Paso a paso para generar hábitos saludables. SENA - Centro Nacional de formación virtual y a distancia

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María Jesús Figueroa Salas
hace 6 años
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1 Paso a paso para generar hábitos saludables

2 El objetivo del presente material es diagnosticar la condición física por medio de pruebas físicas normalizadas por el American College of Sports of Medicine ACSM. Para dicho diagnóstico, es preciso realizar varios test que deben ser normalizados puesto que son el fruto de investigaciones rigurosas en la población de todo el mundo, con lo cual se logran establecer baremos o tablas comparativas para contrastar los resultados obtenidos. Para realizar las pruebas, es necesario seguir los 16 pasos descritos a continuación: 1 1 Primero, visualice todo el OVA Evaluaciónpreparticipación, en donde se explica la importancia del diligenciamiento de los formatos allí presentes, los cuales son Índice de Bienestar y PAR-Q. Descárguelos (diapositiva 50 del OVA). Luego, revise el OVA Instrumentos para la evaluación cineantropométrica y descargue el documento Consentimiento con conocimiento de causa (diapositiva 45). Diligéncielo y envíelo al instructor junto con los dos formatos anteriores. 2 Con estos formatos para evaluar antecedentes y con el de consentimiento con conocimiento de causa, se pretende saber los antecedentes y problemas físicos y familiares. En ellos, se solicita que exprese si tiene problemas físicos y si puede presentar las pruebas sin problema alguno. Si no posee problemas físicos y puede presentar las pruebas, debe firmar el consentimiento y luego enviarlo al instructor. Si el aprendiz tiene dudas o presenta problemas físicos, debe enviar su excusa médica en donde se informa la dolencia o patología o escribir al tutor sobre sus

3 3 Descargue el documento en Excel Tabla de valoración (diapositiva 44 del OVA Instrumentos para la evaluación cineantropométrica ). Para diligenciar esta tabla de valoración, debe tener en cuenta lo siguiente: Escriba su nombre y la fecha. Escriba su estatura teniendo en cuenta las posiciones de referencia, ubicadas en la parte inferior de este documento. 2 4 Mida su peso en una báscula confiable (tenga presentes las recomendaciones descritas debajo de este documento) y registre los datos en la tabla. Para obtener el Índice de Masa Corporal (IMC) realice la siguiente operación: multiplique su altura por ella misma o elévela al cuadrado. Luego, divida el peso por el resultado de la operación de la altura. La fórmula es: (Peso en 2 kilogramos)/(altura en metros). Registre su resultado de IMC en el documento en Excel y compárelo con la tabla de resultados. Para hacer la medición de la presión arterial, puede ir a un consultorio médico o farmacia. Tome el pulso durante 1 minuto y luego registre su resultado en el documento en Excel. Nota: no presentar pruebas sin diligenciar el consentimiento informado

4 5 Observe los videos ubicados en Yo u t u b e, e n d o n d e s e presentan las pruebas y recomendaciones a tener en cuenta en cada una de ellas. Es importante tener en cuenta c a d a u n a d e l a s r e c o m e n d a c i o n e s a l l í presentadas, puesto que al variar la técnica, los resultados pueden cambiar bastante, lo c u a l n o e s t a r í a d a n d o resultados válidos y sus análisis cambiarían. Por ejemplo, un hombre de 25 años al presentar la prueba de fuerza de brazos y no tener en cuenta la postura de la columna, brazos y altura al bajar, puede fácilmente mostrar un resultado de 20 repeticiones lo que lo clasifica en un rango de mediano o normal, pero con la técnica bien realizada, sus resultados verdaderos pueden ser solo 10 repeticiones o menos lo que representa una c l a s i f i c a c i ó n d e b a j o d e mediano o bajo rendimiento. Nota: Links para observar los videos ZVS6-g&feature=player_profilepage hkjtec&feature=relmfu Después de ver cada uno de los vídeos y tener claridad en la técnica, se hace necesario que también grabe con una cámara la realización de sus pruebas.

5 7 Cree una cuenta en YouTube y cargue el video para verificar la forma en que realizó la prueba. 8 Envíe al tutor el enlace para ver el vídeo. 4 9 El tutor revisa los vídeos y establece si las pruebas son válidas o no y hace las correcciones pertinentes, si fuera necesario hacerlas. 10 enviar Si las pruebas son válidas, el tutor le enviará su aprobación. Luego, escriba los resultados en el documento de Excel. Si el test no es aprobado, debe volver a realizarlo, grabarlo y nuevamente el enlace del vídeo hasta su aprobación.

6 11 Compare y establezca sus resultados según las tablas respectivas. 12 específica, Analice los resultados y determine, de forma general y cómo se encuentra en cada prueba física, Envíe al instructor un documento con sus resultados y su análisis a través de la plataforma. En el análisis, debe asumir una posición crítica frente al resultado obtenido en las pruebas teniendo en cuenta su edad, género, condición hábitos, desempeño laboral y estilos de vida. 14 permita Establezca con el instructor un programa consensuado que mejorar o mantener sus capacidades físicas.

7 R e c u e r d e q u e e s t e 15 p r o g r a m a d e b e mantenerlo durante el transcurso del Tecnólogo y d e b e p r e s e n t a r nuevamente las pruebas físicas con resultados positivos. 16 S i p r e s e n t a a l g ú n problema durante la realización del programa, contacte a su instructor para darle a conocer sus inquietudes. 6

8 Posiciones anatómicas 7

equipo, hora, sitio, horario de alimentación y descanso, y

9 Peso corporal Lo más importante es que las mediciones se lleven a cabo siempre bajo las mismas condiciones de equipo, hora, sitio, horario de alimentación y descanso, y cantidad de actividad física de cualquier tipo. (Sillero, 2005) 8

10 Presión arterial 9

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