EVALUACION FISICA EXIGENCIAS MASCULINAS TEST DE FUERZA MÁXIMA TEST DE FUERZA ABDOMINAL TEST DE FLEXIBILIDAD TEST DE LOS CUBOS TEST DE COOPER TEST DE NATACIÓN 1) TEST DE FUERZA MÁXIMA: Técnica: Posición Inicial Acostados en el banco, tomar la barra con una separación de tal manera que en la flexión se forme un ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo. La barra descenderá hasta tocar las tetillas o esternón de tal manera que se forme un ángulo de 90 grados entre el tronco y el brazo. Para que el intento sea válido la barra deberá tocar el pecho y extender los brazos totalmente. PORCENTAJE 91 al 100 % 100 85 al 90 % 95 81 al 84 % 90 75 al 80 % 85 71 al 74 % 80 65 al 70 % 75 61 al 64 % 70 55 al 60 % 65 50 al 54 % 60 45 al 50 % 55 2) TEST DE FUERZA ABDOMINAL: Fuerza de abdominales: desde la posición de acostados en decúbito dorsal, cuerpo extendido, agruparse a posición de sentados (talones a la cola, permanecerán firmemente sostenidos por un ayudante) y volver
hacia atrás. Realizar la mayor cantidad de repeticiones en el espacio de un minuto. Las manos a la nuca y codos al frente hasta tocar con los mismos los muslos. REPETICIONES 60 - MAS 100 57 58 95 55 56 90 53 54 85 51 52 80 49 50 75 47 48 70 45 46 65 43 44 60 41 42 55 39 40 50 37 38 45 35 36 40 33 34 35 31 32 30 29 30 25 27 28 20 25 26 15 23 24 10 3) TEST DE FLEXIBILIDAD Descripción de la prueba: Posición inicial: El ejecutante se sienta con piernas extendidas y la planta de los pies apoyadas contra la tarima. Los brazos extendidos al frente con las manos sobre la escala graduada. La espalda recta. Ejecución: El ejecutante realizará una flexión anterior del tronco deslizando sus manos sobre la escala graduada, manteniendo la vista al frente permanentemente y la espalda recta. Las piernas se deberán mantener en total extensión. MARCA EN CM 21 y MAS 100 18-20 90 15-17 80 12-14 70 10-11 60
08-09 50 06-07 40 04-05 30 02-03 20 00-01 10 4) TEST DE LOS CUBOS : VELOCIDAD Carrera de Cubos: a 10 y 15 metros de distancia de la línea de partida trazan en el suelo dos círculos de 0,30 m. de diámetro, en cuyo interior se colocan respectivamente, un cubo de 5 cm. de arista. Directamente detrás de la línea de partida se traza otro círculo de 0,30 m. de diámetro. Dada la señal de partida, el competidor inicia la carrera desde atrás de la línea de partida, como si se tratara de una carrera de velocidad, debiendo traer uno por vez, los dos cubos, y colocarlos en el interior del círculo situado en la partida, debiendo de inmediato tomar uno por uno los cubos, para colocarlos nuevamente en el círculo donde estaban al iniciar la prueba, finalizando la misma una vez que el competidor haya atravesado la línea de partida. TIEMPO 100 23 50/100 Y MENOS 90 23 51/100 A 24 00/100 80 24 01/100 A 24 50/100 70 24 51/100 A 25 00/100 60 25 01/100 A 25 50/100 50 25 51/100 A 26 00/100 40 26 01/100 A 26 50/100 30 26 51/100 A 27 00/100 20 27 01/100 A 27 50/100 10 27 51/100 A 28 00/100 5) TEST DE COOPER: RESISTENCIA METROS 3200 100 2800 80 2400 60 2000 40
1600 20 Test de campo: Partida de pie. El deportista ha de recorrer durante 12 la mayor distancia posible, sin detenerse, (en caso de fatiga extrema el aspirante puede caminar, recuperarse parcialmente y continuar con el test), sobre un circuito predeterminado. Se registra y valora la distancia en 12. NATACION FLOTACION FORZADA 30 40 TECNICA ESTILO LIBRE 25 MTS 30 RESISTENCIA 50 MTS 30 6) TEST DE NATACIÓN 1 Flotación forzada posición vertical: Con codos fuera del agua durante 30. 2 Técnica de estilo libre:(correcta respiración, brazada y patada.) 3 Resistencia 50 mts: Manteniendo el estilo libre, sin detenerse.
EXIGENCIAS FEMENINAS TEST DE DOMINADA SUSPENDIDA TEST DE FUERZA ABDOMINAL TEST DE FLEXIBILIDAD TEST DE LOS CUBOS TEST DE COOPER TEST DE NATACIÓN 1) TEST DE DOMINADA SUSPENDIDA: Ejecución: con los brazos flexionados y el mentón por encima de la barra, sin estar en contacto con la misma, tratar de mantener esa posición tanto tiempo como se pueda. El cronometro se pone en marcha en el momento de comenzar el ejercicio y se detiene cuando la barbilla descansa sobre la barra o desciende por debajo del nivel de esta. TIEMPO 22 A 26 10 27 A 31 20 32 A 36 30 37 A 43 40 44 A 51 50 52 A 60 60 61 A 70 70 71 A 82 80 83 A 94 90 95 0 MAS 100 2) TEST DE FUERZA ABDOMINAL: Fuerza de abdominales: desde la posición de acostados en decúbito dorsal, cuerpo extendido, agruparse a posición de sentados (talones a la cola, permanecerán firmemente sostenidos por un ayudante) y volver hacia atrás. Realizar la mayor cantidad de repeticiones en el espacio de un minuto. Las manos a la nuca y codos al frente hasta tocar con los mismos los muslos. REPETICIONES 55 MAS 100 53 54 95 51 52 90
49 50 85 47 48 80 45 46 75 43 44 70 41 42 65 39 40 60 37 38 55 35-36 50 33-34 45 31-32 40 29-30 35 27-28 30 25 26 25 23-24 20 21 22 15 19-20 10 3) TEST DE FLEXIBILIDAD Posición inicial: El ejecutante se sienta con piernas extendidas y la planta de los pies apoyadas contra la tarima. Los brazos extendidos al frente con las manos sobre la escala graduada. La espalda recta. Ejecución: El ejecutante realizará una flexión anterior del tronco deslizando sus manos sobre la escala graduada, manteniendo la vista al frente permanentemente y la espalda recta. Las piernas se deberán mantener en total extensión. MARCA EN CM 22 Y MAS 100 20 21 90 18 19 80 16-17 70 14 15 60 12 13 50 10 11 40 08-09 30 06-07 20 04-05 10 4) TEST DE LOS CUBOS: VELOCIDAD Descripción: Se colocan los dos tacos de madera detrás de una de las líneas. El ejecutante se coloca detrás de la otra línea que es paralela a la primera y está a 9 m. de ella. A la señal de salida corre hacia los tacos,
recoge uno, vuelve a la línea de salida y lo coloca en el piso, corre en busca del otro y lo trae al mismo lugar. En total se cubre 40 mts. PUNTAJE TIEMPO 100 12 00/100 Y MENOS 90 12 01/100 A 12 05/100 80 12 06/100 A 13 00/100 70 13 01/100 A 13 05/100 60 13 06/100 A 14 00/100 50 14 01/100 A 14 05/100 40 14 06/100 A 15 00/100 30 15 01/100 A 15 05/100 20 15 06/100 A 16 00/100 10 16 01/100 A 16 05/100 5) TEST DE COOPER: RESISTENCIA Test de campo: Partida de pie. El deportista ha de recorrer durante 12 la mayor distancia posible, sin detenerse, (en caso de fatiga extrema el aspirante puede caminar, recuperarse parcialmente y continuar con el test), sobre un circuito predeterminado. Se registra y valora la distancia en 12. METROS 2800 100 2400 80 2000 60 1600 40 1200 20 6) TEST DE NATACIÓN 1 Flotación forzada posición vertical: Con codos fuera del agua durante 30. 2 Técnica de estilo libre:(correcta respiración, brazada y patada.) 3 Resistencia 50 mts: Manteniendo el estilo libre, sin detenerse. NATACION FLOTACION FORZADA 30 40 TECNICA ESTILO LIBRE 25 MTS 30 RESISTENCIA 50 MTS 30