ACTIVATE POR LO MENOS 60 MINUTOS AL DÍARIOS

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1 ACTIVATE POR LO MENOS 0 MINUTOS AL DÍARIOS La activación física es el paso intermedio entre el sedentarismo y la práctica regular de un deporte. de cada 10 mexicanos sufren de sobrepeso u obesidad y la activación física contribuye a mejorar su salud de manera notable. La actividad física es fácil, divertida, se puede hacer en cualquier lugar y además es Gratis! RECOMENDACIONES GENERALES Sumar 0 minutos de activación física al día es muy fácil puedes acumular 1 minutos al iniciar el día, 1 minutos más antes de la comida, 1 minutos después de comer y otros 1 minutos después del trabajo, cualquier momento sirve para activarse. La activación física no es costosa, hay muchas formas de activarse de manera totalmente gratuita, usa el patio de tu casa, el jardín, la banqueta, el parque más cercano, o tu lugar de trabajo La activación física tiene muchos beneficios, activarte físicamente mejora tu salud, tu autoestima, te hace tener más vitalidad, energía, te hace ser más productivo, te da una sensación de bienestar y lo más importante mejora tu calidad de vida. No se recomienda ingerir alimentos sólidos (sobre todo en gran volumen o con alto contenido graso) por lo menos durante las horas previas a sus ejercicios programados, pues se retrasa el vaciamiento gástrico y sobrecarga de trabajo al corazón. Evitar baños muy calientes o saunas inmediatamente después del ejercicio. La abstinencia de alcohol es recomendable o el consumo moderado En caso de viajes prolongados existen problemas de fatiga (por el stress, cargar maletas etc.), o por cambios de horario que alteran el ritmo biológico, por lo que se recomienda realizar ejercicios de estiramiento cada vez que pueda. Si usted tiene un trabajo muy sedentario (mucho tiempo sentado o parado) o si pasa muchas horas manejando o viajando, procure movilizar sus piernas como si pedaleara unos cuantos minutos cada hora Una pérdida importante de la capacidad aeróbica ocurre después de 1 a semanas de inactividad (ejem. reposo en cama por enfermedad, vacaciones, trabajo sedentario) debe acompañarse de ejercicios moderados. Se recomienda evitar ejercicios intensos si existen enfermedades infecciosas (respiratorias, digestivas, urinarias etc.) hasta que se hayan curado o controlado.

2 Rutina Nivel Bajo Durante min. Realiza Realiza repeticiones de cada ejercicio y en su caso para cada lado del cuerpo, firme y sostenido durante 1 1 minutos continuos, manteniendo tu frecuencia cardiaca entre el 0% y 0% de tu frecuencia cardiaca.- FUERZA: Durante min. Realiza los en banda.- RELAJACIÓN: Durante min. Realiza los 1

3 Rutina Nivel Regular.- FUERZA: Durante min. Realiza cada ejercicio y en su caso firme y sostenido durante 0 minutos continuos, manteniendo tu frecuencia cardiaca entre el 0% y 0% de tu frecuencia cardiaca Realiza repeticiones para cada lado del cuerpo En cada sesión, ejercita de a grupos musculares (cuello y hombro, brazos, cadera, piernas y muslos, pecho, espalda, abdomen), Pedalear Bicicleta 1 en banda.- RELAJACIÓN: Durante min. Realiza los

4 Rutina Nivel Promedio.- FUERZA: Durante min. Realiza cada ejercicio y en su caso firme y sostenido durante minutos continuos, manteniendo tu frecuencia cardiaca entre el 0% y 0% de tu frecuencia cardiaca Realiza 10 repeticiones para cada lado del cuerpo En cada sesión, ejercita de a grupos musculares (cuello y hombro, brazos, cadera, piernas y muslos, pecho, espalda, abdomen),. Trotar o Correr Bailar en banda.- RELAJACIÓN: Durante min. Realiza los

5 Rutina Nivel Bueno.- FUERZA: Durante min. Realiza cada ejercicio y en su caso firme y sostenido durante 10 0 minutos continuos, manteniendo tu frecuencia cardiaca entre el 0% y 0% de tu frecuencia cardiaca Realiza series de 1 repeticiones para cada lado del cuerpo En cada sesión, ejercita de a grupos musculares (cuello y hombro, brazos, cadera, piernas y muslos, pecho, espalda, abdomen), Trotar o Correr 1 1 Bailar 010 en banda.- RELAJACIÓN: Durante min. Realiza los

6 Rutina Nivel Excelente.- FUERZA: Durante min. Realiza cada ejercicio y en su caso firme y sostenido durante 1 0 minutos continuos, manteniendo tu frecuencia cardiaca entre el 0% y 0% de tu frecuencia cardiaca Realiza series 1 repeticiones para cada lado del cuerpo En cada sesión, ejercita de a grupos musculares (cuello y hombro, brazos, cadera, piernas y muslos, pecho, espalda, abdomen), Trotar o Correr Bailar 010 en banda.- RELAJACIÓN: Durante min. Realiza los