Data:22/06/04 Realitzat: David, Teresa Revisió:1 Pag:1 de 6 1 1. Bipedestación: Con los ojos cerrados a no ser que moleste o que produzca mareo: - Tomar atención de la respiración: *Imaginar el músculo del diafragma con la forma de un paraguas: la punta del paraguas va a estar dentro del cuello en dirección a la cabeza, la parte más ancha va a estar rodeando las lumbares. Al inspirar el paraguasdiafragma se va a abrir y al espirar se va a cerrar. 2. D/S: rodillas dobladas: -Tomar atención de la respiración: 3. D/S: rodillas dobladas: -Colocar una de las dos manos a nivel del ombligo: intentar llevar el aire en dirección hacia la barriga. Poner atención en la facilidad para que este músculo realice esta función y poner atención a como los tejidos del abdomen son capaces de abrirse con el aire (si hay facilidad o dificultad). -Colocar una de las dos manos a nivel del esternón: intentar llevar el aire en dirección hacia las costillas. Poner atención
Data:22/06/04 Realitzat: David, Teresa Revisió:1 Pag:2 de 6 2 en la facilidad para que este músculo realice esta función y poner atención a como los tejidos del abdomen son capaces de abrirse con el aire (si hay facilidad o dificultad). 4. D/S: rodillas dobladas: -Volver a colocar la mano a nivel del ombligo y llevar el aire en esta dirección. A las dos o tres veces llevar el aire en dirección hacia la barriga, aguantar la respiración con el aire en la barriga (apnea) e intentar llevar esta bolsa de aire hacia las costillas y volver. Realizar este movimiento de aguantar el aire en la barriga y de subir y bajar las veces que se pueda pero sin forzar la respiración: cuando se necesite coger aire se ha de coger 5. D/S: rodillas dobladas: -Volver a colocar la mano a nivel del esternón y llevar el aire en esta dirección. A las dos o tres veces llevar el aire en dirección hacia las costillas, aguantar la respiración con el aire en la barriga (apnea) e intentar llevar esta bolsa de aire hacia la barriga y volver. Realizar este movimiento de aguantar el aire en las costillas y de bajar y subir las veces
Data:22/06/04 Realitzat: David, Teresa Revisió:1 Pag:3 de 6 3 que se pueda pero sin forzar la respiración: cuando se necesite coger aire se ha de coger 6. D/S: rodillas dobladas: -Volver a colocar la mano a nivel del ombligo pero en el lado derecho y llevar el aire en esta dirección. A las dos o tres veces llevar el aire en dirección hacia la barriga a la derecha, aguantar la respiración con el aire en la barriga a la derecha (apnea) e intentar llevar esta bolsa de aire hacia las costillas pero hacia el lado izquierdo (como si se realizara una diagonal con este movimiento: de abajo a la derecha a las costillas a la izquierda) y volver. Realizar este movimiento de aguantar el aire en la barriga a la derecha y de subir y bajar las veces que se pueda pero sin forzar la
Data:22/06/04 Realitzat: David, Teresa Revisió:1 Pag:4 de 6 4 7. D/S: rodillas dobladas: -Volver a colocar la mano a nivel del ombligo pero en el lado izquierdo y llevar el aire en esta dirección. A las dos o tres veces llevar el aire en dirección hacia la barriga a la izquierda, aguantar la respiración con el aire en la barriga a la izquierda (apnea) e intentar llevar esta bolsa de aire hacia las costillas pero hacia el lado derecho (como si se realizara una diagonal con este movimiento: de abajo a la izquierda a las costillas a la derecha) y volver. Realizar este movimiento de aguantar el aire en la barriga a la izquierda y de subir y bajar las veces que se pueda pero sin forzar la 8. D/S: rodillas dobladas: -Volver a colocar la mano a nivel del esternon pero en el lado derecho y llevar el aire en esta dirección. A las dos o tres veces llevar el aire en dirección hacia las costillas a la derecha, aguantar la respiración con el aire en las costillas a la derecha (apnea) e intentar llevar esta bolsa de aire hacia la barriga pero hacia el lado izquierdo (como si se realizara una diagonal con este movimiento: de arriba a la derecha a la barriga a la izquierda) y volver. Realizar este
Data:22/06/04 Realitzat: David, Teresa Revisió:1 Pag:5 de 6 5 movimiento de aguantar el aire en las costillas a la derecha y de subir y bajar las veces que se pueda pero sin forzar la 9. D/S: rodillas dobladas: -Volver a colocar la mano a nivel del esternón pero en el lado izquierdo y llevar el aire en esta dirección. A las dos o tres veces llevar el aire en dirección hacia las costillas a la izquierda, aguantar la respiración con el aire en las costillas a la izquierda (apnea) e intentar llevar esta bolsa de aire hacia la barriga pero hacia el lado derecho (como si se realizara una diagonal con este movimiento: de arriba a la izquierda a la barriga a la derecha) y volver. Realizar este movimiento de aguantar el aire en las costillas a la izquierda y de subir y bajar las veces que se pueda pero sin forzar la
Data:22/06/04 Realitzat: David, Teresa Revisió:1 Pag:6 de 6 6 10. D/S: rodillas dobladas: -Tomar atención de la respiración: 11. Bipedestación: Con los ojos cerrados a no ser que moleste o que produzca mareo: - Tomar atención de la respiración: *Imaginar el músculo del diafragma con la forma de un paraguas: la punta del paraguas va a estar dentro del cuello en dirección a la cabeza, la parte más ancha va a estar rodeando las lumbares. Al inspirar el paraguasdiafragma se va a abrir y al espirar se va a cerrar. -Apreciar si hay diferencias en la frecuencia, la amplitud y la dirección del aire, respecto al principio.