INFLUENCIA DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA EN EL CICLO MENSTRUAL DE LAS DEPORTISTAS IV Jornadas Nacionales de Nutrición, Ejercicio Físico y Salud III Forma Sportis Solidario Mateo Rodríguez Quijada Estudiante de Doctorado en Equidad e Innovación en Educación mateo.rodriguez@rai.usc.es @Mateo_RQ
CICLO MENSTRUAL
Ciclo ovárico: CICLO MENSTRUAL Serie de fenómenos que se producen en los ovarios durante y después de la maduración de un ovocito. Ciclo uterino: Serie de cambios concurrentes en el endometrio del útero que lo preparan para la llegada de un óvulo fecundado que se desarrollará allí hasta el momento de su nacimiento. Si la fecundación no se produce, disminuyen las hormonas ováricas y se produce el desprendimiento de la capa funcional del endometrio.
CICLO MENSTRUAL 1 mes de duración aproximada. Fases (ciclo 28 días): Menstrual: días 1-5. Preovulatoria: días 6-13. Ovulación: día 14. Postovulatoria: días 15-28. Además abarca: Cambios hormonales que regulan los ciclos. Cambios cíclicos relacionados que se observan en las mamas y en el cuello uterino.
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE Se puede realizar actividad física durante la menstruación? De manera general, no hay inconveniente. Pérdida de sangre + cambios hormonales sí pueden afectar a la práctica deportiva. Algunos transtornos de la menstruación se mitigan.
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE Existe alguna modalidad deportiva que no se pueda practicar durante la menstruación? No, tener la menstruación no impide realizar ningún tipo de actividad física y deportiva. Adecuar la intensidad de los entrenamientos a los requisitos y sensaciones del propio cuerpo.
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE Se debe tener el cuenta el ciclo menstrual a la hora de planificar una sesión de entrenamiento? Sí, especialmente en situaciones de reglas dolorosas. Si es posible, se tendrá en cuenta la periodicidad del ciclo mentrual a la hora de competir. Con menstruaciones muy abundantes, es prudente restringir deportes muy intensos o en altas temperaturas.
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE Es posible manipular el ciclo menstrual para obtener mejores resultados deportivos? Sí, pero no es aconsejable en condiciones normales. En caso de reglas dolorosas que disminuyan el rendimiento deportivo se pueden utilizar preparados hormonales para aliviar los síntomas. Siempre bajo una estricta supervisión médica.
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE El consumo de anticonceptivos orales para controlar el ciclo influye en el rendimiento deportivo? Sí: Incremento en la velocidad de desplazamiento y en la fuerza explosiva. Disminución de la potencia aeróbica Es necesario investigar la influencia de estos anticonceptivos en las diferentes especialidades deportivas.
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE Cuáles son los trastornos que puede ocasionar la práctica deportiva en el ciclo menstrual? Más comunes: Oligomenorrea: prolongación del ciclo. Amenorrea secundaria: ausencia del ciclo. En adolescentes, retraso en la menarquia.
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE En qué tipo de deportes se da una mayor incidencia de alteraciones menstruales? Actividad física de tipo aeróbica y/o cíclica: correr nadar ciclismo etc. Danza, ballet, gimnasia rítmica, bailes latinos, etc.
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE Estas alteraciones afectan únicamente a deportistas de alto nivel? No, cualquier mujer que realice actividad física de manera regular puede sufrir trastornos en el ciclo menstrual.
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE A qué se deben estos trastornos en el ciclo menstrual? Múltiples motivos: Situaciones de estrés físico-metabólico. Excesiva pérdida de grasa corporal. Alteraciones en la nutrición. Duración de los entrenamientos. Peso corporal y porcentaje de tejido graso. Etc.
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE Estos trastornos pueden ser reversibles? Sí, una vez que se abandona la práctica intensa de actividad física. Generalmente a los 6 meses el ciclo vuelve a normalizarse.
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE Cómo puede prevenir una deportista tener trastornos en su ciclo menstrual? Diagnóstico precoz y acertado. Control riguroso del entrenamiento y de su ciclo menstrual. Control del aumento de la temperatura basal que coincide con la ovulación. Rodearse de un equipo compuesto por profesionales del sector.
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE Tiene la menstruación influencia positiva en la práctica deportiva? Sí, diversas investigaciones señalan: Incremento en la flexibilidad. Aumento del VO2 Max. Mejor disposición para la asimilación de la carga de entrenamiento y para la recuperación postcarga. Mayor economía funcional.
CICLO MENSTRUAL Y DEPORTE Tiene la menstruación influencia negativa en la práctica deportiva? Sí, diversas investigaciones señalan: Incremento de la masa corporal por acumulación de líquidos. Mayor riesgo de sufrir lesiones de no contacto en el LCA. Descenso en la capacidad de trabajo debido a una mayor y más pronta sensación de fatiga. Cambios en el estado de ánimo, trastornos del sueño y mayor agresividad.
AMENORREA EN MUJERES DEPORTISTAS
AMENORREA EN MUJERES DEPORTISTAS Qué es la amenorrea? Ausencia de flujo menstrual por más de 90 días debido a un proceso fisiológico o patológico. Amenorrea primaria: alteraciones del desarrollo genital, anomalías genéticas o trastornos endocrinológicos. Amenorrea secundaria: resto de situaciones, entre las que se incluye la práctica deportiva. Más del 40% de mujeres que practican deporte sufren amenorrea secundaria en alguna ocasión.
AMENORREA EN MUJERES DEPORTISTAS Qué causa la amenorrea secundaria en las mujeres deportistas? Bajo peso. Estrés por el entrenamiento o la competición. Ejercicio físico intenso. Aparato reproductor inmaduro. Factores ambientales. Antecedentes socioeconómicos. Entorno familiar. Etc.
AMENORREA EN MUJERES DEPORTISTAS Cómo se puede tratar? Descartar otras causas: embarazo, ovarios poliquísticos, menopausia prematura, etc. Trabajo integral entre entrenadores, preparadores físicos, médicos y nutricionistas para regular el entrenamiento, la ingesta calórica y promover un estilo de vida saludable. Paliar las consecuencias para la salud: Ingesta de 1500 mg/día de Calcio + Vitamina D. Aumentar el aporte de Hierro, Vitamina E y Zinc.
AMENORREA EN MUJERES DEPORTISTAS Qué consecuencias tiene la amenorrea secundaria en las mujeres? Pérdida de masa ósea. Osteoporosis. Reducción de la elasticidad en los ligamentos. Muchas consecuencias a largo plazo todavía se desconocen.
MENARQUIA Y DEPORTE
MENARQUIA Y DEPORTE Qué es la menarquia? Primer episodio de sangrado vaginal de origen menstrual o primera hemorragia menstrual de la mujer. Finales siglo XVIII: 18 años. Cada 10 años se adelanta 2 3 meses. 12 años en adolescentes de países desarrollados. 13 años en adolescentes de países en vías de desarrollo.
MENARQUIA Y DEPORTE Qué factores influyen en su aparición? Antecedentes socioeconómicos. Entorno familiar. Estado nutricional. Madurez física y esquelética. Enfermedades crónicas. Factores genéticos individuales. Actividad física. Factores ambientales.
MENARQUIA Y DEPORTE Influencia de la práctica deportiva intensa en la menarquia Retraso de la menarquia. Retraso relacionado con los años de entrenamiento antes de la menarquia: 5 meses por cada año de entrenamiento. Añadir el estrés provocado por la competición.
MENARQUIA Y DEPORTE En qué modalidades deportivas existe un mayor riesgo de sufrir menarquia tardía? Deportes en los que se requiere una iniciación temprana pero muy intensa. Investigación gimnastas: 17 años y una vez abandonada la competición. Deportes cíclicos: natación, ciclismo, etc. Deportes en los que el peso corporal tiene una gran influencia: gimnasia, ballet, patinaje, etc.
MENARQUIA Y DEPORTE Qué consecuencias tiene la menarquia tardía en futuro? Graves problemas de salud en la vida adulta: Osteoporosis. Osteopenia. Alzheimer. Amenorrea secundaria. Escoliosis. Fracturas por estrés.
CONCLUSIONES
CONCLUSIONES A nivel general: Se puede realizar actividad física con la menstruación. Se debe tener en cuenta el ciclo menstrual en la planificación deportiva. Cualquier mujer deportista puede sufrir trastornos en su ciclo menstrual. Un buen programa de entrenamiento podría minimizar la aparición de dichos trastornos.
CONCLUSIONES Amenorrea secundaria: Es bastante común. Es debida a múltiples factores. Tratamiento: trabajo conjunto de todo el entorno de la deportista (entrenadores, preparadores físicos, médicos, nutricionistas, etc.).
CONCLUSIONES Menarquia: El ejercicio físico intenso y prematuro retrasa su aparición. Su retraso puede acarrear graves problemas de salud en la vida adulta.
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