Técnicas y Juegos para la Relajación Mindfulness para

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1 Progresión de la actividad - Sesiones y contenidos. 0

2 Saludos cordiales. A petición de la AMPA, os hago llegar esta breve Memoria explicativa de la actividad de Mindfulnees - Técnicas y Juegos para la Relajación en la que quiero informaros de la progresión de dicha actividad y de los contenidos que hemos desarrollado desde el inicio de la actividad. A lo largo de esta Memoria podréis conocer detalladamente, y de primera mano, los entresijos de esta novedosa actividad la cual va desarrollándose dentro de los plazos estipulados por la persona responsable de su puesta en marcha. En caso de que queráis solventar cualquier duda, no dudéis en poneros en contacto conmigo y trasladarme vuestras cuestiones, y al igual que llevo a cabo en otros Centros educativos os animo a vosotr@s, madres, padres y equipo docente, a diseñar y llevar a cabo una Jornada de puertas abiertas para que probéis en primera persona los beneficios terapéuticos que aporta la práctica de las técnicas de relajación. Quizás, asumir que l@s hij@s son impulsiv@s simplemente porque sí, que se distraen fácilmente o se aburren en el colegio por causas desconocidas, es más simple que asumir que algunos de los padres también actúan consciente o inconscientemente de esa manera como consecuencia del ritmo de vida actual carga de trabajo, responsabilidades, problemas personales, angustia, miedos, etc y l@s hij@s sencillamente nos imitan. Qué madre o padre, hoy día, no necesita exactamente las mismas cosas?. Qué mejor forma de comenzar el día que regalándote bienestar, relax y tranquilidad? Progresión de la actividad - Sesiones y contenidos. 1

3 Juego: Concentración. Título: Flotar con globos Primera Sesión. Juego & Técnica de Relajación. 30 minutos. Globos redondos de colores de tamaño medio-grande. Fomentar la confianza inicial entre los participantes, potenciar la concentración y favorecer la estimulación física y sensorial previa a la Técnica de relajación. Tensión-Relax. Consignas: Ninguna. Música: Anugama - Sweetness of the Earth Desarrollo: Cada participante elije uno o dos globos. Si elije dos, han de ser del mismo color. Los hinchan de esta manera: tomando aire por la nariz y expulsándolo por la boca lo más suavemente posible. Una vez hinchados se anudan. Flotar con globos. Hay que evitar que el globo toque el suelo, y para ello vamos a utilizar solamente las puntas de los dedos de la mano derecha para dar impulsos al globo hacia arriba Lo mismo con la mano izquierda. Más tarde con la cabeza o la frente y finalmente con el resto de extremidades piernas o pies, hombros, etc Gusano de globos. Los participantes se colocan tras una línea de salida formando dos equipos en filas paralelas y un poco separadas una de la otra. Cada participante colocará su globo entre su pecho y la espalda del participante que se encuentra delante, excepto la primera persona de cada fila que lo llevará entre sus manos. Una vez alineadas las filas, los participantes pondrán las manos en cruz y comenzará la carrera evitando tocar los globos con las manos y que toquen el suelo. Si en la carrera cae algún globo al suelo, ese equipo a de volver inmediatamente a la línea de salida y recomponerse otra vez. Progresión de la actividad - Sesiones y contenidos. 2

4 Batalla de globos. Los participantes forman un círculo sujetando sus globos por el nudo de la boquilla. El moderador dice en voz alta el nombre de dos colores, por ejemplo; Azules y Blancos y los poseedores de globos azules y blancos salen al centro del círculo, o por el resto de la sala, y entablan una batalla en la que su única arma es el globo. Puedes finalizar esta batalla y comenzar otra con tres colores sumarle otro más o finalmente una para todos, ahí a lo loco!! Técnica de Relajación: Respiración. Título: Atención a la respiración años. 10 minutos. Esterillas, mantitas, sillas. Control de la respiración y relajación muscular. Desarrollo. Los participantes se tumban completamente sobre las esterillas, con la mirada hacia arriba, mejor descalzos y con la ropa cómoda o floja. Se les invita a cerrar los ojos Ellos colocarán la palma de su mano derecha, unos tres dedos por debajo del ombligo, a la altura del diafragma y la mano izquierda sobre su mano derecha. Ellas, por el contrario, colocarán primero su mano izquierda en la misma zona del cuerpo y la mano derecha sobre la izquierda. Mandíbula relajada, lengua en el paladar, los dientes se tocan pero sin tensión ni presión, respiramos e inspiramos lentamente por la nariz, como en cuatro tiempos inhalamos lentamente nos mantenemos llenos tres segundos exhalamos lentamente nos mantenemos casi vacíos tres segundos y así continuamente, sin perder el ritmo ni la atención en el ahora. Para no perder la concentración; podemos colorear el aire que respiramos y visualizar como entra y sale de nuestro interior o contar las respiraciones completas. Por ejemplo; inhalar, exhalar uno inhalar, exhalar dos Escuchar la meditación guiada. Desperezarse lentamente con ligeros movimientos en pies, manos, rodillas, cuello, brazos, etc. tomándote tu tiempo para incorporarte, sentarte o ponerte de pie. Progresión de la actividad - Sesiones y contenidos. 3

5 Segunda Sesión. Técnica de Relajación: Mantener la quietud. Título: Tranquilo y atento como una rana años. 10 minutos. Esterillas y mantitas. Control corporal. Desarrollo: Los participantes se tumban completamente sobre las esterillas, con la mirada hacia arriba, mejor descalzos y con la ropa cómoda o floja. IDEM a la relajación anterior. Actividad: Creativa. Título: Colorear Mandalas Hasta finalizar el trabajo. Colección de Mandalas en Din-A4. Pinturas para colorear, varios sacapuntas, borragomas y tijeras para recortar el Mandala. Atención plena en la actividad. Consignas: No hay prisa por acabarla en una sesión. Música: Clásicos Relajación Desarrollo: Cada participante elije un Mandala. Antes de empezar, escribe su nombre para identificarlo una vez finalizado. Se les otorga libertad absoluta para todo excepto para correr y terminarlo con prisas. La música, la danza, la pintura, o cualquier tipo de expresión artística y corporal logra efectos muy beneficiosos en los seres humanos. Pintar Mandalas es un método de meditación activa en el cual podemos exteriorizar nuestros sentimientos, estados de ánimo y crear una imagen perfecta de como estamos en nuestro interior y como sentimos la vida en ese momento. Progresión de la actividad - Sesiones y contenidos. 4

6 3ª Sesión. Técnica de Relajación: Tensión-Relax. Título: Relajación muscular progresiva de Jacobson. 8 a 11 años. 11 minutos. Esterillas y mantitas. Control corporal y de la respiración. Desarrollo: La relajación muscular progresiva de Jacobson es una técnica de tratamiento del control de la activación desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en los primeros años Jacobson argumentaba que ya que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo a relajar la tensión muscular. Jacobson entrenó a sus pacientes para relajar voluntariamente ciertos músculos de su cuerpo para reducir los síntomas de la ansiedad. Esta técnica es muy común y muy popular entre los modernos Terapeutas Ocupacionales. Actividad: Creativa. Título: Colorear Mandalas. Finalización. Consignas: Música: 6-14 años. Hasta finalizar el trabajo. Colección de Mandalas en Din-A4. Pinturas para colorear, varios sacapuntas, borragomas y tijeras para recortar el Mandala. Atención plena en la actividad. No hay prisa por acabarla en una sesión. Clásicos Relajación Progresión de la actividad - Sesiones y contenidos. 5

7 4ª Sesión. Técnica de Relajación: Relajación técnica Koeppen. Título: Procedimiento de relajación muscular de Koeppen. 8 a 11 años. 15:55 minutos. Esterillas, mantitas. Control corporal y de la respiración. Desarrollo: La ansiedad y el estrés no solo afectan a los adultos; de hecho, son cada vez más los niños que presentan alteraciones en la conducta que, al igual que en los adultos, responden a situaciones que les generan ansiedad o miedo. Mediante las técnicas de relajación infantil se ayuda al desarrollo de su inteligencia emocional y, al mismo tiempo, les inculcamos hábitos saludables que podrán poner en práctica a lo largo de su vida. La relajación no debe ser algo puntual. Si queremos conseguir efectos positivos a largo plazo, ésta debe llevarse a cabo de forma continuada. Actividad: Memoria. Título: Memorizar mosaico Consignas: Música: 6-14 años. 35 minutos. Colección de imágenes. Potenciar la memoria y la atención. Memorizar la posición de las imágenes. Yoga-Music Experience Desarrollo: Se forman dos grupos de niñ@s o equipos. El primer equipo distribuye las imágenes formando un mosaico. El segundo equipo ha de memorizar la posición de estas imágenes durante un minuto antes de abandonar la sala. Mientras, el primer equipo cambia de posición algunas de las imágenes con el objetivo de que el segundo equipo trate de adivinar cuales son aquellas que han cambiado de ubicación. Progresión de la actividad - Sesiones y contenidos. 6

8 5ª Sesión. Técnica de Relajación. Método Shultz. Título: Técnica de relajación autógena de Shultz. 8 a 11 años. 10:55 minutos. Esterillas, mantitas. Control corporal y de la respiración. Desarrollo: El método de J.H. Schultz, fue el primero en aparecer. También llamado entrenamiento autógeno, es actualmente el método de relajación más usado en Europa. Es el que ha dado lugar a la mayor cantidad de trabajos fisiológicos y psicológicos, permitiendo precisar las modificaciones generales del organismo que comporta este método, responsables de su acción sobre toda la personalidad de un individuo. Actividad: Memoria. Título: Los sonidos Consignas: 6-14 años. 30 minutos. Colección de sonidos. Memorizar e identificar el máximo número posible de sonidos. Escuchar con atención y memorizar ciertos sonidos. Desarrollo: Los participantes están tumbados sobre las esterillas en silencio y con los ojos cerrados. Escuchan con atención la serie de sonidos campanas de una iglesia, los pasos de una persona al caminar, la bocina de una bicicleta, el ir y venir de las olas del mar, caballos relinchando, etc La serie de sonidos se escucha dos veces, tras los cual cada uno de los participantes ha de memorizar el máximo posible y reflejarlos en una lista. Progresión de la actividad - Sesiones y contenidos. 7

9 6ª Sesión. Técnica de Relajación. Relajación guiada. Título: Relajación Nube-Musicae. 6 a 14 años. 11:42 minutos. Esterillas, mantitas. Control mental, corporal y de la respiración. Desarrollo: Aprender a meditar y relajarse sin esfuerzo. Actividad: Creatividad y psicomotricidad fina. Título: Iniciación a la papiroflexia (Origami). Consignas: Música: 6-14 años. 35 minutos. Hojas de papel Din-A4 de colores. Potenciar la creatividad y la psicomotricidad fina. Atención plena a las instrucciones de montaje. New Age of Meditation El Origami ( 折り紙? ) o papiroflexia es el arte de origen japonés consistente en el plegado de papel sin usar tijeras ni pegamento para obtener figuras de formas variadas, muchas de las cuales podrían considerarse como esculturas de papel. La particularidad de esta técnica es la transformación del papel en formas de distintos tamaños partiendo de una base inicial cuadrada o rectangular que pueden ir desde sencillos modelos hasta plegados de gran complejidad. Progresión de la actividad - Sesiones y contenidos. 8