Requisitos para que los test se realicen de manera fiable. Los requisitos son las

Transcripción

1 S.A. C.F. y SALUD: PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FISICA Introducción. Los test de Valoración son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a posibilitar medir o conocer la condición física de una persona. Recordemos que por CONDICION FISICA (C.F.) entendemos la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de fatiga (cansancio), realizándolo con el mínimo coste energético y evitando la aparición de lesiones. Objetivos. Los objetivos que buscamos con la aplicación de estas pruebas son: _ Conocer el estado de la condición física de la persona. _ Permitir que el alumno/a conozca sus posibilidades y sus limitaciones. _ Motivarnos hacia la práctica de actividad física para mejorar la salud. _ Permitir la planificación del trabajo de forma fiable, en función de los resultados obtenidos. Orientar la práctica deportiva y analizar la eficacia de los programas desarrollados. _ Como información inicial y final para el alumnado, teniendo como referencia por una parte unos baremos, y por otra, su propia evolución a lo largo del curso. Requisitos para que los test se realicen de manera fiable. Los requisitos son las condiciones generales que debe cumplir cualquier test o prueba para que pueda ser utilizada con un grupo. Entre ellas destacamos como más importantes: _ Fiabilidad, o fidelidad del instrumento, es la precisión con la que se obtienen los resultados. Ejemplo: si utilizamos una báscula para el peso, la precisión de la misma. _ Objetividad, en los resultados no hay apreciaciones personales. Si se aplica el mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus resultados deberían ser idénticos. _ Validez o seguridad de que valora realmente lo que se quiere medir _ Posibilidad. La mayoría de los alumnos/as son capaces de realizar las tareas que propone el test o prueba.

2 Registro de los datos. Consiste en anotar de una manera precisa los resultados obtenidos en cada una de las pruebas en la ficha elaborada para ello. Es una simple recopilación de números que, al ser interpretados, darán una información para valorar las capacidades físicas. Los datos registrados se pueden analizar y comparar tanto por separado como en su conjunto con referencia a un criterio o a una norma. En nuestro caso este criterio es el baremo que se ha confeccionado en relación a los datos obtenidos por alumnas y alumnos que han realizado las pruebas en cursos anteriores y en muchos lugares. Resumen de los objetivos de los Test de Condición Física: 1.-Para conocer el estado de mi condición física. 2.-Como evaluación inicial o final de un entrenamiento de mejora. 3.- Para conocer los puntos débiles y fuertes de mi condición física. TEST DE ANTROPOMETRÍA:! Test de talla, peso e índice de masa corporal. Sirven para conocer la morfología de la persona, el crecimiento y desarrollo corporal y como este se produce en cada uno/a. Permiten también la comparación en relación con los demás alumnos/as. 1. TALLA: Mide la estatura descalzo en metros. 2. PESO: Mide el peso en kilogramos. PESO IDEAL (Test Lorenz) es el peso ideal para una persona según su estatura y que está en su peso ideal si no supera en más de un 10% su peso teórico. (Fórmula para hombres) Kg = 0,75 x altura (en cms) - 62, (Fórmula para mujeres) Kg = 0,675 x altura (en cms) - 56,25 3. ÍNDICE DE MASA CORPORAL: conocido también como BMI (body mass index) indica el estado nutricional de la persona considerando dos factores elementales: Su peso actual y su altura. Su cálculo arroja un valor que indica si el peso de la persona se encuentra por debajo, dentro o por encima del establecido como normal para su tamaño físico por la OMS (Organización Mundial de la Salud). Calcular el índice de masa corporal es sencillo basta con dividir nuestro PESO en Kilos entre nuestra TALLA en metros al cuadrado.

3 I.M.C = PESO (Kg) / TALLA (m2) (al cuadrado) Ejemplo, IMC = 65 kg / 1,75 x 1,75; IMC = 65 / 3,06; IMC = 21,24 Mujeres Hombres Diagnóstico menos de 16 menos de 17 Desnutrición 17 a a 20 Bajo Peso 21 a a 25 Normal 25 a a 30 Sobrepeso 30 a a 35 Obesidad 35 a a 40 Obesidad Marcada 40 o más 40 o más Obesidad Mórbida Este índice nos interesa desde el punto de vista nutricional, de salud, y por su implicación en la actividad física. Valores por encima de 26 tendrán dificultades en resistencia y ventaja en fuerza y a la inversa ocurrirá con los valores por debajo de 20. La capacidad física general es muy inferior en personas que se encuentran en valores por encima de 30 y por debajo de 17.

4 TEST DE VALORACIÓN FISIOLÓGICA:! Test de FLEXIBILIDAD DE TRONCO Propósito: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión. Material: Un cajón o un banco y un metro. Ejecución: Descalzo, sentado con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope (del cajón o banco). Tratar de llevar hacia delante las manos de forma suave y progresiva evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la que se puede llegar con ambas manos a la vez. Mantener la posición hasta que el entrenador lea la distancia alcanzada. Anotación: Anotamos la marca obtenida en centímetros. Se anota el mejor de los dos intentos realizados. Baremo:

5 ! Test de fuerza de piernas SALTO HORIZONTAL Propósito: Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas. Material: Un metro y una superficie lisa. Ejecución: Tras la marca con ambos pies paralelos y piernas flexionadas. Saltar impulsando con las dos piernas a la vez, tan lejos como se pueda hacia delante. Al caer debe mantenerse la posición sin avanzar ni apoyar las manos. Anotación: La distancia en centímetros conseguida desde la marca hasta el apoyo más próximo a ésta. Se anota el mejor de los dos intentos realizados. Baremo:

6 ! Test de VELOCIDAD 30 metros lisos. Propósito: Mide la velocidad de desplazamiento desde parado. Hay que recorrer una distancia de 30 metros en el menor tiempo posible. Material: Pista o superficie. Líneas o conos de inicio y final. Un reloj o cronómetro. Ejecución: Situado detrás de la línea de salida, a la señal del cronometrador, el ejecutante tratará de recorrer los 30 metros sin disminuir el ritmo de carrera hasta que se sobrepase la línea de llegada, momento en el cual se detendrá el cronómetro. Anotación: se anotará el mejor de los dos tiempos en segundos y centésimas de segundo, recomendándose una recuperación cuasi completa entre ambas.

7 ! Test de fuerza tren superior Lanzamiento del Balón Medicinal Propósito: Medir la fuerza (F. Explosiva) de brazos y tronco. Material: Balón medicinal (chicas 3Kg y chicos 5Kg). Cinta métrica Ejecución: De pie, con las puntas de los pies a la misma altura y separados aproximadamente una distancia similar a la anchura de los hombros; sin pisar la línea trazada en el suelo, realizar un lanzamiento del balón con las manos por encima de la cabeza ayudándonos con ligera flexión de piernas y arqueando el tronco hacia atrás para lanzar con mayor potencia. No se permite - Saltar en el momento de la ejecución. - Rebasar la línea con los pies o el cuerpo después de lanzar. - Lanzar con una sola mano o no lanzar el balón desde detrás de la cabeza. Anotación: se mide en metros y centímetros. Se anota el mejor de dos intentos sucesivos.

8 ! Test de AGILIDAD (5metros x 10 veces) Propósito: Medir la velocidad de desplazamiento con giros (agilidad). Material: Terreno liso, dos conos separados 5 metros y cronómetro. Ejecución: Tras la línea de salida, a la voz de "listos" el alumno/a adoptará una posición de alerta. A la voz de "ya" se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro. El alumno/a debe recorrer a la mayor velocidad posible los 10 recorridos de 5 metros hasta que se sobrepasa la línea de llegada que es cuando se detiene el cronómetro. Los pies deben sobrepasar la línea en cada recorrido. Anotación: El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas de segundo. Baremo:

9 ! Test de resistencia aeróbica. Test de Cooper. Descripción del test. El objetivo del test de Cooper es el de evaluar el desarrollo del fondo general de los deportistas y su capacidad aeróbica máxima. El resultado final viene expresado a partir de la distancia recorrida. Instrucciones para el ejecutante. El atleta deberá recorrer sobre pista el máximo número de metros durante un tiempo total de 12 minutos. El atleta deberá permanecer corriendo durante esos 12 minutos, aceptándose en caso de agotamiento, si es necesario, periodos en donde el atleta ande. SOBRE LA DISTANCIA CONSEGUIDA Y ATENIÉNDOSE A LAS SIGUIENTES ECUACIONES SE PUEDE OBTENER EL MÁXIMO CONSUMO DE OXIGENO (VO 2 máx. en ml/kg/min). xvo2 (ml/kg/min) = metros recorridos x 0,02 5,4 xvo2 (ml/kg/min) = x distancia (km) xvo2 (ml/kg/min) = (0,2 x distancia) + 3,5 Material requerido para el test: una pista o cancha amplia conla medida del perímetro. Un reloj o cronómetro.

10 ! Test del Kilómetro. Potencia aeróbica. Descripción del test. Valorar la resistencia aeróbica, o aeróbica-anaeróbica. es el de evaluar el desarrollo del fondo general de los deportistas y su capacidad aeróbica máxima. El resultado final viene expresado a partir de la distancia recorrida. El principal objetivo es conocer la velocidad aeróbica máxima (VAM), y a partir de la misma estimar los tiempos para los trabajos continuos y fraccionados en función de un porcentaje de la VAM medida. Instrucciones para el ejecutante. Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro o la distancia elegida en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado. Material requerido para el test: Cronometro, pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.

11 ! Test de fuerza tren inferior ABDOMINALES 30 Propósito: Medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales y flexores de la cadera. Material: Tatami o suelo liso. Un reloj o cronómetro. Ejecución: Tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y separadas a la anchura de los hombros. Desde esta posición separar las escápulas del tatami hasta que nos permita tocar las rodillas con nuestras manos que estarán extendidas. No hacer movimientos de péndulo con los brazos, los mantenemos delante de nosotros durante la ejecución. Anotación: Solo se anotarán las repeticiones que estén hechas de forma correcta. El compañero las irá contando en voz alta mientras dura el ejercicio.! Test de resistencia aeróbica. TEST DE COURSE NAVETTE Descripción del test Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba con desplazamientos suaves y termina corriendo a máxima velocidad, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria. Material requerido para el test -Un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20 m de longitud; -Una cinta métrica para medir la distancia; -Cinta adhesiva para el trazado de los pasillos o conos para delimitar la zona

12 -Ordenador para reproducir la grabación y altavoces Instrucciones para el ejecutante. El test de «course navette» que vas a realizar te dará una idea de tu capacidad aeróbica máxima, es decir, de tu resistencia aeróbica o, dicho de otra forma, del aguante que tienes. Solamente tienes que ir y volver corriendo en una pista de 20 metros de longitud. La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares. Tú mismo deberás determinar tu propio ritmo, de tal manera que te encuentres en un extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 ó 2 metros entre los participantes. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, das rápidamente media vuelta y sigues corriendo en la otra dirección. La velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos (1 minuto). La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Interrumpes la carrera en el momento en que ya no eres capaz de seguir el ritmo que se te impone, o cuando consideras que ya no vas a poder llegar a uno de los extremos de la pista. Anotas entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento en que te has parado: ése es tu resultado. Si estás en forma, sin duda lograrás aguantar durante más tiempo, pues la duración del test es diferente para cada sujeto, dependiendo precisamente de si está o no en forma. Instrucciones para el controlador -Elegir el emplazamiento del test previendo al menos 1 metro más en cada extremo de la pista. Cuanta mayor amplitud se tenga, más sujetos podrán realizar el test simultáneamente. La superficie puede ser de cualquier tipo, pero ha de ser lisa. Se indicarán muy claramente ambos extremos de la pista. -Comprobar el funcionamiento de la banda sonora y del magnetófono. Conviene prever un sistema con suficiente potencia para la evaluación del grupo. -Familiarizarse previamente con el contenido de la banda sonora. Anotar las cifras de indicación de posición de la cinta para así poder repetir rápidamente las partes importantes. -Comprobar la velocidad de la cinta en el aparato que se vaya a utilizar el día del test. Para ello, puede emplearse el método de referencias de 1 minuto a lo largo de toda la cinta. Si hay una diferencia de más de un segundo se ajustará la distancia de carrera con el fin de obtener la velocidad correcta.

13 ! Test de FLEXIÓN DE BRAZOS Propósito: Medir la fuerza-resistencia de los músculos extensores de los brazos. Ejecución: Piernas extendidas, cuerpo recto y sin arquear, manos sobre el suelo a la anchura de los hombros, con dedos mirando hacia adelante. Flexionar brazos hasta que generar un ángulo de 90º en codo y volver a la posición inicial con los brazos totalmente extendidos. Durante los 30 segundos que dura el ejercicio no se puede descansar o apoyar el cuerpo en el suelo, ni arquear el tronco. Podemos optar por hacerlo apoyando las rodillas. De ser así lo anotaremos en nuestros resultados. Anotación: Número de repeticiones realizadas de forma correcta en el tiempo que dura la prueba.

14 Concepto de consumo de oxígeno (VO2). xsegún David R. Lamb (1978), podemos considerar cómo consumo de oxígeno, el volumen de O2 utilizado por las células en función respiratoria interna. Así, una persona durante el ejercicio inspira 18 l/min de O2 y espira 15 l/min, su VO2 será de = 3 l/min. xpodemos decir que la capacidad de absorción de oxígeno de un sujeto va a determinar en gran medida su nivel de resistencia aeróbica. Un mayor consumo de oxígeno (VO2) va a influir en un mayor nivel de resistencia aeróbica. Es importante pues tener en cuenta la: PIRÁMIDE DEL DEPORTE