Campaña, Torres, J.L

Transcripción

1 Campaña, Torres, J.L

2 INTRODUCCIÓN. MATERIALES Y MÉTODOS. CONCLUSIONES. VÍDEOS DEMOSTRATIVOS.

3 Hacemos un resumen de la inclusión de entrenamientos HIIT y sus consecuencias en los resultados obtenidos por nuestros deportistas, en la modalidad de ciclismo de montaña, a raíz de introducir el HIIT en sus rutinas de entrenamiento. Se valoran resultados objetivos (mejora de marcas, pérdidas de peso graso, subida de umbrales, bajada de pulso basal...) como a nivel subjetivo de sensaciones sobre la bici, (sensación de fatiga y tiempos de recuperación, mejora de la eficiencia en la técnica de conducción etc...) El perfil de los deportistas es de: hombre de entre años, casado con familia y en la mayoría de los casos con trabajo a turnos, y de un nivel popular. Los observación de los progresos se midieron en los resultados en pruebas clásicas de BTT dentro de nuestra comunidad ("Desafio Sur", "101 kms Ronda","Maratón BTT Sierra de Cazorla",...) y comparándolos con años anteriores. También hacemos una breve descripción de en que consistió el entrenamiento y los diferentes tipos de HIIT aplicados. Como conclusión valoramos un "entrenamiento inteligente" siguiendo los principios de individualización, progresión y transferencia frente a los clásicos entrenamientos de sumar kms, sumar ritmos, sumar desniveles sin sentido

4 El periodo de entrenamiento fue de tres Mesociclos divididos en 4 Microciclos cada uno. En total 12 semanas de trabajo con 5 entrenamientos semanales. Solía coincidir con el fin de semana o con el día de descanso laboral del deportista. Nunca superior a 2/3 del recorrido de la prueba. Consistió en sesiones de trabajo en Z4/5 de: Cuestas, variando en longitud y desnivel en función de condición física alcanzada. Subidas de puertos con cambios de ritmo. Cambios de ritmo, arrancadas, entrenamientos intensivos realizados en llano. Trabajo de alta intensidad en rodillo jugando con dureza, cadencia y ritmos. El kilometraje de calidad en Z5 no superaba el 15% del kilometraje total semanal. Rodaje Largo. Calidad en Bicicleta.

5 Aprox. 2h libres por el deportista en la que buscábamos una sesión disfrutona. Intentábamos trabajar en ella la técnica y la cadencia. Alta intensidad. Usando su propio cuerpo. Entrenamientos en suspensión y Fitball. 2 ejercicios de piernas, + 2 de core + 2 de tronco con movimientos funcionales enfocados al ciclismo, movimientos por cadenas motrices, con alta involucración el en gesto deportivo. Estos entrenamientos se hicieron a trasvés de método Tabata, Circuit Training. Buscando el mayor número posible de repeticiones en el menor tiempo posible. Regenerativa. Fuerza HIIT.

6 A través de un entrenamiento inteligente bien planificado, individualizado al deportista y a la prueba conseguimos: Una mejora entre el 5-10% en el tiempo en meta con respecto años anteriores. A nivel de sensaciones los deportistas presentaron menor cansancio, una rápida recuperación post competición, un pedaleo más eficiente, menor sensación de esfuerzo y fatiga en el transcurso de la prueba. A nivel social conseguimos mejores resultados, entrenando menos horas, haciendo menos kilómetros y por tanto disponiendo de más tiempo para atender obligaciones laborales y familiares. Una bajada del peso graso corporal y una subida del peso muscular. Por tanto una mejora estética que repercutió significativamente en el rendimiento. No hubo lesiones y se ganó calidad de vida con problemas anteriores de espalda y rodillas, al mejorar significativamente el CORE. El entrenamiento funcional contribuyó a una mejora de la técnica, un movimiento más eficiente con el consecuente ahorro energético.

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