su rendimiento, interpretándose que sus manifestaciones son más claras en la fuerza explosiva, fuerza rápida y fuerza resistencia. ( C.O.E. Pelota, 1991 ). Fuerza explosiva: se da en todos los lanzamientos de cesta-punta cuando se le quiere imprimir una gran velocidad a la pelota. Fuerza rápida: cuando la resistencia a vencer no es máxima y se plantea una gran aceleración del móvil aunque no llegue a ser máxima. Se da en algunos momentos del partido. Fuerza resistencia: se manifiesta en al totalidad de un partido de pelota haciendo que la intensidad del golpeo pueda o no disminuir al final del mismo por el cansancio. Dentro de la FR tenemos la FRCD. ( C.O.E., Pelota 1991 ) Resistencia Tiene gran importancia ya que los partidos tienen una duración entre una y dos horas y como hemos comentado en un punto anterior la F.C. que se da, tanto máxima como media, nos da a entender que el metabolismo aeróbico tiene gran importancia. La resistencia anaeróbica tiene importancia la de tipo aláctico ya que para realizar los lanzamientos es necesaria esta vía energética. La resistencia anaeróbica láctica no tiene gran importancia ya que en un partido acciones de mas de 20 seg. a 2 min. a una alta intensidad se dan muy pocas veces ( más en el individual que en el parejas ) Velocidad Dentro de este apartado atenderemos a dos clases de velocidad: + velocidad de desplazamiento: fundamental para el delantero y no tanto para el zaguero. En la cesta-punta actual el delantero debe tener unos niveles de velocidad de desplazamiento muy altos ya que se remata mucho. En el zaguero no es tan importante. + velocidad gestual: imprescindible para los dos puestos de juego. Esta velocidad es importante tanto para el lanzamiento como para la recepción. En el lanzamiento es importante para imprimir mayor velocidad a la pelota y en la recepción porque la pelota alcanza en varias ocasiones más de 300 Km/h y esa velocidad gestual debe ser rápida Flexibilidad Importante tanto en el calentamiento como para la vuelta a la calma. También se le debe tener muy en cuenta en los entrenamientos ya que los pelotaris sufrimos una gran descompensación muscular del lado derecho con respecto al izquierdo y se producen grandes acortamientos en el lado dominante (derecho) 5

6 Coordinación La coordinación es básica ya que los movimientos en cesta-punta, condicionados por la herramienta, son complicados. La cadena cinética es muy importante para el resultado final y si existen movimientos descoordinados el resultado final se ve influenciado. Aparte de esto tenemos la postura de revés y de costado que son bastante antinaturales y precisan de una gran coordinación. El juego de pies es fundamental para llegar a la pelota en buenas condiciones y también para lanzarla. 3.- LA FATIGA EN LA CESTA-PUNTA Antes de comenzar esta reflexión sobre la fatiga debo indicar que haré referencia a mi propia experiencia personal ya que en este deporte d la cesta-punta las investigaciones sobre fatiga son muy escasas (por no decir que no existen) LA FATIGA EN CESTA-PUNTA SEGÚN EL LUGAR DE APARICION A nivel local Una de las particularidades de la cesta-punta es que se juega con un implemento (cesta) con el que se trata de coger un móvil (pelota) pararlo dentro y lanzarlo contra el frontis intentando que no sea respondido por el/los adversario/s. La particularidad es que la cesta va atada a la mano derecha siendo imposible cambiar de mano durante el juego. Por este motivo el miembro superior derecho realiza todos los lanzamientos y que pueden llegar a ser de más de 150 en todo el partido. Por lo tanto a nivel local la fatiga que más tiene lugar es la de los músculos del miembro superior derecho, sobre todo a nivel de articulaciones. Los músculos que más se fatigan y que a medida que va avanzando el entrenamiento o competición bajan su rendimiento son sobre todo los músculos del hombro,el bíceps y los músculos del antebrazo derecho. La parte posterior del hombro (espalda) también se ve afectada por los continuos lanzamientos. A nivel de miembro inferior también se da una fatiga, sobre todo en la cesta-punta por parejas en el caso del delantero que debe realizar continuos desplazamientos a una intensidad media-alta y con continuos cambios de ritmo. Esto hace que a medida que avanza el partido las piernas del delantero van perdiendo eficacia y los desplazamientos se van enlenteciendo. En el caso de los entrenamientos esta fatiga se puede acentuar según el tipo de entrenamiento técnico-táctico que se realice. Si el entrenamiento es puramente técnico los lanzamientos y desplazamientos se pueden aumentar con respecto a la competición por lo que la fatiga a nivel de la zona que más incida en el trabajo se verá afectada en gran medida con el consiguiente deterioro del rendimiento. 6

7 A nivel general Como se ha visto reflejado dentro del análisis de los requerimientos físicos de la cestapunta la fatiga a nivel general es aquella que afecta a todo el organismo del deportista. Si tenemos en cuenta las competiciones en la temporada baja de partidos (invierno) esta fatiga general viene determinada por los entrenamientos de todo tipo y por las competiciones (una por semana) que se pueden dar en esta época del año. En el verano podemos llegar a jugar 7 partidos en nueve días por lo que la fatiga que se va acumulando en cada uno de ellos nos lleva a un estado de fatiga general muy alto. Por lo tanto, a nivel general se da la fatiga que pueda producir específicamente cada sesión de entrenamiento o competición afectando a la totalidad del organismo del pelotari LA FATIGA EN CESTA-PUNTA SEGÚN EL TIEMPO DE APARICION Desde el punto de vista del tiempo de aparición de la fatiga encontramos la fatiga aguda, subaguda y crónica Aguda Esta fatiga ocurre durante una sesión de ejercicio, bien sea entrenamiento bien sea competición, produciendo una disminución del rendimiento o una parada del ejercicio. En cesta-punta según sea el tipo de sesión que estemos realizando se llegará antes o después, o no se llegará, a este estado de fatiga aguda. A nivel local serán los músculos del miembro superior los que más se vean afectados por este tipo de fatiga en una competición o sesión técnico-táctica. A nivel global será el organismo en general el que se vea afectado por una sesión de entrenamiento o competición teniendo en cuenta que según sea la intensidad del entrenamiento o competición se llegará antes a bajar el rendimiento. Si la sesión o competición excede el nivel de tolerancia el esfuerzo encontraremos pequeñas lesiones musculares en aquellos músculos más involucrados en el entrenamiento o competición. En mi caso particular cuando el entrenamiento ha sido intenso o el partido ha salido más intenso que de costumbre al día siguiente manifiesto las sensaciones de las llamadas agujetas (Inflamación Muscular Retardada) sobre todo a nivel del miembro superior derecho y músculos isquiotibiales (esto debido al continuo cambio de superficies de juego ya que no hay un material estandarizado y el suelo de los frontones varía mucho de unos a otros con lo que la adherencia también es diferente de uno a otros Subaguda También llamada sobrecarga y ocurre después de uno o varios microciclos de entrenamiento relativamente intensos y/o pocas sesiones de regeneración. En la cestapunta profesional encontramos este tipo de fatiga con más facilidad en los meses de verano (junio, julio y agosto) ya que nos pasamos estos tres meses jugando casi seguido sin tener prácticamente tiempo de recuperarnos. Mientras en los meses de invierno jugamos una media de un partido a la semana en estos tres meses la media aumenta a cuatro partidos semanales. Si tenemos en cuenta que estos partidos se juegan en verano, en recintos cerrados prácticamente sin ventilación, con altas temperaturas (30º-35º) y el público fumando la fatiga aparece en mayor medida y más rápidamente. 7

8 En verano se producen lesiones debido a esta sobrecarga de juego por lo que a esta época del año hay que llegar en muy buenas condiciones y recuperado de los entrenamientos previos y, cuando se pueda, recuperar cada partido en la mayor medida posible Crónica Hoy en día y hasta la fecha son pocos los casos de sobreentrenamiento de los pelotaris de cesta-punta debido a que hasta hace poco la mentalidad general de los pelotaris era no entrenar ó entrenar solamente técnico por lo que era difícil llegar a estos niveles. En mi caso particular puedo comentar que yo he pasado por un síndrome de sobreentrenamiento hace cinco años debido a que competía muchísimo con respecto a mis compañeros y además realizaba entrenamientos muy intensos. Poco a poco fuí bajando el rendimiento en la cancha y entre en un proceso en el que llegaba agotado a las competiciones. Cuando nos dimos cuenta estaba muy por debajo de mis niveles óptimos de rendimiento y psicológicamente muy mal ya que veía que entrenaba el que más y no veía los resultados que tenía antes sin entrenar por lo que decidí parar los entrenamientos. Lo peor de este síndrome de sobreentrenamiento no fue el parar los entrenamientos sino el tiempo que me ha costado volver a coger mi nivel de juego y esto traducido en días ha sido alrededor de tres años. Me gustaría poder explicar los lugares de aparición de la fatiga central y periférica pero no dispongo de datos para poder realizarla, ya que como he comentado, en este deporte de la cesta-punta no existen todavía investigaciones referidas a este tipo de contenidos LOS MECANISMOS DE PRODUCCION DE LA FATIGA EN CESTA-PUNTA Deplección de sustratos En el deporte de la cesta-punta, como hemos apuntado, la contribución aeróbicaanaeróbica es mixta y con los valores que tenemos de la F.C. y de lactato ( aunque sea de otras modalidades más o menos ronda los 4 mol/l ) la exigencia aeróbica es media-intensa y con fases aisladas de metabolismo anaeróbico aláctico en los lanzamientos. Atendiendo al metabolismo aeróbico anaeróbico tenemos en los depósitos de glucógeno el factor limitante del rendimiento y a los depósitos de PCr al factor limitante en los lanzamientos (que pueden llegara ser de en un partido. Por lo tanto la cantidad de glucógeno muscular y de PCr son los factores limitantes para la producción de energía en relación al ejercicio muscular en cesta-punta Acumulación de metabolitos En cesta-punta la acumulación de ácido láctico está alrededor del umbral anaeróbico teórico (4 mmol/l) pero que aumenta a medida que avanza la competición por lo que los hidrogeniones que se producen limitarán la continuidad del ejercicio. 8

9 La influencia de los hidrogeniones afectan a varias estructuras de la célula muscular ya que: produce una disminución de los potenciales de acción de la membrana muscular y por lo tanto la excitabilidad a nivel de RS necesita incrementar los requerimientos de Ca++ para la misma tensión reduce la recaptación de Ca++ desde la troponina C produce una inhibición sobre las fosforilasa y la PFK El fósforo inorgánico procedente de la PCr limita la producción de fuerza Alteraciones hidro-eléctricas y temperatura Las competiciones que se celebran en cesta-punta en verano en muchas ocasiones se desarrollan en situaciones de alto riesgo térmico (30º-35º de temperatura con % de humedad y además el público fumando dentro de un recinto cerrado en muchas ocasiones sin sistema de extracción de humos) por lo que las pérdida de agua son grandes produciendo una disminución del volumen plasmático y una perdida de iones por lo que el rendimiento se ve afectado en gran medida y la fatiga aparece antes FATIGA PSICOLÓGICA Aunque en este módulo este tema no se trata me gustaría apuntar algo sobre este tema. En muchas ocasiones, prácticamente la mayoría, en los partidos de cesta-punta profesional, como en otras modalidades de la Pelota Vasca, los partidos se juegan con público que se apuesta el dinero in situ por lo que la presión que puede ejercer éste sobre el pelotari puede ser muy fuerte llegando en muchos momentos a fatigar psicológicamente al pelotari. En muchos momentos, esta fatiga que se produce a este nivel, es más fuerte que la fatiga física produciendo una disminución del rendimiento. 4.- BIBLIOGRAFIA Gallaga, Iñigo. (1999). Pelota. Entrenamiento físico y técnico. Departamento de Cultura del Gobierno Vasco. Bilbao. Varios autores (1991). Pelota. Cómite Olímpico Español. Madrid 9