20 SESIONES DE ENTRENAMIENTO COMPLETAS Para fútbol cadete, juvenil y aficionado. Cargas elevadas válidas para martes, miércoles y jueves (si se juega

Transcripción

1 Pedro del Barrio Sánchez 20 ES DE ENTRENAMIENTO COMPLETAS Para fútbol cadete, juvenil y aficionado. Cargas elevadas válidas para martes, miércoles y jueves (si se juega el domingo). Pedro del Barrio Sánchez

2 1 DURACION PORTEROS DIRIGE 30 CIRCUITO DE FUERZA ESPECIFICO 25 RESISTENCIA AERÓBICA 20 FUTBOL ½ CAMPO ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEIONADAS 15 R ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15 ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO, FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG, FLEIONAMOS PIERNAS 15 R LUMBARES TUMBADOS BOCA- ABAJO 15 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEIONADAS 15 FLEIONES DE BRAZO 15 R : MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5-7KG5 CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ INTENSIDAD DE EJECUCIÓN N MEDIA S DE LA SESIÓN S JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE Y 4 PORTERIAS PEQUEÑAS SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA DEL JUEGO DE POSESIÓN, ALLI NOS PSAMOS EL BALÓN Y VOLVEMOS A ZONA DE SALIDA DONDE CENTRA EL QUE LLEVA EL BALÓN Y REMATA EL QUE NO. EN LA SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES SE PASAN EL BALON F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD DOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATE CON BALON DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN CENTRO REMATE POR PAREJAS.. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE. 6 SERIES DE 5 TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 100

3 2 DURACION PORTEROS DIRIGE 20 POSESIÓN 40x40m.3 toques ESPECIFICO 25 POTENCIA AERÓBICA 30 FUTBOL ¾ DE CAMPO 10 ABDOMINALES POSESIÓN DEL BALON DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES, MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD MANTENIMIENTO DE BALÓN 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2 DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES S DE LA SESIÓN S F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD x x x x x : TODOS LOS JUGADORES Y PORTEROS. CONOS, BALONES. DURACION: SALIDAS. DESARROLLO: 4 GRUPOS DE 4-5 JUGADORES. SE SITUAN EN LA LINEA DE FONDO. A MI SEÑAL SALEN LOS CUATRO DEL GRUPO AL 80% DE INTENSIDADA TOCAR CADA UNO UN CONO DIFERENTE, UNA VEZ TOCADO EL CONO AVISAN AL PORTERO DE MEDIO CAMPO QUIEN VA ACENTRAR. ESTRE LE REALIZA UN PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRA A LOS OTROS TRES COMPAÑEROS. EL GRUPO QUE VIENE DE HACER EL EJERCICIO RECUPERA, SALE EL SIGUIENTE Y LOS OTROS DOS GRUPOS SALEN HASTA LINEA DE AREA PISAN Y VUELVEN. CADA 4 SALIDAS CAMBIAMOS PORTEROS.

4 3 DURACION PORTEROS DIRIGE 25 FUERZA EPLOSIVA 15 OF/DEF 15 POSESIÓN 3 EQUIPOS 3x30 3 TOQUES ESPECIFICO 30 FUTBOL ½ CAMPO JUGADOR DE BANDA INICIA CON BALON HACIA DELANTERO DESPUES SALTO Y HACE ZIG ZAG, EL DELANTERO ORIENTA EL CONTROL, PASA EN PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG COMO AMAGO Y VA AL REMATE 1º PALO. : CENTRO REMATE-TRABAJO TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE PARTIDO MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS. GRUPOS DE JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS S DE LA SESIÓN S F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD POSESIÓN DEL BALON MANTENIMIENTO DE BALÓN DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES, MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2 DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

5 4 DURACION PORTEROS DIRIGE 10 CALENTAMIENTO ESPECIFICO 20 Y COLECTIVA ESPECIFICO FUTBOL ¾ CAMPO 10 ABDOMINALES Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SánchezS GRUPOS DE DEFENSAS 1- IVAN MARCOS EN ZONA D CENTRO SOLO ATACANTE SIN OPOSICIÓN GRUPOS DE ATACANTES 1- RUBA SLOMI MODINO ABAD RODRI NACHO ANUAR ALE BARDANCA FELI? ISRAELÍ CARLOS JIM PAPE DEFENSA ADELANTADA CAMBIO DE ORIENTACIÓN CONTRA LINEA DE CUATRO + CENTRO REMATE 2-GALLEGO ZUBI ISREALÍ KEVIN ISRAELÍ LEIAM? : CAMBIO DE ORIENTACIÓN N CONTRA LINEA DE 4 2 EQUIPOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES SE TURNAN EN CADA EVOLUCIÓN RECUPERAR 2 EN2 LA 6 SALIDA VARIANTE: DESPUÉS S DEL CAMBIO DE ORIENTACIÓN N JUEGO REAL, SE PUEDE PASAR DENTRO. S DE LA SESIÓN S Desarrollo de la Actividad CON FINALIACIÓN SALIMOS EN GRUPOS DE TRES DESDE LA LINEA DE FONDO, BORDEAMOS LA PICA Y EL MAS CERCANO A LA BANDA DE CENTRO, REALIZA PASE ELEVADO, LOS OTROS DOS JUGADORES SE CRUZAN Y REALIZAN REMATE. Pedro del Barrio SánchezS F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD : METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS MUY CORTOS SALIDAS INTENSIDAD 80% RECUPERACIONES INCOMPLETAS A LA MITAD DE LAS SERIES CAMBIAMOS EL PERFIL DE LOS CENTROS.

6 5 DURACION PORTEROS DIRIGE 15 POSESIÓN ESPECIFICO 25 FUERZA EPLOSIVA 40 FUTBOL ½ CAMPO TOQUE LIBRE Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SánchezS : PO PARTE 1- CAMPO DE 4030 CON DOS PORTERIAS CUADRARDAS DENTRO DEL RECTANGULO. CADA EQUIPO DEBE DE DAR 5 PASES Y ACABAR METIENDO GOL DENTRO DE LA PORTERIA CUADRADA CON UN COMPAÑERO DENTRO, QUE SOLO ENTRARA CUANDO HAYA HECO 5 PASES. EL SE COMPLETA MARCANDO EN LAS DOS PORTERIAS. DURACION SERIES DE DESCANSO.. 3 SERES PARTE PORTERIAS UNA EN CADA LADO. DEFIENDE UN EQUIPO Y EL OTRO A HACER LOS MAIMOS GOLES POSIBLES. NO SE PUED REPETIR EN LA MISMA PORTERIAS. EL QUE LO CONSIGUE EN LAS CUATRO TIENE 3 GOLES ADICIONALES. DOS SERIES CADA UNO DE 3 CON3 RECUPERACIÓN. S DE LA SESIÓN S Desarrollo de la Actividad SALIMOS 5M, SALTAMOS VAYA Y CENTRAMOS SALIMOS 5M, SLALOM, SALTAMOS VAYA Y VAMOS A REMATAR. Pedro del Barrio SánchezS F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD : Fuerza explosiva + Balón - Ejercicio para trabajo con pocos jugadores. - Duración n salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles es entre el que centra y remata, cambiando de posta.

7 6 DURACION PORTEROS DIRIGE 15 POSESIÓN 3 EQUIPOS 302O m ESPECIFICO 30 POTENCIA AERÓBICA 45 FUTBOL ¾ CAMPO 10 ABDOMINALES POSESIÓN DEL BALON DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES, MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD MANTENIMIENTO DE BALÓN 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2 DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES S DE LA SESIÓN S SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO SALTOS LATERALES EN VALLA 20 TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALTO FRONTAL- VUELVO-SALTO FRONTAL. SALGO 10M TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA HACEMOS EL 8 AL 100% Y SALIMOS 10M F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD : RESISTENCIA.. 4 VUELTAS AL CIRCUITO. LA ULTIMA AMPLIAMOS LA DISTANCIA HASTA EL AREA. CAMBIAMOS HACIA LA DERECHA. EN LA MITAD RECUPERAMOS. YO DIRIJO LOS CAMBIOS DE POSTA. DURACION APROIMADA 30. MATERIAL: VALLAS, CONOS, CHINOS, BALONES.

8 7 DURACION PORTEROS DIRIGE 20 POSESIÓN TODOS 40x50m 2 TOQUES ESPECIFICO OFE-DEF 30 FUTBOL ½ CAMPO EL ENTRENADOR PASA UN BALON DIVIDIDO Y EL QUE LE GANA TIRA A PORTERIA. VUELVE AL FONDO PARA SALIR. RESISTENCIA AER POR PAREJAS CON TIRO CON BALON SALIMOS DESDE EL FONDO POR PAREJAS, CADA UNO EN LA CALLE ASIGNADA. CUANDO LLEGAMOS A LA ALTURA DEL ENTRENADOR, ESTE NOS PASARÁ UN BALON DIVIDIDO QUE DEBEMOS GANAR PARA TIRAR A PORTERIA. CAMBIAMOS DE LADO EN CADA SALIDA. INTENSIDAD AL 80% HASTA RECIBIR EL PASE. NO DEJAR RECUPERAR COMPLETAMENTE AL JUGADOR. S DE LA SESIÓN S SALIDAS POR JUGADOR TIEMPO TOTAL APROIMADO 25 F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD POSESIÓN DEL BALON MANTENIMIENTO DE BALÓN DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES, MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2 DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

9 8 DURACION PORTEROS DIRIGE 20 PO 3 EQUIPOS 30x40 3 TOQUES ESPECIFICO FUTBOL ¾ CAMPO Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SánchezS ESPERO PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRO A LOS 2 COMPAÑEROS QUE ENTRAN AL REMATE CENTRALES MARCANDO LOS DOS. UNO SIGUE AL QUE VA A RECIBIR, LOS DOS DEFIENDEN EL 22 PASE ENTRE PICAS A DELANTERO QUE VIENE A RECIBIR, ESTE ME DEVUELVE ELIMINANDO CONTARIO (PICAS) : DURACIÓN N 20 PRIMERO DEL PERFIL DERECHO Y A LA MITAD CAMBIO AL IZQUIERDO INTENSIDAD DE EJECUCION QUE PERMITA EL TRABAJO TECNICO S DE LA SESIÓN S F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD x x x x x POSESIÓN DEL BALON MANTENIMIENTO DE BALÓN DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES, MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2 DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

10 9 DURACION PORTEROS DIRIGE 25 RESISTENCIA A LA VELOCIDAD 25 PARTIDOS 3 EQUIPOS DOBLE AREA 30 FUTBOL ½ CAMPO 1-TETO, LEIAM, MARCOS, TONI, PAPE 2-SERGI, CRISTIAN, JORGE,ISMAEL, SHLOMI 3-ROBERTO-COLINO, VALLS, CARLOS, CHURRE 4-USAIN, KEVEN, SAMUEL, ADEVA, FELI PICAMOS LOS CONOS EN EL ORDEN DE LAS FIGURAS Y VAMOS AL REMATE O CENTRAR LO QUE SE ESTIPULE PICAMOS EN CONOS Y EL CENTRAL LE APRIETA, SALIMOS HACIA EL AREA PICAMOS LOS DOS CONOS LATERALMENTE, REC IBIMOS EL BALON Y EFECTUAMOS PASE LARGO EN PROFUNDIDAD Y VAMOS A FRONTAL DEL AREA AL REMATE PICAMOS LOS CONOS EN EL ORDEN DE LAS FIGURAS Y VAMOS AL REMATE O CENTRAR LO QUE SE ESTIPULE CENTRO REMATE RES-VEL RESISTENCIA A LA VELOCIDAD OLEADAS DE 5 JUGADORES, MAIMA INTENSIDAD Y DURACION DE VOLVEMOS AL TROTE. RECUPERACIONES INCOMPLETAS. 4 SERIES DE 4 REPETICIONES CADA JUGADOR. RECUPERAMOS DESPUES DE CADA SERIE 3. S DE LA SESIÓN S 4 SERIES DE 4 RPETICIONES CADA JUGADOR. F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD PARTIDOS DOBLE AREA +TECNICA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2 O GOL MARCADO.EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. TIEMPO TOTAL DE TRABAJO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

11 10 DURACION PORTEROS DIRIGE PARTIDOS DOBLE AREA 30 FUTBOL ½ CAMPO CENTRO REMATE GRUPOS DE 6-8 GRUPOS DE 6-8 MITAD ATACANTES MITAS DEFENSORES. SITUADOS EN LOS FONDOS DE LAS PORTERIAS CON UN PORTERO EN CADA UNA. SALE UNA OLEADA DE 3 CONTRA 3 (Ó 44) MIESTRAS EN LA OTRA PORTERIA ESPERAN. CUANDO LOS QUE SALEN LLEGAN AL AREALOS UNOS DE LOS ATACANTES RECOGEN BALON EN EL LATERAL DEL AREA Y CENTRA. RECUPERAN EN ESA PORTERIA Y SALE EL OTRO GRUPO QUE ESPERA Y SUCESIVAMENTE CAMBIANDO PAPELES EN CADA ATAQUE. CAMBIAMOS EL PERFIL EN LA 2ª PARTE. DOS SERIES DE 14. CON BALON S DE LA SESIÓN S F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD PARTIDOS DOBLE AREA +TECNICA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2 O GOL MARCADO.EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25

12 11 DURACION PORTEROS DIRIGE 15 PO 3 EQUIPOS 20x30m ESPECIFICO FUTBOL ¾ CAMPO JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE A REALIZAR 7 PASES SALIMOS DE UNO EN UNO CADA VEZ DE UN PERFIL, BORDEAMOS CONO Y FILALIZAMOS CON TIRO DOS GRUPOS RESITENCIA AER CON BALON DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN Y FINALIZACIÓN. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE. S DE LA SESIÓN S 6 SERIES DE 5 F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD POSESIÓN DEL BALON MANTENIMIENTO DE BALÓN DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES, MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2 DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

13 12 DURACION PORTEROS DIRIGE 20 POSESIÓN 40x50 TODOS 3 TOQUES ESPECIFICO 20 PARTIDOS DOBLE AREA 35 FUTBOL POSESIÓN DEL BALON DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES, MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD MANTENIMIENTO DE BALÓN 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2 DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES S DE LA SESIÓN S F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD PARTIDOS DOBLE AREA +TECNICA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2 O GOL MARCADO.EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25

14 13 DURACION PORTEROS DIRIGE 25 ESPECIFICO 20 OF/DEF 40 FUTBOL ½ CAMPO 10 ABDOMINALES Desarrollo de la Actividad PARTIDOS 33 (44) A UNA PORTERIA Pedro del Barrio SánchezS INICIA EL PARTIDO EL ENTRENADOR CON UN PASE NEUTRAL DIVIDIDO PARA QUE HAYA DISPUTA : UNA PORTERIA, VARIOS EQUIPOS DE 3 O CUATRO JUGADORES PARTIDOS DE 1 MINUTO, ALTERNANDO SIEMPRE LOS MISMOS EQUIPOS (ESTO O SE PUEDE VARIAR SEGÚ NOS INTERESE. TOQUE LIBRE, FUERA DE JUEGO DENTRO DEL AREA, SI EL BALON NOS VIENE DE UN ROBO O UN PASE DEL CONTRARIO, DEBEMOS SALIR DEL ÁREA PARA EMPEZAR JUGADA Y HACER GOL. S DE LA SESIÓN S F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD PARTIDO ½ CAMPO PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES. DE 30 A 50

15 14 DURACION PORTEROS DIRIGE 25 CIRCUITO DE FUERZA POR PAREJAS ESPECIFICO 15 POSESIÓN 3 EQUIPOS 20x30M ESPECIFICO 45 FUTBOL ½ CAMPO ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEIONADAS 15 R ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15 ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO, FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG, FLEIONAMOS PIERNAS 15 R LUMBARES TUMBADOS BOCA- ABAJO 15 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEIONADAS 15 FLEIONES DE BRAZO 15 R : MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5-7KG5 CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ INTENSIDAD DE EJECUCIÓN N MEDIA S DE LA SESIÓN S F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD POSESIÓN DEL BALON MANTENIMIENTO DE BALÓN DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES, MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2 DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

16 15 DURACION PORTEROS DIRIGE PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS 30 FUTBOL ½ CAMPO 10 ABDOMINALES SALIMOS DESDE EL FONDO EN GRUPOS DE CUATRO, DOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES UNO DE LOS ATACANTES COCOGE BALON CONDUCE Y CENTRA, EL OTRO JUGADOR OFENSIVO INTENTA REMATE Y LOS DOS DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO CENTRO REMATE GRUPOS DE SALIMOS EN GRUPOS DE 4 DOS OFENSIVOS Y DOS DEFENSIVOS, CUANDO LLEGAMOS A LA ZONA DE BALONES, RECOGEMOS UNO, CONDUCIMOS Y CENTRAMOS. ELOTRO COMPAÑERO OFENSIVO INTENTA REMATAR Y LOS OTROS DOS JUGADORES DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO. A LA SIGUIENTE SALIDA CAMBIAN PAPELES. INTENSIDAD 80-90% CON BALON 20 SALIDAS CADA JUGADOR TOTAL TRABAJO 25 APROIMADAMENTE S DE LA SESIÓN S F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD PARTIDOS DOBLE AREA +TECNICA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2 O GOL MARCADO.EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25

17 16 DURACION PORTEROS DIRIGE 15 POSESIÓN FUTBOL ¾ CAMPO PARTIDO ¾ CAMPO PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES. S DE LA SESIÓN S DE 30 A 50 Desarrollo de la Actividad 3- SALIDA 80% HASTA LIMITE MARCADO 20M, DESPUES EL DE BANDA CENTRA NOS CRUZAMOS Y REMATE FIN DE RECORRIDO INTERVALICO 2-80% BASCULAMOS A IZQUIERDA AL CONO DE AL LADO Y LUEGO A DERECHA 8-10M Pedro del Barrio SánchezS 1-80% HACIA DELANTE A LA SIGUIENTE FILA DE CONOS Y HACIA ATRÁS HACIA DONDE HEMOS SALIDO Y ADELANTE.3M F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD : CON FINALIZACIÓN METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS CORTOS SALIDAS. MITAD FINALIZANOS EN DERECHA Y MITAD EN IZQUIERDA. GRUPOS DE TRES. COLOCAMOS 4 CHINOS EN 2ª 2 LINEA. EL JUGADOR CAMBIA DE PUESTO HACIA LA DERECHA. INTENSIDADES SUBMAIMAS Y RECUPERACIONES INCOMPLETAS DURACIÓN N APROIMADA CUERPO TÉCNICO T PASA BALÓN N PARA CENTRAR CON PELOTA EN MOVIMIENTO

18 17 DURACION PORTEROS DIRIGE PARTIDOS DOBLE AREA 40 FUTBOL ¾ DE CAMPO REMATO Y EMPIEZO EL CIRCUITO DE NUEVO 6 CENTRO Y VOY A LA ÚLTIMA POSTA 1 5 PASE A LA SIGUIENTE POSTA Y VOY DONDE PASO 2 PASO Y REALIZO SLALOM ENTRE PICAS 3 4 PASO Y VOY SLALOM ENTRE CONOS CONDUCIENDO RESISTENCIA AER EN CIRCUITO POSTAS RESISTENCIA EROBICA CON BALON 3-4 JUGADORES POR POSTAS. DISTANCIA ENTRE POSTAS 30M. SEGUIMOS EL ORDEN DE LAS POSTAS. LOS CAMBIOS DE POSTAS SON A INTENSIDAD ALTA 80-90% S DE LA SESIÓN S 25 DE DURACIÓN A LA MITAS CAMBIAMOS EL ORDEN Y EL PERFIL. F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD PARTIDOS DOBLE AREA +TECNICA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2 O GOL MARCADO.EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25

19 18 DURACION PORTEROS DIRIGE 20 + POSESIÓN ESPECIFICO 20 PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS 40 FUTBOL ½ CAMPO PO BALON+CAMBIO DE ROLES POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO. 4x6 ( ó 5 ) RECUPERACION 1 ENTRE SERIES S DE LA SESIÓN S F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD PARTIDOS DOBLE AREA +TECNICA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2 O GOL MARCADO.EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25

20 19 DURACION PORTEROS DIRIGE 20 POSESIÓN + AGRESIVIDAD ESPECIFICO 20 FUERZA EPLOSIVA 40 FUTBOL ½ CAMPO Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SánchezS : Posesi Posesión n + Agresividad.TODOS CAMPO DE 4040m.15 Balones. 3 TIEMPOS DE 3 3 TODOS LOS JUGADORES.DOS EQUIPOS EL AYUDANTE SE ENCARGA DE ENVIAR BALONES AEREOS, CADA VEZ QUE SE VA EL BALON FUERA, PARA QUE LOS JUGADORES DISPUTEN. S DE LA SESIÓN S JUGADOR DE BANDA INICIA CON BALON HACIA DELANTERO DESPUES SALTO Y HACE ZIG ZAG, EL DELANTERO ORIENTA EL CONTROL, PASA EN PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG COMO AMAGO Y VA AL REMATE 1º PALO. F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD : CENTRO REMATE-TRABAJO TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE PARTIDO MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS. GRUPOS DE JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS

21 20 DURACION PORTEROS DIRIGE 20 POSESIÓN + ESPECIFICO 20 FUERZA EPLOSIVA 45 FUTBOL ½ CAMPO PO BALON+CAMBIO DE ROLES POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO. 4x6 ( ó 5 ) RECUPERACION 1 ENTRE SERIES S DE LA SESIÓN S Desarrollo de la Actividad SALIMOS 5M, SALTAMOS VAYA Y CENTRAMOS Pedro del Barrio SánchezS SALIMOS 5M, SLALOM, SALTAMOS VAYA NOS CRUZAMOS Y VAMOS A REMATAR. SALTOS LATERALES, SALIMOS Y NOS CRUZAMOS PARA REMATAR. SALTAMOS, VUELTA, SALTAMOS Y SALIMOS PARA REMATAR 2º PALO F. MA. - CAPACIDAD AC. FUERZA EPLOSIVA FLEIBILIAD : Fuerza explosiva + Balón - Ejercicio para trabajo con pocos jugadores. - Duración n salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles es entre el que centra y remata, cambiando de posta.