Mindfulness, el arte de estar presente: Entrenando una mente sana, con menos estrés y más bienestar.

Transcripción

1 Mayo Mindfulness, el arte de estar presente: Entrenando una mente sana, con menos estrés y más bienestar. Por Andrés Martín Asuero Biólogo, MBA y Doctor en Psicología Director Instituto esmindfulness

2 2 preguntas Quién quiere ser feliz?

3 Abderramán III. ( ) Vivió 70 años y reinó 50, condujo al emirato cordobés al esplendor califal, lo ganó todo, pero al final de sus días reconocía: en todo este tiempo, he contado los días de pura y genuina felicidad que he vivido: montan un total de catorce

4 y no hay otra solución? Buddha Siglo V ac, Un Príncipe que renunció a todo Las 4 nobles verdades: 1. Sintomatología: la insatisfacción. 2. Causas: El deseo, la aversión y la ignorancia 3. Diagnóstico: se puede curar y erradicar. 4. Tratamiento: El camino óctuple que se resume en ; Ética, Meditación y Sabiduría

5 ..y qué dice la ciencia? La mente se puede entrenar para 1. Menos estrés (Martin & García, 2010) 2. Responder mejor (Hölzel y cols 2011) 3. Mejores decisiones (Kirk y cols 2011) 4. Ser más feliz (Killingsworth & Gilbert, 2010) La habilidad de pensar en lo que no está pasando es un logro cognitivo que viene con un coste emocional.

6 Cómo se entrena la mente? Dr Jon Kabat-Zinn Creador del MBSR Univ Massachusetts.

7 Evidencias científicas Bienestar personal +salud estres Práctica de Mindfulness Calidad del Trabajo + atención errores Calidad de las relacciones + empatía - agresividad

8 Rumiación baja 30% ECQ con seguimiento. 5,00 4,00 3,00 2,00 1,00 Media Desv std 0,00 Pre Post Seg 1 Desv std Media Martín A y García de la Banda G, (2010).El programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) disminuye el malestar psicológico asociado al estrés en profesionales de la salud. The Spanish Journal of Psychology.13(2)

9 Afectividad mejora 20% PANAS con seguimiento 2,00 1,50 1,00 d Media 0,50 Desv std 0,00 Pre Post Seg 1 Desv std Media Martín A y García de la Banda G, (2010).El programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) disminuye el malestar psicológico asociado al estrés en profesionales de la salud. The Spanish Journal of Psychology.13(2)

10 Mejora el bienestar Cambios en las puntuaciones de la escala estado de ánimo Profile Of Mental Status en el grupo experimental ,4 14,9 En el grupo experimental, se han observado cambios relevantes y estadísticamente significativos (P< 0,05) entre la medida basal y postintervención, excepto en la dimensión Vigor-Actividad. En el grupo control no se han observado cambios ,6 2,8 2,6 1,6 3,5 2,4 7 7,5 5,5 3,3 0 Índice general Alteración emocional Tensión-Ansiedad Depresión- Abatimiento Cólera-Hostilidad Vigor-Actividad Fatiga-Inercia Basal GE Postintervención GE Abreviatura: GE, grupo experimental. Rango de valores Profile Of Mental Status de Valores totales más elevados indican peor estado de ánimo excepto vigor-actividad. Martín y cols., (2013). Efectividad de un programa educativo en Consciencia Plena (Mindfulness) en profesionales de Atención Primaria. Gaceta sanitaria

11 Disminuye el Burnout Cambios en las puntuaciones de la escala de Burnout de Maslach en cada grupo ,4 67,4 74,2 75,2 Se observan cambios muy relevantes y estadísticamente significativos (P< 0,01) entre la medida basal y postintervención en el Grupo experimental; y cambios no significativos en el Grupo Control ,8 40,9 39,3 39, ,1 19, ,7 9,8 7, Puntuación Total Agotamiento emocional Despersonalización Realización personal Basal GE Postintervención GE Basal GC Al cabo de 8 semanas GC Abreviaturas: GE, grupo experimental; GC, grupo control. Rango de valores escala Burnout de 39 a 195. Valores totales más elevados indican mayor consciencia Martín y cols., (2013). Efectividad de un programa educativo en Consciencia Plena (Mindfulness) en profesionales de Atención Primaria. Gaceta sanitaria

12 Qué es Mindfulness? La conciencia que surge cuando se presta atención de forma especial: a propósito, en el momento presente y sin juicios Desarrolla tres competencias: 1. Experimental (apertura) 2. Intencionalidad (constancia) 3. Amabilidad (confianza)

13

14 El valor de estar presente 1. Intención 2. Atención 3. Conexión 4. Regulación 5. Equilibrio 6. Comodidad Eficacia Decisiones Ética

15 El mito de la multi-tarea Estudios con MRIf indican que simultanear dos tareas no relacionadas disminuye la actividad cerebral del cortex Es necesario centrar la atención en lo que importa, (en el aquí y el ahora) para ser más efectivo

16 La toma de decisiones (alto) ANSIEDAD EXCITACIÓN Energía Activación ZONA ÓPTIMA (bajo) ABURRRIMIENTO RELAJACIÓN (Desagradable) Grado de placer (Agradable) Reconoces cuando no estás en la Zona? Qué te ayuda R4a volver?

17 La ética del buen samaritano* De que depende la ética de la religión, de la Educación o de otras cosas?... * Darley, J. M., and Batson, C.D., "From Jerusalem to Jericho": A study of Situational and Dispositional Variables in Helping Behavior". JPSP, 1973, 27,

18 Los 4 Motores del Bienestar Atención (presencia) Los estudios indican que una mente distraída es una mente infeliz! Generosidad y Amabilidad Ser amables y generosos nos hace sentirnos bien porque activan centros del placer en el cerebro. Resiliencia La rapidez para recuperarse de la adversidad y recobrar el equilibro Talante Ser positivo, ver cualidades y lo bueno en los otros fomenta el bienestar. Tomado de Richard Davidson, Center for Healthy Minds, Univ Madison, Wisconsin

19 ..que propondríamos a Abderramán III Seguir la fórmula del Buda: cultivar una mente excelente, la ética y la sabiduría. Empezando por estar presente, no es una idea nueva pero si tenemos evidencias científicas que funciona.

20 Cuando bailo, bailo. Cuando duermo, duermo. Y cuando camino por un bosque, si mi pensamiento se distrae hacia asuntos distantes, lo conduzco de nuevo al camino, a la belleza de mi soledad." Michel de Montaigne, filósofo francés ( )

21 Para más información sobre Mindfulness PlenaMente, Mindfulness o el arte de estar presente, Ed Planeta, 2015 Muchas Gracias!! Información sobre programas de Mindfulness Instituto EsMindfulness Blog -