CONTROL DE PULSACIONES POR QUÉ TOMAR LAS PULSACIONES? Cuando se realiza actividad física es necesario controlar la intensidad del esfuerzo para adecuarlo a nuestras capacidades y evitar posibles sobreesfuerzos. Una de las formas más sencillas y prácticas es controlar las pulsaciones a través de la FRECUENCIA CARDÍACA (FC), o lo que es lo mismo, indicando las pulsaciones por minuto a las que late nuestro corazón. CÓMO LO HACEMOS? Con los dedos corazón e índice presionando levemente en DÓNDE LO HACEMOS? En el canal arteria radial (muñeca), en la arteria carótida (cuello) o en el corazón DURANTE CUÁNTO TIEMPO? La FC se mide en pulsaciones por minuto (p/m) con lo que será necesario contabilizarlas durante 1 minuto. Existen, no obstante, varias posibilidades: TOMARLAS EN 30 SEGUNDOS MULTIPLICAR POR 2 TOMARLAS EN 15 SEGUNDOS MULTIPLICAR POR 4 TOMARLAS EN 10 SEGUNDOS MULTIPLICAR POR 6 TOMARLAS EN 6 SEGUNDOS MULTIPLICAR POR 10 El ejercicio físico regular favorece la recuperación y adaptación al esfuerzo y al ejercicio, disminuyendo la FC del individuo, de manera que el corazón trabaje de una forma más económica y eficiente (nos cansamos menos y nos encontramos mejor). Practica la toma de pulsaciones durante esta semana y en diferentes momentos del día, completando este cuadro. Al despertar Al llegar de clase Antes de acostar Después de una clase Por la tarde Antes de dormir
CALENTAMIENTO Es el conjunto de actividades y ejercicios que realizamos antes de cualquier actividad física, fundamentalmente con dos intenciones: - Prepararnos física y mentalmente para la actividad que vamos a realizar - Evitar o prevenir lesiones El calentamiento debe ser suave y progresivo y produce los siguientes efectos en el organismo: - Aumenta la temperatura corporal - Aumenta la FC - Aumenta la frecuencia respiratoria Podemos dividirlo o estructurarlo en varias partes: 1. EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTO Carrera hacia adelante, hacia atrás, lateral, levantar rodillas, levantar talones, 2. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR Circunducciones y rotaciones. Se trata de movilizar todas y cada una de las articulaciones. 3. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Manteniendo las posiciones entre 10 y 15 segundos. 4. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Gestos técnicos y trabajo muscular propio de la actividad principal a realizar. Por ejemplo, si es para una sesión de voleibol realizaremos toques de dedos, antebrazos, saques, Recuerda que el calentamiento también puede realizarse a base de juegos, actividades con materiales como pelotas, conos, aros, que lo conviertan en algo más atractivo y motivante. Debe tener una duración de entre 10 y 15 minutos y una vez terminado no debemos dejar que pase mucho tiempo antes de empezar con la actividad principal.
Completa las siguientes preguntas: 1. Qué es el calentamiento? 2. Qué efectos produce el calentamiento en el organismo? 3. Partes del calentamiento
SISTEMA MUSCULAR Y SISTEMA ESQUELÉTICO Utilizando libros de texto, enciclopedias, internet intenta localizar en este modelo los músculos que aparecen en el recuadro: CUÁDRICEPS PECTORAL DELTOIDES SÓLEO BÍCEPS ISQUIOTIBIALES ABDOMEN TRICEPS DORSAL GEMELOS Haz lo mismo con este modelo del esqueleto humano: HÚMERO FÉMUR RADIO TIBIA CÚBITO ESCÁPULA PERONÉ COLUMNA CRANEO ESTERNÓN RÓTULA
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS RESISITENCIA Capacidad de aguantar un esfuerzo durante un tiempo prolongado. Es la mejor cualidad para mejorar la salud en general.la podemos desarrollar aparte de corriendo FUERZA La fuerza constituye una capacidad que está presente al realizar cualquier actividad, ya sea desplazar objetos, nuestro propio cuerpo o mantener una postura determinada. Es la capacidad para ejercer una tensión muscular contra una resistencia. Es bueno trabajarla porque evita desviaciones en la columna, mejora la postura y ayuda al desarrollo y al crecimiento. Existen muchas formas de trabajarla VELOCIDAD Es la capacidad de realizar una acción o de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.. No sólo significa correr sino que además se asocia a numerosos gestos deportivos.
FLEXIBILIDAD Es la capacidad de realizar un movimiento con la máxima amplitud y hasta el final de su recorrido. Es muy bueno trabajarla porque previene la aparición de lesiones, evita rigideces. Se desarrolla con múltiples actividades Completa las siguientes preguntas: 1. Indica tres actividades en las que se desarrolle la fuerza 2. Qué es la resistencia y cómo la podemos trabajar? 3. Qué es la velocidad? Indica 3 deportes o actividades en los que aparezca esta capacidad física?