DIARIO DE UN EQUIPO SEMIPROFESIONAL. 3ª DIVISIÓN DE MADRID TEMPORADA SEPTIEMBRE 2004 LUNES 30 AGOSTO

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1 DIARIO DE UN EQUIPO SEMIPROFESIONAL. 3ª DIVISIÓN DE MADRID TEMPORADA SEPTIEMBRE 2004 Charla táctica en la pizarra. 15 min. LUNES 30 AGOSTO Carrera continua, 10 min. Estiramientos y abdominales, 10 min. Los jugadores que no fueron titulares más los no convocados realizaron un partido de 30 minutos, cada tiempo, con el equipo juvenil del club. Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento: Abdominales y lumbares. 10 min. Estiramientos, 10 min. Carrera continua, 10 min. Rondos varios, 20 min. 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. MARTES 31 AGOSTO DESCANSO MIÉRCOLES 1 SEPTIEMBRE PARTIDO AMISTOSO CONTRA UN EQUIPO DE CATEGORÍA INFERIOR. Charla táctica en la pizarra. 15 min. JUEVES 2 Carrera continua, 10 min. Estiramientos y abdominales, 10 min. José Sánchez Mota 1

2 El "cortahilos". 10 min. Por parejas, con un balón, efectuar pases largos y aéreos por todo el campo y acabando en sus posiciones naturales. 10 min. Este ejercicio es muy utilizado en los calentamientos. Rondos 4x2. 10 min. Mantenimiento de balón. "Ocupar el espacio libre". 2 tiempos de 10 min. Descanso: estirar 10 min. 10' Carrera continua para los jugadores que tienen mas del 15 % de grasa. José Sánchez Mota 2

3 Charla táctica en la pizarra. 15 min. VIERNES 3 Cambios de ritmo y dirección. "Guerra de los pañuelos". Cada uno con un balón debe robar pañuelos y evitar que le quiten el suyo. Skipping entre dos líneas. 5 min. Por parejas, pases por todo el campo. Comenzando con pases cortos y terminando con pases más largos. 10 min. 1x1 y tiro a puerta. El defensa, a la altura de la portería, hace un pase hacia el centro del campo, donde recoge el balón un atacante. Este debe encarar la salida del defensor y entablar el 1x1. 10 min. José Sánchez Mota 3

4 Igual anterior, pero con 2 atacantes: 2x1. 10 min. Partidillo en 1/2 campo. A 2 toques. El grupo de Convocados al partido del domingo realizan, 1. Ejercicios de movimientos tácticos defensivos, sin balón. 2. Charla táctica con la pizarra. Explicación del sistema inicial del equipo contrario: posicionamiento, movimientos habituales de juego y jugadores más peligrosos. El grupo de No Convocados juegan un rondo. 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. Misma rutina que el lunes anterior. SÁBADO 4 DESCANSO DOMINGO 5 2º PARTIDO DE LIGA LUNES 6 de SEPTIEMBRE Charla táctica en la pizarra. 15 min. Carrera continua, 10 min. Estiramientos y abdominales, 10 min. Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados realizaron un partido de 30 minutos, cada tiempo, con el equipo juvenil del club. Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento: Abdominales y lumbares. 10 min. Estiramientos, 10 min. Carrera continua, 10 min. Rondos varios, 20 min. José Sánchez Mota 4

5 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. MARTES 7 DESCANSO MIÉRCOLES 8 Carrera continua, 10 min. Estiramientos y abdominales, 15 min. Juego grupal: conduciendo cada uno un balón y con el peto colgado detrás del pantalón: "robar petos y evitar que te quiten el tuyo". Por parejas: pases frontales a una distancia de 6 metros. Pasar y moverse adelante y atrás. Pasar y moverse a izquierda y derecha. Persecución por parejas. 6 min. Combinación de una acción ofensiva con diferentes ejercicios físicos: A.- Saltos verticales y eslalom entre picas. José Sánchez Mota 5

6 B.- Esprint hasta el cono, vuelta de espaldas, esprint hasta las picas y eslalom. C y F.- skipping y esprint de 8 metros. Saltos verticales con oposición, D y E.- Arrastres y saltos verticales. 2 series de 10 min. Caída del punta y cambio de orientación. Otra acción ofensiva, pero sin esfuerzo físico previo. 2 series de 10 min. 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. JUEVES 9 Charla de motivación y preparación del partido del domingo. 5 min. Carrera continua, 10 min. Estiramientos y abdominales, 15 min. Por parejas, pases continuos por todo el campo. José Sánchez Mota 6

7 Posesión del balón. 2 equipos. A 2 toques, en mitad del campo. 10 min. Medio campo 2 equipos. Meter gol entre las 9 porterías de conos. para que sea válido un jugador del mismo equipo debe recibir detrás de la portería. 10 min. Medio campo. Igual que el anterior, pero el que recibe debe dar un pase a un tercer compañero. 10 min. Posesión del balón. 3 equipos de 6 jugadores. 2 equipos mantienen la posesión del balón y el otro debe interceptarlo. 10 min. En una portería: 6x4 y en la otra 8x4. Trabajo de entrenamiento táctico. El ejercicio comienza con la posesión de un atacante en banda. Pase largo al centro de la defensa para su despeje. Se recoge el rechace y se comienza el ataque. La defensa, cuando despeja, debe adelantarse un par de metros para buscar el fuera de juego. José Sánchez Mota 7

8 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. VIERNES 10 Calentamiento con balones. Un balón cada jugador: Conducción según indica el entrenador Un compañero tiene 3 conos en las manos y los va tirando, sucesivamente, al suelo a diferentes distancias, su compañero conduce hasta los conos. 5 series cada uno de 10". Por parejas: ejercicios de velocidad de reacción: o o o Un compañero se coloca detrás con el balón, éste lo lanza por encima de la cabeza del compañero para que al verlo debe arrancar con fuerza para controlarlo antes de que bote por segunda vez. Cuando controla el balón le indica la dirección que debe tomar. Variar la posición de salida. Estiramientos. 10 min. Pases largos por parejas, por todo el campo. Dos rondos grandes. 8 jugadores en círculo y 2 dentro para robar el balón. 20 min. Se divide al equipo en dos grupos: Grupo de Convocados y grupo de No Convocados. El grupo de Convocados al partido del domingo realizan, 1. Ejercicios de movimientos tácticos defensivos, sin balón. 2. Charla táctica con la pizarra. Explicación del sistema inicial del equipo contrario: posicionamiento, movimientos habituales de juego y jugadores más peligrosos. El grupo de No Convocados juegan un rondo. 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. José Sánchez Mota 8

9 Charla táctica en la pizarra. 5 min. SÁBADO 11 DESCANSO DOMINGO 12 PARTIDO OFICIAL DE LIGA LUNES 13 de SEPTIEMBRE Carrera continua, 10 min. Estiramientos y abdominales, 10 min. Los jugadores que no fueron titulares: 2 tiempos de 20 minutos, 8x8 en un campo de 40x40 m. (doble área). Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento: Abdominales y lumbares. 10 min. Estiramientos, 10 min. Carrera continua, 10 min. Futenis, 20 min. 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. MARTES 14 DESCANSO MIÉRCOLES 15 PARTIDO AMISTOSO CON UN EQUIPO DE UNA CATEGORÍA INFERIOR. JUEVES 16 Carrera continua, 5 min. Carrera continua con balón añadiendo ejercicios de habilidad y velocidad de reacción. Por ejemplo: cada tres toques de balón en el aire, levantar el balón por encima de la cabeza, realizar uno de los siguientes ejercicios y controlar el balón antes de que caiga al suelo: 1.- Girar 360º 2.- Skipping de rodillas. De talón saltos rodillas al pecho. 4.- Poner una rodilla en tierra. 5.- Sentarse. Repetir estos ejercicios 3-5 veces. Estiramientos y abdominales, 10 min. Potenciación del tren superior con el balón. Son los clásicos fondos o lagartijas apoyando las José Sánchez Mota 9

10 manos encima del balón. Muy despacio. Hacer 3 series de 5 rept. con 15 seg. de descanso. Por parejas, pases continuos por todo el campo. Posesión del balón. 2 equipos. A 2 toques, en mitad del campo. 10 min. Igual que el anterior, pero una pared es un punto. 10 min. 2 equipos. Meter gol entre las 9 porterías de conos. para que sea válido un jugador del mismo equipo debe recibir detrás de la portería. 10 min. VIERNES 17 Carrera continua, 10 min. Estiramientos, 10 min. Todos en círculo central del campo, realizamos los siguientes ejercicios: 1. skipping de rodillas y 3 saltos verticales. 2. Skipping de talón y 3 saltos verticales. 3. Combinar los dos anteriores. José Sánchez Mota 10

11 4. Saltos por parejas. Hombro contra hombro. 5. Por parejas: "Subir en tu burro". Alternar carrera hacia derecha y hacia izquierda. Total 5 veces cada uno. Estiramientos. Pases largos por parejas. Dos rondos grandes. 8 jugadores en círculo y 2 dentro para robar el balón. 20 min. Se divide al equipo en dos grupos: Grupo de Convocados y grupo de No Convocados. El grupo de Convocados al partido del domingo realizan 1. Ejercicios de movimientos tácticos defensivos, sin balón. 2. Estrategia de falta desde el centro del campo y en la frontal del área. 3. Charla táctica con la pizarra. Explicación del sistema inicial del equipo contrario: posicionamiento, movimientos habituales de juego y jugadores más peligrosos. El grupo de No Convocados juegan: José Sánchez Mota 11

12 1. 4x4 en un campo de 15x30 con porterías pequeñas. 30 min. 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. SÁBADO 18 DESCANSO DOMINGO 19 PARTIDO OFICIAL DE LIGA LUNES 20 de SEPTIEMBRE Charla táctica en la pizarra. 15 min. Carrera continua, 10 min. Estiramientos y abdominales, 10 min. Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados realizaron un partido de 30 minutos, cada tiempo, con el equipo juvenil del club. Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento: Abdominales y lumbares. 10 min. Estiramientos, método de facilitación muscular propioceptiva (combinación de estiramiento pasivo y contracción isométrica), 15 min. Carrera continua, 10 min. a ritmo vivo. Rondos varios, 10 min. 4x4 con 4 porterías en forma de cruz. 15 min. José Sánchez Mota 12

13 Entrenamiento adicional para aquellos jugadores que les falta un poco de velocidad de reacción. Comenzamos con 2 series de 10 saltos en pliometría: saltan desde una altura de 40 cm. hacia el suelo y al notar el contacto con el suelo "baten" (saltan) en vertical. MARTES 21 DESCANSO MIÉRCOLES 22 Carrera continua con movilidad articular y pequeños cambios de ritmo. 10 min. Estiramientos y abdominales, 10 min. Cada jugador con un balón, conducción dentro del área, 10 min.. Atención a las tareas propuestas por el entrenador o preparador físico: 1. Pisar el balón y cambio de orientación. 2. Finta hacia un lado y salida del balón hacia el otro saltos por encima del balón. 4. Bicicleta y salida. El "bull-dog" o "gavilán" El jugador sin balón debe robar balones a sus compañeros que deben cambiar de zona. 10 min. José Sánchez Mota 13

14 Mantenimiento de 3x3 o 4x4. 2 tiempos de 5 min. Misma disposición del ejercicio anterior. Los grupos están situados en el centro del campo, en la línea central. Hay dispuestas 3 zonas: 2 laterales y una central, donde se juega un 3x3, 4x4 y 3x3. Un portero en cada portería. El entrenador se acerca a un grupo y grita el nombre de un portero (así indica hacia donde se tiene que atacar), en ese momento el jugador que tiene el balón debe realizar un pase a banda hacia el desmarque de un compañero de su grupo. El trío defensor deben evitar que marquen gol con un repliegue intensivo. El entrenador se dirigirá hacia otro grupo y nombrará al otro portero. 3 series de 5 min. descanso 2 minutos y cambiar de zona 10 min. 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. JUEVES 23 Carrera continua con movilidad articular y pequeños cambios de ritmo. Terminando con ligeros saltos en carrera, 10 min. Pliometría: Saltos desde el primer peldaño de la grada (45 cm.) al suelo. 10 series de 3 saltos, descanso 1 min. para estirar. Por parejas, pases por todo el campo. Comenzamos con pases cortos y terminar con pases más largos. 10 min. José Sánchez Mota 14

15 Posesión del balón. 2 equipos. A 2 toques, en mitad del campo. 10 min. 2x1. Una pareja comienza a pasarse desde el centro del campo hasta encarar al defensor. El jugador con balón debe decidir el 1x1 o pasar a su compañero. Hay fuera de juego. 10 min. Igual ejercicio anterior, pero con 3x2. 10 min. Caída del punta y cambio de orientación Acción combinada ofensiva. 2 series de 10 min. 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. VIERNES 24 Carrera continua, 10 min. Terminando fuerte. Estiramientos por parejas y ejercicios de visualización para preparar el partido del domingo. 15 min. José Sánchez Mota 15

16 En el área, pases por parejas moviéndose constantemente.5 min. Por parejas, cogidos de la mano. Interceptar balones y evitar perder el suyo. Tula por parejas en conducción. La "llevan" 2 parejas. Para diferenciar del resto llevarán un balón en las manos. 10 min. "Bancos y negros" o "Pepas y pepes". Con esta variante: Las parejas están situadas de frente y agarran un balón. El nombrado deberá agarrar el balón e intentar tocar a su compañero que ha salido corriendo. La línea de jugadores se coloca a la altura del punto de penalti y la meta es en la línea lateral del área. 10 min. Rondos de min. Recordatorio de los movimientos defensivos de todo el equipo. En especial, el movimiento del mediapunta coordinado con el delantero cuando estos presionan a la zaga. Charla táctica explicando las cualidades del equipo contrario y su forma de juego. José Sánchez Mota 16

17 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. SÁBADO 25 DESCANSO DOMINGO 26 PARTIDO OFICIAL DE LIGA LUNES 27 de SEPTIEMBRE Charla táctica en la pizarra. 15 min. Carrera continua, 10 min. Estiramientos y abdominales, 10 min. Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados realizaron un partido de 30 minutos, cada tiempo, con el equipo juvenil del club. Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento: Abdominales y lumbares. 10 min. Estiramientos, método de facilitación muscular propioceptiva (combinación de estiramiento pasivo y contracción isométrica), 15 min. Carrera continua, 10 min. a ritmo vivo. Rondos varios, 10 min. 4x4 partido en el área. 15 min. 10 min. de carrera continua en grupo. MARTES 28 DESCANSO MIÉRCOLES 29 José Sánchez Mota 17

18 10 min. de estiramientos. 10 min. de técnica individual por tríos: 2x1 a dos toques. Pasar al cono vacío. hay que ir a un cono. Habilidad por tríos. Cada vez que se toca el balón Estiramientos Saltos, arrastres, esprint, eslalom y tiro al borde del área. 5 series de 3 repeticiones, descanso entre repeticiones 3 min. Organizar por tríos. 5 min. de estiramientos. José Sánchez Mota 18

19 6x4 más portero. Defensa en línea. 25 minutos. Estrategia ofensiva. Falta frontal. 10 min. 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. JUEVES min. de carrera continua en grupo. 10 min. de estiramientos. 10 min. de pequeños saltos y esprines en el círculo central. Por ejemplo: A la señal del preparador físico Salto de cabeza y salida del círculo central. 2. Hombro contra hombro de un compañero y salida del círculo. 3. Pecho contra pecho y salida del círculo. Estiramientos. Recoger al equipo. En cada vuelta se van sumando los jugadores y luego se van quedando en orden de salida. Cada jugador recorre 5 veces la distancia. Descanso de 2 minutos. Repetir 3 series. José Sánchez Mota 19

20 3 min. de estiramientos 5 min, Cada pareja un balón y golpear en largo para empezar a jugar. 30 minutos de "Partido a doble área" con las siguientes reglas: 1. 3 equipos de 7 jugadores. 2. Libres de toques. 3. Partidos de 5 minutos. 4. De cabeza, o desde propio campo, el gol vale doble. 5. Dos corners es igual a un penalty. 5 minutos de estiramientos y 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. VIERNES 1 OCTUBRE Carrera continua 10 min. Estiramientos 10 min. y abdominales. En círculo: movilidad articular. Dentro del círculo central: Juegos de tocarse o chocarse y a la señal esprintar fuera del círculo. Se organiza un circuito de esprines con pequeños obstáculos: 1. skipping con cambios de apoyo y esprint José Sánchez Mota 20

21 de 15 metros. 2. Skipping pisando entre varillas y esprint de 15 metros saltos verticales, eslalom entre 3 picas verticales y esprint de 15 metros. 4. Eslalom entre 4 picas en forma de cruz y esprint de 15 metros. Pasar de un ejercicio a otro andando. Tiempo total de trabajo 10 min. En este tiempo hicieron 9 series (una serie es realizar los 4 ejercicios). Por parejas, golpeos de balón por todo el campo. 10 min. Rondo combinado. 25 min. Recordatorio de los movimientos defensivos de todo el equipo. Charla táctica explicando las cualidades del equipo contrario y su forma de juego. José Sánchez Mota 21

22 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa. SÁBADO 2 DESCANSO DOMINGO 3 PARTIDO OFICIAL DE LIGA José Sánchez Mota 22