ASPECTOS BÁSICOS Y RECOMENDACIONES EN CUANTO A LA ALIMENTACIÓN PARA NADADORES DE CATEGORIAS INFERIORES.
|
|
- Marcos Salinas Ayala
- hace 7 años
- Vistas:
Transcripción
1 ASPECTOS BÁSICOS Y RECOMENDACIONES EN CUANTO A LA ALIMENTACIÓN PARA NADADORES DE CATEGORIAS INFERIORES. Es importante que nuestros nadadores adquieran hábitos alimenticios, que les ayuden a saber comer bien para evitar problemas que puedan derivar de una mala alimentación (obesidad, falta de fuerza etc) Por otro lado no conozco a nadie que mejorare su rendimiento solo con la comida. Este comentario no pretende quitar la importancia de la alimentación, pretende evitar de la cabeza de algunos la existencia de caer en dietas o alimentos milagro. La alimentación de nuestros nadadores debe contener los alimentos esenciales en cantidad para soportar un gasto de energía durante el entrenamiento diario y la competición. Sabemos que los alimentos esenciales son: los hidratos de carbono, las grasas, las proteínas, los líquidos, las vitaminas y los minerales. La deficiencia de cualquiera de estos alimentos esenciales provocará en el deportista una falta de rendimiento y de resultados deportivos. Por tanto la pretensión de estas recomendaciones es aclarar las cantidades necesarias, para optimizar el rendimiento de nuestros nadadores tanto en los entrenamientos diarios como en las competiciones. HIDRATOS DE CARBONO Los hidratos de carbono son los encargados de suministrarnos la mayor parte de la energía necesaria para el entrenamiento y la competición. Una alimentación elevada en hidratos nos va a permitir reponer el suministro de energía a los músculos rápidamente, es decir nos ayudará a una recuperación más rápida después de nuestros entrenamientos o competiciones. La falta de hidratos desembocará en un estado de cansancio, apatia, pudiendo llegar a desmotivar a nuestro nadador por no obtener los resultados perseguidos. Los hidratos se dividen en dos categorías: - Simples (azucares) - Complejos (fibra y fécula) Nuestros nadadores deben comer de los dos tipos, controlando mucho los simples un exceso de dulces produce un déficit en la obtención de energía cuando hacemos ejercicio. Los nadadores deben consumir en mayor medida los hidratos complejos en forma de fécula. ALIMENTOS RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO:
2 RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO SIMPLES: Caramelos, Azúcar, Miel, Gelatina, Galletas Queso fresco Leche Fruta Yogur HIDRATOS DE CARBONO QUE DEBEMOS CONTROLAR MUCHO SU CONSUMO (los ricos) Chocolate Helados Pasteles RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS: Arroz Pasta Cereales Frutas (plátano) Maíz Legumbres (lentejas, judías, garbanzos) Guisantes Vegetales de hoja verde Pan GRASAS Las grasas son esenciales en la dieta, pero solo en cantidades muy reducidas, pues es una fuente energética importante para los entrenamientos a baja intensidad, reduciendo el agotar las reservas de Hidratos de carbono. Pero un exceso de peso en natación afecta negativamente a la fuerza, a la velocidad y a la resistencia. Un exceso de grasa supone una sobrecarga mayor y para mover esa carga será necesaria aplicar más gasto de fuerza y energía. La grasa en el nadador es similar a llevar puesto un bañador de resistencia que nos disminuye la velocidad, nos aumente la resistencia y nos obliga a incrementar la fuerza para desplazarnos. Las grasas se clasifican en tres grupos: saturadas, mono insaturadas y polinsaturadas. La ingestión de grandes cantidades de grasas, particularmente las saturadas, se encuentran ligada a enfermedades cardiovasculares, ya que aumentan el tan conocido colesterol en la sangre, un exceso de estas grasas en el organismo hace que la grasa se solidifiquen y adhieran a las paredes del interior de los vasos sanguíneos, obstruyendo la circulación de la sangre. Las grasas insaturadas deben constituir la mayor parte de nuestro consumo, junto con un mínimo de grasas saturadas. ALIMENTOS RICOS EN GRASA: INSATURADAS; Aceite de oliva, Nueces, Margarina
3 SATURADAS: hamburguesa, mantequilla, pasteles, queso, huevos, patatas fritas, chocolate, salsas, helados, todos los alimentos fritos, cerdo, cordero, embutidos, jamón etc PROTEINAS Las proteínas son necesarias porque cuando entrenamos y competimos sufrimos una constante rotura y destrucción de nuestras células y son las proteínas las que forma parte de la estructura de las células, los tejidos, tendones, piel, pelo, uñas. También son necesarias en el crecimiento y la regeneración de los tejidos nuevos y reparación de los tejidos dañados de nuestro cuerpo. Es necesario un aporte diario para compensar las pérdidas continuas que tenemos en el organismo. ALIMENTOS RICOS EN PROTEINA Huevo Aves Leche y sus derivados, Ternera Cordero Pescado Hígado Carne de cerdo Carne de ternera Pan Cereales Harina Pasta. Los porcentajes de aplicación de los alimentos deben ser : También se puede visualizar en la conocida pirámides de alimentación. Hidratos de carbono Grasas Proteínas % del consumo calórico diario 15 % del consumo calórico diario 20 % del consumo calórico diario
4 VITAMINAS Y MINERALES Son necesarias para el crecimiento y el bienestar físico. Muchas de ellas contribuyen en la producción de energía y en el rendimiento en el ejercicio. Otras están vinculadas a los sistemas inmunológicos, hormonales y nerviosos. El cuerpo no puede producir vitaminas, por tanto debemos suministrárselas mediante la alimentación. La función de los minerales es estructural y reguladoras dentro del organismo. Son inorgánicos y algunos forman parte de la estructura de los huesos (calcio y fosforo), otros se relacionan con el control y equilibrio de los fluidos corporales en los tejidos, la contracción muscular, funciones nerviosas etc. Al igual que las vitaminas deben ser suministrados al organismo por medio de lo que comemos. Mediante el ejercicio provocamos una mayor exigencia de vitaminas y minerales, principalmente las que ayudan en la obtención de energía, reparación de tejidos y en nuestros nadadores en el crecimiento. Por tanto este hecho debe ser tenido en cuenta para cubrir todas las necesidades mediante la alimentación. Siempre debe haber una relación directa entre consumo de alimentos y consumo de vitaminas y minerales. Con un buen equilibrio en nuestra dieta, más vitaminas y minerales obtendremos. Es necesario que nuestros nadadores tomen suplementos energéticos?. En la mayoría de las ocasiones el suministro de suplementos hace que estemos aportando un excedente del requerimiento de nuestro organismo, por tanto si somos capaces de hacer una alimentación equilibrada, conseguiremos una mejoría en el rendimiento de nuestros nadadores. Para aconsejar que un nadador precisa de tomar un suplemento deberá ser un médico quien nos lo indique, los médicos tras un estudio profundo del nadador será quien asesore sobre la necesidad y el tipo de suplementación que el nadador necesita. Un modelo de dieta para un joven que realiza regularmente un esfuerzo importante podría ser algo parecido a esto: - Leche (y productos lácteos), tres o cuatro vasos diarios. Se aconseja consumir mejor leche semidesnatada, ya que contiene menos grasas saturadas. - Carne de pollo, el pescado, el hígado y la ternera, mejor que las carnes que tienen grasas saturadas en elevada proporción, tales como el cordero, el tocino y el jamón. - Las frutas y los zumos de frutas deben tomarse cinco piezas al día. La fruta ha de ser fresca y los zumos naturales, mejor que los edulcorados con azúcar. - Vegetales o verduras verdes y amarillas, tres veces al día.(ensaladas, comidas.) - Pan, cereales, pastas, patatas. Varias veces al día.
5 LIQUIDOS - Agua: de 4 a 8 vasos diarios (1,5 litros/día) Los líquidos son el 60 % en el cuerpo, cuando hacemos ejercicio aunque sea en el agua sudamos y parte de esos líquidos se pierden y deben ser repuestos para conseguir mantener el porcentaje indicado, el no tener el líquido en el cuerpo suficiente desemboca en calambre, mareos, agotamiento etc. Para una persona que no realiza ejercicio la recomendación esta en tomar 1,5 litros diarios de líquidos, un nadador que entrena diariamente aunque no lo parezca se recomienda tomar entre 3 y 4 litros diarios de líquido, pero hay que tener también en cuenta que casi todos los alimentos que tomamos también están compuestos por líquidos, por tanto una gran parte del líquido lo obtenemos a través de los alimentos sólidos que ingerimos. El nadador cuando llega a los entrenamientos debe venir bien hidratado extremando aún más si como es nuestro caso el ambiente en el que entrenamos es caluroso y húmedo. Cuando iniciamos el entrenamiento comenzamos también a perder liquido por tanto es conveniente que en periodos de 30, 40 minutos los nadadores posean un bote de bebida (esto no quiere decir que cada serie haya que beber pues en exceso no nos permitirá nadar como debemos nos provocará dolor de estómago). Cuanto más intenso sea el entrenamiento más cantidad de líquido habrá que reponer. La forma de tomar la bebida durante el entrenamiento será mediante pequeños sorbos. En los niños no es conveniente que esperen a estar sedientos pues eso es señal de que han perdido una parte importante de líquido y el organismo se lo está reclamando. Una vez finalizado el entrenamiento es conveniente beber hasta reponer el líquido que hemos eliminado de nuestro cuerpo. En cuanto a la bebida, el agua podría valer aunque es conveniente cuando diariamente realizan un trabajo fuerte conviene recurrir a las bebidas para deportistas bien isotónicas o hipotónicas, además de ayudar al nadador, suelen producir un efecto placebo que viene muy bien y les hace más responsables, les motiva y les hace relacionarse contando como hace cada uno su bebida. Modo de prepararse la bebida de forma casera (Recomendado para no dejarse dinero en máquinas expendedoras.) - Una cucharada pequeña de sacarosa. - La puntita de una cuchara de sal (1,5 gramos) - Zumo de un limón. - Medio litro de agua.
6 Las semanas anteriores a la competición es importante ir reponiendo hasta llenar los depósitos de glucógeno de nuestro organismo. Cómo los llenamos? Comiendo hidratos de carbono y rebajando las comidas de grasas y proteínas. El día de la prueba deberíamos comer alimentos fáciles de digerir, sin muchas especias y terminar la comida dos horas y media antes de la competición (que de tiempo para que nuestro organismo vacíe el estómago). Un desayuno pre competición puede estar compuesto por: Un tazón de leche desnatada, cereales, sanguis de jamón cocido, alguna de las formas de azúcar. Una comida pre competición puede estar formada por: Pasta o arroz, filete de pollo o pescado a la plancha, huevos cocidos, una pieza de fruta o gelatina. Si tengo hambre es conveniente comer antes de la competición?, hasta 30 minutos antes de la prueba podemos comer un poquito de carbohidratos, en forma de barritas energéticas de cereales con agua o geles ya preparados con este fin o bien pequeñas cantidades de bebidas isotónicas, algunos prefieren un plátano con agua. Por norma general el líquido se asimila más rápidamente que el alimento sólido, por este motivo si un nadador en una misma sesión participa en dos pruebas será mejor proporcionarle líquidos o geles que no sólido, en caso de la necesidad de tomar solidos irán en la línea de (plátanos o barritas energéticas). Jose Antonio Gómez Cáceres.
PROTEÍNAS: 0.8 a 1.2 g/kg de peso corporal / día (12-15 %) GRASAS: %
REQUERIMIENTOS ENERGÉTICOS DEL NADADOR 3000 y 3800Kcal/día, entre 14 y 18 años. HIDRATOS DE CARBONO: 6 g/kg peso corporal / día (60-65 %) HC de absorción rápida: glucosa, fructosa o dextrosa (miel, azúcar,
Más detallesPautas alimenticias en el entrenamiento y en la competición
Pautas alimenticias en el entrenamiento y en la competición CURSO NIVEL III Entrenador Nacional de Fútbol Sala. Técnico deportivo Superior. Selección de contenidos y diseño: www.futsalcoach.es EL ENTRENAMIENTO
Más detallesUna buena manera de controlar si nuestra alimentación es equilibrada es mediante la pirámide de los alimentos.
1. QUÉ ES LA DIETA EQUILIBRADA? La dieta equilibrada es aquella que: - Aporta energía suficiente: para las necesidades funcionales del organismo: principalmente alimentos como cereales, patatas, legumbres,
Más detallesQUÉ ES SALUD? SALUD: Estado de bienestar físico, mental y social.
QUÉ ES SALUD? SALUD: Estado de bienestar físico, mental y social. Dieta equilibrada El organismo necesita energía, ya sea para la realización de sus funciones vitales, lo que se conoce el metabolismo basal,
Más detallesComo alimentarse en este período
Nutrición para Runners en invierno Recomendaciones para quienes se preparan para las distintas competencias en los próximos meses y entrenan en esta época del año. Existe un grupo de deportes de larga
Más detallesAlimentación escolar saludable Intervención en alimentación/nutrición. Elaborado por Daniela Muñoz Gómez Nutricionista
Alimentación escolar saludable Intervención en alimentación/nutrición Elaborado por Daniela Muñoz Gómez Nutricionista Marzo de 2016 Antecedentes La obesidad y el sobrepeso son problemas cada día más preocupantes
Más detallesALIMENTACIÓN SALUDABLE. Carolina Fernández. Enfermera IES "La Cañuela"
ALIMENTACIÓN SALUDABLE Carolina Fernández. Enfermera IES "La Cañuela" QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE? - Es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía suficientes para cubrir las
Más detallesSABES ALIMENTARTE? Alimentación y Nutrición son dos conceptos relacionados pero distintos:
SABES ALIMENTARTE? 1.- QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN Y LA NUTRICIÓN? La ALIMENTACIÓN consiste en proporcionar al cuerpo los alimentos ( sólidos o líquidos ) que se han seleccionado y preparado previamente. La
Más detallesTu tabla de alimentos cardiosaludables Jueves, 01 de Septiembre de :00 - Actualizado Martes, 25 de Octubre de :13
Pirámide de alimentos saludables La pirámide de alimentos cardiosaludables se caracteriza por tener más cerca de su base los mejores alimentos para tu salud: cereales, verduras, frutas y pescado, que son
Más detallesLas Olimpiadas de Juantxo
Las Olimpiadas de Juantxo Edita: Consejo Regulador de la IGP Ternera de Navarra Contenidos: Mimética Revisión de contenidos: Nutrisa Diseño y Maquetación: Mimética Ilustraciones: PIN www.mimetica.es www.nutrisa.net
Más detallesDr. Víctor M. Rodríguez Área de Nutrición y Bromatología UPV/EHU
Dr. Víctor M. Rodríguez Área de Nutrición y Bromatología UPV/EHU 1. Qué es una alimentación saludable? 2. Qué, cuánto y cómo hay que comer? Es la que a través de los ALIMENTOS de los diferentes GRUPOS,
Más detallesDeportista!, adelgaza con salud
Deportista!, adelgaza con salud Aprovechando que se acercan los meses de calor, buen tiempo y el verano, muchas personas, deportistas o no, desean perder peso por salud, rendimiento o en función del peso
Más detallesQué, cuándo y cómo comer??
Qué, cuándo y cómo comer?? NUTRICIÓN DEPORTIVA Hoy aprenderemos la importancia de llevar una buena alimentación para el rendimiento deportivo. Un plan nutricional bien diseñado será útil para cualquier
Más detallesUNIDAD DIDÁCTICA 7. LA ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA.
UNIDAD DIDÁCTICA 7. LA ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA. 1. TIPOS DE ALIMENTOS 2. Prevención: por una alimentación sana La clave de una buena alimentación se encuentra en una dieta sana y equilibrada que proporcione
Más detallesACION DEL DEPORTISTA
CURSO NIVEL III Entrenador Nacional de Fútbol y Fútbol Sala Técnico deportivo Superior. ALIMENTACION ACION DEL DEPORTISTA Apuntes del curso de entrenadores de fútbol y fútbol sala Nivel 3, impartido por
Más detallesGUIA DE ALIMENTACION PARA DEPORTISTAS
GUIA DE ALIMENTACION PARA DEPORTISTAS Aliméntate bien para mejorar el rendimiento deportivo Hay mucho más en la alimentación de los deportistas que ingerir hidratos de carbono o beber bebidas deportivas.
Más detallesHÁBITOS SALUDABLES pilares para una vida sana. ALIMENTACIÓN SALUDABLE Lucía Partera Márquez Diplomada en Nutrición Humana y Dietética
HÁBITOS SALUDABLES pilares para una vida sana ALIMENTACIÓN SALUDABLE Lucía Partera Márquez Diplomada en Nutrición Humana y Dietética ALIMENTACIÓN SALUDABLE VARIADA Diferentes tipos de alimentos ADAPTADA
Más detallesGUIA PARA GAN A A N R A R PE P S E O
GUIA PARA GANAR PESO MODULOS Modulo 1 Como Alimentarse Modulo 2 El Poder De Los Suplementos Modulo 3 Los Secretos Para Aumentar De Peso MODULO 1 Como Alimentarse Como Alimentarse Para Ganar Peso Para subir
Más detallesCONCEPTOS BASICOS NUTRICION DEPORTIVA
CONCEPTOS BASICOS NUTRICION DEPORTIVA NUTRICIÓN: es el proceso complejo no educable por el cual el organismo recibe y procesa las sustancias químicas (nutrientes) necesarias para mantener un equilibrio
Más detallesCómo debe alimentarse el futbolista durante la semana y ante los partidos?
Cómo debe alimentarse el futbolista durante la semana y ante los partidos? El deportista necesita un cuerpo bien entrenado y bien nutrido, a través de una correcta y equilibrada alimentación. El hecho
Más detallesNOCIONES SOBRE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN
NOCIONES SOBRE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN 01 Problemática actual en nuestra sociedad Alimentación INADECUADA NO se desayuna POCA fruta, verdura y fibra Fast food Mala distribución de la energía Dieta inadecuada
Más detallesAlimentos y nutrientes
1 Alimentos y nutrientes FICHA 1 Biología y Geología 1 Clasifica los siguientes nutrientes y alimentos según el grupo al que pertenecen: vitamina C ácido fólico glúcidos ácidos grasos pan grasa colesterol
Más detallesAlimentación en el deporte
Alimentación en el deporte Nutrición deportiva: ciencia en proceso constante de cambios y evolución. Objetivo: contribuir al mantenimiento de la salud y mejorar el rendimiento deportivo. Evaluación nutricional:
Más detallesVamos a la compra! Carmen Echegaray Perez Grupo Nutrición y Ejercicio. SAMFyC
Vamos a la compra! Carmen Echegaray Perez Grupo Nutrición y Ejercicio SAMFyC ...La salud de todo el cuerpo, se fragua en la oficina del estomago... COMER BIEN ALIMENTARSE BIEN EN LOS PAISES DESARROLLADOS:
Más detallesANEXOS CUESTIONARIO DE NUTRICIÓN
ANEXOS ANEXO 1 CUESTIONARIO DE NUTRICIÓN DATOS PERSONALES: 1- Edad: 2- Sexo Mujer Hombre 3- Nivel de estudios INSTRUCCIONES: No tengo Primarios Secundarios Universitarios Lea cuidadosamente las siguientes
Más detallesALIMENTACIÓN SALUDABLE Y ACTIVIDAD FÍSICA
ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y ACTIVIDAD FÍSICA 1.- HÁBITOS ALIMENTARIOS Qué son? Aquellas costumbres que tenemos a la hora de comer. En casa, en el comedor del colegio, etc. SON SIEMPRE LOS MISMOS O PUEDEN
Más detallesSabés comer Saludable? Qué nos aportan las comidas? TE INVITAMOS AL MUNDO MÁGICO DE LOS ALIMENTOS
Sabés comer Saludable? Qué nos aportan las comidas? TE INVITAMOS AL MUNDO MÁGICO DE LOS ALIMENTOS ALIMENTACIÓN SALUDABLE Es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona
Más detallesrecomendaciones generales para un menú saludable en edad escolar
recomendaciones generales para un menú saludable en edad escolar salud escolar: accidentes, enfermedades y fomento de hábitos saludables en el centro educativo guía para el profesorado recomendaciones
Más detalles1 Los nutrientes. La nutrición. Los alimentos y la dieta. La clasificación de los nutrientes
2 La nutrición. Los alimentos y la dieta 1 Los nutrientes La alimentación es un proceso voluntario, consciente, que consiste en la ingestión de alimentos escogidos del entorno. La nutrición es un proceso
Más detallesNutrición en el envejecimiento
Nutrición en el envejecimiento Sara Sánchez Granado Graduada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos Índice 1. Qué es el envejecimiento? 2. Cómo cambiamos cuando envejecemos? 3. Cómo nos ayuda la nutrición
Más detallesSALUD ESCOLAR. Esther Palos Giner Patricia Gasch Serrano Enfermería C.S.San Agustín 13/12/2010
SALUD 1 ESCOLAR Esther Palos Giner Patricia Gasch Serrano Enfermería C.S.San Agustín 13/12/2010 ALIMENTACIÓN SALUDABLE APRENDE A COMER CLASIFICACIÓN DE LOS ALIMENTOS Alimentos Grupo Tipo Nutrientes que
Más detallesMÓDULO SOBRE DIETA SALUDABLE:
MÓDULO SOBRE DIETA SALUDABLE: 1 Qué es una dieta saludable? Una dieta saludable es una dieta que incluye una ingesta regular, en porciones moderadas, de los siguientes alimentos: Frutas y verduras (al
Más detallesPrograma de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2. Nutrición para el tenis de competición
Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2 Nutrición para el tenis de competición Al final de esta sesión podrá: Identificar las categorías de nutrientes, conocer su contribución
Más detallesRecomendaciones generales
Recomendaciones dietéticas para hiperémesis y reflujo gastroesofágico El reflujo gastroesofágico se trata de un malestar abdominal producido tras la ingesta de ciertos alimentos; puede aparecer a consecuencia
Más detallesTRABAJO DE EDUCACIÓN FISICA (3ªEVALUACIÓN) INSOLACIÓN Y GOLPE DE CALOR
TRABAJO DE EDUCACIÓN FISICA (3ªEVALUACIÓN) INSOLACIÓN Y GOLPE DE CALOR Es la respuesta del organismo a una agresión producida por el calor. Sus causas pueden ser la acción directa y prolongada del sol
Más detallesNUTRICION Y DEPORTE GRADO NOVENO PRIMER PERIODO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES
COORDINACIÓN ACADÉMICA Código: CAC C F004 CURRICULAR Versión: 1 DOCUMENTO ACADÉMICO Fecha: 14/01/2016 NUTRICION Y DEPORTE GRADO NOVENO PRIMER PERIODO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES 2016 LA
Más detallesAzúcar Caramelo Uvas Miel Galletas Chocolate Higos. 3. Realiza un listado de alimentos con alto contenido en grasas saturadas.
ACTIVIDADES 1. Haz una lista de alimentos ricos en polisacáridos y otra de alimentos ricos en azúcares refinados. POLISACÁRIDOS Maíz Patata Arroz Almidón Pan Cereales Pasta RICOS EN AZÚCARES Azúcar Caramelo
Más detallesLos Nutrientes. Qué son los Nutrientes? Alimentación Saludable
Alimentación Saludable Los Nutrientes Capítulo 2 Qué son los Nutrientes? Son aquellas sustancias que ingresan a nuestro organismo a través de los alimentos (sólidos y líquidos) y cumplen una función de
Más detallesDietas para nadadores en el periodo de entrenamiento.
Dietas para nadadores en el periodo de entrenamiento. El periodo de entrenamiento debe ser utilizado por los deportistas para obtener un estado nutritivo perfecto que le permita afrontar sin problemas
Más detallesNUTRICION: Proceso biológico. Involuntario - Digestión - Absorción - Metabolismo - Eliminación.
ALIMENTACION: Acto voluntario. Elección Preparación Ingestión NUTRICION: Proceso biológico. Involuntario - Digestión - Absorción - Metabolismo - Eliminación. Cómo y cuando debemos comer Qué nos aporta
Más detallesActividad Física. La actividad física es imprescindible. ayuda a sentirte bien y en forma
Actividad Física La actividad física es imprescindible para la salud y te ayuda a sentirte bien y en forma Beneficios Actividad Física PSÍQUICOS Favorece la autoestima Produce alegría, plenitud y placer
Más detallesComo es la Nutrición de los deportistas de alto rendimiento?
Como es la Nutrición de los deportistas de alto rendimiento? NUTRICION DE LOS DEPORTISTAS DE ALTO RENDIMIENTO Introducción La recuperación y las competencias de los deportes de resistencia, como la carrera
Más detallesDietas milagro? Autor: Mª José Allende Cuadrado. Autor: Mª José Allende Cuadrado
Dietas milagro? Existen una serie de mitos y falsedades sobre la alimentación, como por ejemplo las "dietas milagro", los "alimentos curalotodo", las "bebidas sanadoras" etc. Las creencias sobre estas
Más detallesTALLER DE SALUD Sesión 2 ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA.
TALLER DE SALUD TALLER DE SALUD Sesión 2 ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA 2 ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA Para vivir necesitamos Energía(Kcal) (SEXO/EDAD/ NIVEL ACTIVITDAD) ALIMENTOS NUTRICIÓN (Digestión) 50kcal/Kg.
Más detallesLa petición del huevo
Poema, la petición del huevo La petición del huevo Érase una vez un huevo juguetón, y en un descuido, en un momento, cayó preso en un tazón. - No me batas dijo bajito. Y decidieron hacerlo frito. Alimentación
Más detallesTEMA. Los grupos de alimentos. [5.1] Cómo estudiar este tema? [5.2] Estudio de cada grupo de alimentos. [5.3] Tablas de composición de alimentos
Los grupos de alimentos [5.1] Cómo estudiar este tema? [5.2] Estudio de cada grupo de alimentos [5.3] Tablas de composición de alimentos [5.4] Pirámide nutricional TEMA Esquema TEMA 5 Esquema Ideas clave
Más detallesConsejos de Alimentación
Consejos de Alimentación Explica a tus padres cuales son los alimentos de consumo diario y los de consumo ocasional para que ellos también lo aprendan como tú. Grasas y dulces (margarinas, bollería) Carnes
Más detallesTema 7 CUÁLES SON LOS NUTRIENTES? QUÉ SON LOS NUTRIENTES?
ALIMENTACIÓN NUTRICIÓN Tema 7 ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN. ASPECTOS GENERALES. QUÉ SON LOS NUTRIENTES? CUÁLES SON LOS NUTRIENTES? Sustancias químicas que aportan energía, forman y mantienen las estructuras
Más detallesConsejos Para Comer Saludablemente.
Consejos Para Comer Saludablemente 1 Por qué es importante tener una dieta saludable? A) Prevenir Riesgos de Enfermedades Sabia que la mayoría de las enfermedades crónicas son prevenibles? Esto incluye
Más detallesAlimentación sana. Crecimiento y Alimentación
Alimentación sana Por necesidades básicas se entiende la cantidad de calorías, proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y agua que un individuo necesita para asegurar su crecimiento
Más detallesTema 8 QUÉ PASA DENTRO DE MI CUERPO?
Aprendizaje esperado: Tema 8 QUÉ PASA DENTRO DE MI CUERPO? Explica cómo beneficia a la salud incluir en la dieta diaria algunos alimentos con alto valor nutrimental que se sugieren en la Pirámide alimenticia
Más detallesRecursos técnicos y humanos. Campañas de divulgación
Empresa pionera en comida a domicilio especializada en servicios sociales Beneficio Social Colaborar y apoyar a la organización familiar. Proporcionar una dieta nutricionalmente correcta. Ofrecer una alimentación
Más detallesReviso si tengo una alimentación saludable
EDUCACIÓN PRIMARIA Ciencia y Tecnología 3. grado FICHA 1 Reviso si tengo una alimentación saludable PARA ESTUDIANTES Reviso si tengo una alimentación saludable Observaste con atención el video? Qué sucede
Más detallesCLAVE - 5 Los Carbohidratos que Yo Consumo Diariamente.
CLAVE - 5 Los Carbohidratos que Yo Consumo Diariamente. Qué tipo de Carbohidratos Ingiero Yo? HAMBRE carbohidratos complejos reacción de insulina normal el cuerpo moviliza el azúcar de su propia grasa
Más detallesMUJER. PLAN DIETÉTICO ENTRENAMIENTOS RUNNING. DIETA 1800 Kcal.
MUJER. PLAN DIETÉTICO ENTRENAMIENTOS RUNNING. DIETA 1800 Kcal. SEMANA 5. LUNES LUNES. * Recomendación Suplementación. 1 COMPRIMIDO DE BCAA + 1 COMPRIMIDO COMPLEJO MULTIVITAMÍNICO TIPO SUPRADYN o PHARMATON
Más detallesU B CASO PRÁCTICO TEMA 2: CANTIDAD DE HIDRATOS DE CARBONO (HC) DE LOS ALIMENTOS Y FORMA DE DISTRIBUCIÓN A LO LARGO DEL DÍA
U B Universitat de Barcelona IL3 Instituto de Formación Continua MÓDULO 2 AGUA, ENERGÍA Y NUTRIENTES CASO PRÁCTICO TEMA 2: CANTIDAD DE HIDRATOS DE CARBONO (HC) DE LOS ALIMENTOS Y FORMA DE DISTRIBUCIÓN
Más detallesE.F. COMO MATERIA EDUCATIVA 14/12/2011 FUENTES DE ENERGÍA TRABAJO PRÁCTICO EDUCACIÓN NUTRICIONAL
EDUCACIÓN NUTRICIONAL FUENTES DE ENERGÍA TRABAJO PRÁCTICO EDUCACIÓN NUTRICIONAL Los fundamentos de una educación de la nutrición. Clasificación de los nutrientes y su valor nutritivo. Proporciones Dieta
Más detallesAlgunos consejos para comer mejor
Algunos consejos para comer mejor Albert González Roura Farmacéutico y Doctor en Farmacia agroura@gmail.com LinkedIn: linkedin.com/in/agroura Twitter: @agroura 16 Diciembre 2015 "Que tu alimento sea tu
Más detallesNUTRICION. Lic. Javier Céspedes Mata, M.E.
NUTRICION Lic. Javier Céspedes Mata, M.E. Plan de alimentación La DIETA: Está constituida por el conjunto de sustancias que ingerimos habitualmente y que nos permiten mantener un adecuado estado de salud
Más detallesCAMPAÑA EROSKI NUTRICIÓN Y BIENESTAR DIETA EQUILIBRADA: Hábitos alimentarios saludables a tu medida
CAMPAÑA EROSKI 2009 NUTRICIÓN Y BIENESTAR DIETA EQUILIBRADA: Hábitos alimentarios saludables a tu medida Introducción Observatorio de Nutrición y Bienestar EROSKI El Observatorio EROSKI Nutrición y Bienestar
Más detallesCorrecta alimentación para una buena salud renal
Correcta alimentación para una buena salud renal Alimentación Saludable y salud renal Guía para una correcta alimentación Sabía que lo que come y bebe puede ayudar directamente a su salud renal? Efectivamente,
Más detallesPlan nutricional paciente coronario. Síganos en
Plan nutricional paciente coronario Síganos en Tenga en cuenta Usted en este momento deberá iniciar un tratamiento nutricional adecuado que debe basarse en la restricción de las grasas saturadas o de origen
Más detallessalud pasa por esto Un buen estado de compromiso Guía práctica de raciones Una forma saludable de pensar en la alimentación cuando se tiene diabetes
El contenido que se proporciona en esta literatura es información general. En ningún caso debe sustituir ni la consulta, ni el tratamiento, ni las recomendaciones de su médico. Para más información consulte
Más detallesALIMENTACIÓN SALUDABLE EN LA INFANCIA. salud!
ALIMENTACIÓN SALUDABLE EN LA INFANCIA Para poder CRECER y sentirnos bien, necesitamos comer alimentos de diferentes familias. Productos lácteos Frutas y verduras Pan, cereales, féculas y legumbres Carne,
Más detallesSomos lo que comemos/you are what you eat
1. DE DIETA EQUILIBRADA Recuerda Los alimentos son imprescindibles para la vida. Los alimentos están compuestos por nutrientes. Los nutrientes desempeñan distintas funciones en el organismo. La transformación
Más detalles16 alimentos para mejorar tu energía y el estado de ánimo
16 alimentos para mejorar tu energía y el estado de ánimo La comida puede aumentar la energía y el estado de ánimo? Los médicos y científicos están examinando las conexiones entre los alimentos que comemos
Más detallesDurante entreno: beber bebida isotónica unos cc cada minutos (500ml/h) + 1 barrita energética de piña o
MUJER. PLAN DIETÉTICO ENTRENAMIENTOS RUNNING. DIETA 1800 Kcal. SEMANA 2. LUNES LUNES. * Recomendación Suplementación. 1 COMPRIMIDO DE BCAA + 1 COMPRIMIDO COMPLEJO MULTIVITAMÍNICO TIPO SUPRADYN o PHARMATON
Más detallesLA CIENCIA DE LOS ALIMENTOS
LA CIENCIA DE LOS ALIMENTOS Puede definirse como la ciencia que se centra en el estudio de los alimentos desde todos los puntos de vista posibles, teniendo en cuenta todos los factores involucrados, tanto
Más detallesVIVIR MÁS DE 100 AÑOS
VIVIR MÁS DE 100 AÑOS En Japón, hay una región que se llama Okinawa. Es uno de los lugares del mundo donde viven mayor número de personas con más de 100 años. Y lo mejor de todo, es que estas personas
Más detalles1 Cómo se debe afrontar la alimentación de una persona adolescente? La adolescencia es una etapa de la vida marcada por importantes cambios emocionales, sociales y fisiológicos. Sobre estos últimos la
Más detallesNUTRICIÓN Y DIETÉTICA aplicada al árbitro de fútbol
NUTRICIÓN Y DIETÉTICA aplicada al árbitro de fútbol Daniel Hernández Rosado Graduado en nutrición humana y dietética Técnico Superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas. @DanielHR_PT danielhernandezpt@gmail.com
Más detallesMATERIAL VISUAL PARA TU U C ON O SUL U T L A
MATERIAL VISUAL PARA TU CONSULTA FICHAS CANTIDADES Tamaño de bocadillos Mini bocadillo Bocadillo mediano Bocadillo grande 60g de pan 25g de jamón cocido 100g de pan 40g de jamón cocido 180g de pan 80g
Más detallesCONSEJOS. 5. Retirar en crudo la grasa visible de las carnes y la piel de las aves.
CONSEJOS GENERALES 1. Siga siempre la dieta indicada por su médico. 2. Pesar los alimentos. Las cantidades son en crudo, libres de desperdicios: piel, cascara, semillas, espinas o huesos. En la práctica
Más detallesLa Dieta Mediterránea
Lucía Sánchez Morán 1 C BACH La Dieta Mediterránea 1 INDICE Introducción.Pág 3 Características de la Dieta Mediterránea.Pág 4 Los alimentos que forman la Dieta Mediterránea.Pág 5-6 Ventajas y Desventajas
Más detallesTEMA 7. NUTRICIÓN 1. HIDRATOS DE CARBONO O AZÚCARES
TEMA 7. NUTRICIÓN La alimentación y los nutrientes Antes de comenzar a profundizar en el tema, lo primero que vamos a diferenciar son los conceptos de alimentación y nutrición, ya que son dos términos
Más detallesSe clasifican en Mono y Poli insaturadas las cuales incluyen las grasas esenciales como el omegas 3, omega 6 y omega 9; que son liquidas y más sanas.
Las grasas son nutrientes que cumplen diversas funciones como transportar vitaminas liposolubles, mejoran la función del sistema nervioso, mejoran el sabor y aspecto de los alimentos y constituyen una
Más detallesALIMENTACIÓN EN LA ADOLESCENCIA
ALIMENTACIÓN EN LA ADOLESCENCIA Cristian Didier Hernández Dietista Nutricionista Nº Col: CAT000694 Disanta Nutrición info@disantanutricion.com 973241976 PRÁCTICA 1 PRÁCTICA CUÁL ES HABITUAL? o PRÁCTICA
Más detallesRecomendaciones nutricionales para el control de peso. Síganos en
Recomendaciones nutricionales para el control de peso Síganos en Tenga en cuenta Usted en este momento deberá iniciar un tratamiento nutricional adecuado para disminuir su peso corporal con el objetivo
Más detallesTERCER EXAMEN PARCIAL: Nutrición
UNIVERSIDAD INTERAMERICANA DE PUERTO RICO RECINTO DE METROPOLITANO PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA Bienestar y Calidad de Vida EGEF - 3000 Prof. Edgar Lopategui Corsino M.A., Fisiología del Ejercicio TERCER
Más detallesAlimentación en Diabetes
Alimentación en Diabetes UNIDAD DE ENDOCRINOLOGÍA PEDIÁTRICA. UGC PEDIATRIA INTEGRAL Juana Ramos H. Torrecardenas 2010 Alimentación en diabetes Una persona con diabetes puede comer de todo, siempre que
Más detallesALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN BIOLOGÍA Y GEOLOGÍA 3º ESO
ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN BIOLOGÍA Y GEOLOGÍA 3º ESO Para mantener la salud es importante adquirir hábitos de vida saludables. Uno de ellos era Llevar una alimentación variada y equilibrada, rica en frutas
Más detallesSEMANA Nº1 DIA DESAYUNO ALMUERZO MERIENDA CENA LUNES -vaso de leche entera -cacao en polvo -magdalena
SEMANA Nº1 LUNES -vaso de leche entera - en polvo -magdalena con foiegras -arroz blanco con tomate -tortilla de jamón york -lentejas con patata y zanahoria -naranja con azúcar -vaso de leche entera - en
Más detalles3. La alimentación del deportista
NUTRICIÓN Y DEPORTE Dra. Marisol García Unciti Nutrición Humana y Dietética Facultad de Farmacia. Universidad de Navarra ÍNDICE 1. Importancia de la nutrición en la práctica deportiva 2. Necesidades de
Más detallesALIMENTACION EN DIABETES
ALIMENTACION EN DIABETES Luzmila González S. Coordinadora de Nutrición. ADICH. Educadora en Diabetes - Diplomada en Educación en Diabetes lgonzalez@adich.cl TRATAMIENTO DE LA DIABETES OBJETIVOS DE LA ALIMENTACIÓN
Más detallesC.E.I.P. Sierra Nevada GRANADA ALERGIA AL PESCADO De 3 a 6 años COMEDOR ESCOLAR Curso JUNIO º 2º 3º 12 1º 2º 3º 13 1º 2º 3º
VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES VIERNES JUEVES MIÉRCOLES MARTES LUNES VIERNES C.E.I.P. Sierra Nevada GRANADA ALERGIA AL PESCADO De 3 a 6 años COMEDOR ESCOLAR Curso 2017-2018 JUNIO 2018 1 1º Zanahorias
Más detallesSi quiere conocer la respuesta correcta y recibir más información lea las páginas siguientes.
EL PRESENTE CUESTIONARIO ES MERAMENTE INFORMATIVO, SI USTED DESEA COMPROBAR EL GRADO DE CONOCIMIENTO SOBRE ASPECTOS IMPORTANES RELACIONADOS CON HÁBITOS SALUDABLES QUE INFLUYE SOBRE USTED Y SU FAMILIA,
Más detallesActividad 6 Por qué ganan y no gobiernan?
Actividad 6 Por qué ganan y no gobiernan? En todos los contextos dónde las decisiones se toman por mayoría, las alianzas, las coaliciones, los pactos, tienen un papel importante desvirtuando muchas veces
Más detallesADAPTACIÓN CURRICULAR ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN
ADAPTACIÓN CURRICULAR 2 ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN 1. Alimentos y nutrientes 2. Las necesidades nutricionales 3. La dieta equilibrada 4. Tipos de dietas 5. El consumo de alimentos 6. Enfermedades relacionadas
Más detallesLa nutrición sirve para proporcionarnos (darnos) la energía que necesitamos para vivir.
LA NUTRICIÓN La nutrición sirve para proporcionarnos (darnos) la energía que necesitamos para vivir. Los procesos que intervienen en la nutrición ( cómo ocurre?) son los siguientes: El proceso digestivo:
Más detallesUNA ALIMENTACIÓN SALUD ABLE DIABETES
UNA ALIMENTACIÓN SALUD ABLE CUANDO SE TIENE DIABETES Con la colaboración de: Dra. Pilar Riobó Jefe A. Endocrinología y Nutrición Fundación Jiménez Díaz (Madrid) PONGA LA MESA Las comidas ligeras y atractivas
Más detallesCUESTIONARIO DE HÁBITOS ALIMENTARIOS
CUESTIONARIO DE HÁBITOS ALIMENTARIOS NOMBRE: FECHA: / / 1-Cocino con poco aceite(o digo que pongan lo mínimo) 2-Como verduras 3-Como fruta 4-Como ensalada 5-Como la carne y el pescado a la plancha o al
Más detallesTaller Dieta por raciones - Día 1. Asociación Vizcaína de Diabetes Teba González Frutos- Dietista
Taller Dieta por raciones - Día 1 Asociación Vizcaína de Diabetes Teba González Frutos- Dietista Alimentos Podemos clasificar a los alimentos: Por su origen: Animal (leche, carne, pescados, huevos ),
Más detallesLic. Luis Tito Córdova
Lic. Luis Tito Córdova La comida anterior a la competición deberá hacerse, como mínimo, dos o tres horas antes (dependiendo si es desayuno, comida o cena), para dar tiempo a que se complete la digestión.
Más detallesc/ Camino del Molino, 11 Nave 10 - Polígono P Collado Villalba (Madrid) Teléfono: Fax:
OBJETIVO Permite obtener conocimientos básicos sobre cuáles son los alimentos que mejor se adecuan a cada persona en función de sus características personales y estilo de vida y conocer las técnicas para
Más detallesNUTRICIÓN Y SALUD. Dr. Jader Rodríguez
NUTRICIÓN Y SALUD Dr. Jader Rodríguez Grafica de alimentación saludable Función de los nutrientes LAS FUNCIONES DE LOS NUTRIENTES Función de los nutrientes COMO EDIFICAMOS NUESTRO ORGANISMO GRÚA CASA ARQUITECTO
Más detallesRETIRO. MALINALCO junio
RETIRO MALINALCO 22-24 junio 2.1 Macronutrientes y micronutrientes Nutrientes Son sustancias químicas que forman parte de la composición de los alimentos. El organismo los utiliza para su desarrollo, mantenimiento
Más detalles