Las bebidas Está enterado? Cuáles son las bebidas más sanas para su niño/a? Las bebidas más sanas son el agua y la leche baja en grasas (descremada ó 1%). Por qué debe limitarse el consumo de bebidas azucaradas? Las bebidas azucaradas, como son las bebidas de fruta, el jugo y las gaseosas (soda), contienen muchísima azúcar. Incluso el jugo 100% natural tiene mucha azúcar. Una botella de 20 onzas de jugo o gaseosa contiene aproximadamente 68 gramos de azúcar, lo cual equivale a 17 cucharaditas de azúcar. El azúcar de las bebidas puede provocar caries y exceso de peso. Los niños que beben una lata de gaseosa por día consumen 30 libras más de azúcar por año. Lea: Cómo elegir bebidas sanas para su niño/a y La leche para su niño/a. Cuando vaya al supermercado, haga de cuenta que es el detective del azúcar y busque bebidas que contengan 5 gramos de azúcar o menos por porción. No tomes más de 4 onzas de bebidas azucaradas por día!
Bebidas sanas Comencemos... Cuáles son las bebidas más sanas para los niños? Las bebidas más sanas son el agua y la leche baja en grasas (descremada ó 1%). Cómo puedo lograr que mi niño/a beba agua? No tenga en su casa bebidas azucaradas, como son las bebidas de fruta, el jugo y las gaseosas. Si no las tiene, su niño/a no podrá beberlas, y si tiene sed, beberá agua. Enséñele con el ejemplo: beba agua usted. Prepárele jugo diluido: mezcle 1 onza de jugo 100% natural con 8 onzas de agua. Haga cubitos de hielo con jugo 100% natural y ponga dos cubitos en un vaso de agua. Sírvale agua en una botella deportiva o en su vaso favorito con una pajilla. Guarde agua en el refrigerador dentro de un recipiente de color. Agréguele trozos de fruta para preparar sangría de agua. Use frutas frescas, p.ej.: limón, lima o naranja, para dar sabor al agua. Lea: Cómo elegir bebidas sanas para su niño/a y Bebidas para su niño/a. Pregunte en la guardería de su niño/a qué bebidas sirven. Utilice su Calendario High Five para llevar la cuenta de los días en que su niño/a bebe 4 onzas de bebidas azucaradas o menos. No tomes más de 4 onzas de bebidas azucaradas por día!
Bebidas sanas A seguir! Bien hecho! Es posible que no tener bebidas azucaradas en su casa le sea difícil, especialmente si su niño/a se las pide u otros miembros de la familia las compran. Recuerde a toda su familia que limitar el consumo de bebidas de fruta, jugo y gaseosa es sano para todos. Continúe cuidando la salud de su niño/a con estos consejos: Llene el refrigerador con bebidas saludables. Tener agua, leche baja en grasas y bebidas sin azúcar a mano le ayudarán a su niño/a a elegir bebidas sanas. Déle a su niño/a agua para llevar. Mande a su niño/a a la escuela, a la guardería o al campamento con una botella de agua. Pida bebidas sin azúcar en los restaurantes. La mayoría de los restaurantes tienen bebidas sin azúcar, y todos sirven agua. No deje de cuidar la salud de su niño/a cuando estén fuera de su casa. Pida ayuda. Hable con otros miembros de la familia y con las personas que cuidan a su niño/a para que le den bebidas sanas. Prepárese bebidas sanas. Recuerde que los niños aprenden de usted. Agregue bebidas sanas a la Lista de la compra. Hable con el personal de la guardería de su niño/a para que le sirvan solo agua y leche. No tomes más de 4 onzas de bebidas azucaradas por día!
Cuartos sin televisión Está enterado? En comparación con los niños que no tienen una televisión en el cuarto, los que sí la tienen generalmente: ven más violencia y material para adultos; están expuestos a más anuncios de comida chatarra; tienen más problemas relacionados con el sueño; miran mucha más televisión. Qué hago si mi niño/a ya tiene una televisión en el cuarto? Quitar la televisión del cuarto de su niño/a no es un castigo, es una decisión que usted puede tomar para que su niño/a a crezca sano/a. Si no quita la televisión ahora, será mucho más difícil controlar lo que mire su niño/a por televisión cuando sea mayor. Si su niño/a necesita escuchar sonidos para dormirse, póngale música o leále un cuento para ayudarlo/a a relajarse al final del día. Si hay una televisión en el cuarto de su niño/a, quítela. Piense en hacer algo agradable para su niño/a, por ejemplo, comprarle libros nuevos o realizar una excursión, para compensar por el cambio. No tengas una televisión en el cuarto!
Cuartos sin televisión A seguir! Bien hecho! Quitar la televisión del cuarto de su niño/a no es fácil, pero es una elección saludable que beneficiará a su niño/a para siempre. Continúe cuidando la salud de su niño/a con estos consejos: Propóngase no permitir nunca que su niño/a tenga una televisión en el cuarto. No recompense a su niño/a con una televisión cuando él/ella sea mayor. Los niños no deben tener una televisión en el cuarto a ninguna edad. Decida qué hacer con las televisiones viejas. Si compra una televisión nueva para la familia, no lleve la televisión vieja al cuarto de su niño/a. En cambio, dónela a una organización benéfica, véndala, regálesela a un pariente o a un amigo, o llame a la municipalidad para que le informen cómo reciclar televisiones. Si tiene una televisión en su cuarto, piense en quitarla. Recuerde que los niños aprenden de usted. No tengas una televisión en el cuarto!
Menos televisión Está enterado? Mirar la televisión: puede provocar más agresividad en los niños; puede provocarles problemas de atención en el futuro; puede ser una de las causas del exceso de peso; les impide realizar otras actividades sanas, p.ej.: jugar y socializarse; les resta tiempo para usar su imaginación y pasar tiempo con sus padres. Cuánta televisión debe mirar mi niño/a? No le permita mirar más de una hora de televisión por día. Lo mejor es que no mire la televisión! Lleve la cuenta del tiempo que su niño/a pasa mirando la televisión Seguramente se sorprenderá de la rapidez con que se acumulan las horas! Para encontrar alternativas a mirar la televisión, lea: Actividades para su niño/a. No mires más de 1 hora de televisión por día!
Menos televisión Comencemos... Cómo logro que mi niño/a mire menos televisión? Haga participar a su niño/a. Dígale a su niño/a que sólo puede mirar 1 hora de televisión, y ayúdelo/ a elegir un programa o video para mirar durante esa hora. Ayude a su niño/a a no aburrirse. Esté preparado/a para proponer actividades alternativas a mirar la televisión. No ponga cable. Cuanto menos haya para mirar en la televisión, menos televisión mirará su niño/a. No ponga una televisión en el cuarto de su niño/a. Esté preparado/a para las quejas. Todo esto será muy difícil para los padres, pero deben mantenerse firmes. Los niños pueden aprender a entretenerse. Lea: Actividades para su niño/a y pida a su niño/a que proponga otras alternativas a mirar la televisión. Utilice su Calendario High Five para llevar la cuenta de los días en que su niño/a no mira más de 1 hora de televisión. No mires más de 1 hora de televisión por día!
Menos televisión A seguir! Bien hecho! Lograr que su niño mire menos televisión puede resultarle muy difícil, especialmente si otros miembros de la familia tienen la televisión encendida. Recuerde a todos sus familiares que mirar menos televisión es sano para todos. Continúe cuidando la salud de su niño/a con estos consejos: Aproveche al máximo la hora de televisión. Propóngale a su niño/a mirar programas sin anuncios, videos o DVD. Apague la televisión durante las comidas y dígale a su niño/a que no tiene permitido comer mientras mira la televisión. No deje la televisión encendida para que haya ruido de fondo. Apáguela si nadie la mira. Cuando su niño/a mire la televisión, mírela con él/ella. Nunca ponga una televisión en el cuarto de su niño/a. Mire menos televisión. Recuerde que los niños aprenden de usted. Piense en usar un sistema para controlar el tiempo que su niño/a pasa mirando la televisión, p. ej.: TV Allowance. No mires más de 1 hora de televisión por día!
El juego activo Está enterado? El juego activo ayuda a su niño/a a: ser creativo/a e imaginativo/a; dormir mejor durante la noche; tener músculos, pulmones y huesos fuertes; ser sano/a; sentirse seguro/a; llevarse bien con los demás. Cuánto juego activo necesitan los niños? Los niños necesitan por lo menos 1 hora diaria de juego activo programado. Juegue durante una hora seguida o divida la hora a lo largo del día (p. ej.: juegue varias veces durante 10 ó 15 minutos). Si actualmente su niño/a no está realizando actividades, comience poco a poco. Pregúntele a su niño/a qué actividades le gustaría realizar. Realiza juegos activos durante por lo menos 1 hora diaria!
El juego activo Comencemos... Cuánto juego activo necesitan los niños? Los niños necesitan por lo menos 1 hora diaria de juego activo programado. Cómo puedo lograr que mi niño/a sea más activo/a? Proponga a su niño/a cosas divertidas y creativas para hacer. Juegue con su niño/a; a él/ella le gusta pasar tiempo con usted! Si es posible, anime a su niño/a para jugar afuera todos los días. Prográmele juegos con otros niños para que le resulte más divertido estar activo/a. Inscriba a su niño/a en actividades que él/ella disfrute, por ejemplo, deportes, baile o natación. Utilice su Calendario High Five para llevar la cuenta de los días en que su niño/a está activo/a durante por lo menos una hora. Realiza juegos activos durante por lo menos 1 hora diaria!
El juego activo A seguir! Bien hecho! Lograr que los niños se mantengan activos es difícil para muchas familias. Recuerde a toda la familia que mantenerse activo es sano para todos. Continúe cuidando la salud de su niño/a con estos consejos: Busque actividades que su niño/a pueda realizar en un lugar cerrado, así podrá participar en ellas todo el año. Los centros de la comunidad ofrecen a los niños y a las familias oportunidades para realizar actividad física. Llame al YMCA, al Boys and Girls Club, a la oficina de recreación de la ciudad, a las escuelas de baile o a los programas de gimnasia locales. Busque recursos en su barrio. Si le parece que en su barrio no hay un parque seguro, pregunte a otros padres qué hacen. Dé prioridad a la actividad física. El día tiene 1.440 minutos; dedique 60 a la salud. Manténgase activo/a. Cuando su niño/a vea que usted disfruta de la actividad física, él/ella también la disfrutará. Recuerde que los niños aprenden de usted. Realiza juegos activos durante por lo menos 1 hora diaria!
Cinco por día Está enterado? Por qué es tan importante comer frutas y vegetales? Las frutas y los vegetales son una fuente natural de energía porque tienen muchísimas vitaminas, minerales y fibras que su niño/a necesita para mantenerse sano/a. Cuántas porciones de frutas y vegetales debe comer mi niño/a? Su niño/a debe comer por lo menos 5 porciones diarias de frutas y vegetales. Si actualmente su niño/a come sólo 1 porción por semana, empiece por lograr que coma 1 fruta o un vegetal por día, y vaya aumentando poco a poco hasta llegar a 5 porciones diarias. Recuerde que es aún mejor si come más de 5 porciones. Ofrézcale frutas y vegetales en todas las comidas y también como merienda. Lea: Frutas y vegetales para su niño/a para encontrar ideas de frutas y vegetales nuevos que puede probar. Come por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales por día!
Cinco por día Comencemos... Cómo puedo lograr que mi niño/a coma más frutas y vegetales? Organícese con tiempo. Tenga siempre en la cocina frutas y vegetales frescos, congelados y enlatados para incluir en el menú. Prepare meriendas sanas en paquetitos tentadores. Guarde frutas y vegetales lavados y pelados (p.ej.: vegetales crudos cortados, naranjas peladas y cortadas y uvas sin semilla) en bolsitas de plástico dentro del refrigerador donde su niño/a pueda verlas y llevárselas fácilmente. Agregue frutas y vegetales a las comidas favoritas de su niño/a. Ponga trozos de banana/guineo o de otra fruta encima del cereal. Agregue trozos de pimientos verdes y colorados a la pizza de queso. Agregue puré de calabacines y zanahorias, o vegetales congelados, a la salsa de la pasta. Rellene las quesadillas de queso con rodajas de tomate. Agregue rodajitas de zanahoria a la sopa de fideos y pollo. Prepare licuados de fruta congelada. Obtenga ideas de: Frutas y vegetales para su niño/a. Utilice su Calendario High Five para llevar la cuenta de los días en que su niño/a come 3, 4, 5 ó más porciones de frutas y vegetales. Come por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales por día!
Cinco por día A seguir! Bien hecho! Lograr que los niños coman 5 porciones de frutas y vegetales es muy difícil para muchas familias. Continúe cuidando la salud de su niño/a con estos consejos: No se rinda. Los niños pueden aprender a comer frutas y vegetales. Tenga en cuenta que algunos niños necesitan probar más de 10 veces un alimento nuevo para comerlo. Haga participar a su niño/a. Cuando vaya al supermercado, pida a su niño/ que escoja las frutas y los vegetales que quiera, o que elija los vegetales para la ensalada de la cena. Compre frutas y vegetales de estación. Elija productos de estación u otras opciones económicas, como las siguientes: frutas y vegetales congelados; frutas frescas (p. ej.: bananas/guineos, manzanas y clementinas); vegetales frescos (p.ej.: zanahorias, pepinos, apio, lechuga y brócoli). Coma frutas y vegetales. Recuerde que los niños aprenden de usted. Agregue frutas y vegetales a su Lista de la compra y úsela cuando vaya al supermercado. Come por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales por día!
Comidas sanas Está enterado? Qué es la comida rápida? Los restaurantes de comida rápida preparan comidas para llevar en menos de 10 minutos. Algunos de ellos son McDonald s, Burger King, Taco Bell, Wendy s, Subway, KFC, Dunkin Donuts y Sbarro. Por qué debo lograr que mi niño/a coma menos comida rápida? La mayoría de la comida rápida contiene muchas grasas nocivas, calorías, azúcar y sal. El consumo de demasiada comida rápida puede provocar problemas de salud, por ejemplo, exceso de peso, presión alta y enfermedades coronarias. La comida preparada en casa es generalmente más sana y más económica que la comida de restaurantes. Si su familia come comida rápida regularmente, disminuya el número de veces por mes que la comen. Prepare más comidas sanas para su niño/a en su casa. Utilice la Lista de la compra para asegurarse de tener ingredientes sanos en su casa. No comas comida rápida más de 1 vez por semana!
Comidas sanas Comencemos... Cómo preparo una comida sana en casa? Incluya alimentos pertenecientes a diferentes grupos. Trate de incluir en las comidas todos los grupos de alimentos que pueda: carnes magras y proteínas, p. ej.: pollo, pescado y frijoles; productos integrales, p. ej.: arroz integral y pan integral; lácteos, p. ej.: leche baja en grasas y queso; frutas y vegetales. Organícese con tiempo. Si usted y su familia tienen que comer fuera de casa, prepare comidas sanas para llevar. Cuando cocine, prepare más porciones de las necesarias, así le quedarán sobras para comer cuando esté apurado/a. Tenga siempre ingredientes para preparar comidas sanas rápidamente. Lea: Comidas sanas para su niño/a y Más comidas sanas para su niño/a. Utilice su Calendario High Five para llevar la cuenta de los días en que su niño/a no come comida rápida. No comas comida rápida más de 1 vez por semana!
Comidas sanas A seguir! Bien hecho! Limitar el consumo de comida rápida puede ser muy difícil para las familias ocupadas. Recuerde a toda su familia que cocinar y comer en casa es sano para todos. Continúe cuidando la salud de su niño/a con estos consejos: Ponga límites claros. Si su niño/a le pide comida rápida, dígale lo siguiente: Estas son tus opciones para la cena, cuál prefieres? y ofrézcale a su niño/a opciones sanas para elegir. Los niños finalmente comerán lo que les sirvan los padres. Ofrézcale meriendas sanas. Cuide la salud de su niño/a entre las comidas ofreciéndole meriendas sanas. No sirva demasiada comida en su casa. Sirva porciones saludables de alimentos nutritivos. De esta manera ayudará a su niño/a a aprender qué alimentos debe comer y cuánta cantidad. Prepare comidas sanas también para usted. Recuerde que los niños aprenden de usted. Lea: Meriendas sanas para su niño/a y Meriendas sanas: algunas ideas. Consulte: Porciones saludables para su niño/a. No comas comida rápida más de 1 vez por semana!