La Revista de la Sociedad Ciclista Rebonza Numero 41 Mayo 2016

Transcripción

1 La Revista de la Sociedad Ciclista Rebonza Numero 41 Mayo 2016 C/ Arturo Kampion s/n, 48910, Sestao, Bizkaia

2 CONOCE LA SOCIEDAD 2 Hazte socio y descubre sus ventajas. REGRESO DEL REBONZA MAS INFANTIL 3 Regreso de los peques a la bicicleta y colaboración en el Memorial Jon Álvarez PRIMER MES DE MARCHA 5 Resumen de la participación de Rebonza en las primeras marchas CALENDARIO MAYO 7 Salidas oficiales con el recorrido y el perfil. Marchas ciclistas y triatlones LOS TEMIDOS CALAMBRES 15 Consejos y claves para poder evitarlos 1

3 Si te gusta el ciclismo o el triatlón y eres de Sestao o alrededores, no lo dudes más, la Sociedad Ciclista Rebonza es tu lugar. Disponemos de distintas modalidades para pertenecer a ella, y adecuado a todos los bolsillos. Modalidad Cuota Licencia federativa Socio 30 No Socio deportista federado 15 Desde 55 a 120 Además, el hecho de ser socio de la Sociedad te otorga el derecho a tomar parte de los asuntos de la Sociedad, permite acceder a nuestras instalaciones, recibir asistencia mecánica, obtener descuentos en material deportivo y en comercios asociados del municipio. Puedes obtener mas información de la Sociedad Ciclista Rebonza mediante: info@screbonza.es C/ Arturo Kampion s/n 48910, Sestao (Bizkaia) 2

4 Los peques retoman la bicicleta Tras pasar el invierno y ya el sol luce con mas fuerza, la sección de ciclismo infantil de Rebonza retoma su actividad. Reunidos de nuevo comenzaron su andadura en este año con el clásico paseo del bidegorri desde Sestao hacia la Playa de La Arena, donde se realizó la parada de avituallamiento de rigor. De nuevo la afluencia de los peques fue numerosa dando a entender que de la bicicleta no se han olvidado durante este invierno Memorial Jon Álvarez Una nueva edición, el colegio Begoñako Andra Mari-La Salle de Sestao organizará el Memorial Jon Álvarez. Será el 11 de Mayo a las 3 de la tarde. Como cada año, la Sociedad Ciclista Rebonza colaborará en la organización del este homenaje. Durante las próximas semanas continuarán las salidas infantiles mientras el tiempo lo permita. 3

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6 Rebonza presente todos los fines de semana en varias marchas cicloturistas La temporada de marchas ciclistas se inició en el mes de Marzo con la celebración de la Bilbao-Bilbao y de Extreme Bardenas. Tras un largo invierno, muchos de nuestros socios ya estaban esperando la llegada del mes de abril. Con el nuevo mes, llegan multitud de marchas ciclistas cerca del entorno de Sestao, por lo que la Sociedad Ciclista Rebonza acudió a varias de ellas. De Gallarta a Castro La primera marcha del mes de Abril para Rebonza fue la Gallarta-Gallarta que este año presentaba un perfil mas humano en comparación con años anteriores. Castro fue la siguiente parada con una nutrida representación de Rebonza, con 23 componentes convirtiéndola ya en una marcha marcada en rojo para los socios. Un perfil no muy exigente y la buena climatología hicieron que los ciclistas disfrutaran de un excelente día para dar a los pedales. A ella acudieron varios socios de Rebonza con el fin de poner a punto su estado de forma. 3

7 Peña Cabarga y Erandio, siguientes paradas Con vistas al mes de mayo, los socios se preparan para participar en la Erandio- Erandio y la Peña cabarga La Erandio-Erandio ya es un cita programada en el calendario de varios de nuestros socios que disfrutaron un año mas de esta marcha. Por otro lado, Rebonza debutó el año pasado en la marcha Peña Cabarga y esta año repetirán participación de esta prueba cántabra. BTT en la Orbea Monegros También la sección de BTT ha puesto su grano de arena en la participación de marchas ciclistas con su participación en la mediática Orbea Monegros Tras la fantástica experiencia del año pasado, los socios mas montañeros de Rebonza repitieron en esta marcha que cada año reúne a miles de participantes. Próximos objetivos Como todos los años, los objetivos principales de los socios de Rebonza, en lo que corresponde a las marchas ciclistas, son durante el mes de Junio. Lagos de Covadonga, Treparriscos y la marcha de todas la marchas: la Quebrantahuesos vuelven a ser un año citas ineludibles para los socios de Rebonza. 4

8 08/05/2016 Sestao-Orconera-Peñas Negras-Sestao Kilómetros 32,23 Hora 8:30 AM Punto reunión Plaza Kasko Modalidad BTT 7

9 08/05/2016 Sestao-Sopelana- Andraka-Unbe-Bilbao-Sestao Kilómetros 60,72 Hora 8:30 AM Punto reunión Plaza Kasko Modalidad Carretera 8

10 15/05/2016 Sestao-Serantes-Montaño-Sestao Kilómetros 36,31 Hora 8:30 AM Punto reunión Plaza Kasko Modalidad BTT 9

11 15/05/2016 Sestao-Zorroza-Artziniega-Alto de Ro-Balmaseda-Zorroza-Sestao Kilómetros 95,94 Hora 8:30 AM Punto reunión Plaza Kasko Modalidad Carretera 10

12 22/05/2016 Sestao-Muskiz-Saltacaballo-Las Muñecas-Humaran-Sestao Kilómetros 78,96 Hora 8:30 AM Punto reunión Plaza Kasko Modalidad Carretera 11

13 29/05/2016 Sestao-Uribe Kosta-Sestao Kilómetros 49,57 Hora 8:30 AM Punto reunión Plaza Kasko Modalidad BTT 12

14 Memorial Javi Otxoa Fecha 07/05/2016 Hora 9:00 AM Lugar Getxo Kilómetros 100 Subida a Peña Cabarga Fecha 08/05/2016 Hora 9:00 AM Lugar Solares Kilómetros 67 / 137 Erandio-Erandio Fecha 14/05/2016 Hora 9:00 AM Lugar Erandio Kilómetros 93 La Samu Fecha 29/05/2016 Hora 9:00 AM Lugar Balmaseda Kilómetros

15 Triatlón Bermeo Fecha 07/05/2016 Hora 16:30 Lugar Bermeo Modalidad Sprint Triatlón Hondarribia Fecha 14/05/2016 Hora 16:00 Lugar Barakaldo Modalidad Sprint Triatlón Bahía de Gorliz Fecha 15/05/2016 Hora 10:00 AM Lugar Gorliz Modalidad Sprint Triatlón Santurtzi Fecha 21/05/2016 Hora 16:00 Lugar Santurtzi Modalidad Sprint Bilbao Triathlon 2016 Fecha 28/05/2016 Hora 15:00 Lugar Bilbao Modalidad Larga 14

16 Deshidratación y falta de entrenamiento, las causas más probables Los calambres son contracciones involuntarias del musculo el cual se queda agarrotado apareciendo una dolorosa sensación de quemazón. Este es un problema que aparece frecuentemente en las marchas cicloturistas y sobre todo en ciclistas menos preparados. Se achaca su aparición principalmente a la deshidratación pero la intensidad del ejercicio es un factor clave en su aparición. Deshidratación Esta teoría es la justificación a la mayoría de los calambres, como consecuencia de la pérdida de sales minerales a través del sudor. Al perder electrolitos como el sodio, potasio y calcio, puede darse una alteración de la transmisión nerviosa. En cuanto se tiene sed la deshidratación ya ha comenzado y con ello es el comienzo de la aparición de los calambres. Inadecuada alimentación Además de mostrar un interés especial en ingerir más hidratos de carbono de lo habitual, no hay que menospreciar el consumo de frutas y verduras al ser alimentos ricos en vitaminas y minerales. 15

17 El almacenamiento de glucógeno muscular exige un mayor consumo de alimentos ricos en potasio, así como de agua. Estos últimos, potasio y agua, resultan indispensables para empaquetar el glucógeno en el músculo. Falta de entrenamiento Si se lleva un ritmo muy superior al habitual, el musculo se satura de acido láctico que no puede eliminar. Si se sigue 'forzando' la aparición de los calambres será cuestión de poco tiempo. Si a ello se une el pedalear con cadencias bajas forzando al musculo se acelera el agotamiento muscular. Para evitarlo, aunque sea paradójico, realizar entrenamientos de fuerza evitan la aparición de los calambres al acostumbrarse el musculo a dicho esfuerzo, pero sin pasarse. Mala adaptación bicicuerpo Una mala postura sobre la bicicleta puede provocar un estrés en alguno de los músculos de la pierna (cuádriceps, isquiotibiales, soleo, etc.). Por ejemplo, ir muy alto de sillín puede dar problemas en la zona isquiotibial por estiramiento excesivo. La posición de las calas es fuente de calambres en los cuádriceps si van retrasadas y en el pie y zona inferior de la pierna si están adelantadas. 16

18 Tratamiento médico A pesar de que llevar una correcta alimentación e hidratación la medicación influye decisivamente en la aparición de los calambres sobre todo con algunos antibióticos y antiinflamatorios. Pueden dificultar la absorción de las sales minerales que intervienen en la contracción muscular Falta de calentamiento Los músculos se deben adecuar al ejercicio poco a poco por lo que si les exigimos desde el inicio se van a resentir, no solo provocando la aparición de clamares si no que pueden ocasionar sobrecargas y lesiones. En muchas ocasiones se utilizan cremas calentadoras con el fin de que los músculos se activen cuanto antes en la marcha. Sin embargo, este tiene un efecto secundario en caso de pruebas largas y con muchas horas sobre la bicicleta que provoca una sudoración excesiva, acelerando así la aparición de los calambres. También la vuelta a la calma es importante ya que los calambres pueden aparecer tras finalizar la marcha o el entrenamiento. Estrés y estiramientos El estrés de la vida diaria también tiene su efecto en los músculos, los cuales se tensan teniendo un efecto negativo en ellos. Para evitar estas tensiones lo mejor es estirar al inicio y al final de la prueba, e incluso todos los días independientemente de si se va a realizar una actividad física. Ello es debido a que los niveles de cortisol, hormona que provoca el catabolismo muscular, está menos presente en un músculo que ha sido relajado tras un esfuerzo. 17

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