Alimentos ricos en calcio

Transcripción

1 Alimentos ricos en calcio Fuentes de calcio, contenido en miligramos por cada 100 gramos de porción comestible de un determinado alimento. Fuente base AESAN/BEDCA Base de Datos Española de Composición de Alimentos v1.0 (2010) ALIMENTO mg/100 g Queso Zamorano Queso San Simón Queso pedroches Queso Ibores Queso peñamellera Queso porrúa Queso de tiétar Queso Castellano Queso serrat Queso de murcia, al vino Queso Tetilla Queso flor de guía Queso grazalema Queso ahumado de aliva Queso cantabria Queso majorero Queso de Arzúa Queso servilleta Queso Mahón Queso casín Queso tupí Queso de tenerife Queso herreño Queso de cádiz Página 1 / 5

2 Queso gaztazarra Queso de aracena Queso torta del casar Queso pasiego Queso picón Queso gata-hurdes Queso afuega l pitu Leche en polvo, semidesnatada 1050 Queso cebreiro 97 Breca, cruda 909 Queso Gruyer 880 Vieja, cruda 865 Queso Gouda 854 Queso Cheddar 740 Queso de Castilla-León, oveja y vaca 734 Salema, cruda 694 Queso de Castilla-La Mancha, oveja, vaca y cabra 689 Queso de Castilla-La Mancha, oveja y cabra 682 Queso Manchego, en aceite 579 Queso Raclette 550 Queso fresco, cabra 543 Cereales desayuno base de maíz y trigo 500 Cereales desayuno base de arroz chocolateado 453 Cereales desayuno base de maíz y miel 453 Pimienta, negra 437 Queso Munster 430 Queso Camembert 20-30% MG/ES 315 Sardina, enlatada en aceite, escurrida 314 Queso Camembert 60% MG/ES 295 Leche condensada, entera, con azúcar 289 Huevo de gallina, yema, desecada 282 Cereales desayuno base de trigo azucarado 267 Pimienta, blanca 265 Queso fundido, extragraso (>60% MG/ES) 261 Almendra, frita, salada 250 Almendra, cruda 248 Soja, seca, cruda 240 Galletas saladas, con queso 236 Salsa al roquefort 234 Menta, fresca 210 Página 2 / 5

3 Soja, harina 210 Chocolate con leche y almendras 209 Harina de soja 205 Crema de almendras, envasada, sin reconstituir 200 Tofu 200 Soja, fresca 197 Chocolate con nueces de macadamia 193 Leche de oveja 183 Pimentón, en polvo 180 Chocolate con leche y arroz 169 Berro, crudo 157 Café, en polvo, sin reconstituir 150 Sésamo, semilla 150 Yogur, desnatado, aromatizado, sabor s/e 149 Espinaca, picada, congelada, cruda Barra de chocolate, tipo Mars 145 Yogur, desnatado, con cereales 145 Café, en polvo, soluble 144 Garbanzo, seco, crudo 143 Alubia blanca, seca, cruda Yogur, enriquecido, natural 131 Crema inglesa 130 Gamba quisquilla, congelada 130 Bígaro, hervido 130 Mousse de yogur, natural 127 Crema de chocolate y nata, baja en calorías 125 Yogur, desnatado, con cereza y frambuesa Yogur, desnatado, con melocotón y maracuyá Yogur, desnatado, con manzana Yogur, desnatado, con frutas tropicales Yogur, desnatado, con frutas Yogur, desnatado, con frutas del bosque Yogur, enriquecido, natural, azucarado 122 Yogur, enriquecido, sabor, s/e 122 Yogur, desnatado, sabor vainilla Café, en grano o molido, descafeinado 120 Yogur, enriquecido, natural, con nata 120 Petit suisse, fresa 120 Leche de cabra 120 Petit Suisse, natural azucarado 120 Página 3 / 5

4 Pudin de pasas 120 Yogur griego 117 Salsa bechamel 116 Crema de vainilla y mousse de chocolate 116 Ostra, cruda 116 Gamba roja, cruda 115 Langostino, crudo 115 Mousse de queso fresco, desnatado, azucarado 114 Leche, semidesnatada, pasteurizada 114 Crema de coco 113 Leche, desnatada, pasteurizada 112 Batido lácteo, de fresa, bajo en calorías Crema de chocolate, baja en calorías 111 Sal de mar 110 Yogur, búlgaro 110 Batido lácteo, de fresa 110 Yogur líquido, entero, con cereales 110 Galleta, cubierta de chocolate 110 Batido lácteo de cacao, bajo en calorías 110 Leche merengada 110 Yogur líquido, con frutas s/e 110 Queso para untar, natural, bajo en calorías 110 Crema pastelera 108 Yogur, entero, con fresas Yogur líquido, aromatizado sabor s/e 107 Barra de chocolate, tipo Kit-kat 106 Turrón, tipo Alicante Petit suisse, líquido, sabor fresa 102 Yogur líquido, desnatado, natural 100 Haba, seca 100 Yogur, líquido, desnatado, natural 100 Barra chocolate, tipo bounty 100 * Las necesidades nutricionales de calcio diarias, son de mg para los adultos y niños mayores de 4 años. Aquellos alimentos que aportan más del 20% de las necesidades diarias se consideran una excelente fuente nutricional de dicho nutriente. Página 4 / 5

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