Hola queridos pacientes, ojalá se hayan dado la oportunidad de leer la primera y segunda parte de este curso gratuito.

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2 Hola queridos pacientes, ojalá se hayan dado la oportunidad de leer la primera y segunda parte de este curso gratuito. En esta tercera parte del curso conoceremos estrategias para una mejor metabolización y digestión de alimentos. Una de las partes más importantes al momento de querer adelgazar es dejar de querer sólo eso, suena muy contradictorio, pero es una realidad. Cuando queremos hacer un régimen nutricional buscando únicamente la pérdida de peso, es más probable que suframos muchas frustraciones, ya que en realidad nuestra objetivo se torna muy superficial y dejamos de lado lo más importante: NUESTRA SALUD. Cuando cambiamos de enfoque y nos importa más sentirnos bien y cuidar nuestro cuerpo, la pérdida de peso viene por añadidura, pareciera como arte de magia y no nos cuesta mucho trabajo. Conozcamos un poco más acerca de la digestión...

3 La digestión es el proceso de transformación de los alimentos, previamente ingeridos, en sustancias más sencillas para ser absorbidos y el metabolismo son todas las reacciones que ocurren en nuestro cuerpo para poder obtener energía de los alimentos y que el cuerpo pueda trabajar de manera adecuada. Para activar tu metabolismo y mejorar la digestión es importante seguir las siguientes recomendaciones: 1. Incluir alimentos de baja densidad energética y evitar aquellos de alta densidad energética La densidad energética es la cantidad de calorías que contiene un alimento en cierta porción. De los alimentos de baja densidad energética podemos mencionar las verduras que en un porción aporta pocas calorías, mientras que los productos industrializados contienen una gran cantidad de calorías por porción lo que enlentecen tu metabolismo y no te aportan nutrientes necesarios para tu digestión como la fibra y agua de los alimentos.

4 2. Ingerir proteína suficiente La proteína juega un papel importante en la termogénesis inducida a través de la dieta; esto quiere decir que hace que tu metabolismo se incremente ligeramente. Es importante asegurarse de que en todas las comidas principales se incluya alguna fuente de proteína animal (productos de origen animal) o proteína vegetal (leguminosas, semillas como nueces, cacahuates etc.) 3. Incluir alimentos que contienen prebióticos y probióticos El intestino está habitado por una gran variedad de microorganismos llamada flora intestinal, de esta dependen muchos de los procesos de digestión y absorción de los alimentos que se llevan a cabo en el cuerpo. Una flora intestinal dañada conduce a mala digestión y problemas de colitis, estreñimiento y diarrea. Los probióticos (microorganismos benéficos) y prebióticos (el alimento de esos microorganismos benéficos) ayudan a restaurar la flora intestinal.

5 Asegúrate de incluir alimentos con probióticos entre los cuales los principales son el yogurt y otros lácteos fermentados.los alimentos que tienen un efecto prebiótico son los espárragos, cebolla, zanahorias, alcachofas, papas, betabel, ajo y plátano. Es importante eliminar los siguientes hábitos que pueden resultar contraproducentes: 1. Masticar muy poco los alimentos. Es importante masticar la comida lo suficiente para una digestión adecuada, pues la boca es donde empieza este proceso. 2. Aprender a manejar el estrés. La colitis y gastritis Están estrechamente relacionadas con el nerviosisimo y las preocupaciones excesivas, buscar métodos para reducir el estrés como salir a dar un paseo, un masaje en un spa o en casa o un hobbie Ayuda a mantenerte relajado y ayudan a tu metabolismo.

6 5. Ejercicio El ejercicio tiene muchos beneficios en nuestro cuerpo uno de ellos es que mejora la motilidad del intestino lo que ayuda a evitar problemas de estreñimiento. También acelera nuestro metabolismo ya que nos hace gastar más calorías. A largo plazo se ha visto que el ejercicio actúa como un efecto protector del sistema gastrointestinal y reduce el riesgo de cáncer de colon. Muy pronto habrá un post exclusivo de ejercicio donde hablaremos más de él para qué estés al pendiente. **Fuente - activity-benefits-and-risks-on-the-gastrointestinal-system/

7 Gracias por ser parte de este cambio consciente, permanece atento al resto del curso, que tiene una duración de 5 meses, mis mejores vibras para ti hoy!