1º Ingrediente LA LIBERTAD DE ELEGIR NUESTRA ACTITUD. Es un ingrediente fundamental..algo así como los garbanzos al cocido...

Transcripción

1 I A p r e n d e r a c c i n a r e l O P T I M I S M O! Cn la que está cayend, pdems ser ptimistas? 1º Ingrediente LA LIBERTAD DE ELEGIR NUESTRA ACTITUD Es un ingrediente fundamental..alg así cm ls garbanzs al ccid... Libr: El hmbre en busca de sentid (Víctr Frankl). Víctr Frankl, neurólg y psiquiatra austriac sbrevivió a 3 añs de internamient en ls camps de extermini nazi, incluyend el desgraciadamente fams camp de Auschwitz. 1º QUÉ ES EL OPTIMISMO? OPTIMISMO DEL LATIN OPTIMUM: LO MEJOR 2 ACEPCIONES: 1. m. Dctrina filsófica que cnsidera que el univers CONSTITUYE el mayr grad de perfección psible DIMENSION FOLOSOFICA 2. m. Predispsición a visualizar e interpretar la realidad desde su aspect más psitiv. DIMENSIÓN PSICOLOGICA PERO COMO ARGUMENTAMOS LAS PERSONAS ESA PREDISPOSICIÓN? 1

2 II EXPERIMENTO: EL FRASCO 1ª LECTURA QUE PODEMOS HACER ES: LA BOTELLA ESTÁ MEDIO LLENA 2ª LECTURA QUE PODEMOS HACER ES: LA BOTELLA ESTÁ MEDIO VACÍA 3ª LECTURA DICE QUE LA BOTELLA ESTÁ TOTALMENTE LLENA: 50% DE CONTENIDO SOLIDO Y 50% AIRE HEMOS PODIDO CAMBIAR DE OPINIÓN CON UNA LECTURA NUEVA Y CON ELLO HEMOS PUESTO DE MANIFIESTO QUE CADA UNO TENEMOS NUESTRA PROPIA INTERPRETACIÓN DE LA REALIDAD NUESTRO MAPA. Y NOS PREGUNTABAMOS AL PRINCIPIO DEL EXPERIMENTO EN QUÉ FUNDAMENTAMOS LOS INDIVIDUOS LA PREDISPOSICIÓN A VISUALIZAR E INTERPRETAR UN SUCESO PUES LO HACEMOS EN NUESTRO MAPA DE LA REALIDAD 2º INGREDIENTE NUESTRO MAPA DE LA REALIDAD NO ES EL TERRITORIO PODEMOS DECIR QUE LA PREDISPOSIÓN A VISUALIZAR E INTERPRETAR LA REALIDAD ESTÁ RELACIONADA CON NUESTRO MAPA DE ESA REALIDAD Y DE HECHO LA PROPIA PSICOLOGÍA define el ptimism cm un rasg de la persnalidad que scila entre ls acntecimients externs y la interpretación persnal de ls misms. Nuestra predispsición: SE MUEVE Entre la realidad del frasc y nuestra interpretación de esa realidad. SE MUEVE ENTRE EL TERRITORIO Y NUESTRO MAPA 2

3 III Además el OPTIMISMO se caracteriza pr ELEGIR HACER UNA LECTURA POSITIVA de cada circunstancia persna Si partims de nuestr primer ingrediente, de nuestra libertad para elegir nuestra actitud: Pdems elegir tener un mapa de la realidad ptimista pesimista? Cóm l elegims? Dich de tr md prque sms ptimistas pesimistas? LA RESPUESTA A ESTAS PREGUNTAS TIENE QUE VER CON COMO NOS EXPLICAMOS LAS COSAS ANTE UN SUCESO NEGATIVO EL ESTILO EXPLICATIVO PESIMISTA-OPTIMISTA Cnsidera que el ptimism es un de ls ds estils de explicar l que sucede. Ante ls hechs negativs que curren (ESTO FORMA PARTE DEL TERRITORIO PASAR. PASAN COSAS. Y MUCHAS NO SON AGRADABLES), encntrams ds maneras de explicarns ess sucess: El estil Explicativ Pesimista: tiende a atribuirls a causas internas a un mism las cnsideran causas estables en el tiemp cm alg n casinal, sin que tienen un efect glbal en tds ls ámbits de la vida. El estil Explicativ Optimista Admitiend el suces negativ Cnsidera que existen causas externas a un mism que sn casinales y sn específics de ese ámbit cncret que afecta 3º INGREDIENTE SER PROTAGONISTAS DE LA PELI DE NUESTRA VIDA 3

4 IV 2º PARA QUÉ SIRVE EL OPTIMISMO? La actitud ptimista sin lugar a dudas reprta muchs beneficis para la calidad de vida de las persnas: Aprta esperanza y vluntad para afrntar las dificultades Capacidad mayr de cntrlar sus emcines sin permitir que estas le afecten negativamente. Favrece la autestima y la cnfianza en un mism Favrece las relacines sciales Ayuda a alcanzar el éxit, n imprta vlver a empezar ante las dificultades, aprender de ls errres Está demstrad que la salud n depende sól de valres físics, sin también de la actitud cn la que las persnas ns enfrentams a la vida. De hech la ciencia pne en evidencia que el ptimism ayuda a: prevenir las enfermedades cardíacas afrntar mejr las enfermedades tumrales ls ptimistas viven alrededr de un 19% más que ls pesimistas la actitud psitiva mejra la actividad en las mismas áreas cerebrales que parecen funcinar mal en cass de depresión favrece la actividad de un tip de células del sistema inmunlógic denminadas T-killer que se encargan de destruir a ls micrrganisms ncivs La actitud ptimista tiene beneficis a medi plaz en frma de estabilidad y satisfacción familiar, de satisfacción en las relacines interpersnales, de rendimient a nivel labral, de buena salud y mayr lngevidad. Y el bienestar de las persnas a nivel individual aprta, y much, al buen funcinamient scial y cmunitari. 4

5 V 3º CÓMO GENERAR OPTIMISMO? EL OPTIMISMO ES UN PROCESO, NO UN ESTADO Y sabems que prviene de nuestra habilidad para interpretar y valrar nuestras experiencias. Pr l tant tenems una muy buena nticia SE PUEDE APRENDER A SER OPTIMISTA NO SE TRAE DE FÁBRICA en ls genes siempre sin que es una actitud que SE ADQUIERE y para aprender a n hay edad. Ls experts en psiclgía que abrdan este tema expnen que para empezar a tener dicha actitud hay que seguir una serie de pautas a la hra de abrdar cualquier situación. analizar un suces desde sus punts más psitivs n hacer rabieta. busquems slucines n tmar decisines a la ligera pedir ayuda si se necesita. Trabajar la vluntad y n es un muscul imaginari. la vluntad se alimenta de nuestra inteligencia emcinal (cuidand nuestr jardín cm diría Vltaire).aprendiend a cntrlar nuestras emcines las emcines psitivas favrecen la flexibilidad, la ampliación de pensamients y accines y la cnstrucción de nuevs recurss cm dice el prfesr Rjas Marcs: la vluntad se alimenta de mtivación e ilusión practicar la VIDA 3 EN 1 (pautas para una vida plena del padre de la Psiclgía Psitiva (Martin Seligman) VIDA PLACENTERA + VIDA BUENA + VIDA CON SENTIDO LA VIDA PLACENTERA Llenar la vida de tds ls placeres psibles, y aprender una serie de métds para sabrearls y disfrutarls mejr: cmpartirls cn ls demás aprender a describir y recrdarls tmar cnsciencia de ls placeres (atención plena meditación) 5

6 VI Vams a hacer una sencilla práctica. Imaginems que entrams en la ducha.siente el vapr del agua caliente.te sientes bien..piensa qué gust. Te enjabnas. frta tu piel suavemente. recréate en el lr del jabón.es fresc.huele a limpi. Siente ahra cm tu piel regenera, se purifica, está limpia, fresca. ahra tma la talla y al secarte piensa que es un estad altamente placenter..un sale cm nuev después de una pequeña ducha de tres minuts Es un simple ejercici, sól cn cerrar ls js y visualizarl, ns traslada a un mment dentr de nuestra rutina, que habitualmente pasa sin pena ni glria, salv que decidams vivirl de frma plena. Pr l tant la vida placentera trata de buscar qué ns hace sentir bien e invlucrarns cn ls cinc sentids. LA BUENA VIDA Aristóteles l llamaba plenitud de ser, l cncems cmúnmente cm felicidad y ahra también se llama estad de fluj gracias al psicólg (Mihaly Csikszentmihalyi) Cnsiste en cncer nuestras frtalezas y talents y usarls l más psible. Cuand realizams alg, l que sea, en el trabaj, en casa que tiene que ver cn nuestrs talents y frtalezas el tiemp se pasa vland, sin sentir, estams disfrutand de ell. LA VIDA CON SENTIDO El tercer nivel cnsiste en pner nuestras virtudes y talents al servici de alguna causa que cnsiderems mayr que nstrs misms dtand así de sentid a nuestra vida. Y alg mayr que nstrs misms es desde nuestra familia a prpósits tan grandes cm ls que tuviern Gandhi, La Madre Teresa Nelsn Mandela.pr ejempl nuestra familia es un gran prpósit.. 6

7 VII CONCLUSIONES Pdems aprender a mirar el mund cn las gafas del ptimism si realmente ns l prpnems, tenems la última palabra a la hra de decidir cóm querems vivir nuestras vidas... si ns atrevems a cruzar el ri cntinuams en la misma rilla Es nuestra decisión! TENEMOS 4 INGREDIENTES LA LIBERTAD DE ELEGIR NUESTRA ACTITUD EL MAPA NO ES EL TERRRITORIO SER PROTAGONISTAS DE NUESTRA PELI LA VIDA TRES EN UNO Y TENEMOS MUCHOS MAESTROS a alguns de ells cm Víctr Frankl, Martin Seligman Rjas Marcs ls he incrprad a la receta para que ns animaran la salsa de la vida. El ptimism n supne tener una pinión simple de td l que ns rdea negar la realidad, sin asumir la existencia de la misma y definir estrategias para afrntarla. SER OPTIMISTA es trabajar para alcanzar nuestrs sueñs, es hacer de cada día FIESTA prque estams vivs y sabems disfrutar hasta de una buena ducha La prpuesta para hy era Aprender a Ccinar el Optimism, es tan sl mi receta particular, cada ccinera cciner debe elabrar la suya, cn su tque persnal. Y me he atrevid a cmpartir la mía en la esperanza de que s pueda servir de guía para la vuestra. Un últim cnsej: Invierte en ti. N dejes de aprender, fórmate!! Eres tu mejr tesr 7