TARIFAS ESCUELA ADULTOS ESCUELA INFANTIL PRECIO ALQUILER PISTAS MAÑANAS (L-V) 1 HORA 1,5 HORAS

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3 4 FAIR PLAY PADEL CLUB 2 FAIR PLAY PADEL CLUB FAIR PLAY PADEL CLUB 5 INSTALACIONES FAIR PLAY PADEL es un Club Indoor de Pádel donde se puede disfrutar de la práctica de este deporte, bien jugando libremente, bien aprendiendo en las escuelas niveladas que el club pone al alcance del usuario. El club está situado en el polígono de Cabanillas del Campo, en una nave de m2, y cuenta con una altura en la zona más alta de cubierta de 12 m. La nave ha sido adecuada a la actividad, cumpliendo con la última normativa establecida para el desarrollo de actividades deportivas enmarcadas en zona de tipo industrial. FAIR PLAY PADEL está formado por: 5 pistas dobles: fabricadas acorde a las últimas tendencias que se manejan en este ámbito: césped mono-filamento fibrilado (color negro: pista central, color teja: resto pistas), iluminación 8 focos led s (3.200W)... Vestuarios masculinos y femeninos: distribuidos en zonas independientes, como zona de uso común del cliente que no va a jugar a pádel, de los vestuarios, reservados para los jugadores. También disponemos de aseo adaptado para minusválidos. Tienda sport: donde podrás encontrar todos los productos que mejor se adapten a tus necesidades de juego, asesorado por el personal especializado que forma parte del club.

4 6 FAIR PLAY PADEL CLUB 2 FAIR PLAY PADEL CLUB FAIR PLAY PADEL CLUB 7 ESCUELA ADULTOS MAÑANAS (L-V) 1 HORA 1,5 HORAS 4 PALAS 32 /mes 40 /mes 3 PALAS 42 /mes 52 /mes 2 PALAS 64 /mes 78 /mes TARIFAS TARDES (L-V) SÁBADOS Y DOMINGOS 1 HORA 1,5 HORAS 4 PALAS 40 /mes 50 /mes 3 PALAS 52 /mes 65 /mes 2 PALAS 80 /mes 98 /mes * 4 Clases al mes. **Variaciones de horarios, u otras alternativas consultar en club. ***CLASES INDIVIDUALES. Consultar en club. ESCUELA INFANTIL NIÑOS de 4 a 16 años: 35 /MES * 4 Clases al mes. PRECIO ALQUILER PISTAS MAÑANAS (9:00 A 14:00H) LUNES A VIERNES 3 (1,5H) FINES DE SEMANA 5 (1,5H) TARDES (14:00 A 24:00H) LUNES A VIERNES 5 (1,5H) FINES DE SEMANA 5 (1,5H) * Alquiler de hora y media. Otras opciones consultar. **Precio por persona.

5 8 FAIR PLAY PADEL CLUB 7 CONSEJOS FAIR PLAY PADEL CLUB 9 1. Decide de qué lado juegas peor. Todos tenemos un lado fuerte y otro más débil, sobretodo en el nivel principiante. Cada vez que puedas practica con tu lado flaco. Por ejemplo: en cada partido amistoso que juegues, cuando comienzas a entrar en calor y pelotear con tu rival, evita tu lado bueno, la derecha por ejemplo, y devuelve todas las pelotas con el revés. Cuanto más práctica, golpes y tiempo le dediques, más rápido llegarás al punto de que te de igual golpear con la derecha o con el revés. 2. Juega siempre cruzado. En las ocasiones que te llegue la pelota con tiempo suficiente a pensar y preparar tu golpe correctamente, juega tu tiro cruzado. Siempre harás más daño al rival si logras que tu bola golpee en alguna pared lateral antes de que él pueda jugarla. 3. Pon disciplina en la devolución de saque. Un gran porcentaje de puntos se pierden en las devoluciones de saque. Si tu rival tiene un buen saque confórmate con jugar globo sin arriesgar una bola ganadora. Sobre todo, en su primer saque. Y si tu rival tiene un saque solamente normal, también juega globo, así comenzarás el punto con tus rivales en el fondo y tú en la red. 4. Debes necesitar la Red. En la red es donde se ganan los puntos. Te recomiendo hacer una prueba. Ponte, con un carro de bolas, en el fondo de la pista a pelotear con tu compañero, él en la red. A los 5 minutos de peloteo verás que de tu lado de la red hay 5 veces más bolas que del lado de tu compañero. 5. No tengas prisa. Hasta que el nivel no sea bastante alto se debe arriesgar lo menos posible desde el fondo de la pista. Los mejores jugadores juegan siempre globo cuando están en dificultades. Ya tendrás tiempo para arriesgar, pero desde la red. Aprende a ser paciente y esperar tu oportunidad. Recuerda que el 80% de los puntos de un partido se pierden y no se ganan. Son puntos fallados por algún jugador y no aciertos de su rival. 6. Evita la zona media de la pista. Solo hay dos posiciones convenientes de espera del golpe del rival en la pista de pádel. Una es en defensa, a medio metro detrás de la línea de saque aproximadamente. Y otra es en la red. Cualquier otra posición, que no sean éstas dos, aumentará la dificultad en su devolución. 7. Mantén la misma intensidad en todo tipo de partidos. Seguramente jugáis bien partidos difíciles y mal partidos ganables. Por eso en los fáciles, muévete mucho, con saltitos constantes y aumenta tus pulsaciones. Has de jugar con intensidad todos los partidos, y así ganarás los que has de ganar, y tendrás más opciones en los difíciles.

6 10 FAIR PLAY PADEL CLUB MI NIVEL EN PADEL FAIR PLAY PADEL CLUB 11 Cómo medir mi nivel de juego? 1.0 Acabo de empezar a jugar al pádel. 1.5 Experiencia limitada. Intento mantener las pelotas en juego 2.0 DERECHA: Gesto incompleto, falta de control direccional, velocidad de bola lenta. REVES: Evito el revés, golpeo errático, problemas de empuñadura, gesto incompleto. SERVICIO/RESTO: Gesto incompleto, habitualmente cometo dobles faltas, bote de la bola inconsistente, resto con muchos problemas. VOLEA: Evito subir a la red, evito la volea de revés, mal posicionamiento de pies. REBOTES: No consigo devolver ningún rebote. ESTILO DE JUEGO: me posiciono frecuentemente de manera incorrecta. 2.5 DERECHA: En desarrollo, velocidad de bola moderada. REVES: Problemas en preparación y empuñadura, a menudo prefiero el golpeo de derecha al de revés. SERVICIO/RESTO: Intento de realizar el gesto completo, velocidad de bola en servicio lenta, bote de bola inconsistente, devuelvo servicios lentos. VOLEA: Incomodo en la red especialmente en el revés, utilizo frecuentemente la cara del drive en las voleas de revés. REBOTES: Me intento posicionar para los rebotes, aunque solo golpeo la bola de forma ocasional. GOLPES ESPECIALES: Hago globos intencionados pero con poco control, empalo la bola ocasionalmente en golpes altos. ESTILO DE JUEGO: Puedo pelotear con una velocidad de bola lenta, débil cobertura del espacio en la pista, permanezco en la posición inicial del juego. 3.0 DERECHA: Relativamente buena consistencia y moderada variedad de golpes, buen control direccional, desarrollando gama de golpes (cortado, plano, liftado). REVES: Preparado frecuentemente para golpear con relativa consistencia. SERVICIO/RESTO: Desarrollando el gesto de servicio, poca consistencia cuando intento golpear con potencia, segundo servicio es considerablemente peor que el primero. Resta con relativa consistencia. VOLEA: Volea de derecha de forma consistente, inconsistente en la volea de revés, problemas con las bolas a los pies y en golpes abiertos. REBOTES: posicionamiento correcto en golpes lentos. No me desplazo hacia delante en bolas fuertes. GOLPES ESPECIALES: Hago globos de forma moderadamente consistente. ESTILO DE JUEGO: Consistente con velocidad de bola media, poca consistencia en posicionamiento con el compañero, a veces uno arriba y otro abajo, subo a la red cuando lo dicta el juego, pero soy débil en la ejecución. 3.5 DERECHA: Buena consistencia y moderada variedad de golpes, buen control direccional, desarrollando gama de golpes (cortado, plano, liftado). REVÉS: Golpeo con control direccional en algunos golpes, dificultad de devolución en bolas fuertes o altas, dificultad en la defensa de revés. SERVICIO/RESTO: Comienzo a servir con control y algo de potencia, desarrollando el saque cortado, puedo restar consistentemente con control direccional con velocidad de bola moderada. VOLEA: Más agresivo en el juego de red, alguna habilidad en los golpes laterales, bastante buen posicionamiento de pies, tengo control direccional en las voleas de derecha, control en las voleas de revés, pero con muy bajo poder ofensivo. REBOTES: Posicionamiento correcto en golpes de derecha. Consigo defender de manera consistente de derecha y velocidad de bola moderada. Defiendo de revés con dificultad las bolas rápidas. Desarrollando la bajada de pared. GOLPES ESPECIALES: consistente en golpes altos, desarrollando bandeja, segundas voleas y golpes de aproximación. Devuelvo la mayor parte de los segundos servicios. ESTILO DE JUEGO: Consistencia y control direccional con velocidades de bola media, posicionamiento con el compañero medianamente consistente (desarrollando el trabajo en equipo), busco la oportunidad de ganar la red. 4.0 DERECHA: Fiable, golpeo con bastante control, intento golpear con control en golpes defensivos difíciles. REVES: Puedo direccionar la bola con consistencia y velocidades de bola moderadas, desarrollando variedad de golpes. SERVICIO/RESTO: Coloco primeros y segundos, potencia y colocación frecuente con el primero, uso bolas cortadas en el servicio, fiable en el resto, resta con profundidad y control. VOLEA: Profundidad y control en la volea de derecha, direcciono la volea de revés, pero con falta de profundidad y agresividad. Desarrollando las voleas bajas.

7 12 FAIR PLAY PADEL CLUB MI NIVEL EN PADEL FAIR PLAY PADEL CLUB 13 REBOTES: Devuelvo consistentemente los rebotes de derecha, posicionamiento correcto en los rebotes de revés. Bajada de pared consistente y con potencia con la derecha, con el revés suelo jugar globo. GOLPES ESPECIALES: Golpeo por alto con consistencia, consigo volear a golpes agresivos, comienzo a definir puntos con la volea y el smash, busco y dirijo la volea a la zona débil de los rivales, defiendo con globos de forma consistente. Comienzo a desarrollar la bandeja. ESTILO DE JUEGO: Golpeo fiable y con control con velocidades de bola medio-alta. Juego en equipo, pérdida del punto en peloteos por falta de paciencia. 4.5 DERECHA: Muy fiable, uso velocidad, control y variedad de golpes con profundidad. Ofensivo en la mayoría de golpes. REVÉS: Puedo controlar dirección y profundidad, pero sufro defendiendo golpes difíciles, puedo golpear con relativa potencia. SERVICIO/RESTO: Servicio con colocación y control, con pocas doble faltas, uso potencia y bolas cortadas, segundos con buena profundidad y colocación, restos agresivos y con control. VOLEA: Buen posicionamiento de pies, puedo controlar peloteos en las voleas, tengo potencia, control y profundidad en las voleas de derechas, errores más comunes cuando golpeo con potencia. REBOTES: Buena bajada de pared de derecha, de revés consigo profundidad y colocación con velocidad de bola media. GOLPES ESPECIALES: Golpes de aproximación con control y profundidad, consistencia en voleas y golpes altos. Consigo remates definitivos, llego a sacar la bola por 4 en algunas ocasiones, consigo en ocasiones dejadas de volea. ESTILO DE JUEGO: Golpeo con relativa potencia, buena cobertura en la pista, empiezo a variar el juego en función del oponente, juego agresivo en la red, buena anticipación. 5.0 DERECHA: Golpeo fuerte con control, profundidad y variedad de golpes, uso la derecha para preparar la subida a la red. Consistente en los globos profundos. REVÉS: Puedo usar el revés en golpes agresivos con bastante buena consistencia, buen control en dirección y profundidad en la mayoría de los golpes, Bastante consistente en globos profundos y defensa. SERVICIO/RESTO: Coloco el servicio con efectividad y buscando el punto débil del rival y ganar la red de forma rápida, buena variedad de servicios, profundidad, colocación en segundos para forzar restos poco potentes, resto con control servicios difíciles. VOLEA: Puedo golpear a la mayoría de las voleas con profundidad y potencia, juego voleas difíciles con profundidad, buscando el punto débil del rival. REBOTES: Buena defensa de rebotes, incluso con bolas fuertes. Consigo puntos ganadores con rebotes fuertes de pared. Bajadas de pared buenas tanto de derecha como de revés. GOLPES ESPECIALES: Golpeo con fuerza y alto grado de efectividad, buenos globos defensivos y ofensivos, golpeo por alto en cualquier posición de la pista con control, juega bandejas con consistencia, consigo golpes ganadores con smash fuerte. Consigo sacar la bola por 3 en ocasiones. ESTILO DE JUEGO: Varío el juego según el rival, sólido trabajo en equipo, consigo leer el partido y encuentro el punto débil del rival, es menos consistente mental y físicamente que el jugador Juego golpes fiables en situaciones comprometidas, he desarrollado una buena anticipación, leo el partido con facilidad buscando los puntos débiles de los rivales, primeros y segundos servicios son golpes profundos y colocados, he desarrollado fuerza y consistencia como mi mayor arma, vario la estrategia y el estilo de juego en situaciones comprometidas. 6.0 a 7.0 Estos jugadores no necesitan categorías. Aparecen en rankings de campeonatos, tienen entrenamientos intensivos para torneos regionales y nacionales, y tienen ranking nacional. El jugador 7.0 es el jugador profesional.

8 14 FAIR PLAY PADEL CLUB LESIONES DEL PIE Lesiones del pie típicas en la práctica del pádel y forma de prevenirlas Cuantos años llevan ustedes dedicados al tratamiento de las lesiones deportivas en el pie? Llevamos casi 30 años dedicados al tratamiento de las afecciones del pie y quizás en los últimos 10 años es cuando nos hemos especializado fuertemente en las lesiones pododeportivas. Cuáles son las lesiones deportivas y concretamente en el pádel más habituales de consulta? El pádel es una actividad en las que se producen lesiones musculares, ligamentosas y tendinosas en el pie, debido a los gestos deportivos (giros y saltos) que se realizan de forma intensa y repetida durante su práctica. Los giros completos y cambios de dirección que se realizan cuando se busca la pelota en el muro y los desplazamientos laterales, producen movimientos en las articulaciones del pie de pronosupinación (desviación hacia adentro y hacia fuera del pie). Estos movimientos cuando se ejecutan de forma brusca y rápida pueden acarrear tendinitis de tibiales y peroneos; e incluso si el movimiento excede la amplitud de movimiento normal, los ligamentos del tobillo pueden elongarse provocando esguinces de tobillo. También los saltos y su recepción, produce una gran sobreutilización de la musculatura posterior de la pierna (gemelos), que genera un cansancio muscular. La zona del tendón de Aquiles se puede ver afectada con una tendinitis y en casos mucho más graves, desgarros o incluso rotura. Si bien, la patología más frecuentes es la fascitis o fasciosis plantar por los continuos impactos y apoyos, es tan importante que nosotros le hemos dedicado un blog a esta patología ( Los jugadores se encuentran la mayor parte del partido con activación en sus pies. para estar preparados y disminuir el tiempo de reacción, este continuo movimiento tensa la fascia plantar y su activación si va acompañada de un apoyo defectuoso la sobrecargará e inflamará. Otros procesos habituales en el pie se deben a al roce y fricción del pie y el calzado deportivo, como en la aparición de ampollas; helomas o callos dorsales en los dedos (por presión o baja altura de la puntera de la zapatilla); hiperqueratosis (durezas), particularmente en las zonas de apoyo. Cuáles son los tratamientos más habituales y los más eficaces? Hay que diferenciar muy claramente el proceso agudo, de las lesiones crónicas: En la fase aguda, pueden ser efectivos los tratamientos antiinflamatorios (reposo, hielo y los antiinflamatorios) pero una vez superada esta etapa, se produce la cronificación de la lesión caracterizada por un proceso de degeneración o tendinosis, y debemos de aplicar tratamientos regenerativos en lugar de antiinflamatorios. Hay que tener especial cuidado con los corticoides infiltrados ya que pueden producir rotura de las fibras musculares y tendones, sobre todo si se infiltran a ciegas, es decir sin ecoguiar. Los tratamientos más actuales y de vanguardia que utilizamos siempre lo hacemos tras un exhaustivo estudio Biomecánico (estudio de la pisada):lo primordial y básico antes de iniciar un tratamiento es realizar una completa exploración biomecánica del pie y miembro inferior, para detectar los problemas biomecánicos causantes del dolor para posteriormente controlarlos o compensarlos con el tratamiento ortopodológico (plantillas) de última generación, cuyo cometido es dar contención para evitar los excesos de pronosupinación y de amortiguación para evitar las lesiones por impacto sobre todo en talones y metatarsianos. También siempre hacemos un estudio ecográfico del estado de la fascia o tendón afectado, En nuestro centro disponemos de un ecógrafo de última generación para el estudio de las partes blandas del pie, y para aplicar de forma ecoguiada tratamientos que regeneren la estructura dañada, sustituyendo las infiltraciones de corticoides por colágeno MD, OZONO o Terapia biorreguladora, pero el tratamiento estrella es la EPTE (electrolisis percutánea TERAPÉUTICA) también realizada mediante ecografía, es una alternativa muy útil ya que va a tener unos efectos biológicos directos sobre el tejido dañado. Y qué podemos hacer para prevenir las lesiones? En todo deporte debemos valorar cuatro parámetros que les evitarán muchas lesiones: calentamiento, material adecuado (sobretodo calzado), estiramientos y una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio físico. Como primera norma básica de todo deportista para prevenir daños es el calentamiento previo. No se debe menospreciar el calentamiento, pues puede ser clave para prevenir lesiones musculares en los primeros momentos FAIR PLAY PADEL CLUB 15 de la actividad cuando la musculatura todavía no se ha habituado y se encuentra todavía fría, sobre todo estiramiento de musculatura posterior de la pierna. El calzado tiene que dar seguridad al pie y amortiguación en los desplazamientos además del agarre necesario en la pista. Una zapatilla en mal estado, inadecuada o no apta para jugar al pádel e incluso un calcetín que no se adapte o que forme arruga, suelen ser la principal causa de lesiones en la piel (rozaduras, ampollas callos etc.). En ocasiones, a pesar de elegir correctamente el tipo de zapatillas, el volumen del pie puede variar y provocar que la zapatilla nos apriete. La presión de la zapatilla en los dedos puede dañar las uñas e inducir a hematomas subungueales. El pie es una parte activa en cualquier deporte. Cuídelo, mímelo y realizar deporte será más gratificante.

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