ESTILO ESPALDA ESPALDA: 1. ORIGEN Y REGLAMENTO. 2. POSICIÓN DEL CUERPO Y RESPIRACIÓN. 3. MOVIMIENTOS DE BRAZOS. 4. ACCIÓN DE PIERNAS. 5. COORDINACIÓN DEL ESTILO. 6. SALIDA Y VIRAJE
1. ORIGEN Y REGLAMENTO 1.1 ORIGEN. Principios siglo XX la espalda era una braza invertida con acción de brazos y pies simétrica. Posteriormente la acción pasa a ser alternativa en la acción de brazos, y en forma de pedaleo en las piernas, sobresaliendo las rodillas del agua. En 1930 el pedaleo de piernas cambió por un batido de crol invertido y los brazos traccionaban a poca profundidad y con los codos extendidos. El recobro era lateral y cercano a la superficie del agua, con los codos extendidos. En la década de los años 60 se observa como los mejores nadadores realizan trayectorias curvilíneas con los brazos durante la tracción y recobran por encima de la cabeza y no lateralmente.
1. 2 REGLAMENTO En la salida los nadadores se alinearán en el agua de cara a la salida con las manos colocadas en los agarraderos de salida. Los pies, incluidos los dedos, deberán estar bajo el agua. A la señal de salida y en los virajes, se impulsarán desde la pared y nadarán sobre la espalda durante todo el recorrido excepto cuando se ejecute el viraje La posición normal sobre la espada puede incluir un movimiento de balanceo del cuerpo de hasta 90º desde la horizontal (rolido). La posición de la cabeza es indiferente. Cualquier parte del cuerpo del nadador deberá romper la superficie del agua a lo largo de la carrera, se le permitirá al nadador estar completamente sumergido durante el viraje y por una distancia de no más de 15 metros después dela salida y de cada viraje. En este punto, la cabeza deberá haber roto la superficie. 1.2 REGLAMENTO Durante el viraje los hombros pueden girar más allá de la vertical en dirección al pecho. El nadador deberá haber vuelto a la posición sobre la espalda antes de que los pies abandonen la pared. Cuando se ejecute el viraje deberá de haber contacto de cualquier parte del cuerpo del nadador con la pared. Al final de la carrera, el nadador deberá tocar la pared mientras esté de espaldas.
2. POSICIÓN DEL CUERPO Y RESPIRACIÓN EL CUERPO DEBE PERMANECER HORIZONTAL CON LA SUPERFICIE DEL AGUA CON TAN SOLO UNA PEQUEÑA FLEXIÓN EN LAS CADERAS. LA CABEZA DESCANSA EN EL AGUA CON LA LÍNEA DEL AGUA A LA ALTURA DE LAS OREJAS. LA MIRADA DIRIGIDA HACIA ATRÁS Y ARRIBA. LA RESPIRACIÓN NO ESTÁ RESTRINGIDA EN NINGÚN MOMENTO
3. LA BRAZADA LA TRACCIÓN SUBACUÁTICA CONSTA DE 4 BARRIDOS Y UNA FASE FINAL DE SALIDA DE LA MANO. 3.1. PRIMER BARRIDO HACIA ABAJO ENTRADA El brazo debe entrar por encima y delante de la cabeza y en línea de prolongación con el hombro. Brazo completamente extendido. Dedo meñique por delante. Palma de la mano mirando hacia fuera.
Después de la entrada, la mano realiza un movimiento hacia abajo y afuera hasta llegar a la posición de agarre. En ese momento la cara anterior de antebrazo y mano deberán estar orientadas hacia atrás. El codo estará flexionado unos 140-150º. la mano alcanza unos 45 a 60 centímetros de profundidad en el agua. El hombro y la cadera han de girar hacia el brazo que barre hacia abajo. Barrido no propulsivo, colocación de MAB. Pero genera cierta sustentación que permite mantener la cabeza y los hombros en posición cuando el brazo contrario está realizando el recobro.
ERRORES MÁS FRECUENTES EN EL BARRIDO INICIAL HACIA ABAJO Empujar lateralmente sin buscar profundidad y directamente hacia atrás. En la entrada cruzar el brazo hacia el otro hombro: no se mantiene la alineación lateral. Entrada de la mano lateral: acorta el recorrido del brazo. Golpear el agua violentamente (con el dorso de la mano): aumenta la resistencia. 3.2. PRIMER BARRIDO HACIA ARRIBA Desde el agarre la mano realiza un movimiento semicircular con dirección hacia arriba-dentro y atrás. El barrido se inicia con una flexión de codo de unos 140-150º y termina con una flexión de 90-100º. A medida que la flexión del codo va aumentando, la mano que tracciona mira casi directamente hacia atrás.
ERRORES MÁS FRECUENTES EN EL BARRIDO HACIA ARRIBA Barrer con el codo bajo. Barrer directamente hacia atrás y con una trayectoria rectilínea. Barrer con el brazo prácticamente extendido 3.3. SEGUNDO BARRIDO HACIA ABAJO A partir de la máxima flexión del codo (90º) se realiza un movimiento semicircular hacia atrás-abajo hasta que el codo queda totalmente extendido y por debajo del muslo a unos 15 cm. En algunos nadadores tiene también un componente hacia dentro pero según filmaciones subacuáticas es mejor un componente hacia fuera para facilitar que el siguiente barrido sea también propulsivo. La palma de la mano debe mirar hacia abajo durante todo el barrido
ERROR MÁS FRECUENTE EN EL SEGUNDO BARRIDO HACIA ABAJO Empujar directamente hacia atrás en lugar de hacia abajo. 3.4. SEGUNDO BARRIDO HACIA ARRIBA La mano barre arriba-atrás-adentro hacia la superficie. Este barrido termina cuando la mano llega al muslo. La posición de la mano es lo más importante de este barrido. Extendida para desplazar agua hacia detrás. Durante la primera parte del barrido el antebrazo puede contribuir al empuje de agua hacia atrás. Los nadadores con hiperextensión del codo tienen ventaja a la hora de aplicar fuerza propulsiva en este barrido.
Cuando la mano se acerca al muslo se encara al mismo para reducir superficie de contacto en la salida, y por lo tanto las turbulencias. La entrada del otro hombro y el subsiguiente giro del cuerpo ayudan a mantener el hombro del brazo que se recobra fuera del agua. 3.5 RECOBRO El recobro debe realizarse alto y por encima de la cabeza, con la palma mirando hacia dentro hasta llegar a la altura de la cabeza, entonces debe pronar para la entrada.
3.6. COORDINACIÓN BRAZOS -La entrada al agua del brazo que recobra debe realizarse cuando el otro está realizando el segundo barrido hacia abajo. -La secuencia continua de forma que el primer barrido descendente del brazo delantero coincide con el segundo barrido hacia arriba del otro brazo. DE ESTA MANERA SE CONSIGUE CONTINUIDAD EN LAS FUERZAS PROPULSIVAS ESPALDA 4. ACCION DE PIERNAS -PATADA SIMILAR A CROL PERO EN POSICIÓN DORSAL -DOS BATIDOS: ASCENDENTE Y DESCENDENTE. -SOLO EL BATIDO ASCENDENTE ES PROPULSIVO. -DEBIDO AL ROLIDO EL MOV. ES TAMBIÉN LATERAL
4.1. BATIDO HACIA ARRIBA Comienza cuando el talón se encuentra en la posición más profunda con la pierna extendida.. Flexión de la cadera mientras se flexiona la rodilla de forma pasiva (el pie continua abajo). La presión del agua fuerza al tobillo y al pie (distendidos) a la flexión de la planta. Los dedos quedan hacia abajo y la planta dirigida hacia adentro. 4.1. BATIDO HACIA ARRIBA El muslo continua moviéndose hacia arriba hasta que la rodilla llega cerca de la superficie. Fuerte extensión de la rodilla. Hasta que la pierna queda totalmente extendida. La planta debe de estar orientada hacia abajo y hacia adentro. Los dedos del pie deben romper el agua pero nunca debe sobresalir el empeine
4.2. BATIDO HACIA ABAJO Se solapa con el batido hacia arriba. Comienza al final de la extensión de la pierna (para vencer la inercia del batido hacia arriba). La cadera inicia una extensión que permite descender el pie en diagonal debido al rolido. A continuación se flexiona la rodilla hasta que el pie cruce la vertical del cuerpo, instante en que comienza el barrido ascendente. COORDINACIÓN BATIDOS Coordinación más común: batido 6 (6 PATADAS POR BRAZADA).
SALIDAS Y VIRAJES ESPALDA SALIDAS POSICIÓN DE PREPARADOS - Pies apoyados metatarso debajo superficie - Pierna flexionadas 90º - Caderas dentro del agua, nalgas cerca de talones - Brazos flexionados IMPULSO - Cabeza mira adelante y abajo - Impulsión de brazos y cuerpo hacia arribaatrás - Extensión completa piernas mientras brazos se mueven atrás lateralmente o por delante
VUELO - Se ha perdido el contacto con la pared. - Tronco se extiende y arquea atrás. - Los pies próximos a la superficie. ENTRADA - Entrada en agujero. Punto máx. de arqueo. - Pies salen del agua - Cabeza escondida entre brazos - Cambio de extensión a flexión del tronco en la entrada
DESLIZAMIENTO Y EMERSIÓN -Tras la entrada elevación de brazos para corregir profundidad -Antes de perder toda la velocidad, Patadas Delfín o Crol según preferencias. -Últimos batidos Crol para subir a superficie. -Primera brazada con un brazo aun extendido. VIRAJE DE ESPALDAS APROXIMACIÓN -Se inicia 2 o 3 brazadas antes de tocar la pared -Inicio giro eje longitudinal -Tracción del brazo que inicia el giro -Recobro y tracción del brazo contrario -Posición final después de giro: ya en posición prono el viraje es igual que en el crol
GIRO -Flexión tronco y cabeza -Batido de mariposa -Rotación eje transversal -Piernas agrupadas y brazos hacia delante mientras se termina el giro. IMPULSO -Los pies se apoyan en la pared con los metatarsos a la misma altura que la cadera. -La extensión se produce después del contacto mientras las manos se juntan y los brazos se extienden. -Se busca una profundidad aproximada de 1 m.
DESLIZAMIENTO-EMERSIÓN -Cuerpo en posición de mínima resistencia -Cuando se alcanza la máxima profundidad se inician los movimientos ondulatorios -El último movimiento ondulatorio coincide con el inicio de la primera brazada. Cuando acaba esta tracción -Inicio de pies espalda con la cabeza y hombro contrario fuera del agua