Autoestima.

Transcripción

1

2 Autoestima MSc Todos los derechos reservados No está permitida la reproducción total o parcial de este trabajo, ni su tratamiento informático, ni la transmisión de ninguna forma o por cualquier medio, ya sea electrónico, mecánico, por fotocopia, por registro u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito de los titulares del copyright. Derechos reservados 2009, por Derechos reservados 2009, Minor Vindas C, L091 San José C.R. Asesoría Familiar

3 Consejos sobre AUTOESTIMA. Manteniendo una buena autoestima AUTOESTIMA. Cuando hay una crisis de pareja, la autoestima es golpeada, razón por la cual en este material deseo darte algunos tips para que te afirmes y recordarte que tú vales mucho. Lo primero es que desarrolles conciencia de aprecio personal y cariño por ti mismo, amate. A pesar de todo hay demasiado por que vivir., debes esfuérzate por desarrollar la capacidad del disfrute de la vida. Las estrellas brillan en el cielo, el sol sale cada día con nuevas oportunidades. INICIA PROYECTOS y encuéntrale el sentido existencial a la vida. Louise Hart decía: Cuando aprendes a ser dueño de tus pensamientos, de tus emociones, de tus pasiones y de tus deseos, la vida deja de ser una lucha y se convierte en una danza". No es fácil pero hay que avanzar. El control de tu vida no puede estar en manos de nadie más que de ti mismo. Sigue adelante con ánimo y fuerza. La vida cambia cuando la enfrentas QUÉ ES AUTOESTIMA? Autoestima es un sano amor por uno mismo, es la capacidad de valorase y apreciarse a uno mismo y a los demás. Significa saber que eres valioso (a), digno (a), que vales la pena y que tienes grandes capacidades. Afírmatelo diariamente ante el espejo ante ti mismo, dilo en voz alta, respetarte a ti mismo y enseña a los demás a que te respeten. El principio es ama a otros como a ti mismo, entiende bien (como a ti mism@) eso significa que no debes ponerte por debajo de nadie ni amar mas a otra persona de lo que te amas tu a ti mismo. Si te amas te respetas y puedes darte ese lugar.

4 Cuando existe una crisis de pareja la autoestima puede ser afectada, se piensa que el rechazo puede ser por la edad, las arrugas o mil cosas más que nos hacen sentir mal e inseguros. Mi buena noticia es que no es nada de eso, tu eres un humano como cualquier otro, digno (a) de ser amado y valorado. Esta condición a veces pude llevar a mendigar amor o rogar cariño y atenciones. Este hecho te pone en una posición de desventaja y humillación. Quiero que entiendas que la raíz del asunto está en la valoración. La valoración es la clave, ya que nunca se hace a un lado algo o a alguien que se valora. Por lo tanto debes incrementar tu valor, imagínate que eres un escultor y con un barro puedes hacer una simple bola deforme o puedes hacer la más linda escultura, o el castillo más hermoso. Si unos con su barro desean hacer cualquier cosa, tú con el tuyo puedes construir la más la figura más valiosa jamás creada Ten mucha dignidad, recuerda que el amor no se mendiga. Tú vales mucho y debes retomar ese valor. Debes hacerte cargo de tu propia vida y no depender de otros para tal fin. Di esto en este momento y repítelo varias veces: Yo valgo mucho, Yo valgo mucho, Yo valgo mucho Yo soy una persona especial Vamos repítelo: Yo valgo mucho, yo soy una persona especial Enumera cinco cosas positivas de ti y saca pecho Mira lo que sabes hacer bien y trata de sacar orgullo por eso Si te siente s decaído (a) ponte hoy el traje más lindo, usa un perfume, anda al cine y disfrútalo para ti. Tú vales mucho, eres una persona especial. DÓNDE ESTA EL ORIGEN DE LA BAJA AUTOESTIMA? A veces en los desprecios, la indiferencia y otros, pero hay que salirse de ese juego. Este es el tiempo para reencontrarte y estar contigo, para fortalecerte y lograr una buena imagen de ti que no dependa de nadie. Esto te dará una gran seguridad que atraerá respeto y aceptación de otros. Pero recuerda, primero lo más importante es que la aceptación y respeto venga de ti hacia tu persona. Atrévete a vivir por ti mismo (a) inicia proyectos, ponle vida a tu vida, verás como vendrá admiración de otras personas y de tu pareja. No es algo que se busca es una consecuencia a tus acciones asertivas y tu deseo de hacer de tu vida algo lindo. Mira los verdaderos valores que como ser humano puedes practicar y tener.

5 A CONTINUACIÓN TE MUESTRO UNA LISTA QUE PUEDE DAR ESTIMA PROPIA Logros deportivos, Logros profesionales Reconocimiento social Arreglos personales Conocimiento Relaciones significativas Etc Involucrarse en proyectos Crear nuevas relaciones Aprender nuevas destrezas Cuidar su alimentación Cuidar su descanso Consentirse a uno mismo Etc Comprarse un nuevo vestido Estar aseado (a) y limpio (a) Ver los logros que ha tenido Buscar un grupo de pertenencia Hacer un lindo paseo Contemplar las cosas bellas de vida Etc... Nadie lo tiene todo, el problema es que a veces comparamos las debilidades de nosotros con las fortalezas de otros y siempre se sale perdiendo con comparaciones tan injustas. Cabe afirmar que toda comparación es subjetiva, ya que todos tenemos fortalezas y debilidades, lo que más importa es pensar en lo que puedes destacar y que si hay algo que cambiar, hoy mismo es el día para empezar. "Cualquier cosa que puedas hacer, o sueñes con hacer, hazla. La audacia tiene genio y poder en ella. Empieza ahora" GOETH TÉCNICAS PARA MEJORAR EL AUTOESTIMA o AFIRMATE A TI MISMO (A): Sin importar lo que otros piensen de ti, afirma tus fortalezas y atrévete a desarrollarlas, vive intensamente tu vida. Responsabilízate de ella y toma el control. Tú eres quien debe tomar la última decisión acerca de ti.

6 o CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución, ejemplos: MENSAJES NEGATIVOS "No hables" " No puedo hacer nada!" "No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno" CONVERTIDOS EN AFIRMACIONES "Tengo cosas importantes que decir" "Tengo éxito cuando me lo propongo" "Haré realidad mis sueños" " Soy bueno!" o DATE OPORTUNIDADES DE RECONOCER TUS CUALIDADES: Piensa en 5 ejemplos que te hace especial. Por. ejemplo: Soy sincero, siempre confiable,, amigable, soy ágil, experto en la cocina. Siempre tienes cualidades con las que te puedes destacar y valorar. Empieza hoy a construir otras 5 y otras 5 cualidades para tu orgullo y disfrute de la vida. Algunas hasta el momento ni siquiera las has descubierto. o ACÉPTATE TAL COMO ERES: La aceptación es la base de la seguridad, la confianza, el amor y el autoestima. Aceptarse a sí mismo implica conocerse. No importa si el tu cabello "le gusta" a los demás, analiza el resto de las partes de tu cuerpo y verás que ellas están funcionando bien. Se tu mismo (a) siempre que no moleste a los demás. o ACEPTA TUS SENTIMIENTOS: reconoce lo que sientes y piensas, nunca te anules ni te anules, No puedes negarte a ti mismo para complacer a otros. Tu opinión, tus sentimientos y deseo son importantes. Reconócelos para ti, esto te dará seguridad y determinación. "Todo viaje tiene un destino secreto que el viajero ignora" Martin Buber

7 o CUIDA DE TI MISMO (A): Aprende a ser independiente, y a no depender de los demás. Las parejas sobreviven más tiempo cuando ambos tratan de ser lo más independientes el uno del otro. Tú no eres una media naranja, eres una naranja completa, eres un ser pleno y completo que puede vivir por sí mismo y compartir con otra persona completa. o ATIENDE TUS NECESIDADES: Aliméntate bien, disfruta de una buen néctar de frutas, veste de tal manera que te sienta cómodo (a) ; Ten un grupo de pertenencia y practica un deporte que te libere del estrés. Mira la luz de la luna y disfruta un rico postre el día de hoy. Con todo y sus problemas la vida es bella. o SIGUE ALIMENTANDO TU ESPÍRITU: La salud mental y física están ligadas. La mayor parte del crecimiento del carácter, madures y espiritualidad, las personas la logran cuando han pasado una crisis o situación difícil. Después de la tormenta vendrá la calma. El punto es hacerse acompañar en el sufrimiento por seres que lo aprecien o faciliten apoyo y recursos sanos para aprender en medio de la prueba y llevar el barco a aguas tranquilas. o MANTENTE ACTIVO: tal vez es el momento para involucrarte en algún deporte de recreación. El ejercicio te hace sentir bien,, te puede ayudar mucho a desenfocarte de los problemas de pareja y tomar un respiro. o DEJA LO QUE TE DAÑA: Si estas durmiendo mal, cambia la rutina, si no estás alimentándote adecuadamente, toma acción en esto. Tu vida vale mucho, la autoestima es valorar la vida. Si fumas o usas drogas, cambia y deja esas cosas que tanto daño te hacen. o VUELVE A TUS PRINCIPIOS: Hay un antiguo proverbio que dice Donde quedara el sabio si deja sus principios Lo que crees, anhelas, sueñas es lo que da sentido a tu vida. Por mas difíciles que sean las cosas, NUNCA Claudiques esas verdades son tuyas y es lo que te puede dar esperanza y sostener en momentos difíciles. Cuáles son tus creencias respecto del amor?, el sexo opuesto?, la autoridad?, de Dios?, el respeto? Nunca pierdas el norte, retoma la dirección correcta de tu vida. o ATREVETE A ACTUAR: Que el temor no te paralice, es mejor actuar y fracasar que dejar pasar el tiempo sin hace nada. Todo cambia cuando tomo acciones acertadas. Cambia las debilidades en fortalezas. Dejar que el miedo lo controle a uno es privarnos de alcanzar nuestro potencial. Atrévete a aprender nuevas destrezas

8 o TOLERA LA IMPERFECCIÓN: No debemos pensar en que todo es bueno o malo, blanco o negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, trata de tolerar a otros sus errores y permíteles ser humanos que fallan. o LIBERARTE DEL ETRÉS: El estrés es una epidemia en estos momentos, Hoy te comparto una pequeña dinámica que la llamo descanso mental, es sencilla. Sabes cuando tenemos problemas nos focalizamos en ellos, al punto que a veces no podemos ni dormir. Pero eso no es toda la vida. El sol brilla en lo alto, aún y cuando no lo puedas ver. Te recomiendo que hagas esto: anda, mira la luna, mira las nubes, el mar, las montaña u otra cosa linda que no observas a menudo, después respira profundo y piensa en un momento cuando tu estuviste en un lugar que sentías paz, tranquilidad y felicidad. Recuerda los olores, los sonidos, cierra los ojos mira los colores y vuelve a disfrutarlo. Hay mucho por que vivir, existen muchos lugares allí afuera que puedes disfrutar Esta pequeña dinámica vacacional, te desenfoca de las perturbaciones que te pueden estar agobiando, te refresca mentalmente, te relaja para buscar soluciones creativas para superar las adversidades. La vida cambia cuando la enfrentamos desde perspectivas y acciones diferentes. Practica esta dinámica una o dos veces al día, por intervalos cortos con diferentes motivos, tales como deporte, la naturaleza, una buena película o eso que te gusta tanto hacer. o ABANDONA LA IRA: La ira es un momento de locura. En relación a la ira, más que saber enfrentarla, es aprender a no sentirla. Antes de llegar a ponerte de cólera, piensa si merece la pena; cuenta hasta diez y respira profundamente. o DEDICATE TIEMPO A TI MISMO: Separa tiempo para lo que deseas hacer, es tu vida. Tienes derecho a elegir el período de estar en soledad o un tiempo con tus amigos, con el novio (a), con el esposo (a), o con los familiares. Planea, coordina y disfruta. "La historia ha demostrado que los más notables triunfadores superaron enormes obstáculos antes de lograr el éxito: Lo lograron porque se rehusaron a rendirse después de sus derrotas". B.C. Forbes

9 BUSCA FUERA DE TI: o ACEPTA LA FORMA DE SER DE OTROS : Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus límites y los límites de los demás. Las demás personas no tiene que pesar y ser igual que tu. Cuando nos ven menos críticos, los demás estarán dispuestos a aceptarnos mejor. o RECREATE MAS: Haz del momento de la diversión una prioridad, dedica un tiempo semanal para la diversión y la recreación, toma la vida en serio, pero no tanto como para no reír y disfrutar. Aprende a reírte de las cosas que pasan y en especial riámonos de nosotros mismo. Estos problemas que tienes pasan, dentro de un tiempo pasaran. Así es que busca motivos para el sano humor y la recreación. o APRENDE A ENTENDER OTROS PUNTOS DE VISTA: Se paciente, habla menos y escucha mucho más, de esta manera entenderás como se siente la otra persona, como piensa. Sin interrumpir observa y capta el punto de vista de tu pareja. Has preguntas que propicien la conversación y entonces qué pasó?, cómo fue eso?, cómo te sentías?. El escuchar propicia la comunicación. o DEJA DE HACER COMPARACIONES: Ni de tú mismo con otras personas. Ni de las personas con las demás. Si deseas llamar la atención a alguien hazlo en privado. o PERDONA Y SUELTA: El perdón no excusa el comportamiento. No significa la aprobación, se perdona pero se exige un cambio para no quedar uno expuesto al dolor una y otra vez. El perdón implica la anuencia a ver con compasión a la persona que te hizo daño ver sus debilidades y sus limitaciones. RETOMA VALIOSAS RELACIONES: Hay personas importantes en la vida, contáctalas diles lo importante que son para ti, el tiempo pasa rápido, escribirles, llámalos, verás como el aprecio vendrá de vuelta a ti. Encuentra un interés común con gente que sea importante para ti. o ESTABLECE LIMITES: Pasar los limites violentan el respeto y la dignidad, debes saber que todas las personas tenemos un mundo interior que debemos respetar y que no debemos traspasar a memos que ellas nos lo permitan. Establece límites claros permitiendo lo que te gusta y no aceptando lo que te disgusta o TOMA SOLO TU RESPONSABILIDAD Tu eres responsable por lo que piensas haces y sientes, no te responsabilices por lo que hace piensa y siente otra persona (excepto por niños o gente invalida). Lo que

10 piensa hace y siente otra persona es responsabilidad de esa otra persona. Suelta las cargas que no son tuyas. "Si puedes llegar a través de la nieve, la tempestad y la lluvia, sabrás que podrás llegar cuando brille el sol y todo esté bien" Malcolm X hacerlo mejor la próxima vez y no el limite al cual llegas.escribe tus 10 éxitos anteriores y usa esa motivación como base para los próximos. Percibe como sigues mejorando. Aprecia y celebra tu progreso. o PERCEVERA: El éxito no es nunca fracasar, es levantarte más veces que las que caes. o ACEPTA LA REALIDAD: Aprende a sentirte más cómodo con la incomodidad y mira la tristeza como parte de la vida. No temas al fracaso te ayudará a evaluar y tomar mejores decisiones. o INICIA NUEVOS PROYECTOS: Enumera las áreas importantes de tu vida: la familia, los amigos, la carrera, la economía, lo personal. Ponte metas y realízalas, imagina como te gustaría estar dentro de dos cinco o diez años, escríbelo y ponte metas cortas para ir poco a poco a esa dirección.

11 Nunca desistas, sigue adelante. Tu amigo, MSc Minor Vindas C Mira el video sobre autoestima de este enlace: /?p=784 (si no te abre en tu navegador, solo copia el enlace y pégalo en tu navegador)

12 es un servicio para el desarrollo personal de pareja y familia que facilita recursos prácticos y sumamente funcionales para mejorar la calidad de vida. Otros recursos: Presupuesto Familiar es un curso práctico y sumamente funcional para Tomar el Control De Tus Finanzas Te orienta de forma práctica como elaborar tu presupuesto familiar. Herramienta que te ayuda a disminuir tus deudas, ahorrar, planificar tus gastos y administrar adecuadamente tu dinero para que disfrutes de un futuro financiero saludable. Este es, sin duda alguna, un recurso VITAL para tu éxito Personal, Matrimonial, y también para el de aquellos que más amas Superar Conflictos de Pareja, es un método electrónico con la cual entenderás los pasos que debes tomar para mejorar la relación con tu pareja. Facilita herramientas ideas y recursos para superar los conflictos y aprender nuevas formas de construir la relación de maneras más satisfactorias. /cursos-yeducacion/presupuesto-familiar/ /ebook-comosuperar-conflictos-de-pareja Para ver más recursos recomendados, copia y pega en tu navegador el siguiente enlace: /cursos-y-educacion/ 1) /cursos-y-educacion/ 2)