PHYSICAL EDUCATION GAME SHOW FIRST TERM PHYSICAL CONDITION. LEVEL: 2 nd ESO PHYSICAL EDUCATION DEPARTMENT AL-LAWRA, LORA DEL RÍO

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1 PHYSICAL EDUCATION GAME SHOW FIRST TERM PHYSICAL CONDITION LEVEL: 2 nd ESO PHYSICAL EDUCATION DEPARTMENT AL-LAWRA, LORA DEL RÍO ACADEMIC YEAR 2016/2017

2 UNIT 1: THE WARM-UP The warm-up includes a group of exercises we realise before an effort to prepare and to adapt our organism. Why is it so important? - Because it prepares the organism: muscles, joints, mind, - Because it helps to prevent injuries. - Because it allows you to achieve maximum physical performance. - Definitely, the warm-up PROTECTS AND BENEFITS THE HEALTH. There are 3 types of warm-up: 1.- PLAYFUL (games are used at the beginning of the session. Eg. Play tag); 2.- GENERAL WARM-UP (it s done for general activities. Remember: MAS); y 3.- SPECIFIC WARM-UP (some specific exercises are added at the end of the general warm-up). It s possible to change the order of warm-up depending on the type of physical activity you re going to do afterwards: 1.JOINT MOVEMENT. The main joints are mobilized: neck, shoulders, elbows, wrists, upperbody, hips, knees and ankles. Some examples are: JOINTS EXERCISES NECK 1. Lateral flexion and extensión 2. Rotation 3. Circunduction SHOULDERS 4. Forwards and backwards rotations 5. To open and close arms ELBOWS 6. Flexion and extension WRISTS 7. Rotation UPPERBODY 8. Rotation 9. Circunduction HIPS KNEES ANKLES 10. Rotation 11. Flexion and extensión 12. Lateral flexion and extensión 13. Rotation 14. To walk on the spot 15. Rotation 16. Flexion and extensión (ball and heel) 17. Lateral flexion and extensión (inside and outside) ACTIVATION, DYNAMIC STAGE OR START-UP: the idea is to do a few exercises walking and running on the space. Some examples are: 1) to walk on tip-toes; 2) to walk on your heels; 3) to walk on the outside of your feet; 4) to walk on the inside of your feet; 5) slow run; 6) forwards skipping; 7) backwards skipping; 8) side running while you cross your arms; 9) to run in a zig-zag; 10) to run and touch the ground; 11) to run and jump; 12) to run backwards; 13) progressive speed; 1

3 STRETCHING: the main muscles of the body are stretched. Remember to respect these 4 rules: Some examples of stretching exercises are: STRETCHING OF... BODY ZONE 1. Sternocleidomastoid muscle Neck 2. Deltoids Shoulder 1 3. Triceps Arm 4. Pectoral Chest 5. Rectus abdominis Abdomen 6. Latissimus dorsi Lateral upperbody 7. Gluteus Bottom 8. Quadriceps Front thigh 9. Hamstrings Back thigh Adductor Inside thigh 11. Gastrocnemius Leg (below back zone) 12. Soleus Leg (below back zone) MORE IN 2

4 4. SPECIFIC STAGE: after the general warm-up the objective is to make some specific exercises related to the sport to practise afterwards. Examples: BASKETBALL VOLLEYBALL BADMINTON To bounce the ball, to shoot the ball towards the hoop, to play 1 against 1,... To do finger passes, to forearm passes, to practise the serving, to practise the spike onto the Wall, to play 1X2,... To practise the serving, to play 1 against 1, to practise the spike,... And finally, in order to make an ideal warm-up, you should avoid these MISTAKES: To make a very short time or a very long time warm-up. Don t respect the 4 rules stretching. Don t follow a specific order in the joint movements. To wait more than 15 minutes between the warm-up and the physical activity to practise after this one. To make a warm-up of very low or very high intensity. Etc. TEMA 2: EL APARATO LOCOMOTOR El aparato locomotor engloba al conjunto de huesos, músculos y articulaciones que forman el cuerpo humano. 3

5 1. EL SISTEMA ÓSEO: lo forman todos los huesos del cuerpo humano, dando lugar al esqueleto. Entre sus funciones, citamos las siguientes: Protección de órganos. Ejemplo: el cráneo protege al cerebro. Almacenamiento de minerales. Ejemplo: calcio. Sostén del conjunto de órganos. Formación de células sanguíneas: hematopoyesis. ESTUDIAR ANEXO 2 Según su morfología (forma), los huesos se clasifican en 3 grandes grupos: Huesos largos. Ejemplo: fémur (hueso más largo del cuerpo. Está en la pierna). Huesos cortos. Ejemplo: vértebras (constituyen la columna vertebral). Huesos planos. Ejemplo: omóplato (se localiza en el hombro-pecho). ESTUDIAR ANEXO 3 2. EL SISTEMA MUSCULAR: engloba al conjunto de músculos que forman el cuerpo humano. Es el encargado de moverlo por medio de las contracciones musculares. Atendiendo a su movilidad existen dos tipos de músculos: De control voluntario. Ejemplo: Bíceps, pectorales. De control involuntario. Ejemplo: corazón. VER MÁS 3. EL SISTEMA ARTICULAR: engloba al conjunto de articulaciones que forman el cuerpo humano. Una articulación es la unión de dos o más huesos entre sí. No todas las articulaciones del cuerpo son iguales, sino que existen 3 tipos según su movilidad: SINARTRÓSICAS: son inmóviles. Ej. unión de los huesos del cráneo. ANFIARTRÓSICAS: son semimóviles. Ej. columna vertebral (unión de las vértebras) DIARTRÓSICAS: son móviles. Ej. codo, rodilla, muñeca, tobillo, Tobillo / 2.- Rodilla / 3.- Cadera / 4.- Columna vertebral / 5.- Hombro / 6.- Cuello / 7.- Codo / 8.- Muñeca 4

6 Es muy importante, que utilices una terminología apropiada al referirte a los movimientos de las articulaciones. Los principales son: FLEXIÓN, EXTENSIÓN Y ROTACIÓN. Veamos algunos dibujos, FLEXIÓN EXTENSIÓN FLEXIÓN Y EXTEN- SIÓN LATERAL ROTACIÓN 2 partes corporales SE ACERCAN 2 partes corporales SE ALEJAN Igual que la flexión y extensión, pero lateralmente La articulación gira TEMA 3: LA CONDICIÓN FÍSICA La Condición Física es la suma de las CAPACIDADES FÍSICAS, las cuales posibilitan el desarrollo de las tareas prácticas o motrices: 5

7 1. RESISTENCIA: Capacidad de oponerse a la aparición de la fatiga. 2. FUERZA: Tensión que manifiesta un músculo. 3. FLEXIBILIDAD: Capacidad que permite al ser humano realizar movimientos con la máxima amplitud posible. 4. VELOCIDAD: Capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible. 5. COORDINACIÓN: Capacidad de sincronizar el movimiento de distintas zonas corporales. 6. EQUILIBRIO: Capacidad que permite mantener la posición corporal en lucha contra la fuerza de la gravedad. 1. RESISTENCIA En los trabajos de resistencia es importante controlar la FRECUENCIA CARDIACA. Ésta se define como los latidos que da el corazón en un tiempo determinado. Para tomarla existen varias posibilidades: En la zona de la muñeca: se hace uso de los dedos índice y corazón y nunca del pulgar. En la zona del cuello: se hace uso de los dedos índice y corazón y nunca del pulgar. En la zona del pecho: se coloca la palma de la mano sobre el corazón. Mediante un instrumento denominado pulsómetro. La Frecuencia Cardiaca varía según las necesidades de Energía del cuerpo humano. Ejemplos: Dormir: cuando se duerme el cuerpo precisa escasa energía, siendo la Frecuencia Cardiaca baja. Correr: cuando se corre el cuerpo precisa de mucha energía, siendo la Frecuencia Cardiaca alta. 6

8 2. FUERZA. Existen 3 tipos o manifestaciones: MEJORA DE LA SALUD FUERZA MÁXIMA: supone la generación de la máxima fuerza sobre una gran resistencia. Ejemplo: halterofilia. FUERZA-VELOCIDAD: supone la generación de la máxima fuerza en escaso tiempo. Ejemplo: lanzamiento de jabalina. FUERZA-RESISTENCIA: supone la generación de la fuerza en un periodo largo de tiempo. Ejemplo: remo de larga distancia. 3. FLEXIBILIDAD. Existen 2 tipos o manifestaciones: A) Estática: Es aquella que se da en situaciones en las que no existen movimientos corporales o de alguna de sus partes. Ejemplo: flexionar el tronco y mantener la posición alcanzada. B) Dinámica: Es aquella que se da en situaciones en las que sí existen movimientos corporales o de alguna de sus partes. Ejemplo: rebotes. 4. VELOCIDAD. Existen 3 tipos o manifestaciones: 7

9 ANEXO I. QUESTIONS FOR THE GAME SHOW (only for unit 1) Unit 1: The warm-up 1. What is the warm-up? 2. Why is the warm-up so important? 3. Explain the three types of warm-up? 4. How many parts has got a general warm-up? Number and names. 5. How many parts has got a specific warm-up? Number and names. 6. In the joint movement stage, what is the goal (objective)? 7. In the activation stage, what is the goal (objective)? 8. In the stretching stage, what is the goal (objective)? 9. Name 10 exercises of the joint movement stage. 10. Name 10 exercises of the activation stage. 11. Name 5 exercises of the stretching stage. 12. Explain the 4 rules to stretch. 13. In the specific stage, what is the goal (objective)? Explain 3 examples. 14. When we make a warm-up we must avoid some mistakes, explain 4 of them. 8

10 ANEXO II. PRINCIPALES HUESOS DEL CUERPO HUMANO 9

11 ANEXO III. PRINCIPALES MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO 10

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