EN ESTA EDICIÓN. en una sala de emergencias (ER)? NO TIENE TIEMPO PARA ESPERAR. September septiembre 27. October octubre 11, 18, 25

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1 Spring otoño 2014 EN ESTA EDICIÓN 02 La gripe y usted 03 Todo acerca del ejercicio 04 5 razones para empaquetar tu almuerzo 05 Dile no al acoso escolar 06 Para los niños: lista de la escuela CM NO TIENE TIEMPO PARA ESPERAR en una sala de emergencias (ER)? Ahorre tiempo y vaya a un Centro de Atención de Urgencia cerca de su casa. Muchas familias acuden a la sala de emergencias y tienen que esperar muchas, muchas horas. No hay razón para que USTED sea uno de ellos. Busque un Centro de Atención de Urgencia cerca de su casa. Podrá evitarse la espera y recibir la atención que necesita. Vaya a TexasChildrensHealthPlan.org para hallar un Centro de Atención médica de urgencia en su zona. Join us at an upcoming event! TexasChildrensHealthPlan.org/events Únete a nosotros en un próximo evento! TexasChildrensHealthPlan.org/events Fabulous Fitness Fun Day Saturday, September a.m. to 1 p.m. 700 North Sam Houston Parkway West Houston September septiembre 27 Día de Diversión para una Fabulosa Condición Física Sábado 27 de septiembre 10 a.m. a 1 p.m. 700 N Sam Houston Parkway West Houston Keep Fit Saturdays, October 11, 18, and a.m. to 12 p.m. Godwin Community Center 5101 Rutherglenn, Houston Register online at texaschildrenshealthplan.org/keepfit or call October octubre 11, 18, 25 Keep Fit Sábados 11, 18 y 25 de octubre 10 a.m. a 12 p.m. Godwin Community Center 5101 Rutherglenn, Houston Regístrese por Internet en texaschildrenshealthplan.org/keepfit o llame

2 LA GRIPE y usted Puede el tiempo afectar SU ASMA? Con la temporada de gripe a la vuelta de la esquina, mantener a su familia saludable es una prioridad principal. Esto es lo que debe saber para evitar enfermarse. Aplíquese la vacuna antigripal. Cualquier persona de 6 meses de edad y mayor debe vacunarse contra la gripe todos los años. Lávese las manos a menudo con agua y jabón o un producto a base de alcohol para la limpieza de manos. Evite tocarse los ojos, la nariz o la boca. Así se propagan los gérmenes. Evite el contacto cercano con personas enfermas. Tenga buenos hábitos de higiene. Duerma mucho y haga mucho ejercicio, maneje su estrés, beba abundante líquido y consuma alimentos saludables. Cúbrase la nariz y la boca con un pañuelo cuando tosa o estornude. Arrójelo en el cesto de residuos después de usarlo. Si presenta una enfermedad que parece gripe, quédese en su casa por al menos 24 horas luego de que se le haya pasado la fiebre sin el uso de medicamentos para reducirla. El tiempo puede provocar los síntomas del asma. Algunas personas descubren que su asma empeora en determinados momentos del año. Esto es lo que debe saber acerca del tiempo y el asma: El aire frío y seco es un desencadenante común de asma. Esto resulta especialmente cierto para las personas que practican deportes de invierno y presentan asma provocada por el ejercicio. El aire caliente y húmedo también puede representar un problema. En algunos lugares, el calor y la luz del sol se combinan con los agentes contaminantes y crean ozono al nivel del suelo. Esto puede ser un fuerte desencadenante de asma. El tiempo húmedo o ventoso también puede causar problemas. El tiempo húmedo promueve el desarrollo de moho y el viento puede soplar moho y polen y hacer que el aire los transporte. Si cree que el tiempo puede ser el desencadenante de su asma, trabaje con su médico para seguir la pista de los síntomas en un diario. Consulte acerca de las pruebas de alergia si cree que el polen o el moho desencadenan su asma. Si la calidad del aire o el tiempo le afectan, puede probar algunos de estos consejos: Mire el pronóstico del tiempo para obtener información acerca de los recuentos de polen. Limite la actividad que realiza al aire libre los días en que sus desencadenantes estén más fuertes. Evite cortar el césped y rastrillar hojas. Tenga consigo su medicamento de alivio rápido en todo momento. (Fuente: KidsHealth.org) (Fuente: cdc.gov) Trátese el resfrío y la tos EN CASA Superar la temporada de gripe y resfríos puede ser difícil. Estas son algunas ideas para ayudarle a manejar las enfermedades leves en casa: Moqueo nasal Si tiene moqueo nasal, asegúrese de aspirar su nariz o soplársela. Y recuerde, cuando tiene mucho moco, significa que se está deshaciendo de los virus. Los antihistamínicos (como Benadryl) no ayudan a mejorar el resfrío regular. Sin embargo, resultan útiles si el moqueo es producto de alergias nasales (alergia al polen). Congestión nasal Realícese un lavado nasal cuando no pueda respirar por la nariz. Colóquese de 2 a 3 gotas en cada orificio nasal. Hágalo de a un lado por vez y luego aspire o sople. Repítalo hasta que lo que devuelva sea claro. En el caso de niños pequeños, utilice gotas nasales antes de alimentarlos. Se pueden comprar gotas nasales y espray salinos sin receta médica. Para hacerlos usted mismo, agregue 1/2 cucharada de sal de mesa a 1 taza (8 onzas) de agua tibia del grifo. Tos Utilice un medicamento para la tos casero para aliviarla. De 3 meses a 1 año: Dele de 1 a 3 cucharadas de líquidos claros y tibios (agua o jugo de manzana) 4 veces al día. NUNCA utilice miel ya que puede causar botulismo infantil. A partir de 1 año de edad: Utilice miel o jarabe de maíz (1/2 a 1 cda.) las veces necesarias para aliviar la tos. A partir de los 6 años de edad: Use gotas para la tos para cubrir la garganta. Exponga al niño al vapor tibio de la ducha para los espasmos de tos. Fiebre No es necesario tomar medicamentos para la fiebre, pero pueden hacer que se sienta mejor. Pruebe con acetaminofeno (Tylenol, Fever All) o ibuprofeno (Motrin, Advil) para ayudar. Asegúrese de leer el prospecto para conocer la dosis. Líquidos Beba líquidos en abundancia. Mantenerse bien hidratado hace que las secreciones del cuerpo sean menos espesas, lo que hace que toser y soplarse la nariz resulte más fácil. (Fuente: Healthychildren.org) 2 MANAGE YOUR HEALTH TexasChildrensHealthPlan.org (CHIP) (STAR)

3 Lo que necesitas saber sobre el EJERCICIO Ejercitarse es clave para mantenerse en forma y no subir de peso. A continuación brindamos una lista de consejos que harán del ejercicio algo más llevadero y menos intimidante: Bebe agua para mantener la piel humectada y tu cuerpo hidratado. Beber agua a lo largo del día es muy bueno. Recuerda estirar antes de empezar a ejercitar para evitar lesiones. Come dos horas antes o después del ejercicio. Cuando estés realizando un ejercicio, exhala al contraer un músculo e inhala al relajarlo. Sal a dar un paseo corto o a andar en bicicleta antes de la escuela o después de la cena (o ambos). Caminar 10 minutos al día mejorará tu estado físico. Antes de aprontarte para ir a la escuela en la mañana, haz algunos abdominales estando en posición horizontal sobre el colchón. Cuando tus padres tengan que hacer un mandado, diles que estacionen el auto lo más lejos posible para poder caminar. Come cada 3 o 4 horas para bajar de peso. Esto te suministrará una buena cantidad de energía y podrás quemar calorías más fácilmente. La clave es comer saludablemente. Recuerda: cada paso es importante! Ejercítate siempre que sea posible! KEEP FIT y con buena salud Eliseo Gonzalez, Alexander Saavedra y Ulysses Saavedra en una sesión reciente de Keep Fit. Energice a su familia uniéndose a las sesiones Keep Fit del Texas Children s Health Plan. Aprenderá acerca de la alimentación saludable y cómo incluir la actividad física en su vida diaria. Estas son algunas de las razones por las que la actividad física es importante para nuestro cuerpo: Lo ayuda a vivir más y a prevenir muchas enfermedades crónicas. Estas incluyen cardiopatía, presión arterial alta, colesterol alto, apoplejía, diabetes tipo 2, síndrome metabólico y cáncer de colon y de mama. Mejora la salud cardiorrespiratoria y muscular. Aumenta el metabolismo y ayuda a perder peso con mayor facilidad. Ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y a mejorar el humor. Ayuda a mantener el funcionamiento del cerebro en los adultos mayores. Ayuda a la digestión y promueve los movimientos intestinales regulares. Aumenta la densidad ósea. Ayuda a envejecer con más elegancia, al mantener el aspecto y la agilidad. Mejora la calidad de sueño. Mejora la calidad de vida en general. Para obtener más información acerca de las sesiones Keep Fit, visite TexasChildrensHealthPlan.org/keepfit. (Fuente: scai.org/secondscount) (STAR) (CHIP) TexasChildrensHealthPlan.org MANAGE YOUR HEALTH 3

4 5 RAZONES para empaquetar tu almuerzo Aunque la escuela proporcione opciones saludables para el almuerzo, puede ser fácil elegir una opción menos saludable cuando tienes mucha hambre. Cómo puedes controlarlo? Lleva el almuerzo empaquetado a la escuela. Estas son las 5 razones principales para empaquetar tu almuerzo al menos dos veces por semana: Control. Un almuerzo sano empaquetado te permite evitar la fila del almuerzo (y muchas tentaciones). Traer tu propio almuerzo también te permite controlar qué contienen exactamente los alimentos que consumes. Variedad. Ceder un poco y disfrutar de una porción de pizza ocasional o de un perrito caliente no hace daño. Pero un almuerzo empaquetado algunas veces a la semana significa que puedes disfrutar de algunos de tus favoritos que quizás no encuentres en la escuela. Energía. Si realizas alguna actividad después de la escuela, planifica un almuerzo que combine proteínas magras con carbohidratos, lo que te proporcionará energía duradera y te mantendrá activo durante la tarde. Ahorrar dinero. Empaqueta tentempiés saludables para no tener que gastar dinero en la máquina expendedora. Actualizar un clásico. Empaqueta un almuerzo que sea una versión saludable de algún favorito para la hora de la comida: mantequilla de maní y mermelada sobre una rebanada de pan de trigo integral. (Fuente: KidsHealth.org) Receta saludable para niños con diabetes: ROLLO CLUB Para 1 porción. He aquí una excelente receta para empaquetar en tu almuerzo para la escuela. INGREDIENTES 1 tortilla de trigo integral 2 cdas. de hummus 1 hoja de lechuga romana 1 loncha de fiambre de pavo 1 loncha de jamón 1 loncha de queso suizo 2 rebanadas de tomate UTENSILIOS 1 cuchillo para untar (necesitarás la ayuda de un adulto) Análisis nutricional (por porción) 320 calorías, 20 g de proteína, 13 g de grasas, 5 g de grasas saturadas, 45 mg de colesterol, 1340 mg de sodio, 30 g totales de carbohidratos, 5 g de fibra dietética. INSTRUCCIONES 1. Ubica la tortilla en una superficie plana. 2. Desparrama el hummus en un lado de la tortilla. 3. Ubica la lechuga, el pavo, el jamón, el queso suizo y el tomate encima del hummus. 4. Enrolla la tortilla para darle forma de cilindro. Sabías que las nuggets de pollo tienen más grasa y calorías que una simple hamburguesa? PARA LOS NIÑOS: Cómo manejar la diabetes en la escuela Qué emoción! Comenzarás otro año en la escuela. No será lo mismo que durante el verano, así que sigue estos pasos para estar seguro de que la diabetes está controlada en la escuela. Informa en la escuela que tienes diabetes. Pide a tus padres reunirse con tus maestros y entrenadres. Asegúrate de que la enfermera tenga tus medicamentos y que te los pueda dar cuando los necesites. Asegúrese de que la enfermera de la escuela tiene una copia de su plan de atención de su médico. Elige un bocadillo para comer mientras estás en la escuela. Decide también dónde lo guardarás. Prepara una caja especial con tabletas de glucose, pasas de uva, jugo y galletas para los días que tienes bajo el nivel de azúcar en sangre. Déjala en el escritorio de la maestra. Dile cuando te sientas desanimado y come algo dulce. En el comedor, a veces es difícil comer tu almuerzo cuando tus amigos tienen algo diferente. Recuerda llevar un almuerzo que te guste. Un trozo de fruta es major que el postre que dan en la escuela. La leche descremada o con bajo contenido graso es mejor que la leche normal. Estos alimentos marcan la diferencia y te dan fuerza. Fuentes: It s Time to Learn About Diabetes by Jean Betschart, MN, RN, CDE, Tips for Kids with Type 2 Diabetes, National Diabetes Education Program, NIH Publication No , August MANAGE YOUR HEALTH TexasChildrensHealthPlan.org (CHIP) (STAR)

5 PONEMOS A SU FAMILIA EN THE CENTER Texas Children s Health Plan desea servir a sus miembros de la manera más útil y óptima posible. En noviembre, Texas Children s Health Plan presentará su segunda ubicación de The Center for Children and Women, un nuevo tipo de instalación médica que tiene todo en un solo lugar, como por ejemplo: Atención médica. Atención dental (para niños y mujeres embarazadas que sean miembros). Atención de la vista. Atención durante el embarazo. Atención de salud mental. Radiografías. Análisis de laboratorio. Además, The Center for Children and Women ofrecerá atención después de hora. Sabemos que las cosas pasan después del horario normal del consultorio médico. Y queremos que reciba la atención que necesita, cuando la necesita. Aceptaremos consultas sin cita previa y estaremos abiertos hasta tarde y los fines de semana. Para obtener más información, visite nuestro sitio web en JoinTheCenter.org. También puede llamarnos al Encuentre una lista de todos nuestros proveedores bajo Buscar un Médico en TexasChildrensHealthPlan.org. No se pierda nuestro gran evento de inauguración de The Center for Children and Women en el suroeste de Houston. 8 de noviembre 10 a.m. a 2 p.m Bissonnet, Houston Acompáñenos porque habrá: Comida y bebidas. Helados. Actividades divertidas para niños. Recorridos de las instalaciones. Obsequios. Recursos para mamás primerizas y futuras mamás. Dile NO al acoso escolar El acoso escolar o bullying es un problema que afecta a millones de estudiantes. Se produce cuando un individuo o un grupo con más poder fastidia a una persona reiteradamente. A muchas personas las hostigan por su apariencia y condición social. Los muchachos y las muchachas a quienes hostigan quizá vean sus tareas escolares y salud perjudicadas. He aquí algunas cosas que puedes hacer para hacer frente al acoso escolar: Ignora al bravucón y aléjate. Los bravucones se avivan con la reacción que obtienen. Si te alejas o ignoras los comentarios o mensajes de texto hirientes, le estás diciendo al bravucón que sencillamente no te interesa. Tarde o temprano es probable que el bravucón se aburra de intentar molestarte. Domina la ira. Los bravucones quieren saber que tienen el control de tus emociones. Si te encuentras en una situación en la que tienes que lidiar con un bravucón y no puedes alejarte de forma tranquila, usa el humor: puede desconcertar al bravucón. Deshazte de tu ira de una forma positiva, por ejemplo, haciendo ejercicio. No reacciones de forma física. Es más probable que te lastimen y te metas en problemas si usas la violencia en contra de un bravucón. Puedes defenderte de otras maneras. Controla la situación alejándote o sintiéndote seguro con lo que haces. Intenta hablar con el bravucón. La mayoría de las personas temen expresarse porque puede ser difícil. Hace falta seguridad para enfrentarse a un bravucón. Pero es probable que otros estudiantes que observan la conducta del bravucón se sientan tan incómodos como tú, sólo que no lo dicen. Participa en el programa antiviolencia de tu escuela. Esta es una gran alternativa para prevenir que otros sufran acoso escolar. También es una forma de hacer amigos. (Fuente: KidsHealth.org) (STAR) (CHIP) TexasChildrensHealthPlan.org MANAGE YOUR HEALTH 5

6 PARA LOS NIÑOS: TDAH lista de la escuela Consejos para concentrarse en clase: Toma un asiento al frente del salón. Evita sentarte junto a compañeros con los que estarás tentado de hablar durante la clase. Puedes hablar con ellos después. Toma notas. Haz una lista de lo que debes hacer. Si no entiendes algo, anótalo para preguntárselo al maestro luego de la clase. Ayuda para hacer las tareas en casa: Registra las tareas en una agenda por día. Anota las tareas todos los días antes de dejar el salón. Lee tus anotaciones para asegurarte de haber comprendido. Pídele el número de teléfono a un amigo para llamarlo en caso de tener preguntas. Repasa tus tareas y averigua qué necesitas llevar a casa para completarlas. Fíjate si has guardado todo antes de volver a casa. Pon la alarma de tu reloj como recordatorio para repasar tus materiales. Muéstrale a tus padres tu agenda por día. Uno de ellos puede hablar con el maestro para saber cuáles son tus tareas y comparar tu lista con la lista del maestro. Además, es posible que a los alumnos con TDAH se les otorgue más tiempo para hacer los exámenes. Fija un horario para hacer tus tareas en casa. Determina cuándo y dónde harás la tarea cada día. Elabora un plan diario para finalizar las tareas. Decide a qué materia te dedicarás primero y por cuánto tiempo. Intenta seguir con lo que planeaste. Muéstrales la tarea a tus padres. Así podrán verificar que los hiciste correctamente y por completo. Guarda las tareas finalizadas en un lugar seguro para encontrarlas cuando vayas a la escuela y las entregues. Establece un sistema de recompensas. Habla con tus padres sobre recompensas que te pueden dar al finalizar tus tareas cada noche. Seguimiento de salud mental a los 7 Y 30 DÍAS Su hijo estuvo bajo atención psiquiátrica aguda? Si es así, es posible que le hayan informado que su hijo necesita una consulta de seguimiento a los 7 y 30 días con un profesional de salud mental. Trate el TDAH de su hijo Su hijo tiene ADHD? Está recibiendo tratamiento? Si es así, es posible que haya recibido un Paquete de Bienvenida del Programa de Trastorno de Deficiencia de Atención/Trastorno de Hiperactividad con Déficit de Atención (ADD/ADHD) de Texas Children s Health Plan. Tiene información de utilidad acerca de ADHD. También tiene un registro para anotar las consultas médicas y la medicación. Esto le permitirá llevar un control de las consultas médicas y la terapia. Texas Children s Health Plan y la Comisión de Salud y Servicios Humanos (HHSC) están controlando aspectos clave de la atención de niños a quienes se les ha dado medicación para el ADHD. Puede que reciba llamadas de seguimiento para recordarle su consulta. Su hijo debe tener una consulta de seguimiento con el médico que recetó la medicación durante los primeros 30 días a partir de la fecha que la recetó. Además, su hijo debe tener 2 consultas de seguimiento en los siguientes 9 meses con un médico que recete medicamentos. 6 MANAGE YOUR HEALTH TexasChildrensHealthPlan.org (CHIP) (STAR) Debe hacerlo con un proveedor dentro de la red dentro de los 7 días de haber sido dado de alta. Y debe volver a hacerlo dentro de los 30 días posteriores al alta. Enfatizamos que vea al mismo terapista para la consulta a los 7 días y a un psiquiatra para la consulta a los 30 días. Esto hace que su hijo sea visto después del alta cuanto tiene el mayor riesgo de recaer. De ser necesario, su hijo puede trabajar en diferentes problemas en terapia como paciente sin internación. Y puede ver al psiquiatra para que revise su medicación.