PRÁCTICA I. TEMA 2 (Frecuencia cardiaca) Nombre:

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Pilar Castellanos Muñoz
hace 7 años
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1 PRÁCTICA I. TEMA 2 (Frecuencia cardiaca) Nombre: Pulso Es la expansión rítmica de una arteria, producida por el paso de la sangre bombeada por el corazón. El pulso se controla para determinar el funcionamiento del corazón. El pulso sufre modificaciones cuando el volumen de sangre bombeada por el corazón disminuye o cuando hay cambios en la elasticidad de las arterias; tomar el pulso es un método rápido y sencillo para valorar el estado de una persona. Cifras normales del pulso Hola, Soy el corazón!!! Seguro que ya lo sabías Mis latidos los suelen llamar pulsaciones o frecuencia cardiaca. Me encargo de bombear sangre a todo el cuerpo y en ella van las sustancias que te darán energía para moverte. Cuando más intenso es el ejercicio más energía necesitas y más rápido tengo que latir. El pulso normal varia de acuerdo a diferentes factores; siendo el más importante la edad. Bebés de meses Niños Adultos Adultos mayores 130 a 140 Pulsaciones por minuto 80 a 100 Pulsaciones por minuto 72 a 80 Pulsaciones por minuto 60 o menos pulsaciones por minuto Sitios para tomar el pulso. El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un hueso. Para tomarte las pulsaciones: Podemos tomar nuestras pulsaciones en el cuello, en la muñeca o en el corazón. Para hacerlo debemos contar el número de latidos durante 6 y multiplicar por 10. 1

2 Control de la intensidad de los esfuerzos : A. Más concreto, se determina la intensidad del esfuerzo respecto a un % de la Fc. Máx. Los esfuerzos aeróbicos se encuentran entre el 60 y el 85 % de su F.C max. FC = (220 - edad ) x 0,60 y 0,85 = ---- Pulsaciones / min Los esfuerzos anaeróbicos se encuentran por encima del 85 % de su F.C max. FC = (220 - edad ) x 0,85 ó 0,90 ó 0,95 = Pulsaciones / min B. Control de la intensidad del esfuerzo según la Fórmula de Jusus Karvonen que tiene en cuenta las pulsaciones en reposo y la Frecuencia cardiaca de reserva. Los esfuerzos aeróbicos se encuentran entre el 50 y el 85 % de su F.C de reserva. Los esfuerzos anaeróbicos se encuentran por encima del 85 % de su F.C de reserva. Ejemplo práctico de un adulto de 40 años de edad y que tiene unas pulsaciones en reposo de 40 P/min ÍNDICE CARDIACO MÁXIMO 180 PULSACIONES EN REPOSO 40 RESEVA CARDIACA PERSONAL DE TRABAJO FC de reserva = 140 % de las PULSACIONES DE RESERVA SEGÚN LA INTENSIDAD Zona de Lipolisis Zona Aeróbica Zona Anaeróbica FC de reserva = = % de 140 = 119. Le sumamos las 40 de reposo= 159 P/m 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

3 ACTIVIDAD 1ª. 1. Averigua tu Zona de Intensidad en un ejercicio Aeróbico según las fórmulas explicadas en el párrafo anterior. A. Intensidad del esfuerzo respecto a un % de la Fc. Máx FC = (F.C.M ) x 0,60 = ---- Pulsaciones / min FC = (F.C.M) x 0,85 = ---- Pulsaciones / min B. intensidad del esfuerzo según la Fórmula de Jusus Karvonen: FC de reserva = FC máxima FC reposo. FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMO PULSACIONES EN REPOSO RESEVA CARDIACA PERSONAL DE TRABAJO FC de reserva = % de las PULSACIONES DE RESERVA SEGÚN LA INTENSIDAD Zona de Lipolisis Zona Aeróbica Zona Anaeróbica FC de reserva = Le sumamos las 40 de reposo=.. P/m 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100% 3

4 ACTIVIDAD 2ª. 1. Trabaja con 2 compañeros y 2 compañeras y te ayudan a tomar los siguientes datos personales tuyos: Nombre: F.C.M = F.C.Reposo = A. Correr 3 vueltas al pabellón a ritmo suave. B. Correr rápido ida y vuelta a lo largo del pabellón. C. 30 Flexiones de piernas con el tronco recto en 45 F. C. reserva= MC=Peso(Kg)/Talla(m2): Pulsaciones al finalizar el esfuerzo Corresponde al % de Intensidad del esfuerzo Que tipo de energía he necesitado Pulso tras 1 en reposo sentado. Tiempo de recuperación total 2. Realizar una gráfica comparativa con los resultados de los 4 compañeros, en la tabla siguiente. 4

5 200 P/m 190 P/m 180 P/m 170 P/m 160 P/m 150 P/m 140 P/m 130 P/m 120 P/m 110 P/m P/m al finalizar el esfuerzo A B C Pulso tras 1 en reposo sentado. A B C Tiempo de recuperación total Nombre: A B C 3. Reflexiona y comenta los resultados que has trabajado, incluyendo tus datos. 5

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