QUÉ ES LA RELAJACIÓN?

Transcripción

1 RELAJACIÓN INFANTIL

2 QUÉ ES LA RELAJACIÓN? La relajación debe considerarse nuestro estado natural y que nos aporta fundamentalmente un profundo descanso, al mismo tiempo que nos ayuda a equilibrar el metabolismo, el ritmo cardiaco y la respiración. La relajación también nos libera de posibles tensiones, ya sean musculares o psicológicas que se van acumulando con el paso del tiempo.

3 BENEFICIOS EN LA INFANCIA Cuando acaba una actividad intensa, pequeños ejercicios de relajación hacen que el niño alcance un estado de bienestar y tranquilidad que lo preparan para el inicio de la siguiente actividad Especialistas aseguran que ayuda a superar la timidez Alimenta la confianza en sí mismo, estimula la memoria y la concentración, mejorando la capacidad de aprender Un niño relajado es un niño más receptivo, más sensible con su entorno y las personas que lo rodean Estar distendido y calmado mejora la calidad del sueño Favorece la circulación sanguínea, mantiene a raya la angustia, los ataques de pánico y es muy valiosa su ayuda para disminuir y eliminar el tartamudeo

4 ACTIVIDADES Las actividades que se proponen son de diferentes tipos: respiración consciente, relajación muscular, meditación y masaje.

5 LA NUBE Objetivos: - Relajar cuerpo y mente. Materiales: cuentos e historias. Esterillas. Música relajante - Fomentar la atención - Disfrutar de la escucha de historias. - Desarrollar la imaginación. - Tomar conciencia de su propio cuerpo Los alumnos se tumbarán en el suelo en esterillas, de manera que se encuentren cómodos. Todos estarán en silencio, con un fondo de música tranquila. La maestra irá dando instrucciones con una voz relajante y pausada. Imagínate que poco a poco te vas haciendo más ligero y que te transformas en una blanca nubecilla Los haremos viajar por nuestro barrio, nuestras calles, la playa... desde la perspectiva de una nube, hasta que poco a poco, la nube irá bajando hacia el cole y abriremos los ojos despacito.

6 SOMOS MUÑECOS DE NIEVE Objetivos: - Tomar conciencia de su propio cuerpo y aprender a relajarlo - Adquirir estrategias de superación, tensión y ansiedad - Fomentar la atención Materiales: Música relajante Este ejercicio de relajación para niños se basa en pasar de un estado de tensión a uno de relajación muscular, de una manera simbólica y lúdica. Los alumnos serán muñecos de nieve totalmente congelados durante el invierno. En este estado inicial deben tensar todo lo que puedan los músculos y estar inmóviles y encogidos. Sin embargo, esta llegando la primavera y con el sol, el cual los va ir derritiendo poco a poco. Con ello, de forma progresiva el niño ha de ir relajando los músculos, estirándose y destensándose.

7 LA PAJITA MÁGICA Objetivos: - Controlar el soplo - Regular la cantidad de aire inspirado y espirado - Fomentar la creatividad Materiales: Agua. Acuarelas. Fichas. Pajitas. Música Trabajaremos el soplo de manera lúdica y relajada. Crearemos un ambiente de serenidad en el aula, con música de fondo. Se les proporcionará a los alumnos fichas con diferentes dibujos, como la cara de un niño, un erizo, un sol, etc. Los alumnos deberán utilizar los colores de la acuarela que ellos consideren y les apetezca, debiendo completar los dibujos soplando la porción de pintura echada en el dibujo, creando así el pelo del niño, las púas del erizo o los rayos de sol.

8 PLUMITAS Objetivos: - Tomar conciencia de la respiración - Distinguir entre inspirar y espirar - Controlar la inspiración y la espiración Materiales: Música relajante. Plumas Para esta actividad, tendremos a los alumnos tumbados boca arriba, siempre con un ambiente armónico y con música que lo acompañe. Cada niño tendrá una pluma, que se colocará debajo de la nariz. Siguiendo las instrucciones de la maestra, los alumnos inspirarán de manera que la pluma se quedará pegada por completo a la nariz, y expiraremos flojito, consiguiendo expulsar el aire pausadamente sin que la pluma se les caiga de la nariz.

9 MASAJE EN PAREJAS Objetivos: - Tomar consciencia del propio cuerpo - Descargar la tensión muscular acumulada en hombros y espalda - Fomentar las relaciones y confianza mutua Materiales: Música relajarte. Alfombra. Luz tenue Sentados en círculo en la alfombra con la música muy bajita explicaremos que nos vamos a relajar con masajitos. Tomamos a un alumno/a como modelo y hacemos los masajes para que lo vean y luego el alumno/a intenta hacérnoslo. A continuación establecemos las parejas para realizar al actividad con intercambio de roles. Nos iremos pasando por las parejas para ir corrigiendo. Deberá repetirse en ocasiones para que adquieran la destreza. Terminaremos la sesión tumbado en el suelo con los ojos cerrados escuchando la música un breve tiempo.

10 WEBGRAFÍA DESCRIPCI%C3%93N%20DE%20LOS%20EJERCICIOS%20DE%20RELAJACI%C3% 93N_Eugenia%20Romero.pdf?dl=0 h"ps://psicologiaymente.net/desarrollo/ejercicios-relajacion-ninos#! h"ps://es.scribd.com/doc/ /1-ejercicios-de-respiracion-y-soplo

11 RELAJACIÓN INFANTIL Paula Jiménez Ruiz 4ºA