Tabla de Niveles según edades

Transcripción

1 Tabla de Niveles según edades NIVEL FRANJA 1 FRANJA 2 FRANJA años 7-8 años 9 y más años 8-9 años 10 y más años 9-10 años 11 y más años años 12 y más años años 13 y más años años 15 y más años años 17 y más Niveles GAF Página 1

2 NIVEL 1 SALTO NIVEL PUNTOS Nota: La gimnasta debe realizar los dos saltos A y B y se suman ambas notas obtenidas A.- SALTO EXTENDIDO A UN COLCHÓN CON MÍNIMO 20CM DE ALTURA (Valor: 7.00 Puntos). Correr 7 a 9 pasos y rechazar sobre el trampolín. El cuerpo debe estar apretado, con los abdominales contraídos, para ejecutar un SALTO EXTENDIDO manteniéndolo durante todo el ejercicio, la recepción debe ser en demi-plié. Después extenderlos para finalizar. BRAZOS: Elevar los brazos al momento del salto, para la recepción descenderlos por los lados y finalizar adelante diagonalmente hacia abajo. Luego elevarlos por los lados, diagonalmente hacia arriba. 1.- CARRERA: Correr correctamente los 7 a 9 pasos. PUNTOS A EVALUAR 2.- RECHAZO: Correcta coordinación de los brazos con el salto largo para el rechazo en el trampolín, uniendo rápidamente el pie de atrás con el de adelante para un rechazo de ambos pies juntos. 3.- SALTO: Cuerpo extendido durante el salto con los brazos por sobre la cabeza. 4.- RECEPCIÓN: Aterrizar en demi-plié con brazos diagonalmente hacia abajo y adelante. Niveles GAF Página 2

3 B.- SALTO PARADA DE MANOS, RECHAZO (Valor: 6.00 Puntos). Un trampolín, frente a una superficie de colchonetas, de al menos 40cms de altura. Dar 1 a 3 pasos, balancear los brazos firmemente de atrás hacia delante colocando los brazos sobre el trampolín impulsando los pies hacia atrás y arriba, empujando el suelo con el pie de adelante. Los brazos se mantienen rectos y los hombros flexionados para empujar o bloquear el trampolín. Mantener cuerpo extendido. Los pies juntos y la cabeza neutral. La fase de vuelo pasa por la vertical con el cuerpo rotando para caer con el cuerpo de espaldas y extendido sobre las colchonetas. BRAZOS: Mantenerlos en posición alta desde el rechace hasta el aterrizaje. PUNTOS A EVALUAR 1.- Brazos con un balanceo correcto de atrás hacia delante. 2.- Buen choque o bloqueo de hombros. 3.- Vuelo en posición extendida. 4.- Recepción en la espalda con cuerpo extendido. Resumen Valores Salto Nivel 1 Salto A 7.00 Salto B 6.00 Total Niveles GAF Página 3

4 BARRAS ASIMÉTRICAS NIVEL PUNTOS Nota: Una barra simple puede ser usada para competir, cumpliendo los requisitos de una barra baja de paralelas. De frente a la barra, esta debe quedar no más abajo que al nivel de los hombros. Se puede usar una superficie extra (tapa de cajón) para la entrada, pero esta debe ser retirada lo más pronto posible. 1.- Entrada: Subida abdominal: 0.60 Tomar la barra con ambos brazos en tomada dorsal alancho de los hombros. Elevar ambos pies hacia delante y alrededor de la barra, mientras tira con los codos flectados, continua la elevación de caderas sobre la barra para ejecutar la SUBIDA ABDOMINAL. Rotar la toma de manos en la parte superior de la barra, extendiendo los codos, para llegar con apoyo extendido del cuerpo, manteniendo piernas etendidas y cabeza neutral. 2.- IMPULSO: 0.40 Con los hombros ligeramente por delante de la barra, impulso de pies hacia atrás y arriba, empujar hacia abajo la barra, extendiendo los hombros. Para elevar los pies y lograr el IMPULSO con pies juntos. Mantener posición del cuerpo recta y ahuecada con los glúteos contraídos, codos y piernas extendidas y cabeza neutral. 3.- VUELTA ABDOMINAL: 0.60 Mientras la cadera vuelve hacia la barra, llevar los hombros hacia atrás haciendo que el cuerpo gire hacia atrás alrededor de la barra, con el cuerpo extendido ahuecado logrando la VUELTA ABDOMINAL, manteniendo codos y piernas extendidas, cambiar las manos a la parte superior de la barra para apoyarse en posición extendida, cabeza neutral durante todo el ejercicio. Niveles GAF Página 4

5 4.- IMPULSO (0.40), PÍDOLA (0.50), OLA (0.50): 1.40 Con los hombros ligeramente por delante de la barra, balancear pies hacia delante y después atrás-arriba, empujar hacia abajo la barra, extendiendo los hombros. Para elevar los pies y lograr el IMPULSO con pies juntos. Mantener posición extendida con los glúteos contraídos, codos y piernas extendidas y cabeza neutral, en el punto máximo del impulso, separar pies y apoyar la parte delantera de la planta de los pies en la barra cerca de las manos para ejecutar la PÍDOLA inmediátamente aplicar presión en la barra contra los pies. Balancearse hacia atrás, abajo, adelante y arriba continuando con la presión de la barra contra los pies. Manteniendo los codos extendidos y el pecho ahuecado durante el círculo. La cabeza permanece neutral con los brazos cerca de las orejas. Cuando la cadera se eleva, soltar los pies de la barra y presionar hacia atrás para lograr una postura extendida del cuerpo. Soltar las manos de la barra para ejecutar la OLA. Mantener el cuerpo erguido, la recepción debe ser en demi-plié. Después extenderlos para finalizar. BRAZOS: para la recepción descenderlos por los lados y finalizar adelante diagonalmente hacia abajo. Luego elevarlos por los lados, diagonalmente hacia arriba. Niveles GAF Página 5

6 PUNTOS A EVALUAR 1.- SUBIDA ABDOMINAL continua. 2.- Cuerpo extendido al término de la subida 3.- IMPULSO, con cuerpo extendido y pecho ahuecado 4.- Codos y piernas extendidas en el IMPULSO y pies juntos. 5.- VUELTA ABDOMINAL con codos y piernas extendidas. 6.- IMPULSO, con cuerpo extendido y pecho ahuecado. 7.- PÍDOLA con pies apoyados cerca de las manos, codos y piernas extendidos 8.- Cuerpo extendido durante la SALIDA. 9.- Buen control de demi-plié 10.- Rutina continua. Resumen de valores Barras Nivel 1 Subida Abdominal: 0.60 Impulso: 0.40 Vuelta Abdominal: 0.60 Impulso: 0.40 Pídola: 0.50 Ola: 0.50 Total: 3.00 Niveles GAF Página 6

7 VIGA NIVEL PUNTOS Tiempo límite: 30 segundos NOTAS: Donde se indique brazos en alto, brazos pueden estar curvos o extendidos. Donde se indique brazos en posición lateral-diagonal-arriba, pueden ir ligeramente hacia atrás. Donde el texto indique paso, la correcta ejecución es con extensión de tobillo (dedos, planta, talón) y ligeramente hacia fuera. *Se puede revertir la rutina completa, no así elementos individuales, a menos que lo indique por medio de asteriscos *1.- ENTRADA SOPORTE FRONTAL: 0.20 Colocar brazos a nivel de hombros de ancho de frente a la viga, saltar al SOPORTE FRONTAL terminando con los codos y cuerpo extendido. Elevar la pierna derecha extendida sobre la viga con giro de 90º a la izquierda, finalizando sentada en horcajadas mirando la viga a lo largo. BRAZOS: Mover la mano izquierda hacia atrás al lado de la derecha girando 90º. Elevar ambos brazos hacia delante y arriba para completar la entrada. En la entrada colocarse frente a la viga en un espacio que permita realizar la sentada en V cerca del extremo de la viga. Trampolín u otra superficie puede utilizarse para la entrada sobre las colchonetas, pero debe ser removida lo más pronto posible, después de la entrada de la gimnasta. 2.- SENTADA EN V: 0.20 Desplazar el peso del cuerpo hacia atrás sobre los glúteos, flectar ambos pies apoyando los dedos sobre la viga. Inmediatamente extender los pies elevándolos para formar la SENTADA EN V, con el tronco recto. BRAZOS: Apoyarlos en la viga detrás de las caderas con codos flectados o extendidos. Flectar el pie izquierdo y salir del apoyo desde el pie izquierdo y luego el derecho para pararse en cuclillas. Niveles GAF Página 7

8 3.- VOLTERETA ADELANTE: 0.80 Colocar las manos en la viga por delante. Bajar la cabeza flectando el mentón hacia el pecho y manteniendo la espalda curva. Elevar las caderas para apoyar la nuca y hombros sobre la viga entre las manos y pies. Empujar con ambos pies para relizar la VOLTERA ADELANTE. Durante la rodada tomar la viga (por sobre o bajo) con las manos a la altura de la cabeza, manteniendo los codos presionados cerca de las orejas. Extender las piernas en posición carpada. Flectar las piernas para pararse en el pie izquierdo. Luego el pie derecho llega a una posición agrupada. Inmediatamente se extienden ambos pies, trasladando el peso hacia delante para finalizar en posición de pies con pie derecho extendido y el pie izquierdo más atrás y ligeramente girado hacia fuera y apuntando hacia la viga. BRAZOS: Durante la rodada, mover los brazos hacia delante-arriba, de ahí abrir los brazos en posición lateral- diagonalmente hacia arribaarriba al levantarse. 4.- ARABESQUE: 0.30 Manteniendo el tronco recto, elevar la pierna izuierda extendida y rotada hacia fuera, hacia atrás-arriba, a por lo menos 30º de la viga. Se permite un ligero descuadre hacia fuera en el arabesque. Mantener por 1. Bajar la pierna izquierda para colocar la punta del pie izquierdo atrás sobre la viga. BRAZOS: Bajar a lateral-en medio 5.- BALANCEO DE PIERNAS: 0.40 Paso al frente con la pierna izquierda extendida con el pie izquierdo ligeramente rotado hacia fuera (no en relevé). BRAZOS: Las manos en la cadera Niveles GAF Página 8

9 Balancear enérgicamente la pierna derecha al frente ligeramente rotada hacia fuera a la horizontal o arriba. Cuando el BALANCEO DE LA PIERNA alcanza su punto más alto, jalar la pierna hacia abajo rápidamente y dar un paso al frente sobre la pierna derecha extendida con el pie derecho ligeramente rotado hacia fuera (no en relevé). Repetir el balanceo con la pierna izquierda. Ambas piernas permanecen extendidas con la cadera alineada duante el movimiento. 6.- EQUILIBRIO EN RELEVÉ: 0.30 Dar un paso al frente sobre el pie izquierdo en relevé, luego sobre el pie dercho. Unir el pie izquierdo atrás del derecho en una pocición cerrada y apretada. Mantener SALTO AGRUPADO: 0.50 Deslizar el pie derecho al frente y bajar los talones sobre la viga para terminar con el pie derecho al frente del izuiqerdo, los pies ligereamtne rotados hacia fuera. Realizar un demi-plié con ambos pies, con los talones abajo sobre la viga. Rechazar sobre la viga pies juntos, extendiendo ambas piernas incluyendo cadera; rápidamente flexionar las rodillas al frente-arriba logrando un ángulo de flexión de 90º por lo menos en caderas y rodillas, para ealizar el SALTO AGRUPADO. Extender dinámicamente caderas y rodillas en el aire mostrando una posición extendida antes del aterrizaje. Aterrizar con ambos pies en demi-plié, primero con la punta y luego los talones sobre la viga. Pie derecho frente al pie izquierdo, ambos ligeramente rotados hacia fuera. BRAZOS: En el demi-plié bajar los brazos lateral-abajo a una posición baja. Duerante el salto, elevar al frente-arriba a la corona. Mantener los brazos en la corona en el aterrizaje. Extender las piernas para terminar en posición recta (no en relevé) BRAZOS: Abrir a lateral-diagonal-arriba. Niveles GAF Página 9

10 8.- SALIDA DE SALTO AGRUPADO: 0.30 Inmediatamente realizar un relevé con ambos pies. Deslizar el pie derecho atrás para llegar a una posición cerrada y apretada con el pie derecho en frente del izquierdo y girar 90º a la izquierda. BRZOS: Elevar a la corona. Realizar un demi-plié y saltar desde la viga para ejecutar una SALIDA DE SALTO AGRUPADO. Extender dinámicamente la cadera y las piernas en el aire, mostrando una posición extendida del cuerpo antes del aterrizaje. Aterrizar en demiplié, primero con la planta y luego con los talones sobre el colchón. BRAZOS: Mover lateral-abajo en el demi-plié y al frente-arriba a la posición alta durante el salto. Bajar lateral-abajo y luego mover al frente-diagonal-abajo en el aterrizaje. BRAZOS: Elevar al frente-arriba a laterlal-diagonal-arriba. 1.- SENTADA EN V:Piernas extendidas, tronco recto. 2.- VOLTERETA ADELANTE. Agrupar y rodar continuo. PUNTOS A EVALUAR 3.- ARABESQUE. Alineación correcta, sostener durante 1 la pierna libre a 30º 4.- BALANCEO DE PIERNAS. Piernas rectas y alineación del cuerpo extendido. Velocidad y potencia de la pierna. 5.- EQUILIBRIO EN RELEVÉ. Arco forzado del pie y tobillo sobre la planta del pie. Correcta alineación del cuerpo con lo shombros presionando hacia abajo. 6.- SALTO AGRUPADO. Altura adecuada. Recorrido de brazos correcto. 7.- SALIDA DEL SALTO AGRUPADO. Mantener alineación vertical del cuerpo y mostrar ángulo de flexión de cadera de 90º. Aterrizaje controlado en demi-plié. Niveles GAF Página 10

11 Resumen de valores Viga Nivel 1 ENTRADA SOPORTE FRONTAL 0.20 SENTADA EN V 0.20 VOLTERETA ADELANTE 0.80 ARABESQUE 0.30 BALANCEO DE PIERNAS 0.40 EQUILIBRIO EN RELEVÉ 0.30 SALTO AGRUPADO 0.50 SALIDA DE SALTO AGRUPADO 0.30 TOTAL 3.00 Niveles GAF Página 11

12 SUELO NIVEL PUNTOS NOTAS Donde se indique brazos en alto, brazos pueden estar curvos o extendidos. Donde se indique brazos en posición lateral-diagonal-arriba, pueden ir ligeramente hacia atrás. Donde el texto indique paso, la correcta ejecución es con extensión de tobillo (dedos, planta, talón) y ligeramente hacia fuera. Se puede revertir la rutina completa, no así elementos individuales, a menos que lo indique por medio de asteriscos *. La coreografía está desarrollada en cuentas de 8, los números en los paréntesis a continuación de los títulos de los elementos/conexiones se refieren a la cuenta en la frase musical. P.I. Comenzar en una esquina o cerca del costado del suelo. La gimnasta puede realizar su ejercicio en un patrón recto a través del suelo o sobre la diagonal. Comenzar de pie con los brazos extendidos lateral-diagonal-arriba. 1.- VOLTERETA ADELANTE CON PARADA EN ESCUADRA: 0.30 (1,2,3,4) Flectar rodillas e inclinarse al frente para colocar las manos en el suelo. Bajar la cabeza flectando el mentón hacia el pecho y manteniendo la espalda curva. Elevar las caderas para apoyar la nuca y hombros sobre el suelo entre las manos y pies. Empujar con ambos pies para relizar la VOLTERA ADELANTE. Durante la voltereta separar las piernas en escuadra y apoyar ambas manos entre las piernas empujando el piso hacia abajo. Mantener las piernas extendidas mientras la cadera llega a la posición de pie con las piernas separados. BRAZOS: Elevar a la posición alta. Al completar la voltereta elevar los brazos a una posición alta, después abrir a lateral-diagonal-arriba. Niveles GAF Página 12

13 2.- PARADA DE CABEZA A HINCADA (0.30), ARCO ATRÁS. (5,6,7,8) Colocar manos y cabeza en el suelo (cabeza delante de las manos en una formación triangular). Levantar los pies del suelo en posición de escuadra con los pies separados, mientras la cadera se mueve en línea sobre la cabeza. Mover las piernas lateral-arriba y juntarlas en la vertical para realizar una PARADE DE CABEZA con el cuerpo extendido en posición vertical. (1,2,3,4) Mantener 2. (5, 6, 7, 8) Carpar la cadera para bajar los pies. Mantener los pies juntos y extendidos hasta que la punta de los pies toque el suelo, después flexionar las piernas y colocar rodillas en el suelo con los tobillos extendidos (Las rodillas pueden estar ligeramente separadas). Levantar el tronco para terminar HINCADO-parado con la cadera extendida. BRAZOS: Elevar al frente a la posición alta mientras se levanta el tronco. (1,2,3,4) Empujar cadera y muslos al frente. Simultáneamente bajar los brazos por detrás de la cabeza, estirando la parte superior de la espalda, para tocar ligeramente el suelo, con las manos por detrás de los pies. Elevar el tronco de vuelta a la posición hincada-parada. BRAZOS: Mantener en la posición alta. VISTA: Mantener la vista en las manos durante todo el movimiento. (5,6,7,8) Elevar la pierna derecha, flexionando la rodilla para colocar el pie derecho ligeramente rotado afuera, plano sobre el suelo. Extender ambas piernas para llegar a una posición parada sobre la pierna derecha, con la pierna izquierda extendida atrás y la punta del pie izquierdo sobre el piso. BRAZOS: Abrir lateral-diagonal-arriba. Niveles GAF Página 13

14 *3.- RUEDA DE CARRO, ¼ DE GIRO (90º) HACIA ADENTRO: 0.50 (Si se invierte la reuda de carro, dar un paso con la izquierda, después con la derecha y una patada con la izquierda; continuar invirtiendo hasta que los pies se junten después del giro de 90º) (1,2,3,4,5,6,7,8) Dar un paso sobre la pierna izquierda extendida. Patear con la derecha extendida al frente-arriba mientras simultáneamente se gira 90º a la izquierda. Dar un paso largo lateral con pie derecho en un desplante profundo lateral a la derecha con el pie derecho girando levemente hacia fuera. Elevar la pierna izquierda lateralarriba manteniendo la línea recta de las manos, tronco y pierna izquierda mientras se alcanza el suelo. Continuar esta acción de palanca y elevar la pierna izquierda lateral-arriba mientras el tronco desciende. Colocar la mano derecha sobre el suelo mientras el pie derecho de despega del suelo. Colocar la mano izquierda lateralmente en el suelo (a la altura de los hombros) para realizar una RUEDA DE CARRO derecha. Mantener la cabeza alineada con el ángulo de hombros y la cadera abierta. Bajar el pie izquierdo utilizando la acción de palanca, después girar 90º hacia la derecha (a la izquierda) para cerrar el pie derecho al lado del pie izquierdo. BRAZOS: En una posición alta con el ángulo de los hombros abiertos durante todo el ejercicio. CABEZA: Mantener una posición neutra entre los brazos durante todo el ejercicio. 4.- VOLTERETA ATRÁS A PARADA CARPADA: 0.40 (1,2,3,4) Flectar rodillas hasta llegar a la posición cuclillas con los pies sobre el suelo. Comenzar a rodar atrás con la cabeza flexionada y el mentón pegado al pecho. Inmediatamente colocar las manos en el suelo junto a los hombros con las palmas hacia abajo y los dedos en dirección de los hombros. Mientras la cadera rueda atrás sobre la vertical, empujar contra el suelo y extender los codos quitando el peso de la cabeza y cuello. Extender las piernas a la posición carpada mientras el cuerpo rueda sobre la cabeza para terminar parada de pie. BRAZOS: En una posición alta al empezar la voltereta. Terminar con los brazos en una posición alta; luego abrir a lateral-diagonal-arriba. Niveles GAF Página 14

15 *5.- INVERTIDA: 0.50 (Si se invierte la invertida, dar un paso con la derecha y patear con la izquierda) (1,2) Paso al frente sobre pie izquierdo extendido. Patear con la pierna derecha al frente a la horizontal a más arriba. BRAZOS: En una posición alta. (3,4,5,6,7,8) Paso al frente sobre la planta del pie derecho y realizar un desplante con el pie derecho (también se puede con pierna extendida) Elevar pierna izquierda atrás-arriba manteniendo una línea recta desde las manos, tronco y pierna izquierda mientras se alcanza el suelo. Continuar la acción de palanca, elevando la pierna izquierda atrás-arriba mientras el tronco desciende. Colocar las manos sobre el suelo separadas al ancho de los hombros mientras se despega el pie derecho del suelo para llega a la posición INVERTIDA con los pies juntos, cabeza en posición neutra, con una poición del cuerpo extendido y apretado. Mantener un segundo. Bajar utilizando la acción de palanca para terminar en desplante con el pie derecho presionando la rodilla derecha y la cadera al frente. BRAZOS: Finalizar el descenso con los brazos en una posición alta, luego abrir lateral-diagonal-arriba. 6.- MANTENCIÓN DE PIERNA AL FRENTE: 0.20 (Si el descenso de la invertida fue invertido, continuar con el siquiente texto tal y como está escrito) (1,2) Paso al frente con pierna izquierda extendida ligeramente rotada hacia afuera (no en relevé). Elevar la pierna derecha (ligeramente rotada hacia fuera) al frente-arriba a por lo menos 45º por debajo de la horizontal para realizar una MANTENCIÓN DE PEIRNA AL FRENTE un segundo.brazos: Manos en la cadera. (3) Paso sobre la pierna derecha para luego cerrar el pie izquierdo al lado del derecho (no en relevé). BRAZOS: Elevar a lateral-en medio. Niveles GAF Página 15

16 7.- SALTO SPLIT (30º): 0.30 (4) Realizar un ademi-plié con ambas piernas. Despegarse del suelo, extendiendo las piernas incluyendo caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies para realizar un SALTO SPLIT con una separación equilibrada de las piernas de por lo menos de 30º con la pierna derecha al frente y la izquierda atrás. Aterrizar con ambos pies en demi-plié, uno al lado del otro, presionando primero con la planta de los pies y posteriormente bajando lo stalones sobre el suelo. BRAZOS: Durante el demi-plié bajar los brazos a una posición baja. Durante el salto, elevar lateral-arriba a laterla-en medio; bajar laterla-abajo a una posición baja en el aterrizaje. Extender amabas piernas para terminar en una posición recta (no en relevé). BRAZOS: Elevar lateral-arriba a lateral-en medio. 8.-MEDIO GIRO (180º) PIVOTE: 0.30 (5,6,7,8) Dar un paso al frente con el pie izquierdo, luego cerrar el pie derecho atrás del izquierdo en relevé en una posición cerrada y apretada BRAZOS: Manos en la cadera. Realizar un ½ (180º) GIRO PIVOTE rápido hacia la derecha en relevé finalizando en una posición cerrada y apretada. Mantener la alineación del cuerpo extendido y un relevé alto durante todo el movimiento. BRAZOS: Mantener las manos en la cadera. Niveles GAF Página 16

17 9.- CHASSÉ AL FRENTE CON PIERNA DERECHA: 0.20 (1,2) Bajar talón izquierdo sobre el piso y realizar un demi-plié con la pierna izquierda mientras se da un paso al frente sobre el pie derecho, ligeramente rotado hacia fuera pasando por la 4ª posición en demi-plié con los talones sobre el suelo. Despegarse del suelo con ambos pies para realizar el CHASSÉ AL FRENTE, juntando el pie izquierdo atrás del derecho en el aire. Aterrizar en demi-plié sobre pie izquierdo ligeramente rotado hacia fuera. El pie derecho está apuntando hacia el suelo. BRAZOS: Atrás a lateral-en medio POSE (3,4) Paso al frente sobre pie derecho flectado ligeramente rotado hacia fuera, meciendo las piernas y pasando por la 4º posición en demi-plié con ambos talones sobre el suelo, realizar una transferencia de peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Extender ambas piernas para terminar con la pierna izquierda extendida atrás ligeramente rotada hacia fuera y la punta del pie izquierdo sobre el suelo. BRAZOS: Bajar lateral-abajo a una posición baja; después elevar al frente-arriba a la corona. Abrir a lateral, suavemente flexionar y extender los brazos para termianr lateral-diagonalarriba. Niveles GAF Página 17

18 PUNTOS A EVALUAR 1.- PARADA EN ESCUADRA. Colocaciçon de manos entre los pies extendidos al empujar. 2.- PARADA DE CABEZA. Mostrar control al iniciar y termianar. 3.- ARCO ATRÁS. Cadera empujando al frente y brazos extendidos al lado de las orejas. 4.- RUEDA DE CARRO. Pasar por posición de palanca lateral antes del ¼ (90º) de giro hacia adentro. 5.- VOLTERETA ATRÁS A PARADA CARPADA. Piernas extendidas. 6.- INVERTIDA. Mostrar control y alineación vertical. 7.- MANTENCIÓN DE PIERNA AL FRENTE. Colocar pierna girada hacia fuera y mantener SALTO SPLIT. Piernas extendidas y puntas de pies, separación equilibrada de piernas en relación al tronco. 9.- GIRO PIVOTE. Mantener relevé CHASSÉ Pasar por la 4ª posición con talones sobre el suelo, punta de pie y piernas juntas en el aire POSE. Transferencia de peso por la 4ª posición con buena coordinación de brazos. Resumen valores Suelo nivel 1 VOLTERETA ADELANTE CON PARADA EN ESCUADRA 0.30 PARADA DE CABEZA A HINCADA 0.30 RUEDA DE CARRO, ¼ DE GIRO (90º) HACIA ADENTRO 0.50 VOLTERETA ATRÁS A PARADA CARPADA 0.40 POSICIÓN INVERTIDA 0.50 MANTENCIÓN DE PIERNA AL FRENTE 0.20 SALTO SPLIT (30º) 0.30 MEDIO GIRO (180º) PIVOTE 0.30 CHASSÉ AL FRENTE CON PIERNA DERECHA 0.20 TOTAL 3.00 Niveles GAF Página 18

19 NIVEL 2 SALTO NIVEL PUNTOS Nota: La gimnasta debe realizar los dos saltos A y B y se suman ambas notas obtenidas A.- SALTO VOLTERETA ADELANTE (COLCHONETAS A 80cms DE ALTURA): Valor 6.00 Puntos. Correr de siete a nueve pasos, entrar al trampolín y rebotar extendiendo las piernas al momento del despegue. Dirigirse al frente para colocar las manos en el colchón. Mantener la postura del cuerpo recta y ahuecada durante el ejercicio mientras se eleva la cadera sobre los hombros y la cabeza. Flexionar los codos (manteniéndolos paralelos) pegar el mentón al pecho, colocar la nuca y hombros en el colchón para realizar el SALTO VOLTERETA ADELANTE en posición agrupada, con o sin agarre de las pantorrillas con las manos. 1.- RECHAZO. Técnica correcta de entrada. PUNTOS A EVALUAR 2.- FASE DE VUELO Posición del cuerpo recta y ahuecada, elevación de la cadera sobre los hombros con las piernas extendidas. 3.- VOLTERETA, posición agrupada durante la rodada, con mentón pegado al pecho. Niveles GAF Página 19

20 B.- SALTO INVERTIDA A CAÍDA PLANCHA. (MÍNIMO 80CMS.): Valor 8.00 Puntos. Se puede utilizar cualquier combinación de colchones de competencia, pero la capa superior DEBE tener una densidad firme de por lo menos 10cms. Carrera debe ser pareja y potente para la entrada al trampolín con los brazos hacia atrás para proyectarlos al colchón. Despegar del trampolín dirigiendo los brazos hacia los colchones como continuación del impulso de entrada. Mantener cuerpo extendido, rotándolo hasta una posición invertida y guiando las piernas hacia arriba. Aterrizar en parada de manos con codos extendidos y flexionando los hombros. La cabeza permanece en posición neutra con vista en las manos. Mantener la posición del cuerpo recta con piernas juntas. Aterrizar acostada dorsal sobre los colchones. BRAZOS: Mantener detrás de la cabeza en el salto y aterrizaje. NOTA: No se requiere un rechazo con las manos, sin embargo, si existiera este y provoca que la gimnasta aterrice con los pies primero, ella deberá regresar a la posición de acostada dorsal para no recibir deducciones. 1.- Aceleración de carrera. PUNTOS A EVALUAR. 2.- RECHAZO: Mantener velocidad, colocar pies delante del cuerpo, balancear brazos al frente hasta llegar a una completa flexión de hombros. 3.- Mantener cabeza neutra. 4.- FASE DE VUELO: Mantener posición extendida y ahuecada, colocar manos en zona de apoyo. 5.- FASE DE APOYO: Codos extendidos, lograr posición invertida vertical, mantener posición recta y ahuecada desde el apoyo invertido hasta el apoyo dorsal. 6.- Piernas juntas y pies en punta durante todo el movimiento. Resumen Valores Salto Nivel 2 Salto A 6.00 Salto B 8.00 Total Niveles GAF Página 20

21 BARRAS ASIMÉTRICAS NIVEL PUNTOS Una barra simple puede ser usada para competir, cumpliendo los requisitos de una barra baja de paralelas. De frente a la barra, esta debe quedar no más abajo que al nivel de los hombros. Se puede usar una superficie extra (tapa de cajón) para la entrada, pero esta debe ser retirada lo más pronto posible. * Indica que un elemento puede invertirse. 1.- BALANCEO Y REGRESO: 0.60 Saltar con ambos pies y elevar la cadera atrás-arriba para tomar la barra con toma dorsal y las manos separadas a lo ancho de los hombros. Mantener la posición del cuerpo ahuecada con piernas extendidas y cabeza en posición neutra. Balancear el cuerpo al frente con los pies juntos o separados. Al completas el balanceo al frente, los pies deben estar juntos y la cadera completamente extendida. Invertir el balanceo y dirigirse hacia atrás, manteniendo las piernas extendidas y sin que los pies toquen el suelo. Al finalizar el balanceo hacia atrás, los pies tocan el suelo para terminar parada en posición recta. Las manos permanecen aún sobre la barra con toma dorsal. Los brazos y piernas permanecen extendidos durante el ejercicio. PUNTOS A EVALUAR. A.- BALANCEO Y REGRESO: No despegar con ambos pies simultáneamente: 0.10 Realizar pequeña carrera antes del despegue: 0.30 No guiar balanceo al frente con los pies: 0.10 Extensión insuficiente al finalizar el balanceo: 0.30 No cerrar pies al final del balanceo con pies separados: 0.30 Niveles GAF Página 21

22 2. SUBIDA ABDOMINAL: 0.40 Elevar ambos piernas juntas hacia delante y alrededor de la barra, con los codos flectados, elevando caderas sobre la barra. Llegar con apoyo extendido del cuerpo, piernas etendidas y cabeza neutral. B.- SUBIDA ABDOMINAL: PUNTOS A EVALUAR. No mantener contacto con manos entre balanceo y subida abdominal: 0.10 Paso o salto extra antes de la subida abdominal: c/v 0.10 No elevar pies simultáneamente: 0.30 No terminar al apoyo facial extendido: VUELTA AL FRENTE, PEQUEÑO IMPULSO ATRÁS: 0.60 Empujar la barra hacia abajo, extendiendo el cuerpo hasta que los muslos toquen la barra. Elevar talones atrás-arriba para iniciar el movimiento al frente, manteniendo la posición del cuerpo extendido y ahuecado (sin arco), mientras que el cuerpo se carpa rápidamente para dar la vuelta a la barra (puede haber una pequeña flexión de codos durante la vuelta). Al final de la vuelta, rotar las manos a la parte superior de la barra, extender los codos y finalizar en apoyo facial (cuerpo ligeramente carpado). Mantener las piernas extendidas y cabeza neutra durante todo el ejercicio. Adicionalmente, debe lograr el IMPULSO con pies juntos, posición del cuerpo recta y ahuecada. PUNTOS A EVALUAR. No mantener posición del cuerpo recta y ahuecada al inicio: 0.10 No realizar un pequeño impulso atrás después de vuelta al frente: 0.30 Falta control al regresar a barra: 0.10 Niveles GAF Página 22

23 3.- IMPULSO ATRÁS, CORTE A MOLINO: 0.40 Con los hombros ligeramente por delante de la barra, impulso de pies hacia atrás y arriba, empujar hacia abajo la barra, extendiendo los hombros. Para elevar los pies y lograr el IMPULSO con pies juntos. Mantener posición del cuerpo recta y ahuecada con los glúteos contraídos, codos y piernas extendidas y cabeza neutral, inmediatamente flectar una rodilla y pasar la pierna sobre la barra entre las manos para realizar un CORTE A MOLINO. La otra pierna permanece extendida durante todo el movimiento. Al tiempo de que se extiende la rodlla flexionada, cambiar los hombros hacia atrás sobre la barra para finalizar en una posición de molino en apoyo libre con toma dorsal, con brazos y piernas extendidas. PUNTOS A EVALUAR. Impulso atrás poco definido por seperar piernas antes 0.30 Pierna toca la barra al pasar entre las manos: 0.30 No mostras un claro apoyo libre al final del corte a molino: MOLINO ADELANTE CON TOMADA PALMAR: 0.60 Bajar a sentada en molino sobre la barra e inmediatamente cambiar ambas manos al mismo tiempo a una toma palmar. Presionar la barra hacia abajo para elevar el cuerpo y llegar a una posición de molino en apoyo libre. Elevar y dirigir la pierna delantera hacia delante para iniciar la vuelta con el muslo de la pierna trasera tocando la barra. Realizar un MOLINO ADELANTE manteniendo brazos, piernas y parte superior del cuerpo, extendidos. En la parte final de la vuelta, rotar las manos a la parte superior de la barra para terminar en apoyo libre. PUNTOS A EVALUAR. No mostrar un claro apoyo libre al principio y/o final c/v 0.30 Enganchar la rodilla en la barra al completar la vuelta 0.50 Niveles GAF Página 23

24 5.- CORTE DE PIERNA HACIA ATRÁS: 0.40 Regresar a sentada en molino sobre la barra e inmediatamente cambiar ambas manos al mismo tiempo a una toma dorsal. Trasladar el peso del cuerpo al brazo contrario a la pierna delantera y pasar atrás la pierna por arriba de la barra. Al pasar la pierna hacia atrás por arriba, soltar la mano y realizar el CORTE DE PIERNA HACIA ATRÁS. Retomar la barra y terminar en apoyo facial con el cuerpo extendido. Ambas piernas permanecen extendidas durante el ejercicio. PUNTOS A EVALUAR. Apoyarse sobre el muslo o cadera mientras pasa la pierna hacia atrás 0.50 No cambiar el apoyo de manos al mismo tiempo antes del corte de pierna atrás: IMPULSO ATRÁS Y VUELTA ABDOMINAL: 0.20 Y 0.30 Con los hombros ligeramente por delante de la barra, impulso de pies hacia atrás y arriba, empujar hacia abajo la barra, extendiendo los hombros. Para elevar los pies y lograr el IMPULSO con pies juntos, mínimo a la horizontal. Mantener posición del cuerpo recta y ahuecada con los glúteos contraídos, codos y piernas extendidas y cabeza neutral. Mientras la cadera vuelve hacia la barra, llevar los hombros hacia atrás haciendo que el cuerpo gire hacia atrás alrededor de la barra, con el cuerpo extendido ahuecado logrando la VUELTA ABDOMINAL, manteniendo codos y piernas extendidas, cambiar las manos a la parte superior de la barra para apoyarse en posición extendida, cabeza neutral durante todo el ejercicio. PUNTOS A EVALUAR Alineación incorrecta del cuerpo: hasta 0.30 No mantener postura recta, ahuecada: 0.10 Mantener contacto entre cadera o parte superior de muslos con barra: 0.10 Niveles GAF Página 24

25 7.- SALIDA OLA: 0.50 Inmediatamente presionar la barra hacia abajo la mitad inferior del muslo con la cabeza en posición neutra, pecho y tronco ahuecados y los brazos extendidos. Mantener esta posición mientras se inclina los hombros hacia atrás y se da vuelta a la barra con la cadera lejos de ella. Al tiempo que la cadera se eleva, abrir completamente el ángulo de los hombros empujando la barra hacia atrás. Mantener la posición del cuerpo recta y ahuecada, con brazos y piernas extendidas durante todo el movimiento y cabeza neutra. Soltar la barra para realizar una SALIDA OLA. Mantener la posición del cuerpo apretada en el vuelo y aterrizar en demi-plié en una posición equilibrada y controlada. BRAZOS: Bajar lateral-abajo a al frente-diagonal-abajo. Extender las piernas al terminar en una posición recta. BRAZOS: Elevar al frente-arriba a posición alta. PUNTOS A EVALUAR No mantener posición del cuerpo recta y ahuecada 0.10 Cadera en contacto con la barra (no hay deducción si el muslo toca) 0.10 Extensión insuficiente del cuerpo en el vuelo 0.30 Vuelo insuficiente 0.30 RESUMEN BALANCEO: Cadera extendida al finalizar, piernas extendidas durante este. SUBIDA ABDOMINAL: continua, finalizando con cuerpo extendido. VUELTA AL FRENTE: finalizar con cuerpo extendido. IMPULSO Y CORTE ADELANTE: amplitud, postura y continuidad MOLINO Y CORTE ATRÁS: cuerpo extendido durante el molino, mostrar apoyo libre con brazos y piernas extendidas al finalizar, Corte hacia atrás con amplitud. IMPULSO Y VUELTA ATRÁS: cuerpo recto y ahuecado, brazos y piernas extendidas, Vuelta continua con la SALIDA. SALIDA OLA: brazos y piernas extendidas y cabeza neutra durante todo el movimiento, cuerpo recto y ahuecado con barra cerca del muslo durante el descenso, cuerpo extendido durante el vuelo y aterrizaje controlado en demi-plié. Niveles GAF Página 25

26 Resumen valores Barras Asimétricas Nivel 2 BALANCEO AL FRENTE Y REGRESO 0.60 SUBIDA ABDOMINAL 0.40 VUELTA AL FRENTE TOMADA DORSAL 0.60 CORTE ATRÁS A MOLINO 0.40 MOLINO ADELANTE TOMADA PALMAR 0.60 CORTE ATRÁS A POSICIÓN FACIAL 0.40 IMPULSO ATRÁS 0.20 VUELTA ATRÁS 0.30 SALIDA OLA 0.50 TOTAL 4.00 Niveles GAF Página 26

27 VIGA NIVEL PUNTOS Tiempo límite: 50 segundos NOTA. Donde se indique brazos en alto, brazos pueden estar curvos o extendidos. Donde se indique brazos en posición lateral-diagonal-arriba, pueden ir ligeramente hacia atrás. Donde el texto indique paso, la correcta ejecución es con extensión de tobillo (dedos, planta, talón) y ligeramente hacia fuera. Se puede revertir la rutina completa, no así elementos individuales, a menos que lo indique por medio de asteriscos *. P.I. En la entrada colocarse frente a la viga con el costado izquierdo del cuerpo al lado de la viga, ubicar la entrada de manera que el medio giro (180º) en coupé al frente se realice cerca del extremo de la viga. Trampolín u otra superficie puede utilizarse para la entrada sobre las colchonetas, pero debe ser removida lo más pronto posible, después de la entrada de la gimnasta. *1.- ENTRADA DE BALANCEO DE LA PIERNA CON MEDIO GIRO (180 ): 0.20 De uno a tres pasos de acercamiento, dar un paso con el pie izquierdo y balancear la pierna derecha extendida al frente-arriba por encima de la viga, despegar el pie izquierdo del suelo mientras se realiza un ½ (180º) giro hacia la izquierda para llegar a una posición de sentada a horcajadas. El tronco debe mantenerse recto durante toda la entrada. BRAZOS: Mientras se realiza el balanceo de la pierna, colocar primero la mano izquierda y luego la mano derecha sobre la viga, separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros empujando la viga hacia abajo para facilitar la elevación del tronco. La mano izquierda puede moverse atrás al lado de la mano derecha mientras que se realiza el giro de 180º. Elevar ambos brazos al frente-arriba a una posición alta al completar la entrada. Niveles GAF Página 27

28 2.- SENTADA EN V IMPULSO ATRÁS A CUCLILLAS: 0.20 Desplazar el peso del cuerpo hacia atrás sobre los glúteos, flectar ambas rodillas apoyando los dedos sobre la viga. Inmediatamente extender las piernas elevándolas para formar la SENTADA EN V, con el tronco recto. BRAZOS: Apoyarlos en la viga detrás de las caderas con codos flectados o extendidos. Balanceo de las piernas al frente-abajo (separadas ligeramente) continuar el balanceo atrás-arriba. BRAZOS: Colocar las manos en la viga frente al cuerpo con los pulgares sobre la viga y el resto de los dedos al lado de la viga. Cuando los pies están ligeramente arriba del nivel de la viga flexionar las piernas para llegar a una posición de cuclillas sobre la planta de los pies, con el pie derecho en frente del pie izquierdo. BRAZOS: Elevar al frente-arriba a la corona después de la posición cuclillas. Extender las piernas para terminar parada de pie en relevé a una posición cerrada y apretada. BRAZOS: Mantener en la corona. 3.- PASO COUPÉ, MEDIO GIRO (180º) EN COUPÉ AL FRENTE: 0.50 Colocar la punta del pie derecho al frente sobre la viga, iniciar el paso al frente despegando el pie izquierdo de la viga, simultáneamente dar un paso al frente sobre el pie derecho (relevé a bajar talón). Colocar la punta del pie izquierdo atrás despegándolo ligeramente de la viga mientras el peso del cuerpo se transfiere hacia el pie derecho (no realizar una patada o un arabesque). Flexionar la rodilla izquierda al frente e inmediatamente jalar la punta del pie izquierdo al frente para tocar el tobillo derecho (coupé al frente). El ritmo es puntear, empujar, paso, jalar. BRAZOS: Bajar el brazo derecho al frente-en medio curvado. Bajar el brazo izquierdo lateral-abajo Empujar hacia abajo la viga con el pie derecho, elevar el talón y presionar en dirección del giro para realizar un MEDIO GIRO (180º) EN COUPÉ AL FRENTE hacia la derecha. Incrementar el relevé durante el giro para terminarlo en relevé completo. Al finalizar el giro inmediatamente bajar el talón del pie derecho sobre la viga. Pausa. BRAZOS: Iniciar el giro cerrando el brazo izquierdo al frente-en medio curvado. Mantener ambos brazos al frente-en medio curvados durante el giro. Dar un paso atrás con la pierna izquierda. BRAZOS: Elevar al frente-arriba a la corona. Cerrar el pie derecho en frente del pie izquierdo en relevé en una posición cerrada y apretada. BRAZOS: Abrir suavemente atrás a lateral-diagonal-arriba al completar el relevé en una posición cerrada y apretada. Niveles GAF Página 28

29 4.- SALTO SPLIT (60º): 0.50 Realizar uno a tres pasos y balancear la pierna derecha extendida al frente-arriba despegándose de la viga con la pierna izquierda, balancear la pierna izquierda atrás-arriba para realizar un SALTO SPLIT con una separación equilibrada de las piernas de por lo menos 60º. Aterrizar sobre pierna derecha en demi-plié, con pierna izquierda extendida, atrás y rotada hacia fuera en una posición de arabesque bajo. Pausa. Poner énfasis en la alineación del cuerpo y altura del salto. BRAZOS: Durante carrera, suavemente bajar ambos brazos lateral-abajo, flexionando los codos hacia el cuerpo para terminar en una posición baja al lado del cuerpo. Durante el salto, utilizar uno de las tres posturas aceptadas para saltos con despegue de un pie PUNTOS A EVALUAR Flexionar la pierna al frente: 0.10 Separación de piernas insuficiente: 0.30 No realizar pausa en posición de arabesque en aterrizaje: POSE Y PASOS: 0.20 Dar un paso al frente con la pierna izquierda en demiplié (no en relevé). Flexionar la rodilla derecha al frente y jalar la punta del pie derecho al frente a tocar la rodilla izquierda. BRAZOS: Bajar ambos brazos lateral-abajo a una posición baja, después empujar (flexionando y extendiendo) el brazo izquierdo al frente-en medio y el brazo derecho a una posición ligeramente atrás. VISTA: opcional. Extender la pierna izquierda. BRAZOS: empujar (flexionando y extendiendo) ambos brazos se abren laterla-en medio. VISTA: opcional Patear con la pierna derecha al frente-arriba a la horizontal o más arriba. El pie izquierdo puede permanecer plano o en relevé. BRAZOS: Elevar lateral-arriba a la posición alta. (Si la invertida transversal a ¼ es invertida, dar un paso al frente extra al frente o atrás con el pie derecho y patear con la pierna izquierda al frente-arriba a la horizontal o más arriba). Niveles GAF Página 29

30 *6.- TRES-CUARTOS (¾) DE INVERTIDA: 0.50 Paso al frente sobre la planta del pie derecho y realizar un desplante con el pie derecho (también se puede con pierna extendida) Elevar pierna izquierda atrás-arriba manteniendo una línea recta desde las manos, tronco y pierna izquierda mientras se alcanza la viga. Continuar la acción de palanca, elevando la pierna izquierda atrás-arriba mientras el tronco desciende. Colocar las manos sobre la viga una al lado de la otra con los pulgares sobre la viga.empujar la viga con el pie derecho para realizar ¾ DE INVERTIDA TRANSVERSAL con los pies juntos, con una posición del cuerpo extendido y apretado, ángulo de cadera abierto y la vista en las manos. Bajar utilizando la acción de palanca para terminar en desplante con el pie derecho, presionando la rodilla derecha y la cadera al frente. BRAZOS: Mantener en la posición alta durante todo el ejercicio y en el descenso. Abrir lateral-diagonal-arriba en el desplante (si la ¾ invertida fue invertida, dar un paso al frente con el pie derecho, luego balancear la pierna izquierda). PUNTOS A EVALUAR Colocación incorrecta de manos: 0.10 No alcanzar los ¾ de invertida: hasta 0.30 No juntar pies: BALANCEO DE PIERNA Extender la pierna derecha y balancear la pierna izquierda al frente a por lo menos 45º debajo de la horizontal. Cuando el balanceo de la pierna alcanza el punto más alto, bajar la pierna izquierda rápidamente abajo-atrás a una posición de arabesque a una altura de por lo menos 45º debajo de la horizontal. BRAZOS: Bajar las manos a la cadera. Dar un paso a tras con el pie izquierdo y puntear la pierna derecha al frente. (el pie derecho debe elevarse ligeramente de la viga antes de la preparación) BRAZOS: Elevar el brazo derecho al frente-en medio curvado y el brazo izquierdo a lateral-en medio. Transferir el peso del cuerpo hacia la pierna derecha utilizando una de las preparaciones de giro. Niveles GAF Página 30

31 8.- MEDIO GIRO (180 ) PIVOTE: 0.30 Elevar el tronco y dar un paso al frente con la pierna izquierda y cerrar el pie derecho atrás del pie izquierdo en relevé en una posición cerrada y apretada. BRAZOS: Elevar ambos brazos lateral-aarriba a la corona Realizar MEDIO GIRO (180 ) PIVOTE, rápido, a la derecha en relevé en una posición cerrada y apretada. Mantener el cuerpo extendido y alineado con relevé alto durante todo el movimiento. BRAZOS: Mantener en corona. PUNTOS A EVALUAR Realizar giro sin relevé: 0.30 Falta de precisión en el giro: POSE DE PESCADO Flexionar la pierna derecha atrás-arriba a por lo menos 90º y terminar con ambas rodillas tocándose para realizar una POSE DE PESCADO. BRAZOS: Bajar el brazo izquierdo al frente-abajo a al frente-en medio. Simultánemanete flexionar y mover el brazo derecho hacia adentro al centro del pecho, girar la mano derecha para terminar con los dedos tocando la parte de adentro del codo izquierdo con la palma de la mano derecha hacia fuera. Niveles GAF Página 31

32 10.- SALTO EXTENDIDO UNIDO CON SALTO AGRUPADO: 0.30 CADA SALTO POR SEPARADO Y 0.20 ADICIONAL AL UNIRLOS Dar un paso al frente con la pierna derecha y cerrar el pie izquierdo atrás del pie derecho con ambos talones abajo y los pies ligeramente rotados hacia fuera. Realizar un demi-plié con ambas piernas. Despegarse de la viga extendiendo ambas piernas incluyendo cadera, rodillas, tobillos y dedos del pie con las piernas juntas para ejecutar un SALTO EXTENDIDO. Aterrizar sobre ambos pies en demi-plié, presionando primero con la planta de los pies y posteriormente bajando los talones sobre la viga o aterrizando en relevé sobre la planta de los pies. BRAZOS: Durante el paso en demiplié, abrir los brazos a lateral-en medio, después bajar lateral-abajo a una posición baja. Durante el salto, elevar al frente-arriba a la corona. Bajar ambos brazos lateral-abajo a una posición baja en el aterrizaje. Inmediatamente saltar o rebotar desde la viga, extendiendo ambas piernas, incluyendo cadera, rodillas, tobillos y dedos del pie con las piernas juntas, rápidamente flexionar la cadera y rodillas al frente-arriba alcanzando un ángulo de flexión de por lo menos 90º en la cadera y rodillas para realizar un SALTO AGRUPADO. Extender dinámicamente la cadera y rodillas en el aire mostrando una posición extendida antes del aterrizaje. Aterrizar sobre ambos pies en demiplié, presionando primero con la planta de los pies y posteriormente bajando los talones sobre la viga. Pie derecho en frente del izquierdo, ambos ligeramente rotados hacia fuera. BRAZOS: elevar al frente-arriba a la corona durante el salto y aterrizaje. Extender ambas piernas para terminar en una posición recta (no en relevé). BRAZOS: Abrir suavemente a lateraldiagonal-arriba. PUNTOS A EVALUAR Insuficiente despegue de la viga (altura del salto) c/v 0.10 Insuficiente flexión de cadera, rodillas: c/v 0.10 Insuficiente extención antes del aterrizaje: 0.10 Niveles GAF Página 32

33 11.- POSE, PASOS EN RELEVÉ Realizar relevé con ambos pies mientras se da un paso al frente sobre la pierna izquierda extendida. Balancear la pierna derecha al frente a por lo menos 45º debajo de la horizontal, después flexionar la rodilla derecha y colocar el pie derecho sobre la viga en frente del pie izquierdo en un arco forzado con ambas piernas en demi-plié, relevé. BRAZOS: manos en la cadera. VISTA: Al frente. Rápidamente dar un paso en relevé izquierdo, derecho. BRAZOS: Elevar a frente-arriba a la corona ARABESQUE (45º), ARABESQUE PROFUNDO (HORIZONTAL) Y REVERENCIA: 0.20 CADA ARABESQUE Bajar el talón derecho sobre la viga. Manteniendo el tronco recto, elevar la pierna izuierda extendida y rotada hacia fuera, hacia atrás-arriba, a por lo menos 45º de la viga. Se permite un ligero descuadre del lado izquierdo de la cadera para mostrar la rotación hacia fuera en el arabesque. Mantener por 1. BRAZOS: Bajar a lateral-en medio. Continuar elevando la pierna izquierda rotada hacia fuera atrás-arriba mientras que la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente al frente para realizar un ARABESQUE PROFUNDO con la pierna izquierda atrás sostenida por lo menos en la horizontal. Se permite un ligero descuadre del lado izquierdo de la cadera para mostrar la rotación hacia fuera en el arabesque. Mantener por 2. BRAZOS: Lateral-en medio, ligereamente atrás. PUNTOS A EVALUAR No elevar pierna libre a por lo menos 45º: hasta 0.30 No mantener 1 : 0.10 No elevar la pierna libre a la horizontal o más: hasta 0.30 No mantener 2 Arabesque profundo: 0.30 Niveles GAF Página 33

34 *13.- SALIDA MEDIA RUEDA+UN CUARTO DE GIRO (90 ): 0.40 Dar un paso al frente sobre la pierna izquierda extendida (pie plano o en relevé). BRAZOS: Mantener en una posición baja. Patear con la pierna derecha al frente a la horizontal o más arriba. BRAZOS: Elevar ambos brazos lateral-arriba a una posición alta (Si se invierte la salida dar un paso con el pie derecho y patear con el pie izquierdo). Paso al frente sobre la planta del pie derecho y realizar un desplante con el pie derecho (también es aceptable entrar con la pierna extendida). Elevar la pierna izquierda atrás-arriba manteniendo una línea recta desde las manos, tronco y pierna izquierda mientras se alcanza la viga. Continuar la acción de palanca, elevando la pierna izquierda atrás-arriba mientras el tronco desciende. Alcanzar al frente para colocar la mano derecha lateralmente sobre la viga mientras que el cuerpo gira 90º a la izquierda. Colocar la mano izquierda lateralmente sobre la viga (separación de las manos a los anchos de los hombros) mientras que la pierna derecha empuja la viga para realizar a una PARADA DE MANOS LATERAL con las piernas juntas, hombros extendidos, ángulo de la cadera abierto y vista en las manos. Manterner 1. Desequilibrar ligeramente la parada de manos mientras se transfiere el peso del cuerpo al brazo derecho. Despegar la mano izquierda de la viga y realizar un ¼(90º) GIRO hacia la derecha sobre el brazo derecho. Levantar la parte superior del cuerpo manteniendo la posición del cuerpo extendido mientras las piernas bajan preparando el aterrizaje. Realizar un demi-plié al momento de tocar el suelo con los pies en una posición equilibrada y controlada ( plantada ), presionando primero sobre la planta de los pies y posteriormente bajar los talones al suelo. BRAZOS: La mano derecha debe permanecer en la viga por lo menos hasta que el cuerpo pase el plano horizontal de la viga. Extender las piernas para terminar en una posición recta con el costado derecho del cuerpo a un lado de la viga. BRAZOS: Elevar al frente-arriba a lateral-diagonal-arriba. PUNTOS A EVALUAR Colocación incorrecta de manos (simultánea): 0.10 No alcanzar la vertical: hasta 0.30 No sostener 1 : 0.10 No mantener posición del cuerpo extendido durante toda la salida: 0.10 No completar salida: Cuando la gimnasta intenta, pero no logra completar la salida, realizar todos los descuentos de las faltas explicadas anteriormente (además de descuentos por postura). Niveles GAF Página 34

35 PUNTOS A EVALUAR 1.-BALANCEO A CUCLILLAS: Piernas extednidas hasta que pies alcancen el nivel de la viga. 2.- PASOS RELEVÉ COUPÉ: Relevé empujar al frente y transfeerir el peso a parada en relevé. 3.-MEDIO GIRO: Posición precisa del pie en coupe al frente (en Relevé). 4.- SALTO SPLIT: Piernas extendidas y separadas a por lo menos 60º. 5.- ¾ INVERTIDA: Mostrar la acción de palanca al iniciar y terminar el ejercicio, pies juntos. 6.- ½ GIRO EN COUPÉ: Sobre la planta del pie 7.- SALTO EXTENDIDO Y SALTO AGRUPADO: Continuidad. 8.- ARABESQUE PROFUNDO: Sostener arabesque 45º por 1 y la arabesque profunda a la horizontal por ½ RUEDA: Sostener la aprada de manos 1, cuerpo extendido en el descenso de la rueda Realizar la rutina sin ayuda verbal. Resumen valores Viga Nivel 2 ENTRADA 0.20 BALANCEO A CUCLILLAS 0.20 MEDIO GIRO (180 ) EN RELEVÉ 0.50 SALTO SPLIT (60 ) 0.50 PASOS Y POSES 0.20 POSICIÓN INVERTIDA 0.50 MEDIO GIRO (180 ) PIERNAS JUNTAS 0.30 SALTO EN EXTENSIÓN* 0.30 SALTO AGRUPADO* 0.30 SALTOS UNIDOS (BONIFICACIÓN) 0.20 ARABESQUE A 45, POR 1SEG ARABESQUE HORIZONTAL, 2 SEG SALIDA DE MEDIA RUEDA 0.40 TOTAL 4.00 Niveles GAF Página 35

36 SUELO NIVEL PUNTOS NOTA Donde se indique brazos en alto, brazos pueden estar curvos o extendidos; brazos en posición lateral-diagonal-arriba, pueden ir ligeramente hacia atrás. Donde el texto indique paso, la correcta ejecución es con extensión de tobillo (dedos, planta, talón) y ligeramente hacia fuera. Se puede revertir la rutina completa, no así elementos individuales, a menos que lo indique por medio de asteriscos *. La coreografía está desarrollada en cuentas de 8, los números en los paréntesis a continuación de los títulos de los elementos/conexiones se refieren a la cuenta en la frase musical. P.I. Comenzar en la diagonal ¼-1/2 de la esquina con la vista en la esquina contraria (la esquina 2). Ubicar la pose inicial de manera que la gimnasta tenga espacio suficiente para realizar el salto split. Comenzar de pie, con los pies rotados hacia fuera en un primera posición natural con los brazos en una posición baja a los lados del cuerpo. 1.- OLA DE BRAZOS: 0.20 (1,2,3,4) BRAZOS: Manteniendo el hombro derecho presionando hacia abajo, elevar el brazo derecho suavemente a lateral-en medio, dirigiendo el movimiento con el codo, felxionar y extender el codo y la muñeca para termianr el movimiento hasta la punta de los dedos de la mano. Tan pronto como el brazo derecho finaliza la extensión, comenzar a bajar el brazo derecho lateral-abajo flexionando suavemente y dirigiendo el movimiento con el codo para terminar por la punta de los dedos de la mano hasta llegar a la posición inicial. (5,6,7,8) En cuanto el movimiento del brazo derecho finaliza, mantener el hombro izquierdo presionando hacia abajo y elevar el brazo izquierdo al frente-arriba a al frente-en medio, con la palma hacia arriba. Después realizar un círculo del antebrazo izquierdo hacia adentro, empezando con la mano moviéndose hacia arriba, luego hacia adentro al centro del pecho y continuar elevando suavemente el brazo izquierdo al frente-arriba a una posición al frentediagonal-arriba, extendiendo hasta la punta de los dedos de la mano con la palma hacia abajo. Tan pronto como el brazo izquierdo finaliza la extensión, comenzar a bajar el brazo al frente-abajo flexionando suavemente y dirigiendo el movimiento con el codo, después con la muñeca para terminar el movimiento con la punta de los dedos en la posición inicial. VISTA: Seguir con a mirada el movimiento de las manos en todas las direcciones. Niveles GAF Página 36