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Hugo Fernández Castilla
hace 7 años
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1 EJERCICIOS CON LAS EXTREMIDADES SUPERIORES Desplazamiento horizontal con churro Objetivo: Trabajar ABD-ADD horizontal del hombro. Ejecución: de pie, brazos hacia delante en extensión de codos, con las manos sobre el churro (también puede hacerse con una tabla), realizar desplazamientos laterales del churro. Página 1

2 Rotaciones de hombro Objetivo: Reforzar rotadores internos/externos de hombro Ejecución: De pie, codos flexionados con palas en las manos. Realizar rotaciones de hombro manteniendo los brazos dentro del agua y antebrazos paralelos al suelo. (el movimiento es similar a un pase de torero). Página 2

3 Flexo-extensión de codo en la pared Objetivo: Trabajar flexión-extensión de codo en cadena cinética cerrada, además trabajamos el control de la musculatura del hombro en compresión. Ejecución: de pie, manos apoyadas en la pared. Realizar flexión de codos dejando caer el peso del cuerpo hacia delante y extenderlos volviendo a la posición inicial. Página 3

4 Flexo-extensión de codo con tabla Objetivo: Flexión-extensión de codo en cadena cinética semicerrada. Ejecución: De pie, manos sobre la tabla. Realizar flexo-extensión de codos desplazando la tabla hacia delante y hacia atrás. Modificaciones: Manos en los laterales o por debajo de la tabla, es un cambio muy pequeño, pero implica un cambio en las rotaciones del hombro. Tabla perpendicular al suelo (más resistencia = mayor esfuerzo). Si le imprimimos más velocidad al ejercicios, también aumenta la resistencia = mayor esfuerzo. Página 4

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9 Flexo-extensión de codo con palas Objetivo: Fortalecer flexores y extensores de codo Ejecución: De pie, una pala en cada mano, con los codos pegados al cuerpo realizar flexión+supinación y extensión + pronación. Página 9

10 Volteo de la tabla Objetivo: Refuerzo y propiocepción global del miembro superior. Ejecución: De pie, con la tabla paralela al suelo dentro del agua, darle la vuelta como si fuera tortilla. Podemos aumentar o disminuir la dificultad, dependiendo si la tabla la tenemos totalmente dentro del agua (más difícil o si la tenemos mitad fuera (más fácil). Modificaciones: tabla perpendicular al suelo (como un volante). Página 10

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12 Pasarse un objeto Objetivo: Refuerzo y propiocepción global del miembro superior. Ejecución: Fisioterapeuta y paciente de pie (también los pueden hacer entre dos pacientes, no tiene por que ser el fisio), enfrentados, pasar un objeto de uno al otro por debajo del agua. Página 12

13 El caballito Objetivo: Refuerzo y propiocepción global del miembro superior, también se trabajan las piernas porque se puede hacer un pedaleo para avanzar. Ejecución: Con el churro entre las piernas (dependiendo de nuestro peso pueden ser dos), montado a caballito, moverse por la piscina realizando movimientos de apertura con los brazos y a la vez un pedaleo con las piernas. Página 13

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