Nutrición se refiere a los alimentos que comemos y que nos mantienen creciendo y saludables. Lo que

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1 A Publication of the National Center for Farmworker Health enero-marzo 2014 Una Buena Nutrición Es Muy Importante para su Hijo Nutrición se refiere a los alimentos que comemos y que nos mantienen creciendo y saludables. Lo que obtenemos de los alimentos que comemos se llama nutrientes. Comer alimentos saludables durante los primeros años de la niñez va a ayudar a su hijo por el resto de su vida. Veamos por qué una nutrición saludable realmente importa para su hijo Antes del Nacimiento: Los Meses Más Importantes Si usted está embarazada debe comer bien durante los 9 meses de su embarazo. Al comer saludable, usted realmente hace una gran diferencia en la salud de su bebé. Una buena nutrición prenatal hace la diferencia porque Ayuda al cerebro de su bebé a crecer y a funcionar como debe. Los bebés que no reciben los nutrientes apropiados durante este tiempo se les puede hacer más difícil aprender luego en la vida. Ayuda a su bebé a tener un peso y una altura saludable al nacer. Baja las posibilidades de que su bebé desarrolle, luego en la vida, enfermedades como la obesidad, la diabetes y enfermedades del corazón. Baja las posibilidades de que su bebé muera antes de nacer. Desde el Nacimiento Hasta los 6 Meses: Leche Materna Tiene muchos beneficios alimentar a su bebé solamente con leche materna por los primeros seis meses de su vida. Esto es porque la leche materna Tiene TODA la energía y nutrientes que su bebé necesita durante este tiempo. La leche materna va cambiando para darle al bebé los nutrientes que necesita al ir creciendo. Baja las posibilidades de que su bebé muera por enfermedades comunes como la diarrea o la neumonía. Ayuda a que su bebé se recupere rápido cuando se enferma. Ayuda a que el cerebro y los ojos de su bebé continúen desarrollándose como deben.

2 CONSEJOS DE SALUD Después de los 6 Meses: Añadiendo Otros Alimentos Entre el período de 6 a 18 meses de edad es importante añadir otros alimentos, aún si todavía está amamantando a su hijo. Es importante que le dé alimentos ricos en diferentes vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos, para poder satisfacer las necesidades de crecimiento de su hijo. Esto es importante porque: A su hijo le puede dar anemia si no recibe ciertos minerales como el hierro. La manera en que su hijo se comporta se puede afectar si no recibe suficiente de otros minerales y vitaminas. El desarrollo de su hijo se puede retrasar si no recibe suficiente proteína. La habilidad de su hijo de aprender en la escuela se puede afectar si no recibe una buena variedad de alimentos. Comer bien y mantener una buena nutrición es importante en todas las etapas de la vida, pero los 9 meses de embarazo y los primeros años de la vida de un niño son muy importantes para su desarrollo físico, mental y social. RECUERDE Embarazo saludable Feto/Bebé saludable Adulto saludable Una nutrición saludable en cada etapa de la vida lleva a una mejor salud en la próxima. Niño saludable Adolescente saludable Esta publicación se hizo posible gracias a la subvención número 2 U30CS de la Oficina de Cuidados Primarios de Salud, Administración de Recursos y Servicios de Salud, del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EEUU. La opiniones expresadas en esta publicación no necesariamente reflejan la posición o políticas del BPHC/HRSA/DHHS, o de cualquier otra agencia del gobierno federal.

3 A Publication of the National Center for Farmworker Health Amamantando por Primera Vez Erika:!Buenos días! Soy Erika Morales. Trabajo como consultora de lactancia en el centro de salud. En la clase de hoy, vamos a hablar sobre por qué amamantar es importante para usted y cómo debe amamantar a su bebé. Amamantar a su bebé por lo menos 6 meses tiene algunos beneficios de salud para usted. Baja sus posibilidades de que le dé: Cáncer en sus senos u ovarios, Diabetes tipo 2, y Depresión después de dar a luz. Además, amamantar no cuesta dinero. La leche materna siempre está lista para servirse a la temperatura correcta y es la mejor manera de crear un lazo de amor con su bebé. Maria: Pero todos me dicen que no es fácil hacerlo. Erika: Es cuestión de tener paciencia. Esto es lo que debe hacer: Primero, dígale al doctor o enfermera que le gustaría amamantar a su bebé tan pronto como el bebé nazca. Una vez que el bebé esté con usted, va a verle mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás buscando el seno con su boca y labios. Para hacer que su bebé se agarre del seno, siga estos pasos: Luisa: Cómo cargo al bebé para que pueda agarrarse bien del seno? Con su pezón, hágale cosquillas a los labios del bebé para que abra toda su boca. Acerque a su bebé para que su barbilla y la quijada de abajo se muevan hacia el seno primero. Fíjese en el labio de abajo y póngalo lo más abajo que pueda de la base del pezón, para que su bebé agarre una gran parte del seno. Artículo 2: enero-marzo 2014

4 CONSEJOS DE SALUD Erika: Estas son algunas buenas posiciones Elena: Qué tan seguido debo amamantar a mi bebé? Acunarlo en brazos Posición Cruzada De medio lado Esta es la posición más común. Sostenga la cabeza de su bebé con su brazo y con todo el cuerpo del bebé mirando hacia el suyo. Esta posición es útil para los bebés prematuros. Sostenga la cabeza de su bebé por la base del cuello y con la palma de su mano. Esta es útil para las madres que tuvieron cesárea. Acuéstese de lado. Acerque al bebé para que quede mirando hacia usted. Erika: En general, cada 2 o 3 horas. Este horario cambia al ir creciendo su bebé, así que ponga atención a las señas que le da su bebé de que tiene hambre. Cada vez que alimente a su bebé, amamántelo por los menos 10 minutos por cada pecho. Luisa: Dónde puedo encontrar ayuda si la necesito? Erika: Alguien como yo puede ayudarle. También puede hablar con el doctor de su hijo. Otros recursos son: The National Breastfeeding Helpline: Tienen consejeros que dan apoyo por teléfono ( ). Hablan inglés y español. La Leche League: Tienen grupos de apoyo local. Para saber más sobre esto, visite: WIC: Las mamás que estén amamantando pueden recibir ayuda de consejeros, bombas para sacar leche, y otros artículos. Para conseguir el programa de WIC de su localidad, visite: o llame a la oficina nacional ( ). Esta publicación se hizo posible gracias a la subvención número 2 U30CS de la Oficina de Cuidados Primarios de Salud, Administración de Recursos y Servicios de Salud, del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EEUU. La opiniones expresadas en esta publicación no necesariamente reflejan la posición o políticas del BPHC/HRSA/DHHS, o de cualquier otra agencia del gobierno federal.

5 A Publication of the National Center for Farmworker Health Cuándo Darle Alimentos Sólidos a su Hijo Leticia, yo hice este cereal para dárselo a Ricardito le va a ayudar a dormir toda la noche. Pero mamá, su doctor me dijo que le dé solo leche materna hasta que tenga 6 meses de edad. Leticia, no te preocupes. Yo te daba arroz a los 2 meses y estás bien! Esto le suena conocido? Es usted una mamá nueva como Leticia y todo el mundo le dice diferentes cosas sobre cómo y cuándo debe alimentar a su bebé? Esto es lo que necesita saber antes de darle alimentos sólidos a su bebé: Los bebés no pueden comer alimentos sólidos hasta que sepan cómo tragarlos. Su bebé puede desarrollar alergias a ciertos alimentos si le da algunos alimentos sólidos muy temprano. Los alimentos sólidos no le van a dar a su bebé TODAS las grasas y calorías que necesita antes de cumplir los 6 meses de edad. Entonces, cómo sé si mi bebé está listo para comer alimentos sólidos? El doctor de su bebé le va a decir cuándo. Es posible que sea a los 6 meses de edad. La siguiente información le va a mostrar cuándo debe empezar a darle alimentos sólidos a su bebé y qué alimentos puede darle. Edad De 6 a 9 Meses De 9 a 12 meses Qué puede comer el bebé El bebé comienza a poder controlar los alimentos en la boca. Está listo para comer alimentos como puré de manzana, aguacate, plátano, mango, zanahoria, calabaza, ejote, y cereales de arroz, cebada y avena. Cuando el bebé empiece a masticar los alimentos mejor, usted puede añadir carnes y granos. Al principio, debe machacar los alimentos. Luego, puede darle trozos pequeños. Ahora el bebé puede masticar alimentos antes de tragarlos. Sabe ya cómo manejar en su boca pedazos pequeños y está listo para usar sus dedos para alimentarse a sí mismo. El bebé puede comer todos los alimentos que se listaron arriba y también puede comenzar a comer alimentos con más textura como cheerios, pedazos de fruta, queso, pan tostado, pasta, y galletas María. Si su bebé está mirando la comida de su plato, deje que la pruebe. Artículo 3: enero-marzo 2014

6 CONSEJOS DE SALUD Cuántos alimentos sólidos le puedo dar a mi bebé? En cada comida, alimente a su bebé con leche materna o fórmula primero. Luego puede darle diferentes cantidades de alimentos sólidos al ir creciendo: a los 6 meses 1 comida sólida cada día a los 7-8 meses 2 comidas sólidas cada día para los 9 meses 3 comidas sólidas cada día Hay algún alimento que mi bebé no deba comer? Sí. Algunos alimentos pueden causar alergias. Dele a su bebé los alimentos que se listan abajo solo después de que cumpla 1 año de edad. Hable con el doctor de su bebé sobre cómo debe darles estos alimentos a su bebé. Cacahuates La clara del huevo Mariscos Nueces y Fresas y otras Cacao Nueces de la India frutas silvestres Cómo debe estar comiendo mi bebé al cumplir 1 año de edad? Su bebé debe estar comiendo en la mesa, disfrutando la misma comida que usted come. Debe tener 3 comidas y 2 meriendas cada día, y estar tomando los líquidos de un vaso para niños. Esta publicación se hizo posible gracias a la subvención número 2 U30CS de la Oficina de Cuidados Primarios de Salud, Administración de Recursos y Servicios de Salud, del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EEUU. La opiniones expresadas en esta publicación no necesariamente reflejan la posición o políticas del BPHC/HRSA/DHHS, o de cualquier otra agencia del gobierno federal.

7 A Publication of the National Center for Farmworker Health Consejos para Alimentar a su Niño Ahora su niño tiene entre 2 y 5 años de edad. En esta etapa, es posible que solo quiera comer dulces y alimentos grasosos, pero es muy importante que usted siga dándole alimentos nutritivos. Lo que coma su hijo en estos años va a afectar qué tipos de alimentos va a escoger a lo largo de su niñez y adolescencia. Y los alimentos que escoja afectarán la salud de su hijo por el resto de su vida. Lea los consejos que le tenemos aquí para que le enseñe a su hijo en edad preescolar a escoger alimentos saludables: Dé un Buen Ejemplo Coma con su hijo. Deje que le vea disfrutando de las frutas, vegetales y de los granos integrales a la hora de las comidas y meriendas. Deje que su hijo vea que le gusta merendar con frutas y vegetales aun cuando no está en casa. Esté abierto a probar nuevos alimentos. Invite a su hijo a que le ayude a preparar la comida. Ofrezca una Variedad de Alimentos Trate nuevas cosas con su familia. Por ejemplo, salmón en lata o pan de pita integral con crema de garbanzos. Deje que su hijo escoja un nuevo vegetal para su sopa o ensalada. Añada fruta al desayuno de su hijo. Empiece con Porciones Pequeñas Use platos, tazones y utensilios pequeños para las comidas de su hijo. No le pida a su hijo que termine todo lo que tiene en el plato. Deje que su hijo pare de comer cuando esté lleno. Deje que su hijo practique cómo servirse la comida de un tazón pequeño que usted sostenga por él o ella. Asegúrese de que la comida no esté muy caliente para su hijo. Enséñele a su hijo a servirse cantidades pequeñas primero. Dígale a su hijo que luego puede servirse más, si aún sigue con hambre. Artículo 4: enero-marzo 2014

8 CONSEJOS DE SALUD Haga de las Comidas un Momento Familiar Apague el televisor. Responda a las llamadas o textos luego. Enfóquese en la comida y en ustedes. Hable sobre cosas divertidas y felices. Haga preguntas como: Qué hizo sentirte muy feliz hoy? Qué comiste hoy en el almuerzo? Ayude al Hijo Mañoso para la Comida Deje que su hijo le ayude a escoger las frutas y los vegetales en la tienda. Ofrézcale una variedad de alimentos y deje que su hijo escoja cuánto comer. Ofrezca nuevos alimentos varias veces. Puede ser que tome hasta una docena de veces para que su hijo acepte un nuevo alimento. Ofrezca los alimentos nuevos primero, al principio de la comida, cuando su hijo tiene más hambre. Usted puede hacer mucho para ayudar a su hijo a desarrollar hábitos de comer saludables. Ponga estos consejos en práctica y verá a su hijo crecer saludable e irle bien en la escuela. Esta publicación se hizo posible gracias a la subvención número 2 U30CS de la Oficina de Cuidados Primarios de Salud, Administración de Recursos y Servicios de Salud, del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EEUU. La opiniones expresadas en esta publicación no necesariamente reflejan la posición o políticas del BPHC/HRSA/DHHS, o de cualquier otra agencia del gobierno federal.