Atención plena (mindfulness) y Conciencia Corporal (español,)

Transcripción

1 XXXV Congreso Interamericano de Psicología TALLER PRE-CONGRESO Atención plena (mindfulness) y Conciencia Corporal (español,) Gabina Villagrán Vázquez Facultad de Psicología Lilia Bertha Alfaro Martínez Escuela Nacional Preparatoria Universidad Nacional Autónoma de México I. Resumen del taller ( palabras). El constructo de Atención Plena (mindfulness) es emergente en la psicología, sin embargo, desde 1989, Jon Kabat-Zinn (2003) publicó el primer libro sobre la temática y su aplicación en pacientes con enfermedades terminales. La atención es un proceso básico involucrado en todas las actividades de nuestras vidas; es indispensable para realizar cualquier tipo de actividad: trabajo, interacciones familiares y sociales; es necesaria para el aprendizaje y fundamentalmente de enorme potencial para el mejoramiento de la salud en general; Wallace (2010, p14) señala que una mente propensa a la distracción, sucumbe a las aflicciones mentales, tal es el caso de las obsesiones o rumiaciones, relacionadas con la ansiedad y la depresión. James ( 1890, cit en Wallace, 2006) destaca que: Poseer tal facultad de atención estable es [...] un gran bono. [ ] los que la tienen pueden trabajar rápidamente y con menos desgaste nervioso y emocional [ ] naturalmente puede, con [ ] entrenamiento o disciplina, obtenerla [ ]. La capacidad es probablemente una característica intrínseca de la individualidad [ ] la atención es la raíz del juicio, el carácter y la voluntad. La Atención Plena (mindfulness) es definida por Wallace (2005, p. 23) como el atender continuamente un objeto familiar, sin olvido ni distracción, es decir, recordar momento a momento el objeto elegido para observar o notar, sin distracción y sin olvido. Por

2 otra parte, para Kabat-Zinn (2007, p, 115) es conciencia sin juicios que se cultiva instante tras instante, mediante un tipo especial de atención abierta, no reactiva y sin prejuicios en el momento presente. La práctica consiste en una serie de técnicas encaminadas a desarrollar la capacidad de traer voluntariamente (cuando la mente divaga) la atención al objeto elegido. El objetivo principal del entrenamiento en la atención plena es el desarrollo de la conciencia reflexiva, así como la capacidad de darse cuenta de tal capacidad, consciencia de la consciencia, con lo cual es posible mejorar y transformar los hábitos cognoscitivos y emocionales, llevando a la mente a un estado de conciencia más aguda y menos reactiva emocionalmente, evitando proyectar hacia el pasado o hacia el futuro (Lutz, Slagter, Dunne & Davidson, 2008). II. Palabras clave (de 3 a 5) Atención plena (mindfulness), conciencia corporal, entrenamiento de la atención, emociones aflictivas III. Modalidad del taller (seleccione una opción): Teórico-vivencial X IV. Objetivos Objetivo General: Promover experiencias que favorezcan el desarrollo de la conciencia reflexiva o autoconocimiento 1, mediante la prácticas de la atención plena (mindfulness); la observación de la emergencia de las propias sensaciones, emociones, pensamientos y creencias 1 Por Autoconocimiento nos referimos a la información y saberes que de manera autorreflexiva, tiene cada individuo sobre sí mismo, en relación con los hábitos y patrones de 1) reacción que provienen de la activación del Sistema Nervioso Autónomo (sensaciones), 2) de la actividad mental relacionada con todo tipo de pensamientos (interpretaciones, creencias, fantasías, emociones, sentimientos, imágenes, etc.) y 3) la respuestas o actos que de manera voluntaria lleva a cabo, es decir respuestas elegidas.

3 sobre sí mismos/as, con actividades de quietud y movimiento, individuales y grupales, con la finalidad también, de apoyar el desarrollo de habilidades de autorregulación cognoscitiva y emocional 2, así como la toma consciente de la responsabilidad sobre los proceso internos emergentes (sensaciones, emociones, sentimientos y pensamientos), procurando de esta manera el bienestar Objetivos Específicos: Que los participantes: Desarrollen habilidades para la práctica de la atención plena (mindulness). Tomen consciencia (se den cuenta) de sus hábitos de pensar, hacer, decir y sentir relacionados con: aceptación, no juicio, no reactividad en vínculo consigo mismo/a y con los seres vivientes que los rodean. Desarrollen habilidades para describir situaciones sobre eventos internos y externos de manera objetiva (sin juicio, sin evaluación). Actúen con consciencia al actuar, que tomen responsabilidad del pensar, hacer, decir y sentir. Desarrollen la comunicación asertiva y escucha activa 2 Autorregulación cognoscitiva y emocional, se refiere a la gestión del bienestar a partir del Autoconocimiento, de una manera asertiva (Op. Cit).

4 V. Datos de la capacitación 1. Participantes: asistentes al XXXV Congreso de la Sociedad Interamericana de Psicología Lima, 2015 Día Hora Responsable(s) Domingo 12 de Julio, :00 13:00 Gabina Villagrán Vázquez (matutino) 2. Duración total del taller: 4 horas- taller matutino; 3 horas-taller vespertino. 3. Medios, recursos y materiales Id Medio, recurso o material* 1X X Proyector multimedia (data-show) y pizarra 2 Material de lectura 3X X Aula SIN carpetas 4 Guía de actividades colaborativas 5 Cierre/Conclusiones/Recomendaciones 6X X Lista de participantes: nombre, institución y país de procedencia 7 Encuesta de fin del taller VI. El tallerista deberá presentarse 15 minutos antes de la hora señalada por la Comisión para la verificación del material a utilizar. VII. Se ofrece proyector multimedia y pizarra. Materiales adicionales serán aportados por el tallerista. VIII. Tomando en consideración que los Talleres Pre-Congreso son una actividad auto-sostenida, la confirmación del taller está sujeta al número de participantes inscritos en el mismo. IX. El tallerista definirá el número máximo de participantes. En los talleres con más de 25 participantes, se considerará un bono adicional para el tallerista. X. El número mínimo de participantes por taller es de 10 personas.

5 XI. Programa del taller de capacitación I. Desarrollo del programa HORARIO MATUTINO Hora Tiempo Actividad Objetivo Descripción Materiales 09:00 09:30 09:30 10:00 10:00 10:30 10:30 11:00 09:00 09:30 Lectura del programa y aclaración de dudas Responder al inventario 09:30 de Atención Plena y 10:00 Conciencia Corporal 10:00 Constructo de 10:30 Autoconocimiento y la Práctica formal de la Atención Plena 10:30 11:00 La práctica informal de la Atención Plena Que los participantes conozcan el programa. Crear un encuadre de trabajo. Que los participantes conozcan concepto de Atención Plena y sus aplicaciones. Que los participantes practiquen las cualidades de la Atención Plena. Que los participantes conozcan y practiquen la Atención Plena informal. 11:00 11:20 RECESO 11:20 12:00 12:00-12:30 12:30-13:00 11:20 12:00 12:00-12:30 Las aplicaciones de la Atención Plena: conciencia corporal Generar a través de la atención plena la emergencia de estados afectivos positivos: no discriminación, etc. Reflexión sobre el autoconocimiento. Cierre del Taller Que los participantes mantengan una atención relajada, estable y vigilante a sus procesos emocionales y cognitivos emergentes. Que los participantes sean capaces de generar estados afectivos positivos para el mejoramiento de la interacción. Que los participantes mediante la práctica de la atención plena, accedan a sus hábitos de pensar, hacer, decir y sentir, que los lleva a estados de insatisfacción. Lectura del programa y los lineamientos de interacción entre los participantes. Responder los Inventarios de Percepción de Emociones y Conciencia Corporal (IPECC) y de Atención Plena. Se lleva a cabo la práctica formal del entrenamiento de la Atención Plena, destacando las cualidades: relajada, estable y vigilante Práctica informal de la Atención Plena: PARAR, caminar y otras actividades. Práctica de la atención plena aplicada a la conciencia corporal, mediante ejercicios de quietud y movimiento que faciliten el notar la emergencia de sensaciones, emociones, cogniciones, etc. Práctica en díadas y triadas, para la generación de estados afectivos positivos: no discriminación, ecuanimidad, compasión, bondad amorosa, etc.. Se llevará a cabo una ronda de interacción para que las personas puedan hablar sobre lo que aprendieron de sí mismas. Cierre del Taller Proyector Inventarios IPECC y Atención Plena