LAS CINCO MEJORES maneras de cuidar su cuerpo

Transcripción

1 LAS CINCO MEJORES maneras de cuidar su cuerpo Priorice dormir lo suficiente Dedique tiempo a tomar un desayuno saludable Salga al aire libre cada día Haga estiramientos, yoga o ejercicios de respiración cada noche Concédase el capricho de un largo baño caliente

2 1 DUERMA COMO UN BEBÉ Dormir lo suficiente es esencial para su salud mental. Si tiene problemas para conciliar el sueño, utilice las herramientas de la terapia cognitivoconductual para reestructurar su pensamiento. Reemplazar las ideas contraproducentes sobre dormir por imágenes mentales positivas estimula a su cuerpo a aceptar el descanso y a su mente a soñar con absoluta libertad. Mientras está tumbado despierto en la cama, 1 intente quedarse completamente quieto. Resista la tentación de dar vueltas en la cama o de ahuecar las almohadas. 2 Piense en un bebé dormido como el de la imagen. Concéntrese en la profunda tranquilidad que transmite esta manera de dormir. Evoque en su interior los sentimientos de calidez y protección que experimenta de forma natural un recién nacido mientras lo acunan. 3 Ahora visualícese poniendo a dormir a su recién nacido. Véase envolviendo y meciendo con cariño a su nuevo bebé. Siga haciéndolo hasta que sienta sus párpados tan pesados que no pueda mantenerlos abiertos. Déjese llevar suavemente hacia un sueño profundo. Repita este ejercicio cada noche hasta que solo con pensar en un recién nacido durmiendo ya le entre sueño. CÓMO AYUDAR antener una hora fija para acostarse, así como levantarse a la misma cada día incluso los fines de semana), también le ayudará a dormir.

3 2 COMA CON ATENCIÓN PLENA Si acostumbra a comer con prisas o enfrente de la televisión, pruebe este ejercicio. Comer con atención plena es, fundamentalmente, el proceso de concentrarse con intensidad en cómo y en qué comemos, mientras saboreamos cada momento de la experiencia. Cuando comemos de manera consciente, disfrutamos más de la comida y obtenemos el beneficio adicional de permanecer tranquilos. El hecho de comer con atención plena puede ayudar a transformar nuestra relación con la comida, la cual, a menudo, puede ser una fuente de estrés. 1Coloque una jugosa naranja enfrente de usted. Concéntrese en su respiración durante más o menos un minuto. Cuando ya se sienta relajado, mire la naranja con atención. Examine esta fruta brillante y aromática como si nunca antes hubiese visto una. Preste atención al color, la superficie de la piel y la forma de la fruta. 2Ahora llévela hacia su nariz y huela la piel. Busque el mejor sitio para empezar a pelarla y, poco a poco y con cuidado, retire la piel, una tira tras otra. 3Cuando la naranja ya esté pelada, separe los gajos. Perciba el contacto de estos en sus manos, cómo son y cómo huelen. 4Colóquese uno de los gajos en la boca pero, en vez de masticarlo y tragarlo enseguida, permita que su lengua lo explore durante un rato. Sienta la textura y, luego, clave levemente los 5 dientes en la piel del gajo. Sea consciente del chorrito de zumo y aprecie su sabor. Luego, con lentitud, trague solo el zumo y deje el resto de la naranja en su boca. Una vez al día. Comer con atención plena es una manera magnífica de e itar comer demasiado o de manera compulsiva; le hace mucho más consciente del tamaño de las raciones y desacelera el acto de comer, de modo que le permite darse cuenta de cuándo está satisfecho.

4 3 SIÉNTESE EN UN BANCO Casi no hace falta decir que, de vez en cuando, necesitamos dar un respiro a nuestras facultades mentales. Una de las maneras más sencillas de hacer esto es tan solo salir al aire libre, pues el tiempo que pasamos en el exterior puede calmar una mente preocupada y enseñarnos a encontrar consuelo en la naturaleza. Pruebe este hermoso ejercicio de mindfulness. 1Busque un espacio silencioso donde pueda estar tranquilo durante unos minutos. No tiene que ser una playa perfecta ni la cima de una montaña: un banco en un parque o su propio jardín o balcón servirán. 2Mientras se sienta, sintonice con el entorno. Intente tomar nota de todo lo que está dentro de su campo visual: las plantas y los árboles, cualquier movimiento como el de las ramas agitándose o las nubes desplazándose, los transeúntes, los pájaros o los insectos. 3Ahora centre su atención en algo muy pequeño: las vetas de la madera del banco donde está sentado, una brizna de hierba, una piedrecita. Observe con detalle su forma, su color, su textura. Luego, cuando inspire, reconozca la tranquilidad mental que le aporta estar al aire libre. Intente hacer este ejercicio cada día, sin falta, durante 10 minutos. Observe el espacio y la tranquilidad que le aporta el descanso. Vea cómo es capaz de desconectar de la vida frenética, obtenga una visión de conjunto, aprecie las pequeñas cosas y experimente una sensación de auténtica calma.

5 4 MANTÉNGASE EN FORMA Hacer ejercicio puede ser una excelente técnica de relajación, pero también puede ser la última cosa que tenemos ganas de hacer cuando estamos cansados o agobiados. En el entrenamiento de la inteligencia emocional utilizamos la inspiración y la alegría para contrarrestar la resistencia a un cambio positivo. 1Coja la ropa. Si se siente bien vestido con su ropa de deporte es más probable que se ponga en marcha. Prepare una lista de canciones. Escuchar la música 2 que le gusta ayudará a convertir el ejercicio en un premio que está deseando hacer. 3Únase a un grupo. Tanto si desea correr, jugar a bolos, nadar, bailar o hacer senderismo, es más divertido si lo hace con otras personas que tienen su mismo propósito; también es más probable que haga ejercicio si tiene un compañero con el que practicarlo. 4Fíjese un objetivo. Intente llevar a cabo una marcha solidaria, participar en una carrera popular o nadar 20 largos: un objetivo alcanzable puede ser una gran motivación. Puede hacer público su objetivo o mantenerlo en privado. Usted decide. Trate de hacer estas cuatro cosas al menos una vez durante el mes que viene. Verá como su actitud hacia el deporte mejora y los demás notarán una versión más calmada de usted.

6 5 TIEMPO PARA CUIDARSE Preferiría estar haciendo otras cosas que aquello que estoy haciendo ahora? Qué es lo que me impide hacer las cosas que son más importantes para mí? Qué áreas de mi vida estoy desatendiendo? Tengo sueños que no he hecho realidad?; si es así, cuáles son? Cuánto tiempo dedica cada día a cuidarse? Si la respuesta es «no mucho» o incluso «nada», pruebe este ejercicio que utiliza las herramientas de planificación y autoevaluación para animarle a encontrar tiempo a fin de cuidar de sí mismo. El tiempo es el regalo más importante y más amoroso que podemos permitirnos en nuestra búsqueda de la calma. 1Piense en la semana que viene y utilice la agenda que hay en las páginas siguientes para bloquear el tiempo que dedicará cada día a las diferentes actividades (trabajo, vida social, comer, tareas domésticas, tiempo para la familia, ocio, dormir). Utilice lápices de colores, uno diferente para cada actividad; escriba qué representa cada color en la parte superior de la página. Observe los resultados. La actividad a la que dedica 2 más tiempo refleja lo que usted realmente quiere de la vida o hay una desconexión entre ambas cosas? Si dedica demasiado tiempo al trabajo, por ejemplo, está robándose a sí mismo el tiempo que necesita para el ocio? O pasa demasiadas horas delante de la televisión cuando podría estar haciendo algo más enriquecedor? Si es así, dedique un tiempo a reflexionar sobre las 3 preguntas de la página anterior. Darse cuenta de los desequilibrios que hay en su vida es el primer paso para corregirlos. Busque tiempo para hacer este ejercicio al menos una vez a la semana; puede fotocopiar la agenda. Esto puede ayudarle a gestionar mejor su tiempo y, a la vez, a sentirse más calmado.