SOS, TENGO MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO!

Transcripción

1 SOS, TENGO MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO!

2 El círculo que nunca cesa: la situación temida lo que me digo lo que siento cómo me comporto... y sigo teniendo miedo a exponerme

3 EL MIEDO ES...

4 Este circuíto puede cortarse en cualquier momento... Trabajando y reconociendo las emociones, la forma en la que nos hablamos y la manera en que nos comportamos; así entendemos nuestro propio miedo y podemos empezar a modificar la manera de enfrentarnos a las situaciones que tememos

5 Hoy trabajaremos... LO QUE ME DIGO!!! Utilizando el Judo Mental, qué es...?

6 Es la metodología creada por las fuerzas de seguridad norteamericanas para evitar discusiones innecesarias y episodios de violencia física Es el arte marcial de la palabra

7 Tipos de errores o auto-boicot del pensamiento: -Polarizar: todo-nada. Si no lo hago perfecto, es que no sé hacerlo -Sobregeneralización: de un hecho aislado generalizamos a otros ámbitos. No hice bien la exposición, me tembló la voz, no sirvo para nada -Filtro: aspectos negativos de un todo. Me tembló la voz, las manos, me sonrojé, titubeé, se me mezclaron conceptos.. -Descalificar lo positivo: como si fuera arbitrario. No me sentí tan nervioso/a pero es porque lo había preparado bien

8 Tipos de errores o auto-boicot del pensamiento: -Lectura de pensamiento o adivinación. Se van a aburrir -Magnificación-minimización. se de una persona que nunca se pone nerviosa, que disfruta, llama la atención y a todos les gusta como o hace -Catastrofización: rumiar! tengo claro, ya sé lo que me va a pasar...será vergonzoso

9 Tipos de errores o auto-boicot del pensamiento: -Razonamiento emocional: Me da vergüenza, tengo miedo y desde ahí analizo como me da vergüenza, me saldrá fatal -Debería: rigidez mental. Yo no debería tener este problema con la edad que tengo; esto no tendría que estar pasándome -Etiquetado: poner un nombre propio. Soy un miedoso

10 Tipos de errores o auto-boicot del pensamiento: -Personalización/Despersonalización: atribuir la causa a uno mismo cuando a lo mejor no ha sido exactamente así. Provoca ansiedad y culpa. Sacamos esa nota en la asignatura por mi culpa Os suenan estos ejemplos? Podéis poner algunos más?

11 Nos sentimos las víctimas, los fracasados. MAL! La vida no es así:

12 Sino así:

13 No son las cosas que nos suceden las que nos hacen sufrir o nos crean problemas, sino lo que nos decimos o pensamos de ellas EPICTETO DE FRIGIA

14 Dinámica 1 A)Caldeamiento específico: la vergüenza B)Exposición en imaginación 1ª parte C)Sharing grupal: reestructuración cognitiva compartida D)Exposición en imaginación 2ª parte:

15 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

16 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Antepasados: Viene un animal: el cuerpo se pone en tensión; luchar o huir? Principio de supervivencia Actualidad: No hay un verdadero peligro físico; hemos heredado un sistema de alerta poco funcional.

17 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

18 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Para tratar la ansiedad, una de las mejores medidas es la relajación. Porqué? La relajación es la única respuesta incompatible con la ansiedad, por lo que no podemos estar ansiosos y relajados a la vez. La relajación es una habilidad, por lo tanto, puede aprenderse, pero para ello es necesario practicarla.

19 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Beneficios de la relajación: Disminución de la tensión muscular tónica Disminución de la frecuencia e intervención del ritmo cardíaco Aumento de la vasodilatación, lo que nos lleva a un aumento del riego periférico y, por tanto, de la oxigenación celular Cambios en la respiración, disminución de la frecuencia respiratoria Disminución del metabolismo basal, del colesterol y los ácidos grasos en el plasma, del ácido láctico en sangre, etc.

20 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Sensación de tranquilidad y niveles más bajos de tensión y ansiedad!

21 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Relajación Progresiva de Jacobson Ésta es un tipo de relajación profunda en la que logramos establecer un control voluntario de la tensión-relajación de los músculos de todo nuestro cuerpo.

22 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Posición para la relajación:

23 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Vamos a trabajar en los músculos de todo el cuerpo dividiéndolo en cuatro grupos: -Cara y cuello (frente, ojos, nariz, mejillas, lengua, mandíbulas, labios y cuello) -Extremidades (brazos y manos; piernas y pies) -Tronco (espalda y tórax) -Abdomen y bajo cintura

24 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

25 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Para finalizar... Ejercicios de respiración Ejercicio 1: Cómo es mi respiración? Ejercicio 2: inspiración abdominal Ejercicio 3: inspiración abdominal y ventral Ejercicio 4: inspiración abdominal, ventral y costal

26 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PRACTICAR Y GENERALIZAR!