Preparación Física Integral Running y Trail Running

Transcripción

1 ENTRENAMIENTO, ASESORAMIENTO Y TECNIFICACIÓN DEL CORREDOR Preparación Física Integral Running y Trail Running Valoración del Rendimiento Deportivo y la Biomecánica de Carrera Fisioterapia, Readaptación y Recuperación de Lesiones x C O N TA C T O Avda. València, 14-2º1ª Molins de Rei (Barcelona) contacto@tecnirunner.com

2 Tras años de experiencia como entrenadores personales y concentrar buena parte de nuestra formación y trabajo en el entrenamiento integral del corredor, Dani Hernández y Carlos Gardón, amigos y corredores de montaña desde hace años, decidimos asociarnos para dar un paso más, sumar esfuerzos y crear una empresa orientada específicamente al entrenamiento personal, el asesoramiento y la tecnificación del corredor. El entrenamiento integral comprende desde el coaching personal para la planificación de una temporada de carreras adecuada y equilibrada, la búsqueda de un perfil antropométrico saludable y optimizado al rendimiento deportivo, el asesoramiento nutricional, la valoración personal del rendimiento y la planificación integral de las sesiones de entrenamiento según los objetivos marcados. Nace así TECNIRUNNER, una empresa dotada de un espacio físico de casi 100 m 2 donde trabajar, investigar, formar, seguir creciendo en nuestro conocimiento y disponer de las herramientas necesarias para evaluar, entrenar y asesorar de forma integral las necesidades del corredor.

3 Como en cualquier actividad física, a fin de poder practicarla con seguridad, disfrutar y poder progresar adecuadamente, es necesario organizar un buen plan de entrenamiento que combine adecuadamente todas las variables necesarias, desde la programación de un entrenamiento específico para correr, el trabajo de fuerza, trabajo de flexibilidad, la técnica de carrera, el fortalecimiento o la nutrición deportiva. El running, el trail running o la ultra-distancia son disciplinas de carrera muy diferentes entre si, y es básico que el entrenador conozca perfectamente las estrategias de entrenamiento para cada disciplina y fase de la temporada.. ANTROPOMETRÍA Para mejorar en el rendimiento deportivo es imprescindible tener en cuenta diversas variables. Una de ellas, es la antropometría. Los corredores de nivel se mueven dentro de unos determinados parámetros antropométricos y composición corporal, es un factor que afecta a la salud y al rendimiento deportivo. Es necesario tener muy claro de donde partimos y a donde queremos, o es posible, llegar. PLANIFICACIÓN TEMPORADA Es necesario planificar adecuadamente un calendario de carreras de temporada. Definir las carreras prioritarias que deseamos que coincidan con un pico de forma principal. Las carreras secundarias o carreras intermedias que nos ayudan a entrenar, a mantener la motivación o como entrenamiento específico para un objetivo concreto posterior. Un calendario de la temporada mal diseñado, es un mal punto de partida para entrenar y mejorar. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA El trabajo de fuerza es un punto muy importante para ganar y mantener sana nuestra masa muscular, además de mejorar nuestros niveles de fuerza, potencia y mejorar nuestra economía de carrera. El trabajo de fuerza debe estar bien definido en la selección de ejercicios, series, repeticiones, intensidad y cadencia, y debe estar orientado en función de la fase de la temporada en que nos encontremos. No se entrena igual la fuerza en un microciclo de impacto, que en uno de ajuste o carga.

4 En los módulos de valoración completa empleamos diferentes combinaciones de tests adaptados a cada atleta, para evaluar el estado de forma y determinar parámetros, como la FC Max, el VO2Max, el Máximo Estado Estable del Lactato, la economía de carrera en el UAN, la Velocidad en el UAN, la VAM y el Índice de Resistencia, entre otros. Todo ello permite obtener el Perfil Fisiológico del Atleta y permite conocer los puntos fuertes y débiles del corredor y orientar adecuadamente las sesiones de entreno, así como evaluar periódicamente la evolución y el progreso. Un plan de entrenamiento para organizar adecuadamente tus sesiones de carrera en función de tu objetivo y modalidad, running, trail o ultra-distancia, disciplinas que requieren un tratamiento especial en cada caso. Un buen plan debe indicar al corredor el tipo de sesión, el volumen semanal, la intensidad de las sesiones y el trabajo de velocidad (si procede), además debe ajustar los incrementos de volumen semanal y los descansos para ir avanzando de forma segura y eficaz por las diferentes fases del entrenamiento atlético. «L a p r á c t i c a n o g a r a n t i z a l a m e j o r a, s o l o l a p r á c t i c a p e r f e c t a g a r a n t i z a l a m e j o r a»

5 Un centro de casi 100 m 2 donde realizar sesiones de entrenamiento personal, valoración funcional, entrenamientos muy específicos y la realización de tests y pruebas de rendimiento. Gimnasio, gabinete propio de fisioterapia, sala de antropometría y despacho donde realizar las entrevistas personales. E N T R E N A M I E N TO PROFESIONAL A TU ALCANCE

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7 SERVICIOS Y TARIFAS Los servicios de TECNIRUNNER se organizan principalmente en dos metodologías: PRESENCIAL Metodología adecuada para aquellos casos donde sea posible mantener una entrevista personal, realizar valoraciones presenciales, tests de rendimiento, reuniones periódicas y sesiones de entrenamiento personal. ONLINE Metodología adecuada para aquellos casos donde por distancia, o sencillamente por comodidad del atleta, todo el proceso se realiza mediante comunicación virtual, internet, correo, teléfono, etc. El sistema de tarifas de TECNIRUNNER es modular, es decir, que se pueden escoger diferentes módulos mes a mes, siendo por tanto un sistema totalmente personalizable, flexible y adaptable a las necesidades del atleta. En la tarifa de precios se plantean algunos ejemplos de organización de una temporada, pero son ejemplos, el sistema permite crear un modelo propio de planificación mensual seleccionando diferentes módulos según las necesidades y posibilidades de cada momento. A continuación se detallan las características de cada módulo o servicio. ENTRENAMIENTO ONLINE BÁSICO Recopilación de datos personales para establecer punto de partida y definir objetivos del corredor mediante un formulario en línea. Control antropométrico mediante datos tomados por el propio corredor. Evaluación de la composición corporal. Planificación de todo el entrenamiento mensual contemplando las sesiones de carrera, trabajo de fuerza, flexibilidad, entrenamiento cruzado y trabajo específico que convenga en cada caso. Diario de entreno y control de la carga de entreno, fatiga y recuperación para establecer los picos de forma y los periodos de tapering a lo largo de la temporada y según el calendario de carreras. Resolución de dudas vía correo electrónico, whatsapp o teléfono según convenga.

8 SERVICIOS Y TARIFAS ENTRENAMIENTO ONLINE INTEGRAL Recopilación de datos personales para establecer punto de partida y definir objetivos del corredor mediante un formulario en línea. Preparación conjunta de un calendario de carreras de la temporada. Asesoramiento sobre la selección y organización de las carreras principales, secundarias y establecer los picos de forma. Control antropométrico mediante datos tomados por el propio corredor. Evaluación de la composición corporal y propuesta de medidas correctoras. Plan nutricional (si procede) para optimizar el Perfil antropométrico o mejorar el rendimiento en los entrenos. Asesoramiento nutricional para las carreras más importantes de la temporada. Planificación de todo el entrenamiento mensual contemplando las sesiones de carrera, trabajo de fuerza, flexibilidad, entrenamiento cruzado y trabajo específico que convenga en cada caso. Diario de entreno y control de la carga de entreno, fatiga y recuperación para establecer los picos de forma y los periodos de tapering a lo largo de la temporada y según el calendario de carreras. Resolución de dudas vía correo electrónico, whatsapp o teléfono según convenga. MÓDULO DE VALORACIÓN Es un módulo imprescindible para iniciar cualquier entrenamiento (excepto en modalidad online). Este módulo comprende: Entrevista personal para conocer el currículo deportivo, establecer punto de partida y definir los objetivos del corredor. Entrevista personal de hábitos nutricionales. Preparación conjunta del calendario de carreras de la temporada. Organización de las carreras principales, secundarias y picos de forma. Control antropométrico mediante bioimpedancia, medición de perímetros, pliegues cutáneos con plicómetro y determinación de diámetros óseos. Evaluación de la composición corporal y determinación del somatotipo de corredor. (sigue)

9 SERVICIOS Y TARIFAS (continúa) Evaluación de los datos y propuesta de medidas junto a un plan nutricional (si procede) para optimizar el perfil antropométrico al somatotipo adecuado según perfil competitivo. Batería de tests en pista de atletismo y gabinete para determinar las variables fisiológicas que determinan el perfil fisiológico del corredor. VO 2 Max, VAM, UAN, vuan, %UAN / VO 2 Max, Índice de Resistencia y caracterización de las zonas de entrenamiento. Confección de un perfil fisiológico, valoración de debilidades y fortalezas del atleta. Valoración de los niveles de fuerza del tren superior, el tren inferior y core. Valoración de flexibilidad y rangos articulares para obtener información sobre posibles acortamientos y desequilibrios, y poder así personalizar una rutina de flexibilidad. Planificación de todo el entrenamiento mensual contemplando las sesiones de carrera, trabajo de fuerza, flexibilidad, entrenamiento cruzado y trabajo específico. Diario de entreno y control de la carga de entreno, fatiga y recuperación para establecer los picos de forma y los periodos de descanso a lo largo de la temporada con el fin de adaptarlos al calendario de carreras. SESIÓN DE ENTRENO PERSONAL Sesión individualizada de entreno personal con una duración aproximada de minutos para trabajar personalmente con un entrenador según las necesidades del corredor atendiendo a los resultados obtenidos en su perfil fisiológico y sus objetivos en cada momento de la temporada. El abanico de opciones en las sesiones de entreno personal es amplio. Se pueden realizar sesiones de velocidad en pista o en montaña, trabajar técnica de carrera, fuerza específica, trabajo específico en montaña, empleo de bastones, técnica de subida y bajada, flexibilidad, trabajo compensatorio, etc. SESIONES DE ENTRENAMIENTO COLECTIVO Sesiones de entrenamiento en grupo dirigidas por un entrenador donde se trabajarán diferentes metodologías de entrenamiento colectivo, como sesiones de fartlek, diferentes tipos de rodaje y/o trabajo de velocidad. Puntualmente las sesiones de entreno colectivo podrán realizarse con el objetivo de reconocer el perfil y las características de alguna carrera concreta cercana en el calendario.

10 SERVICIOS Y TARIFAS PRUEBA DE RENDIMIENTO CON MEDICIÓN DE LACTATO Prueba incremental de 5 escalones en tapiz rodante y toma de muestras de sangre para la determinación de la [La-] al final de cada escalón con el fin de determinar la ubicación del Máximo Estado Estable del Lactato, así como la velocidad en el mismo, para poder establecer las zonas de entrenamiento de carrera. (Prueba ya incluida en el módulo de valoración)

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