SEDENTARISMO: epidemia subestimada en el siglo XXI

Transcripción

1 SEDENTARISMO: epidemia subestimada en el siglo XXI Margarita Perez Ruiz Especialista en Medicina del deporte Profesora Titular Fisiología del ejercicio Escuela de Doctorado e Investigación Universidad Europea de Madrid margarita.perez@uem.es

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3 Reflexión A pesar de que los científicos nos llevan alertando sobre esta epidemia y sus consecuencias sobre la salud desde antes de entrar en este siglo, hemos llegado a él con unas cifras alarmantes de SEDENTARISMO

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5 Desde hace cuanto conocemos que el sedentarismo tiene consecuencia Qué consecuencias tiene sobre nuestra salud Cifras de sedentarismo actual Recomendaciones y efectos sobre la salud De qué nos vuelven advertir los estudios epidemiológicos

6 Desde hace cuanto conocemos que el sedentarismo tiene consecuencia: revisaremos la bibliografía científica Qué consecuencias tiene sobre nuestra salud

7 Las 1º referencias al estilo de vida saludable donde aparece el ejercicio datan de ante de Cristo Hipócrates de Cos fue un médico de la Antigua Grecia que ejerció durante el llamado siglo de Pericles. Fecha de nacimiento: 460 a. C., Cos, Grecia Fecha de la muerte: 377 a. C., Larisa, Grecia Libros: Tratados hipocráticos, Tratados médicos

8 Revistas científicas

9 Evolución de la bibliografía científica: riesgos de la inactividad física junio 2014

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11 Sedentarismo epidemia del siglo XXI importante factor de riesgo: una epidemia subestimada Favorece el avance rápido de enfermedades crónicas: infarto, obesidad, diabetes Provoca una pérdida acelerada de la movilidad de las articulaciones y de la fuerza muscular, lo que empeora la calidad de vida

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15 El sedentarismo, una silenciosa condena a muerte El País / Millones de personas mueren al año en el mundo por las guerras, la hambruna, los accidentes de tránsito, el cáncer, en fin. Pero cinco millones de personas con buena expectativa de vida, se mueren por quedarse quietos.

16 El sedentarismo, una silenciosa condena a muerte No hacer ejercicio es la causa de enfermedades no transmisibles, pero igual de mortales como las infecciosas. Todo se podría evitar con actividad física.

17 Cifras de sedentarismo actual Recomendaciones y efectos sobre la salud

18 Según la European Heart Network, España se sitúa en el top ten de los países europeos con más sedentarismo entre los adultos, 42% de los mayores de 18 años declara no realizar ningún tipo de actividad física durante la semana, frente al 6% de Suecia o al 7% de Finlandia. Por delante de España figuran Grecia, con el 67% de los adultos sedentarios, Bulgaria con el 58% y Portugal con el 55%. La Organización Mundial de la Salud ( en adelante OMS) estima que la inactividad física causa en conjunto 1,9 millones de defunciones a nivel mundial, en torno a un 10% a 16% de los casos de cáncer de mama, cáncer colorrectal y diabetes mellitus, y aproximadamente un 22% de los casos de cardiopatía isquémica.

19 Según la Fundación Española del Corazón, en nuestro país el 24% de los niños de cinco y seis años sufre sobrepeso, frente al 15% de la media europea Nuevas formas de ocio

20 una gran proporción de la población mundial permanece inactivo (Julio 2012). Las mujeres más inactivas

21 Nuevo concepto a tener en cuenta: permanecer sentado Es un comportamiento inconsciente y que aumenta con la edad

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24 N= participantes sanos

25 N= enfermos cardiovasculares y diabetes

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28 Cifras de sedentarismo actual Recomendaciones y efectos sobre la salud

29 Recomendaciones sobre actividad física para la infancia y la adolescencia 1. Realizar al menos 60 minutos (y hasta varias horas) de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos o la mayoría de los días de la semana. 2. Al menos dos días a la semana, esta actividad debe incluir ejercicios para mejorar la salud ósea, la fuerza muscular y la flexibilidad

30 Recomendaciones sobre actividad física para adultos 1. los adultos deben acumular un mínimo de 150 ( 2 horas y media) minutos de actividad física moderada a la semana 2. ó 75 (1 hora y 15 minutos) de actividad física vigorosa a la semana 3. ó una combinación de los dos

31 Lancet Dosis mínima Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. (Wen CP, Wai JP, Tsai MK, Yang YC, Cheng TY, Lee MC, Chan HT, Tsao CK, Tsai SP, Wu X) 15 min a day or 90 min a week of moderate-intensity exercise might be of benefit, even for individuals at risk of cardiovascular disease.

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33 El efecto del ejercicio es dosis dependiente (en 2012) Mayor nivel de actividad moderada- vigorosa mayor expectativa de vida (Moore et al 2012) >450 min/semana nivel que excede las recomendaciones oficiales de 150 min/semana son asociadas con mayor expectativa de vida

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37 ESTRATEGIAS PARA CONSEGUIR QUE LA POBLACIÓN SE MUEVA: Anuncios como: Designed to move Ascensor saludable NOS HACEN REFLEXIONAR

38 Estrategias apyw

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46 El ejercicio: Mantiene durante más tiempo la homeostasis de los procesos inflamatorios-antinflamatorios que se producen en nuestras células Mantiene durante más tiempo la reparación de los tejidos (dañados a lo largo de la vida por agresiones externas que acumulan factores de riesgo) Mantiene la homeostasis oxidación-antioxidación

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49 Ejercicio vs fármacos Bajo coste Ahorra dinero a la sanidad Tiene menos riesgos Menos efectos adversos si se hace con seguridad Menos efectos secundarios si se adapta al paciente y a la patología Muchos beneficios sobre los diferentes sistemas

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54 Hacia donde vamos según los estudios futuristas: alertas

55 La inactividad crece

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58 Fuerte evidencia de bajar la incidencia de mortalidad, cáncer de mama, cáncer de colon, la enfermedad cardiovascular, la presión arterial, trombosis, síndrome metabólico, diabetes tipo II, depresión Gran evidencia de tener un mejor nivel de capacidad funcional, masa muscular Mejor composición corporal, estado óseo, mejor función cognitiva

59 Capaz de generar factores de riesgo que condicionan enfermedades y de agravan las enfermedad que padecemos Síndrome de mala-adaptación BLAIR SN Med Sci Sports Exerc Jan;28(1):9-10. Physical inactivity and cardiovascular disease risk in women

60 Reflexiones: Información tenemos mucha Esperar a que los demás actúen NO debe ser la actitud: Actitud sedentaria Mientras espero la condición fisca disminuye Todos estamos de acuerdo en que la autoridades que tienen competencias sobre salud deben hacer una ciudad más fácil para la AF pero mientras tanto debo permanecer activo Mientras permanezco activo aumenta mi condición física y mi calidad de vida. de quien depende como quiero recorrer ese camino de la vida? De uno mismo de su conducta y de su responsabilidad

61 Ya no valen las excusas

62 El ejercicio te puede quitar 30 minutos

63 Está en nosotros elegir:

64 BUSCA TUS PROPIAS ESTRATEGIAS Buena condición física Tareas de la vida diaria

65 Debes ser sincero contigo