Anexo 4 Clase 5: Estilo de vida activo y calidad de vida.

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1 5 Prevención Anexo 4 Clase 5: Estilo de vida activo y calidad de vida. relacionada con el estrés y la insatisfacción laboral: burnout, hostigamiento y trastornos adaptativos en docentes. ESTILO DE VIDA ACTIVO Y CALIDAD DE VIDA Volviendo a la perspectiva individual, es comúnmente aceptado que el estilo de vida activo contribuye a mejorar la salud y la calidad de vida de las personas. Las personas que llevan una vida más activa viven más sanos física, mental y socialmente ( (Pons, D. 1998), entendiendo por vida activa aquella que está caracterizada por la participación en actividades físicas, cognitivas y sociales que requieren cierto esfuerzo físico y mental. Respecto a la actividad física, los beneficios del ejercicio físico moderado y sistemático son clasificados en físicos psicológicos y sociales: Beneficios físicos BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. Beneficios psicológicos: emocionales y cognitivos. Sensación de bienestar. Beneficios sociales Mejora de la capacidad aeróbica y riego sanguíneo: mejora del funcionamiento cardíaco y cerebral. Aumentan las monoaminas y las endorfinas. Mejora del tono muscular y juego articular. Reducción del estrés, ansiedad y decaimiento. Prevención de enfermedades cardiovasculares. Control del peso. Etc. Disminución de manifestaciones ansiosas y depresivas. Estabilidad emocional. Autocontrol. Satisfacción sexual. Disminución de consumo de alcohol, tabaco y otras drogas. Sensación de control y autonomía. Mejora de la autoimagen, autoconcepto y autoestima. Mejora la eficacia de la memoria, la atención y rendimiento intelectual. Interacción e integración social. Relaciones sociales y de amistad. Puesta en práctica de habilidades sociales de :. participación social. lúdicas. asociacionismo. voluntariado. generatividad. etc. La actividad física moderada, sistemática y adaptada a cada persona, contribuye a incrementar el bienestar y la calidad de vida cotidiana y a la prevención de enfermedades. Conselleria d Educació, Cultura i Esport. 1

2 El comportamiento sedentario, la ausencia de actividad física habitual, es perjudicial porque: Pero a pesar de que los beneficios que reporta la actividad física moderada y sistemática son bien conocidos y comúnmente aceptados, no todas las personas mantenemos disciplinadamente estilos de vida activos: las expectativas acerca de los resultados a obtener, la costumbre de práctica deportiva en periodos anteriores de la vida o las relaciones sociales establecidas en el contexto en que se practica el ejercicio físico son algunas variables determinantes de nuestro comportamiento más o menos sedentario. Costes / beneficios en la práctica de la actividad física moderada y sistemática Beneficios Costes, dificultades. Bienestar. Mejoras en la forma física y estética. Tiempo a emplear. Mejoras en la salud mental y física. Esfuerzo, dolor... Prevención de enfermedades. Coste económico. Beneficios sociales. Obstáculos sociales.... En definitiva podemos establecer una relación de continuidad en la que cada persona debe establecer el programa adaptado a sus características y dentro de los niveles apropiados, ya que la actividad física practicada en exceso y con riesgo también resulta perjudicial, según muestra el organigrama siguiente: Conselleria d Educació, Cultura i Esport. 2

3 INICIAR UN PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO El ejercicio físico. Resulta la estrategia óptima para mejorar la salud, la sensación de bienestar, la forma física e incluso las expectativas. En relación con la figura, el ejercicio físico quema calorías incluso durante el descanso y reemplaza el tejido adiposo con masa muscular, reduciendo volumen ya que el kilo de músculo es más compacto que el kilo de grasa, y más allá de la estética, sabemos que el ejercicio físico protege contra enfermedades. Incluso el ejercicio más suave es útil: caminar algo más, subir por la escalera y no con el ascensor, bailar, nadar, ir en bicicleta... con cierto vigor, percibiendo que el latido cardíaco aumenta y los pulmones trabajan más... Sin embargo, pese a que el incremento de la actividad física que se realiza cotidianamente asociada al trabajo o a las tareas domésticas es más beneficiosa que el sedentarismo, suele ser insuficiente para lograr los beneficios específicos del ejercicio físico apropiado, como son la reducción de peso, el incremento del rendimiento físico y mental, las mejoras en socialización, el aumento de la autoestima, la diversión y la ocupación del tiempo de ocio, la obtención de sensaciones gratificantes, etc. Para iniciar un plan de ejercicio físico regular piense en la necesidad de programar a tal efecto un mínimo de 20 a 30 minutos diarios tres a cinco veces por semana. Considere que es aconsejable consultar a su médico y: Conselleria d Educació, Cultura i Esport. 3

4 Considere, también en su planificación, los principales factores que frecuentemente favorecen la continuidad en la práctica del programa de ejercicio, así como los que la dificultan. Factores que favorecen o perjudican la continuidad de los programas. Factores que favorecen el mantenimiento de los programas de ejercicio físico. Factores que favorecen el abandono de los programas de ejercicio. Disponibilidad de tiempo y de medios (instalaciones...) Apoyo social al ejercicio. Actitud positiva hacia el ejercicio físico. Adecuación de la intensidad del programa. Disfrutar con el tipo de ejercicio. Percibir progreso y salud... Falta de tiempo. Obligaciones incompatibles. Fumadores. Antecedentes sin ejercicio físico. Sobrepeso. Ausencia de apoyo social. No disfrutar del ejercicio. Intensidad inadecuada. Actividades de ocio alternativas de tipo sedentario. Pérdida de forma física. Adaptado de Blasco, T Por ello es frecuente encontrar recomendaciones como las siguientes: Incluya en su plan actividades físicas variadas y que le gusten o, al menos, que no deteste (bailar, bicicleta, caminar, gimnasia, pesas o aparatos, tenis, nadar...) Caminar es un buen planteamiento inicial si nunca ha realizado ejercicio. Comience con baja intensidad en su ejercicio, sin llegar a la fatiga, y aumente el esfuerzo un 10% semanalmente. Confeccione un horario seleccionando el tiempo en el que la actividad física no coincida con otra actividad importante. Tres días a la semana durante 20 mínimo. Desarrolle cada día la actividad que más le incentive, alternándolas para evitar rutinas. Conselleria d Educació, Cultura i Esport. 4

5 Diseñe y utilice registros gráficos como los que le facilitamos, para tomar conciencia, planificar y evaluar su actividad: Balanceo entre beneficios y perjuicios. Utilizar para motivación y en la toma de decisiones. POSITIVO BENEFICIOS PARA MÍ BENEFICIOS PARA OTROS CONSIDERACIÓN DE LOS DEMÁS CONSIDERACIÓN DE MÍ MISMO PERJUICIOS PARA MI PERJUICIOS PARA OTROS ESAPROBACIÓN DE LOS DEMÁS DESAPROBACIÓN DE MÍ MISMO NEGATIVO Adaptado de Buceta y Bueno, REGISTRO DE ACTIVIDAD FÍSICA. Utilizar para evaluación y planificación. ACTIVIDAD TIEMPO INVERTIDO TIEMPO A INVERTIR Sueño nocturno Sueño durante el día Caminar Escaleras Tareas domésticas en movimiento (barrer, limpiar...) Tareas domésticas sentado/a (coser...) Lectura, TV, música, radio... Baile Juegos (billar, petanca...) Ejercicio físico regulado por programa (gimnasio, footing...) Otras actividades TOTAL En todo caso, las personas que a pesar de la operativización no logran cumplir el plan, pueden aumentar la eficacia comprometiéndose y concertando con otras personas el tiempo a dedicar a ejercicio físico en grupo, contratando horario en un gimnasio, consultando a un especialista en psicología de la salud. Conselleria d Educació, Cultura i Esport. 5