Universidad de Puerto Rico Recinto de Río Piedras Facultad de Educación Escuela Secundaria

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1 Universidad de Puerto Rico Recinto de Río Piedras Facultad de Educación Escuela Secundaria EDFI 1020 Sección 137 Prof. Alexis Vargas Falero Curso: Eficiencia Física I. Introducción El rol de la Actividad Física es disminuir los riesgos de padecer enfermedades hipokinéticas (enfermedades relacionadas con la inactividad física) con el fin de mejorar la calidad de vida de la población general. El poseer una buena Aptitud Física disminuye los riesgos de padecer enfermedades crónicas y estimula la salud física y mental (Ver diagrama 1). II. Definición de Conceptos 1. Actividad Física- Todo movimiento músculo-esqueletar que ejecutamos que aumenta el expendio energético. 2. Aptitud Física- es la capacidad general de adaptarse y responder favorablemente al esfuerzo físico. Estado dinámico de energía y vitalidad que permite llevar a cabo las actividades diarias, actividades de tiempo libre y permite además enfrentarse a emergencias sin incurrir en extrema fatiga. 3. Ejercicio- Actividad Física estructurada para alcanzar metas y objetivos específicos. III. Beneficios de la Actividad Física 1. Previene y disminuye los riesgos de enfermedades cardiovasculares 2. Disminuye la Obesidad 3. Previene y controla la diabetes 4. Disminuye la ansiedad y la depresión (ansiolítico) 5. Previene algunos tipos de cáncer (mama y colon)

2 IV. Componentes de la Aptitud Física 1. Tolerancia cardio-respiratoria (cardiorrespiratorio)-capacidad para obtener aire del ambiente llevarlo al sistema cardio-respiratorio, y de este, a todos los órganos del cuerpo. Capacidad de realizar actividad física intensa que requiere el reclutamiento de grandes grupos musculares por un período de tiempo prolongado. 2. Fuerza Muscular- mayor tensión que genera un músculo durante una contracción en contra de una resistencia 3. Tolerancia Muscular- capacidad para ejecutar contracciones musculares submaximales sostenidas por un periodo prolongado de tiempo. 4. Composición Corporal- cantidad relativa de tejido graso y tejido magro (no graso = músculo, hueso, agua) en el cuerpo. 5. Flexibilidad- capacidad de mover las articulaciones por todo su arco de movimiento V. Componentes de la Aptitud Física relacionados con el deporte 1. Potencia- es el producto matemático de la fuerza por la velocidad. 2. Agilidad: capacidad de frenar explosivamente y cambiar de dirección. Habilidad de cambiar de posición con rapidez y precisión. 3. Balance: habilidad de mantener el equilibrio estático o dinámico. 4. Coordinación- la habilidad de ejecutar más de dos movimientos específicos. La habilidad de utilizar los sentidos en conjunto con las partes del cuerpo para realizar destrezas motrices con fluidez. 5. Velocidad- habilidad de realizar un movimiento en un corto periodo de tiempo. Se refiere a la distancia cubierta por unidad de tiempo. 6. Tiempo de reacción- tiempo entre una estimulación y el comienzo de la reacción a ésta.

3 VI. Tipos de Actividad Física 1. Liviana- sentado trabajando con la computadora 2. Moderada- caminar y correr 3. Vigorosa- correr y/o realizar aeróbicos de alto impacto VII. Recomendaciones Generales de Actividad Física minutos de Actividad Física moderada-vigorosa 5 veces por semana (Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón, 2008) minutos de Actividad Física moderada por semana (Departamento de Salud y Servicios Humanos, 2008) 3. Entrenamiento de Pesas- dos o más veces por semana

4 Diagrama 1

5 Bibliografías American College of Sports Medicine (2013). ACSM guidelines for exercise testing and exercise prescription (7 th edition). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. Beachle, T., Earle, R. W. (2008). Essentials of Strengh Training and Conditioning: Champaing:Human Kinetics. Ehrman, J. K., Gordon, P. M., Keteyian, S. J., Visich, P. S. (2003). Clinical Exercise Physiology. Champaing:Human Kinetics. Heyward, V. H., Wagner, D. (2004). Applied body composition assessment, 2 nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics