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1 HAPPY YOGA UNIVERSITAT C/Torres i Amat, 5 - T universitat@happyyoga.com HAPPY YOGA EMBARAZADAS C/Pelai, 52, 3º 2ª - T pl.catalunya@happyyoga.com HAPPY LAFORJA C/Laforja, T laforja@happyyoga.com HAPPY POBLENOU C/Pujadas T poblenou@happyyoga.com HAPPY GRÀCIA C/Mateu, 7 - T gracia@happyyoga.com HAPPY PALAFRUGELL Ca La Baba C/Creu Roquinyola 26 - T baixemporda@happyyoga.com HAPPY GIRONA C/Sant Agustí, 40 - T girona@happyyoga.com HAPPY PALMA DE MALLORCA T mallorca@happyyoga.com ekongkarmalaga@gmail.com Asociación Yoga para Nacer y Crecer editorial disciplina de la buena - el hígado - elimina tensión y estrés - sí, otro mundo es posible - rescue remedy: respiración abdominal - tres meditaciones tántricas - gestar: crear y gozar - el sonido de tu conciencia - sobre el amor y el dar - tercer chakra, manipura: un tesoro de energía - meditación o poner atención y darse cuenta - primeros pasos de un renacer consciente - ahora da gusto hacer negocios - el seva bálsamo para nuestra alma - todas las artes están dedicadas místicamente al perdón - vinyasa para hacer cada mañana nada más saltar de la cama - barcelonagenda - palafrugellagenda - valenciagenda - castellónagenda - málagagenda - ahora amigos

2 Disciplina de la buena Delante de la palabra Yoga algunos dan un respingo. Está asociada a una persona cabeza abajo, a hojas de lechuga y granos germinados, a ejercicios inverosímiles y limpiezas intestinales. La caricatura de esta hermosa técnica es una persona adoptando una postura retorcida y una disciplina férrea para domesticar a un cuerpo de natural perezoso, gordito y travieso. Una disciplina militar para domesticar al rebelde y cazar a la escurridiza mente en una red de Om, Om, Om edito rial Editora: Isabel Solana Coordinación: Manel Mélich Diseño: Mir Oliveros Corrección ortográfica: Nadia L. Caraballo Ilustraciones: Susanna García, Roberto Silva Cómic: Jordi Teixidor Publicidad: Manel Mélich manel@happyyoga.com Te agradecemos que si reproduces, de la manera que sea, cualquier parte de la revista, que cites la procedencia. Edita: AHORA YOGA Algo de todo eso hay. Las posturas de yoga no son las que hacemos delante del ordenador, rompen nuestra rutina corporal y nos dan otra experiencia. La mayoría necesitamos cambiar la inercia de hábitos y adicciones que nos llevan derechito a la degeneración y la enfermedad. Nos hace falta disciplina. Pero... como dijo Krishnamurti, la meditación no puede ser un problema más. El yoga no debe ser otra posibilidad para sentirnos culpables o fracasados. La disciplina sin culpa. La fuerza de voluntad sin violencia. Eso es yoga. Estamos troquelados por el pasado y cuando decidimos cambiar, hemos de echar mano de nuestro poder personal para liberarnos de esa cárcel y construir un nuevo sistema nervioso. Enfrentemos ese reto con firmeza y suavidad a la vez. Todo un arte. Repito: hacer yoga es ser firme y suave a la vez, stira-suka. Hacer yoga es hacer arte con la vida, es bailar con las dificultades, cantar con las emociones, ser arquitecto de tu postura, poeta de tus dudas, chef de tus decisiones, director de tus personajes. Es el arte de deshacerse, descreerse, reinventarse, reconstruirse, renacerse, reevaluarse, desmontarse y volverse a montar usando la destreza de una actitud que no hiere y que no descalifica. Hacemos yoga cuando dejamos que la crisis nos revuelque, como cuando nos soltamos dentro de las olas grandes, el cuerpo flojo y salimos de ella despeinados pero interesados por el nuevo escenario. El yoga de la vida nos pide una destreza especial para evolucionar sin matar al que fuimos, que todavía vive dentro de nosotros y que merece respeto, caray. Me cae bien el rebelde, perezoso, gordito y vicioso que hay en nosotros. Trátalo con ternura, ya sabemos que ese tramposo no debe dirigir nuestras vidas pero enriquece nuestro trasfondo, nos da la sonrisa de la tolerancia cuando nos equivocamos y la generosidad de la camaradería cuando nuestros amigos de antes siguen acostándose demasiado tarde y demasiado borrosos. Disciplina de la buena, eso es yoga. Isabel Solana Profesora y formadora de Kundalini Yoga Cocreadora de Happyyoga Estudiante de Un Curso de Milagros hola@happyyoga.com

3 el hígado Como te decía en el artículo anterior, te invito a que en tu práctica de yoga incluyas tus órganos y tus sistemas, tus dolores, enfermedades, síntomas o tus patrones como fuente de riqueza para ese arte que es amarte a ti mismo. Que aceptes esta tierra mágica de tu cuerpo como templo de verdades profundas a las que puedes asomarte y adonde tú mismo puedes llevarte. Ahora, el hígado: Entendamos primero quién es el hígado para poder relacionarnos con él. Recuerda que él eres tú. Es un gran empresario y es a la vez el más eficiente y silencioso de los obreros. Es imponente y generoso, tan increíble y complejo, que se puede regenerar. Está situado al lado derecho, justo debajo de la cúpula diafragmática. Es la glándula más grande porque tiene que ver tanto con el metabolismo (i.e. procesa y elabora los nutrientes y se ocupa de la síntesis, degradación y transformación de proteínas, algunas imprescindibles para la coagulación) como con el aprovechamiento de las sustancias necesarias para la desintoxicación y la eliminación de enemigos de nuestro organismo (alcohol, medicamentos o todo lo que esté en exceso). Es capaz de, llamémosle reciclar, ya que fabrica la amarga bilis desde los deshechos para ayudarnos en los procesos de la digestión. También es almacén de glucógeno. Se ocupa de mantener constantes los niveles de las dulces cadenas de glucosa en nuestra sangre. Desde antes de nacer te estaba sirviendo, formando tus glóbulos rojos, ya que siempre está ayudando a formar tu sangre. Como ves es único e indispensable y sólo con un 20% de su capacidad puede responder a tus necesidades. Qué te parece merece atención? Pues sigamos estudiándolo. Su meridiano va desde la esquina externa del nacimiento de la uña del dedo gordo del pie derecho (H-1) hasta un punto alineado con el pezón a dos costillas por debajo (H-14). El hígado se encarga de almacenar y regular la cantidad de sangre en circulación dependiendo de la actividad física o del reposo. Se asegura de que el cuerpo reciba las cantidades apropiadas de nutrientes. Influye en la menstruación, en nuestro descanso, en la recuperación del pulso o energía después de un esfuerzo, en el equilibrio entre los órganos y en la libre circulación de los canales energéticos yoga para tus órganos II del bazo y el estómago especialmente. También tiene que ver con la contracción y relajación de los tendones, ligamentos, con la acción muscular que permite el libre movimiento articular. Cuando la sangre del hígado está deficiente, aumenta la propensión a ser muy rígidos y a tener debilidad en las extremidades. Las cualidades de su personalidad y desde las cuales puedes estudiarte a ti mismo son: fabricante productivo eficiente denso organizado discriminador precavido complejo conservador silencioso especializado desintoxicante transformador activo respetado reconocido determinación personalidad bien estructurada (sabe lo que siente y quiere y sabe cómo expresarlo) Debes trabajarte alguna de estas cualidades, por exceso o por defecto? Entiendes bien lo que significa cada una de ellas? Las reconoces en ti o las ocultas? El hígado es la casa física que mantiene el contacto con el propósito de la vida. Si perdemos el contacto con nuestro propósito, vagamos sin rumbo, sin realidad y sin presente, intentando enmascarar nuestra falta de sentido interior y ocasionándonos una rigidez que nos llevará a más frustración e intolerancia. No podemos permitirnos una vida sin bondad ni generosidad, ya que son la fuente de renovación constante de una vida con significado. Cabe decir que tiene relación con Manipura 3 er chakra cuyo propósito es manifestar el poder personal, el autodominio y que tiene que ver con nuestra identidad social, nuestro lugar en la Tierra. Marca si vivimos el espíritu agotado o la puerta del destino (nombres relacionados a sus puntos de acupuntura). Su función es doblemente importante ya que ordena, canaliza la energía y también le da visión y aspiración. Por eso es el planeador estratégico del resto de órganos y nuestra fuente de autoridad y capacidad de decisión. Una persona que de manera continua sufre de cualquier estado indicado en los tres grupos siguientes, podría desarrollar algún desequilibrio en el hígado, algún fallo en sus funciones y/o estar mostrando que algunas de las cualidades vitales del hígado han de ser reconocidas: - depresión, cambios emocionales, aflicción, consternación, conformismo o infelicidad, hábito de queja, timidez, derrota, falta de logros o de entusiasmo, servil, víctima de las circunstancias, incapacidad de defender la propias convicciones, ve la vida llena de obstáculos - rabia, ira, cólera, enfado, irritabilidad, deseo de venganza, resentimiento (a veces hacia la autoridad), hostilidad, se expresa alzando la voz o a gritos, el fuego emocional lo controla, dominante, desconsiderado, controlador, vio-lento Si crees que éste no es tu caso, por favor revisa también lo que reprimes. - tensiones muy fuertes, estrés, mala gestión de la propia vida, desequilibrio entre lo espiritual y lo material, adicción al trabajo, orgullo, ser presumido Ante todo aclaremos que habría un cuarto grupo que en realidad estaría sumándose a los otros tres: no tomar responsabilidad sobre sí mismo: la propia salud, amor, alegría, felicidad o paz. Seguir justificándose para auto engañarse, formular constantes juicios de valor, el no tomarse a sí mismo como transformador de su realidad. Ésta es la propuesta, por supuesto, poder trabajarnos a través del hígado estas emociones o conductas para mantenerlo en equilibrio y reequilibrarlo. El hígado se refleja en nuestros ojos, los cuales están relacionados con todos los órganos internos (como el hígado). Por ello tiene una relación íntima con la tensión ocular y la libertad de los movimientos oculares, por lo tanto, con la visión. Cuando decimos visión también nos referimos a la capacidad de ver claramente nuestra vida. Acaso podemos tener claridad con tensión? Saber esto también nos puede ayudar a entender cuándo los demás actuan bajo presión. Recordemos que por los ojos se estimula nuestra glándula maestra y por lo tanto nuestra intuición. Si solucionamos las cosas del hígado veremos despejado el camino del alma, veremos la dirección de nuestras acciones y sus posibles consecuencias. La acción de fruncir el ceño es un síntoma de esa búsqueda de claridad y los surcos entre las cejas que quedan marcados indican un estancamiento de la energía del hígado. El visible color amarillo estimula nuestra vista y la confianza para vivir nuestro camino vital. Entre los 14 y los 21 se suele mostrar el principio de acción de Manipura chakra. Pasamos de la ira, frustración, amargura de un hígado-vesícula desequilibrados, a la dulzura y compasión de un estómago-páncreas que intenta equilibrar el desorden. Por eso, a veces, durante esta etapa, exteriorizar las emociones no resulta fácil o coherente con la vivencia interior. Sugerencias para el equilibrio del hígado: Usa ropa amarilla o dorada especialmente en la zona de la cintura y/o visualiza estos colores formando un escudo energético de protección. Aporta vitalidad y valentía. Escucha o toca música que te entusiasme y te ofrezca elevar tu ánimo. Relaciónate con el sol, reconcíliate con cada optimista amanecer. Reflexiona sobre el poder, la ira, tus logros o cualquiera de los estados mencionados arriba que te haya llamado la atención, reconoce cómo han afectado o afectan a tu vida. Puedes hacer algo nuevo? Si necesitas estimularlo come alimentos ácidos y cereales. Los cítricos como la naranja y el pomelo con su pulpa van muy bien pero recuerda que el ph de nuestra sangre es alcalino y que si lo acidificamos desequilibramos el organismo, por eso la medida de lo ácido debe ser equilibrada. Para desintoxicar el hígado la remolacha y las hojas de trigo. Puedes ayudarle también si comes ajo que es antibacteriano, zanahorias para los ojos, perejil para los riñones, hojas verdes, sandía, manzana y apio para el sistema gastrointestinal y uva para aportar antioxidantes, minerales y fibra. En general hay que revisar nuestra relación con la comida. Los mensajes del cuerpo a través de esta relación afectan a todo el organismo, reflejan nuestra salud y seguridad internas. No te expongas a alimentos muy fríos y no satures tu cuerpo con alimentos insanos o comiendo en exceso, regula la avaricia que lleva a una falsa seguridad. Es apropiado reducir o eliminar los dulces, las grasas y no tomar alimentos después del anochecer. A esas horas el hígado ya no colabora en la digestión y se ocupa de la depuración del organismo. Es muy aconsejable hacer alguna dieta de depuración al menos anual o en el cambio entre estaciones. Puede ser más fácil si haces un corto ayuno con frutas y luego una monodieta*. Especialmente desde Kundalini yoga: Si tienes interés en la práctica de tu profesor, cerciórate de la ejecución de los ejercicios o pídele que incorpore las siguientes sugerencias en clase, aunque muchas de ellas ya están incorporadas de manera natural en las clases de Kundalini yoga. Realiza todas tus prácticas con una perfecta alineación adecuada a tu nivel, comprueba regularmente la estructura que estás creando, con

4 especial atención a la alineación de tu pelvis. Realiza ejercicios oculares. Deberíamos trabajar siempre conscientes de dónde y cuán relajados están los globos oculares. Le has prestado atención alguna vez? Es muy aconsejable hacer ejercicios a diario, mirar a larga distancia y acortar de manera progresiva. Hacer movimientos lentos y circulares, movimientos en diagonal, de adaptación a la luz, etc. En la práctica de asanas (normalmente con los ojos cerrados, ocasionalmente se indican semicerrados o abiertos) es importante tener claro adónde van dirigidos los ojos, al horizonte muy relajados, a la punta de la nariz, elevándolos hacia la glándula maestra, pero siempre sin crear presión ocular. Sana tus ojos y edúcalos poco a poco. Es muy aconsejable el yoga ocular. Mantén el rostro relajado durante tus prác-ticas. Haz visualizaciones incluyendo el sol o una luz dorada. Selecciona muy bien la música de tu práctica de yoga. Cuando medites con la atención en el entrecejo puedes visualizar el Sol o una luz ocupando ese espacio sagrado, irradiando en todas direcciones espaciales y temporales. Algunos ejemplos de asanas o posturas: Ejercer la presión adecuada sobre el órgano estimulará después su circulación sanguínea reequilibrando su estado interno. En este caso también puedes trabajar los músculos relacionados con el hígado, como el romboides y el pectoral mayor, además del trabajo sobre su meridiano. Navasana (la barca) y todos los levan-tamientos de piernas a 60º que ejercen presión y un estímulo directo sobre el hígado. Setu bandhasana (el pequeño puente o arco invertido), Purvottanasana (la plataforma), Ustrasana (el camello), Halasana (el arado). Las inclinaciones laterales, rotaciones y torsiones que afecten a su zona. Algunas asanas se trabajan asimétricamente, por un solo lado para lograr un efecto muy concreto en un órgano o meridiano. Otras veces se hacen de ambos lados para trabajar equilibradamente sus opuestos, en este caso hígado-vesícula y bazo-páncreas. La estructura de la kriya ya lo tiene en cuenta pero no está demás empezar a entenderlas. Ej: Parsvottanasana, Trikonasana y variantes, Parivrtta Janu Sirsasana. Recuerda que las posturas de flexión normalmente calmarán tu estrés y las de extensión te ofrecerán vitalidad. Ambas cosas se regulan con el ejercicio de las ranas o la bicicleta con el movimiento en horizontal. Pranayama: Udhiyana bhanda, Bhastrika, Kapalabhati, Agni pran (también por la boca), la respiración de cañón. La acción del diafragama es importante para la salud de cualquier órgano. Mudra: Surya mudra: uniendo las yemas de los dedos anular y pulgar. Variación: rodeando con una mano el anular de la otra unos minutos y luego cambiar. Equilibra tu energía con visión de futuro desde la serenidad. Si hay mucha ira, hay que añadir el trabajo sobre el dedo corazón de igual modo para reequilibrar también la vesícula biliar. Kriyas: Serie para el hígado, Serie de ejercicios para las caderas, muslos y piernas, Ejercicios contra la tensión y el dolor de cabeza periódico y kriyas para el tercer chakra, entre otras. Por todas nuestras relaciones, Sat Nam. * En el próximo número daremos ejemplos de monodietas Siri Tapa Profesora y formadora de Kundalini yoga. Profesora de Hatha yoga. Fundadora y coordinadora de Gobinde, Yoga Vida Salud info@gobinde.com elimina tensión y estrés meditación para el hígado Yogui Bhajan 9 de marzo de Relajación de Buda: Ésta es una postura relajante que liberará tensión y estrés en sólo 11 minutos. Siéntate en postura fácil. Tu codo derecho está doblado y descansa sobre la rodilla derecha. Recarga tu pómulo derecho sobre la palma de tu mano derecha con los dedos libremente cubriendo la mitad derecha de tu frente. Cierra tus ojos y únicamente relájate. Esta postura pondrá presión sobre tu hígado, así que deja que tu cuerpo se relaje y se ajuste. Si quieres realmente relajarte, pon Guru Ram Das Lullaby (la Nana de Guru Ram Das) mientras haces esta meditación. 11 minutos. 2. Para experimentar la energía de Júpiter: Siéntate en postura fácil. Mudra de la mano izquierda: el dedo medio (Saturno) se cruza sobre la parte trasera del dedo índice (Júpiter). Los otros dedos están doblados y enlazados con el pulgar. El dorso de la mano izquierda descansa sobre la rodilla izquierda. Mudra de la mano derecha: el dedo índice (Júpiter) está extendido recto y los otros dedos están cerrados y sostenidos por el dedo pulgar. El codo derecho está doblado y la mano derecha está más o menos al nivel de la barbilla. Cierra tus ojos, relájate y rápidamente mueve el dedo de Júpiter en círculo. Únicamente se mueve ese dedo. Concéntrate en el movimiento del dedo de Júpiter. Escucha la música de Ang Sang Wahe Guru de Nirinjan Kaur por 11 minutos. Para concluir detén el movimiento del dedo y contrae todos los músculos del cuerpo mientras sostienes la respiración por 10 segundos. Exhala y repítela dos veces más. Esta meditación puede liberar la tensión y atraer la energía de Júpiter, de la prosperidad y la expansión. 3. Para que liberes la tensión y puedas vivir: Para dejar ir todo. Siéntate en postura fácil. Extiende tus brazos hacia fuera y hacia abajo con las palmas hacia arriba. Haz círculos con tus brazos extendidos hacia delante y hacia arriba, continúa con el movimiento para formar el círculo completo. Realmente empuja fuerte cuando mueves hacia arriba. 3 minutos. Entonces, inhala profundo y relájate. Una combinación muy poderosa contra el estrés es hacer la meditación de la Relajación de Buda. Después haz 31 minutos respirando sólo una vez por minuto (inhala en 20 segundos, sostén 20 segundos y exhala en 20 segundos). Esto te llevará a un estado de calma en el que ganarás el juego de la vida. Y.B Normalmente hay tanta tensión en la vida, que nos hace ser totalmente insensibles. Perdemos oportunidades por la falta de sensibilidad. Y.B

5 sí, otro mundo es posible Es momento de tomar iniciativas, no sólo para afrontar la crisis actual, sino para afrontar otras crisis que se vislumbran en el horizonte como la del agua potable, el calentamiento global, la alimentaria, la energética y la humanitaria de los millones de seres humanos, especialmente de los más pequeños que pasan hambre y sed. Cabe entonces preguntarnos Cuál es el próximo paso? Hacia a donde vamos? Probablemente no sepamos responder con certeza. Ni aun los más sabios que actualmente tienen repercusión internacional tienen respuestas concretas. Pero si no sabemos, podemos todos juntos buscar y forjar actuaciones que permitan conducir hacia un escenario esperanzador para todos y para el planeta. Comparto la visión del científico, arqueólogo y místico Pierre Teilhard de Chardin de la Noosfera. Ahora es el momento evolutivo de la nueva esfera, la esfera de las mentes y corazones sincronizadas en la Noosfera. Noos del griego, define el espíritu y la mente unidos en el corazón. Éste es el camino: creer y esperar que vamos todos a asistir a una evolución lenta pero irrefrenable a una especie única capaz de amar, de ser solidaria, compasiva, no violenta, justa, pacífica y espiritual. expándete ahora! Ésta es la utopía necesaria, nos orienta en nuestra búsqueda. La Utopía es, por naturaleza inalcanzable, pero que serían nuestras noches sin las estrellas? Serían pura oscuridad. Estaríamos sin rumbo y perdidos. Por eso la utopía nos da dirección y sentido de vivir y de luchar. Estamos conviviendo en esta nave planetaria llamada Tierra en un momento crucial. Todos los miles de años de evolución del ser humano tienen delante de sí, diez años para dar perdurabilidad a las futuras generaciones. Para pasar de una época de cambios a un cambio de época, es imprescindible que se produzca la reacción de la sociedad, que ya no puede permanecer impasible. Hagamos eco de las palabras de Federico Mayor Zaragoza, que con su sabia lucidez, nos plantea la necesidad de un cambio radical y apremiante. Ahora sí, en 10 ó 12 años es posible que tenga lugar el cambio de época tan anhelado, desde una cultura de fuerza e imposición a una cultura de diálogo, conciliación, alianza y paz. Ha llegado el momento de la gran transición desde la fuerza de la palabra. Han transcurrido diez años desde que tuve contacto con la lectura de una conferencia de Yogui Bhajan de El título de la misma es Expándete. Su exposición del entorno en que vivimos en la actualidad y su propuesta firme deben guiar nuestro hacer. Dale a la gente esperanza, dale a la gente Amor, dale a la gente servicio, dale a la gente confianza. Lo importante es hacer algo AHORA. Si no haces nada ahora, el ahora nunca te regresará y luego te arrepentirás como los demás. Estáis invitados a compartir este viaje de vida, a realizarlo con serenidad, porque sabemos que podemos. En la vida, si quieres ir rápido, puedes hacerlo solo, pero si deseas llegar más lejos debes hacerlo junto a los demás pero ahora debemos ir todos juntos más lejos y rápidamente. Miquel Vidal CSF Consultores Sin Fronteras miquel.vidal@milenium.com rescue remedy: respiración abdominal No hay nada más universal que la respiración abdominal. Para emergencias de todo tipo, para todas las edades, opiniones, razas y clases sociales. Ideal para pedir aumento de sueldo, para conciliar el sueño, para tomar una decisión difícil, para disolver el malhumor, para tratar con la angustia, para deshacer el nudo del estómago. Sustituye hermosamente al cigarrillo, al chocolate, al porro Es demasiado sencillo y gratis: Sentado cómodamente con la espalda recta, te desabrochas el pantalón, inhalas por la nariz, dejando el abdomen libre para que se hinche, sin empujar ni exagerar el movimiento. Comprueba que el ombligo avanza y que no lleves el aire al pecho. Exhalas por la nariz empujando, suavemente pero profundamente, con el ombligo hacia la columna hasta quedarte sin aire. Los ojos cerrados o entreabiertos. Repite cada vez más lento hasta que te sientas en paz, la mente tranquila, el panorama despejado. Voilà. Para casos difíciles, Rescue Remedy Plus: Inhalas igual que antes pero sacas la lengua fuera de la boca en forma de u y que el aire pase por dentro refrescándola. Ese obstáculo en la boca ralentizará la inhalación haciéndola más larga y profunda. Para exhalar metes la lengua en la boca y sacas el aire por la nariz mientras el ombligo empuja el abdomen suavemente hacia la columna. Comparte este Remedio Rescate con todo el mundo.

6 tres meditaciones tántricas 1) Meditación para que florezcan los sentimientos: Nivel: Principiante Acostarse en la postura del muerto y relajar todo el cuerpo desde los pies a la cabeza (tal como nos indican en las clases de Kundalini yoga). Mudra: Colocar las manos bien abiertas sobre el bajo vientre, con los pulgares tocándose sobre el ombligo y los índices en contacto un poco más arriba del hueso púbico. Respiración abdominal, lenta y profunda. Concéntrate en la zona, en el movimiento ascendente y descendente de las manos y siente el dulce poder que radica en el Svadhisthana (2º chakra). Sobre todo las primeras veces que practiques esta meditación, pueden aparecer muchos sentimientos reprimidos (llantos, risas, etc.) simplemente empápate de ellos y déjalos salir, sin preguntarte sobre su origen. Esta meditación es muy indicada a la hora de dormir. Sólo deja que llegue el sueño. Beneficios para las mujeres: Los dedos índices transmiten su suave energía al útero mientras que los otros dedos (salvo el pulgar) trabajan sobre las trompas y los ovarios. Es muy beneficiosa en los días previos y durante la menstruación. En lo psicológico reafirma a la mujer el hermoso don que la naturaleza le ha regalado: la capacidad de engendrar vida en su vientre. Reafirma el deseo sexual como algo dulce y natural. Beneficios para los hombres: La polaridad yin del 2º chakra en los hombres provoca que los sentimientos no puedan ser exteriorizados con tanta facilidad como lo hacen las mujeres. Además, al no menstruar, la mayoría de los hombres tienen poca conciencia de esta zona. Esta meditación ayuda a que los sentimientos se manifiesten, a estar mucho más sensibles y abiertos en las relaciones. En lo sexual, ayuda a extender las sensaciones puramente genitales al resto del cuerpo. 2) Meditación de la mirada suave: Nivel: Principiante Puede practicarse sentado, de pie o acostado, muy relajado. Cierra los ojos y lleva la conciencia a tu cuerpo, escogiendo un lugar dentro de él (vientre, corazón, plexo solar) donde te sientas como en casa y puedas conectar con tu mundo interior. Cuando tengas la sensación de estar arraigado en tu cuerpo, abre los ojos con extrema lentitud, milímetro a milímetro y permite que todo lo que caiga dentro de tu campo de visión entre en ti a través de tus ojos. No importa si es sólo un objeto o todo el panorama, simplemente deja que entre. La mirada se hace pasiva, es como si la visión se invirtiera, tus ojos están recibiendo energía y no dispersándola como en la visión normal. La clave está en prestar atención a tu cuerpo, permaneciendo arraigado a la casa que hayas elegido. Si pierdes este arraigo como suele suceder cuando tenemos los ojos abiertos, cierra los ojos lentamente y vuelve a comenzar. Tiempo: de 10 a 30 minutos Cierre: Inspira profundamente y con la exhalación cierra muy lentamente los ojos, reteniendo la imagen en tu mente. Ve a tu corazón y busca dentro de él un cofre pequeño y brillante. Cuando lo abras comprobarás que a pesar de su tamaño contiene todo lo que ha significado algo en tu vida (el primer juguete, el primer beso todo). Toma con suma delicadeza la imagen y guárdala en el cofre. Beneficios de la meditación: Al provocar que la energía que normalmente sale hacia fuera con nuestra visión retorne a tu corazón, expandimos nuestra energía yin y una de sus características fundamentales: la receptividad. Es muy indicada para personas con baja autoestima y temerosas de abrirse a los demás. Nos ayuda a separar la capacidad de ser receptivos, del miedo a ser vulnerables. Cuando estés triste o desorientado recuerda que tienes ese pequeño cofre en tu corazón y que al abrirlo la vida se vuelve mucho más dulce. 3) Meditación de Yoni (lugar sagrado en sánscrito) de la mente: Nivel: Avanzado Postura: Sentado en postura fácil (Sukhasana) con los brazos extendidos y todo el cuerpo muy relajado. Gyan mudra: las yemas de los dedos índice y pulgar se tocan suavemente, como sosteniendo una pluma con ellos. Haz tres respiraciones profundas y curva la lengua hacia atrás presionando la parte carnosa del paladar. La lengua y algunos músculos posteriores de la mandíbula inferior es lo único que debe tener una cierta tensión, que es aliviada si entreabres la boca y sonríes. Pronto notarás un sabor muy acre y metálico en la lengua, hasta el punto de provocar un cierto ardor. Es el sabor del soma (algunos llaman el ojas) que se desprende al estimular la glándula pineal con la presión de la lengua en esta zona del paladar. Lleva la conciencia a la parte posterior de la cabeza y trata de visualizar la conexión de esta zona con el ajna (6º chakra) en el entrecejo. Tener una luz tenue delante facilitará la visualización. Si hay bastante oscuridad también será más simple percibir la conexión con los latidos de tu corazón y con todos los chakras. Esta poderosa meditación puede producir cada vez sensaciones muy distintas. En mi práctica he podido comprobar que suelen aparecer imágenes diabólicas o angelicales. No te apegues a ellas, simplemente obsérvalas sin enjuiciar. Otras veces tomarás mucha conciencia de tu ser más profundo, comprobando la máscara o el personaje con que solemos recubrirlo. La posición de la lengua puede parecer bastante incómoda, al menos las primeras veces. Si no puedes mantenerla, inspira y al espirar relaja la lengua, traga saliva y acompáñala hasta tu corazón. Vuelve a juntar saliva, traga nuevamente y llévala a tu nabi (centro del ombligo). Desde allí distribúyela al resto del cuerpo. Luego vuelve a llevar la lengua a su posición. Repite estos pasos todas las veces que sea necesario. Tiempo: de 10 a 30 minutos Cierre: Tal como se indica más arriba, inspira profundamente, relaja la lengua y traga saliva acompañándola hasta el corazón (el soma ayuda a sanar las heridas afectivas). Vuelve a salivar, traga y llévala hasta el nabi. Desde allí la extiendes al resto de tu cuerpo (el soma ayudará a sanar y reestablecer el equilibrio corporal). Beneficios de la meditación: Además de la sanación afectiva y corporal que produce el soma, esta meditación nos permite tomar conciencia del testigo silencioso, de la mente profunda y neutral. También nos permite percibir en su totalidad nuestro eje, del cóccix a la coronilla. Como dice Shiva en el Vigyam Bhairav Tantra: Percibe un ser como el que conoce y lo conocido. Nuralo Instructor y sanador tántrico hegra22@ravalnet.org

7 gestar: crear y gozar La confianza, el autoestima o la compasión son cualidades que nos esforzamos por cultivar, en cambio, entendemos la creatividad como un lujo que algunos disfrutan. Lo cierto es que la creatividad es tan necesaria como la confianza, sin ella nos mantendríamos anclados en patrones y situaciones durante años y años. Ser creativo es indispensable para evolucionar. Concebir, gestar y parir son actos creativos por excelencia. Cuando nos sentimos a disgusto con algo sólo podemos hacer dos cosas: seguir en ello o cambiar. Esto último será lo que nos aporte el bienestar. Abandonar lo que nos disgusta crea espacio para que aparezca algo nuevo, que sin duda será mucho más satisfactorio. Nuestra capacidad de transformación depende de nuestro grado de creatividad. Nuestra habilidad para imaginarnos en un nuevo estado nos dará la fuerza para dejar atrás lo que ya no nos conviene y ser serenos testigos del nacimiento de lo nuevo. Atrevernos a permitir que algo distinto suceda, es ser creativo. Sentirse bien depende de uno mismo y de la intención de crear una realidad satisfactoria. Durante la gestación y de forma más rotunda en el segundo trimestre de gestación, la mujer detecta cada día algo nuevo en su aspecto, en su forma de sentir o percibir, en sus movimientos. El hombre es testigo de ello y también percibe sus propios cambios internos. En este momento la vida nos ofrece una gran oportunidad para permitir que aflore todo nuestro potencial creativo y nos invita a comprometernos con una existencia llena de goce. Qué se puede hacer cuando el tamaño del vientre nos impide dormir boca abajo? O cuando ya no podemos caminar al ritmo de siempre? O cuando hacer el amor como hasta ahora ya no nos satisface? Podemos luchar por mantener nuestras antiguas costumbres o sumergirnos en un excitante descubrimiento de nuevas formas de actuar, sentir, pensar y vivir. Con la última opción se disfruta de la creatividad, se aprende a fluir, el autoestima se mantiene en alto; el bebé se siente a gusto y querido. La lucha nos traerá también un aprendizaje, pero lo hará a través del sufrimiento: haciéndonos creer que nada permanece, experimentando la rabia, la tristeza y la nostalgia; el bebé aprenderá todo eso desde el vientre. Cada mujer decide, cada hombre decide. Una madre debe ser un ser absolutamente creativo y el hombre su apoyo, su sostén y su referencia. Si deciden no serlo, empiezan a decaer física, mental, emocional y espiritualmente, como madre, como padre, como mujer, como hombre, como seres humanos. Vale la pena optar por el camino del goce y la creatividad. El despertar a la maternidad y la paternidad ocurre siempre, sin embargo, la transmutación sólo se realizará si cada uno tiene el compromiso interno de recorrer el camino hasta el final: si realmente quieren que aflore en ellos su naturaleza de madre y padre manteniendo sus esencias de mujer y hombre. La creatividad será la mejor aliada y la alegría la compañera que nos indica que vamos por el buen camino. Para conectar con tu creatividad desde el yoga Esta secuencia de tres ejercicios que actúan sobre la zona pélvica activa el segundo chakra, fuente de creatividad. Aporta la flexibilidad y amplitud de movimiento que necesita la pelvis para poder favorecer la posición adecuada de todo el cuerpo a lo largo del embarazo. El primero calienta la musculatura interna, el segundo la flexibiliza y el tercero la relaja aumentando la conciencia corporal en la zona. Flexión de cadera y rodilla Siento la fuerza creativa que se aloja en mi pelvis. Postura: En pie frente a frente manteniendo la mirada hacia la pareja, los pies paralelos y a la anchura de la pelvis con la columna enderezada. Se dirige la atención hacia las ingles y los glúteos para identificar la musculatura que entra en movimiento. Movimiento y respiración: Con la inspiración se levanta la pierna derecha flexionando la rodilla y se apoya la mano derecha sobre ella. La pierna empuja hacia arriba y la mano hacia abajo. Al espirar se baja el pie al suelo y se repite el movimiento sucesivamente alternando las piernas. 2 minutos. Modificación del arquero Preparo mi cuerpo para fluir. Postura: En pie frente a frente manteniendo la mirada hacia la pareja, los pies paralelos y a la anchura de la pelvis con la columna enderezada. Se avanza el pie derecho y el izquierdo queda detrás con una inclinación de 45º. Los brazos están relajados junto al cuerpo. Se dirige la atención a la ingle para percibir el estiramiento, tomando conciencia de que se está aumentando la amplitud de movimiento de la pelvis. Movimiento y respiración: Al espirar se flexiona la rodilla derecha hasta ponerla en línea con el tobillo. La rodilla izquierda se mantiene extendida y se bascula la pelvis llevando el pubis hacia arriba. Se repite el movimiento varias veces y se intercambia la posición de pies y piernas. 2 minutos. Círculos pélvicos Permito que la fuerza creativa que reside en mi pelvis guíe mis movimientos. Postura: En pie con los pies paralelos, las rodillas ligeramente flexionadas y el peso del cuerpo llevado hacia los talones y la parte externa de los pies. El hombre está detrás de la mujer y la abraza poniendo sus manos sobre el vientre junto a las de ella. Ambos sienten el contacto entre ellos y con el bebé. Movimiento y respiración: Manteniendo manos, codos y hombros sin tensión, se describen círculos con la pelvis hacia un lado durante 2 minutos y luego hacia el otro 2 minutos más. Las rodillas no se mueven, gira la pelvis sobre los fémures. Se percibe y descubre toda la amplitud de movimiento que tiene la pelvis, se siente al bebé percibiendo sus reacciones ante el movimiento. Se permite que el movimiento sea cada vez más libre y amplio. Precauciones: En caso de embarazo gemelar o riesgo de parto prematuro no es conveniente realizar la modificación del arquero, tampoco durante el primer trimestre de gestación. En estos casos el estiramiento de la musculatura pélvica podría ser contraproducente. Tere Puig Profesora de yoga para embarazo y crianza yoganyc@yahoo.es

8 el sonido de tu conciencia Cuenta una antigua leyenda india que cuando Dios creó al hombre hizo una estatua a su propia imagen y le pidió al alma que entrara en ella. El alma, sin embrago, se negó a quedar atrapada en el cuerpo, pues su naturaleza consistía en volar libremente, sin ninguna limitación de tiempo o espacio. Dios, entonces, le pidió a sus ángeles que cantaran su música celestial y al escucharla, el alma alcanzó tal estado de éxtasis que decidió entrar en el cuerpo para poder oír aquella música más nítidamente. Dice Hafiz, el poeta sufí, a propósito de esta historia -Las personas dicen que el alma, oyendo aquella canción, entró en el cuerpo, pero en realidad el alma ya era, en sí misma, la propia canción-. Estoy de acuerdo con Hafiz. La música, ese movimiento invisible que tiene la capacidad de calmarnos, de hacernos llorar o de llevarnos al júbilo, es como el alma. Música y espíritu están hechas de la misma substancia. El alma vibra y canta. La música está viva. Es por eso que el sonido es una herramienta privilegiada para contactar con nuestro ser interno, nuestro flujo natural de energía. No es casual que las grandes religiones enseñen que el origen de la creación es el son. Para los hindúes el cosmos se origina en la sílaba om: el sonido primordial que todo lo sostiene. Para los chinos esa vibración se llama huang tchong: el son fundamental. Para los cristianos en el principio fue el Verbo: La palabra, o mejor, la vibración. Mantras, cantos y encantamientos se pierden en los albores del tiempo y están presentes en todas las culturas del mundo y en todas las ceremonias espirituales imaginables. Me gusta pensar que vivimos en una sonósfera. Todo lo que vive suena. Todo en la naturaleza obedece a las leyes del ritmo y la armonía: el día y la noche, el oleaje, el sístole y el diástole, los ciclos de las plantas, el nacimiento, la reproducción y la muerte. El alma se siente a gusto cuando está rodeada por estas cosas, así como se siente atraída naturalmente por la música. La música es un camino para conectar con el todo. Si te suena, si lo sientes, siéntate al amanecer y escucha los pájaros. Sólo escucha. Hay un silencio al fondo de su canto. Ese silencio suena. Hoy sabemos, gracias a la ciencia, que las vibraciones sonoras, al entrar por nuestros oídos, se convierten en impulsos eléctricos que viajan por el cerebro y alcanzan directamente el sistema límbico, que es donde se producen las reacciones emocionales. La música salta nuestras barreras racionales y nos llega directamente al corazón. Esos impulsos eléctricos, por otra parte, generan diversos tipos de onda que determinan nuestros estados mentales: ondas alfa para la atención serena y creativa, beta para el pensamiento activo, teta durante la meditación profunda y la entrada al sueño y delta para el sueño profundo. La música influye en nuestros estados psíquicos. El sonido entonces emprende su viaje por el sistema nervioso autónomo a través de la columna y determina, entre otros, el pulso cardíaco, la tensión arterial o el estrés muscular. Se sabe, por ejemplo, que escuchar una música cuyo ritmo sea mayor que el pulso cardíaco aproximadamente de 80 bits por minuto acelera el corazón y genera estados de excitación nerviosa y taquicardia. Una música que tenga un ritmo más lento nos inducirá a la relajación y la calma. También es sabido que un sonido repetido durante mucho tiempo a un ritmo pausado y monótono un tic, una palabra, una serie de notas musicales abre las barreras inconscientes y deja al individuo susceptible para recibir información sin juicios o críticas. No es casual que en las escuelas de misterios del antiguo Egipto la curación a través del sonido fuera considerada una ciencia sagrada. Tampoco lo es que Apolo sea a la vez el dios de la música y la medicina. Es curioso que el dios hindú Shiva sea al mismo tiempo el señor de la música y el padre del yoga: la música y la salud están íntimamente ligadas. En la antigua China estaba prohibido tocar música alguna que no siguiera la escala pentatónica la misma escala que usan los chamanes de América, Islandia, África o Japón. Se creía que si alguien violaba esta regla todo el orden natural, social y psicológico se desequilibraría y el mundo entraría en crisis. Los pueblos antiguos conocían el poder del sonido sobre la conciencia. Cuando Shiva inventó la vina, uno de los instrumentos sagrados de la India, lo hizo como una ayuda para los hombres. Él sabía que nuestro estado energético y de ánimo cambiaba según la hora del día y que si se tocaba un determinado ritmo o melodía especialmente compuesto para la mañana, la tarde o el amanecer, esa música ayudaba al alma a elevarse. Así nació la ciencia del Raga o emoción, que para los indios es la ciencia psicológica de la música: existe un raga para cada emoción que pueda sentir el hombre, para cada momento del día y para cada estado de la mente. Es la misma enseñanza de Pitágoras, quien sabía que ciertos acordes y melodías, tocados en la secuencia correcta, podían cambiar comportamientos y acelerar el proceso de cura. Así que, mientras puedas, canta en la ducha, canta en el coche, canta mientras trabajas, canta al atardecer. Canta solo y con amigos. Canta música bella, canta canciones que te alimenten, canta mantras que te resuenen. Canta mientras haces yoga, entona una gran A cuando abras el pecho y una O cuando estés exhalando en una postura exigente. Vibra con los labios cerrados en postura de bebé, acostado sobre el suelo o sentado en meditación. El campo electromagnético se limpia con la resonancia de la voz, las emociones se calman con la música y el cerebro genera espontáneamente ondas alfa cuando viajas en tu propia vibración. Las escrituras hindúes explican que cuando el Atman, el principio creador o la conciencia suprema quiso extenderse, se desdobló y creó el Akasha, que es el espacio puro o éter. Akasha penetra todo el cosmos y es portador del son. Ese son etéreo se convierte en aliento, o prana, que es lo que infunde la vida en la tierra. La sílaba om está compuesta de tres sonidos: a, u, m, que representan esos tres estados: el cielo o la conciencia pura, el éter o el espacio y la tierra o la materia. El sonido entonces, es el principio que une el cielo con la tierra. Es a través del son que la conciencia entra en la materia. Por eso hay sonidos que curan, porque conectan con el alma. Por eso los chamanes cantan para expulsar a los demonios y las madres entonan canciones de cuna para que los niños duerman. Los tibetanos han usado durante milenios la profunda resonancia de su voz, sus gongs y sus cuencos para elevar a niveles altísimos su estado de conciencia. El ser humano se compone de tres elementos: el cuerpo, la voz y la mente. La voz tiene la capacidad de poner en sintonía el cuerpo y la mente, es el puente, el eslabón. Si tu voz está cargada de intención, de conciencia, de propósito y de amor, eso es lo que transmitirás a la materia. Por eso, cuando hables, ten muy clara tu intención, pues lo que digas tendrá efectos bien concretos sobre el mundo que te rodea. El alma o la conciencia no es de este mundo, pero penetra en el mundo a través de la voz. La voz es el reflejo del alma, su proyección en la materia. Es por eso que no podemos dejar de sentirnos afectados por los sollozos de una persona, por el llanto de un bebé o por el canto de un niño: allí el alma está muy cerca de nosotros. Dice el mito que cuando Orfeo, hijo de Apolo, tocaba su lira, los hombres se reunían para oirlo y descansar su alma. Cuando su amada Eurídice fue raptada por Hades, el dios del inframundo, Orfeo bajó a las profundidades a rescatarla. En su camino sólo tenía a su lira como compañera. Con ella sorteó los peligros del Hades y ablandó el corazón de los demonios, hizo llorar a los tormentos y logró dormir al terrible can Cerbero. Incluso conmovió al implacable Hades, quien le permitió volver con Eurídice a la tierra. Orfeo, diría Jung, encontró su alma en lo profundo del inconsciente gracias a la música. La música, el sonido, la voz, pueden mostrarnos el camino de regreso a nuestro ser interior. Cuando acabe el día y cese la actividad, siéntate de nuevo en un lugar tranquilo y escucha simplemente todos los ruidos y sonidos que te rodean. Canta, resuena o simplemente vibra una palabra bella o un mantra en tu interior. Abre un espacio en tu mente. Hay un silencio por detrás del ruido del mundo y de los pensamientos. Ese silencio suena. Es tu sonido interior. Lo oyes? Rodrigo Restrepo Ángel Músico, periodista, profesor de yoga del sonido y estudiante de Un Curso de Milagros Próximo Festival Yoga!Semana Santa! festivalyoga@happyyoga.com

9 sobre el amor y el dar Reflexiones sobre el dar y el recibir Dar al otro es darte a ti mismo. Es el máximo servicio que puedes prestar a la humanidad, es una ley espiritual que abre una puerta hacia los milagros, es la conexión con lo divino. Sin embargo, vivimos en una sociedad marcada por el egoísmo, el apego, el miedo, la separación, la desconfianza y la soledad. Muchos creen que dan, pero detrás de sus acciones a menudo se esconde una necesidad de recibir algo a cambio, ya sea un deseo, un anhelo, un miedo, un sentido de culpa, o bien un vacío por llenar. Pero que significa realmente el dar? Es una entrega total, un servicio desinteresado a la tierra, sin expectativas, sin ego, sin apegos, sin miedos, sin deseos, sin esperar un resultado o un reconocimiento del otro, sin seguir tus propios intereses, sin manipular al otro. El ser humano que da verdaderamente, no espera nada a cambio. Su acción no tiene una máscara bonita del ego para esconder su intención. Su acción es pura. Viene de la parte más profunda y elevada de su ser, de su alma. Es tener a Dios en sus manos, ojos, palabras y acciones. La persona se conecta con la fuente, con su parte divina, con su luz interior. A través de sus gestos enciende la luz del otro. Cuando lo hace desde el corazón, toca el corazón del otro. Ama al otro como a sí mismo, reconoce la valía de ambos, se entrega sin condiciones. La receta de una relación amorosa y feliz tiene que ver más con la capacidad de dar, que con lo que se puede obtener. Dar es abrir el 4º chakra, anahata el centro del amor incondicional y de la conciencia. Cuando este chakra está equilibrado nos sentimos capaces de amar(nos) a nosostros mismos, de perdonar(nos), nos vemos reflejados en los ojos del otro y nuestro deber de servir se despierta. La falta de amor en nuestro mundo es sin duda la raíz de tanto sufrimiento, del miedo a la soledad. Lo que todos buscamos es ser amados. Éste es el motor y la fuerza que está detrás de nuestros actos conscientes e inconscientes. La persona que da sólo para recibir amor activa una energía de carencia y necesidad, entra en un círculo vicioso de constante búsqueda de amor fuera. Ésa es la miseria de todo el mundo. La sed de amor nos ha llevado a un estado de soledad, tristeza profunda y desaparición. Lo que nuestra sociedad llama amor, es un sentimiento condicionado y manipulado por las trampas del ego dominado por el apego, la obsesión, las emociones fuertes, el deseo, el miedo, el sufrimiento, las fantasías románticas. Hemos olvidado que el amor auténtico es una vibración, una energía pura que no se puede destruir, que sólo se puede ocultar. Hay que llevarlo a la luz, renunciar al miedo y volver al amor de nuestro corazón. Amar es es la llama del corazón que da sentido y brillo a nuestra vida. Es nuestra naturaleza. Es nuestro deber. Todos nacimos con la capacidad de amar. Durante el transcurso de nuestra vida hemos dado cada vez más poder a nuestro ego. Esto nos ha llevado a alejarnos cada vez más de nuestro verdadero centro. Nos alimentamos de valores y creencias limitadoras que hemos aprendido desde pequeños de los representantes de nuestra sociedad y las repetimos generación tras generación: de padres a hijos, en las escuelas, los medios de comunicación que si repartimos nuestro dinero, nuestro tiempo, nuestra energía, nuestro ser, nos empobrecemos, que los demás se van quedando con lo nuestro y que nos vamos vaciando. Es exactamente lo contrario. Cuanto más damos, mas recibimos. Nadie puede dar lo que no tiene. Es una ley espiritual algo difícil de aceptar, por eso pocos se arriesgan a ponerla en práctica. El que decide vivir de acuerdo a esta ley, se abre a los milagros. Es capaz de dar y aceptar regalos con gratitud. La gente generosa vive mucho más, en paz y mucho más feliz. Es importante que reaprendamos a amar con la inocencia de un niño pero con la consciencia de un adulto, que seamos nuestro mejor amigo. Cuidando nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestro espíritu volvemos a la dignidad, a nuestra luz. Cuando te permites dar libremente, el amor se precipita en ti, te conectas con la energía cósmica de Dios, el universo nos da libremente también. Es importante saber aceptar las ofrendas del universo, no bloquear el flujo de la prosperidad, permitirle al otro dar. Si nos abrimos, el canal de la abundancia se reflejará en todos los aspectos de nuestra vida: las relaciones, el trabajo, en nuestro bienestar, nuestro espíritu y nuestra salud. Cuando seamos capaces de sanarnos, podremos empezar a dar genuinamente. Si el ser humano diera tan sólo un poco, viviríamos en un mundo mucho más luminoso y feliz. Para ello no hace falta convertirse en un santo y dedicar todo tu vida a los pobres y enfermos como la madre Teresa. Con pequeños gestos cotidianos puedes tocar el corazón de los que te rodean: ayudar a una persona mayor a llevar la compra, abrazar a una persona que se sienta sola, escuchar con entrega a un amigo, donar tu sangre, servir comida a los sin techo, cuidar tus plantas y tus animales, hacer seva (servicio incondicional) en un festival de yoga. No hay límites. Busca la santidad en tus actos cotidianos. Enriquece tu vida y la de los demás con actos milagrosos! Martina Rickert Codirectora de Happy Grácia Profesora de Kundalini Yoga martina@happyyoga.com

10 El Tajo es más bello que el río que corre por mi aldea, pero el Tajo no es más bello que el río que corre por mi aldea porque el Tajo no es el río que corre por mi aldea. El Tajo tiene grandes navíos y todavía navega en él, para quienes en todo ven lo que ya no existe, la memoria de las naos. El Tajo baja de España y el Tajo entra en el mar en Portugal. Todo el mundo lo sabe. Pero pocos saben cuál es el rio de mi aldea y para dónde va y de qué sitio viene. Y por eso, porque pertenece a menos gente, es más libre y mayor el río de mi aldea. Por el Tajo se va al Mundo. Más allá del Tajo está América y la fortuna de quienes la encuentran. Nadie ha pensado nunca en lo que hay más allá del río de mi aldea. El río de mi aldea no hace pensar en nada. Quien se encuentra a su lado, sólo a su lado está. Poema de Alberto Caeiro (Fernando Pessoa) Palafrugell C/Creu roquinyola 26 T baixemporda@happyyoga.com

11 tercer chakra, manipura un tesoro de energía Para salir de la inercia que me tiene pegada al Youtube de canción en canción y encontrar la fuerza, el fuego que me haga arder, para poner todo mi ser en estado de acción y enfoque hacia un solo objetivo, para emprender la tarea de escribir este artículo una tarde de domingo, comienzo por recordarme que tengo la capacidad, que tengo una energía de mayor poder que la inercia. Sí, la tengo, la tenemos. Somos el resultado de la selección natural durante millones de años sobre este planeta. Las especies peor adaptadas no prosperaron, los individuos débiles no llegaron a dejar sus genes, miles de espermatozoides quedaron en el camino, uno solo llegó, el más rápido y fuerte, yo soy el resultado. La vida ha hecho su trabajo para que tú y yo estemos aquí, tomo mi energía de poder y salto sobre el documento en blanco como una tigresa. Nada podrá detenerme. La fuerza del tercer chakra es el ímpetu para vencer la inercia, tanto la estática: ponerme a trabajar y salir de la inmovilidad del sofá, como la dinámica: frenarme cuando voy como zombie a la nevera para coger otro pedazo de chocolate. Esa fuerza existe. La tienes y va a obedecerte. La energía obedece a tu mente. Hemos llegado aquí, a esta página, para descubrir nuestro poder personal. Que el ego no nos venda la idea de que somos víctimas. Tal vez nos han educado como corderos pero somos leones. El sol nos carga cada día. Podemos enfocar nuestra atención en una dirección y lanzar un aullido al cielo para avisar al mundo de que allí vamos. Somos mujeres que corren con los lobos y hombres que danzan con los gorilas de espalda plateada. Algunas asanas de yoga o pranayamas, traen a las células el recuerdo del poder personal. Cuando me instalo en el arquero todo mi ser es como una flecha que puede ser lanzada veloz a conquistar un objetivo, mi psique toma nota. Cuando hago respiración de fuego me siento en el trono del poder. Ésta es la capacidad del 3er chakra, Manipura, la Joya Lustrosa. Su brillo te identifica como un guerrero. La energía atrae a la energía. Cuando estamos tamásicos, sedentarios, saldremos de ahí dando el primer paso. Como decía Yogui Bhajan Si sientes que el tiempo te apremia, empieza y la presión desaparecerá. Pero atención, nuestra sociedad admira a aquéllos que, con un increíble autocontrol y uso de su energía vital, empujan el tremendo peso de las multinacionales o grandes compañías, altos ejecutivos que trabajan 14 horas al día y que lastiman sus suprarrenales con continuos esfuerzos extremos de trabajo y stress. Las drogas y estimulantes llegarán como solución para rendir cuando no puedes más. También el don de mando ejercido con intransigencia y frialdad se justificará de mil maneras. Tenemos otros chakras por encima del tercero que nos ayudarán a no caer en esos excesos. En combinación con el 4º chakra, tu fuerza se pondrá al servicio de la evolución y de la compasión. En combinación con el 5º, tu voz podrá construir y motivar a las montañas para que se muevan. En combinación con el 6º tus sueños elevados se harán realidad. El tercer chakra está asociado con el punto del ombligo, ambos centros de energía acaudalan en el abdomen todo nuestro potencial energético. Hemos comenzado el estudio de este vórtice hablando de su fuerza bruta. Cuando lanzas una piedra, un grito o te sostienes en una asana requieres el impacto de tu vientre, sin él estás perdido. Tu piedra no llegará a alcanzar el blanco, tu voz no evitará el accidente, tu asana carecerá de firmeza y la energía colapsará. En kundalini yoga comenzamos por cargar la batería. Luego podemos refinar y cualificar la energía. Si ya estas despierto y vibrando, si sientes que podrías subir escaleras al trote podemos seguir. Ni lobo ni gallina Vamos a ver para qué otras cosas sirve el poder además de para enfrentar a la inercia, cómo lo podemos manejar y cuáles son algunas de las trampas. Si hay algo difícil de hacer en el manejo de la energía es poner límites con eficacia pero con respeto y amor. Podemos aprender? Profundicemos en ello. El vecino de arriba pone la música tan alta que no deja dormir a tu bebé. El funcionario dice no poder ayudarte en un trámite aunque sospechas que podría hacerlo si quisiera. Cómo te enfrentas a estas situaciones? La postura más común es o quedarnos cortos, gallinas, o pasarnos de largo, lobos. Algunos de nosotros vamos de la gallina directo al lobo, en muchos casos nos refugiamos en la postura de gallina por miedo a que nos salga pelo y colmillos. Eso ocurre porque no sabemos que podemos actuar con fuerza pero centrados. Con firmeza y energía de mando pero sin ni un ápice de violencia, sin amenazas ni menoscabo de la valía del otro. Con profundo respeto pero que no quede ninguna duda de que vas a ser implacable. El respeto por el contrincante tiene que ser verdadero. La fuerza también debe ser verdadera, debe salir de tu centro de poder sin ninguna duda. Podemos poner conciencia en este tema e incluso practicar en casa o con amigos. Necesitamos entrenarnos, crear un sistema nervioso y una memoria de nuestra postura fuerte en equilibrio. Algunos ademanes te ayudarán a delatar al lobo: indicar con el índice, usar las palabras siempre y nunca, sacar el pecho y el mentón de modo amenazador, juzgar al otro por su manera o carácter, hacerle reproches o insultarle, también darle un mamporrazo, claro. En el otro extremo está la gallina, es una energía cobarde disfrazada de educación y respeto te suena?. Fíjate cuando veas escenas de este tipo, en el trabajo, en la calle y verás qué difícil es encontrar un guerrero santo y que lleno está el mundo de lobos y gallinas. Conciencia social En el primer chakra desarrollamos la autosuficiencia, en el segundo las relaciones con la tribu. En el tercer chakra tenemos el instinto social. Nuestra mirada ya se puede elevar y vemos lo que necesita nuestra sociedad. Es del tercer chakra la vocación de político, bombero, militar, presidente de escalera, de asociaciones, etc También la lucha por los derechos, los líderes de los movimientos que rompen las inercias sociales. Antes pensaba que los que se ofrecían para presidentes de algo eran unos tontos o unos pretenciosos, ahora los veo con respeto. Están obedeciendo a su chakra que se eleva por encima de sus necesidades personales o de familia. Obediencia y mando Hay varios tipos de obediencia. La de la gallina que no osa enfrentar una situación por falta de coraje y autoestima. La del guerrero, que teniendo poder y fuerza, decide supeditar su criterio y gusto obedeciendo a otros más capacitados o simplemente para facilitar el orden de las cosas y que se cumplan los objetivos de la sociedad de la que forma parte. Hay una tercera obediencia, la que se inclina ante los mayores de la familia, las personas de sabiduría y al maestro espiritual. Aquí nos ponemos al servicio del rol, para darle al ego la lección magistral de que cuando quieres, lo entregas. Está claro que obedecer como una gallina no enseña al ego a ser flexible sino que baja la dignidad y todavía más el autoestima de la cacareada gallina. Observemos con escrupulosidad como es nuestra posición en las distintas relaciones: familia, trabajo, sociedad. Un guerrero espiritual sabe con certeza en qué situaciones o con qué personas tiene que obedecer y en cuáles debe enfrentarse y romper la inercia. Quienes practiquen la obediencia consciente, aprenderán a mandar y a hacerse respetar. El karma de un buen alumno es que más adelante tendrá buenos alumnos y será un buen profesor. Para que las cosas se hagan El desarrollo del tercer chakra nos da la fuerza de voluntad y la constancia. Con estas dos capacidades podemos conseguir que se completen nuestros proyectos y se conviertan en realidad. Con el sexto chakra vemos los akáshicos, donde están colgadas todas las visiones del futuro, con el tercero los proyectos se plantan y se desarrollan hasta su madurez. La distancia entre un sueño y una realidad se acorta con el fuego de nuestro poder. El tercer chakra en el camino del despertar Este fuego que corre por nuestras venas, nos motiva a trabajar, a obedecer, a mandar, a construir. Nos levanta del suelo cuando estamos débiles o desmotivados. Este fuego también mueve las calderas de nuestro propósito de sanar y de iluminarnos espiritualmente. Coge de tu sol la fuerza cuando te hayas olvidado de por qué estás aquí. Esta incandescencia te dará el instinto de seguir y te alentará a que obedezcas, que inclines la cabeza ante tu propio corazón. Preguntas para reflexionar Siento el fuego de la vida animándome a la tarea todos los días? Algunos días? Casi nunca? Cómo puedo alimentarlo? Cómo es mi actitud cuando tengo que poner límites, gallina o lobo? Cómo puedo aprender a comunicarme desde mi centro? Cómo me ponían límites mis padres? Qué experiencias tengo respecto a la obediencia? Han sido positivas? Me han enseñado algo? Cómo es mi comunicación cuando estoy en el rol de mando? Tengo visión social? Soy capaz de tomar responsabilidades para mi colectivo? Tengo fuerza de voluntad? Acabo lo que comienzo? Cómo puedo adquirirla? Siento el fuego de la vida alimentando mi propósito espiritual? Siempre? A veces? Nunca? Cómo puedo mantenerlo encendido? Isabel Solana

12 meditación o poner atención y darse cuenta Al alumno que por primera vez viene a meditar y a recibir la instrucción de meditación le pregunto Por qué quieres meditar? y algunos responden -Para dejar de pensar o para poder poner la mente en blanco-. El objetivo de la meditación no es ése. En la técnica de meditación Shamatha que significa quietud apasible o morar en paz, el cuerpo está tranquilo en posición de piernas cruzadas y sentado en un cojín. La columna está relajada en su postura natural, derecha pero sin tensión. En esta posición nos sentimos conectados con la tierra y el cielo. Entonces nos damos cuenta de que nuestra mente no está para nada tranquila, es más, sigue trabajando a mil con cientos de pensamientos que no paran como un mono loco tratando de escapar de su jaula. Entonces el objetivo de la la práctica de meditar es darnos cuenta de nuestros pesamientos discursivos y poner atención a la respiración. Es decir, calmar tanto la mente como el cuerpo y lograr una sincronía entre ambos. Al aquietar los pensamientos también calmamos nuestras emociones. Podemos ver cómo funciona nuestra mente, lo que hace que surjan la rabia, las frustraciones, los rencores, etc. El conectar con los pensamientos y alimentarlos al infinito, trae como consecuencia el sufrimiento Todo esto funciona y los logros se pueden experimentar en poco tiempo. Tomamos como herramienta la respiración para estar en el presente, lo cual casi nunca hacemos. Sólo respiramos inconscientemente. Sin embargo, hacer la respiración consciente siempre nos trae al presente. Así podemos ver lo que pasa, escuchar al otro y gozar de lo que nos rodea. Con esto los jucios ya no son tantos, ni con nosotros, ni con los demás. Vemos las cosas tal como son, estamos más conectados con nuestro corazón y con nuestra bondad fundamental. Podemos conocer nuestra esencia para vernos como somos porque NO SOMOS NUESTROS PENSAMIENTOS. Como toda práctica, tiene que ser constante. Si nos sentamos cada día unos 10 minutos en un lugar de la casa que sea tranquilo a estar con nosotros mismos, podremos ver los beneficios de esta práctica. Nuestro ser es mucho más que los pensamientos. Nuestra bondad es infinita. Fedora Torreblanca Guia de instrucción de meditación de las enseñanzas Shambhala Profesora de Pilates, actriz y mimo Da instrucción gratuita todos los miércoles en HappyYoga Universitat primeros pasos de un renacer consciente La intuición me mantuvo en el camino del yoga cuando estuve a punto de abandonarlo a las primeras de cambio por exceso de exigencia. La misma intuición me ha empujado, tiempo después, a ir un paso más allá. Sentía que quería profundizar en la raíz del bienestar, sacarle aún más jugo a esa experiencia que me hacía salir de las clases viendo la vida de un color mucho más amable. La decisión de embarcarme en un ciclo formativo para profesores surgió un día de forma casi automática y eso que, aún hoy, habiendo concluido ya el primer año, estoy escribiendo estas líneas sin tener del todo claro si el día de mañana querré dedicarme a dar clases. La verdad es que ahora mismo eso poco me importa y si tiene que venir, lo recibiré como un regalo añadido. Siento que una formación como ésta, brinda por encima de todo, la oportunidad de poner el contador a cero, de reaprender la vida prescindiendo de todo aquello que se nos ha impuesto. En definitiva, de regresar a nuestra esencia, ésa que tanto brilla cuando somos niños y que luego la sociedad tanto se empeña en enterrar. En unos cuantos meses, además de redefinir la relación con mi propio cuerpo y empezar a domesticar la mente, he conseguido descubrir el verdadero significado de respirar y de otros muchos términos injustamente valorados por la cruel rutina como observar, aceptar, madrugar, ayunar, soltar, dar Es como si un montón de certezas intangibles hayan empezado a relevar de golpe y sin esfuerzo, a las tentaciones materiales, las verdaderas guardianas de la felicidad. El despertar de la conciencia se sustenta por la experiencia vivida del aquí y el ahora. Este renacer consciente ha traído asociada la necesidad de elegir con qué quiero y con qué no quiero ocupar mi tiempo. Asimismo una responsabilidad que ya no entiende tanto de críticas, culpas y prefiere descansar más bien en estados de paz, serenidad y armonía. En el fondo se adivina el poderoso latido de esa fuerza primordial cada vez más evidente: el Amor universal que todo lo puede. Aunque la honestidad me recuerde que aún queda mucho por recorrer, muchas barreras que derribar, para experimentarlo en plenitud es importante recordar el camino. Son tozudas y resistentes las barreras que llevan toda una vida en pie, pero una sola sesión de yoga puede ser capaz de hacerlas titubear. En este proceso, hay también un lugar para momentos de desánimo y confusión, quizás fruto del exceso de información que uno todavía no sabe muy bien dónde ubicar o cómo aplicar. Las fases de desorientación y resistencia son normales en todo proceso de transformación profunda, nos dijo un día el maestro. La fe en el camino elegido y la deslumbrante luz que se intuye al final del horizonte, también. Daniel Gomis Practicante de Kundalini yoga y estudiante de la Formación de profesores ESTA PEQUEÑA REVISTA PUEDE SER UN BUEN VEHÍCULO DE COMUNICACIÓN. ANUNCIATE AQUÍ TU MENSAJE VIVIRÁ MUCHO TIEMPO, EN MUCHAS CASAS Y CON UNA BONITA VIBRACIÓN. 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13 HAPPY YOGA GRÀCIA Mateu, 7 - T gracia@happyyoga.com ahora da gusto hacer negocios Es verdad que está emergiendo un nuevo modo de andar la vida, hasta quienes no están metidos en un camino de crecimiento personal se están dando cuenta. Algunas personas de las de antes muerto que leer un libro de autoayuda, cuando nadie las ve, me preguntan con interés por la meditación o las Flores de Bach. O por las lavativas de café, que una con lo de la mirada holística lo mismo sirve pa un cosío que pa un fregao. También, como señal de estos nuevos tiempos, hemos visto asanas de yoga, con un tratamiento apastelado y superficial, pero yoga al cabo, en un anuncio de yogurt y en otro de seguros, por lo menos. Quién sabe de dónde salen las nuevas tendencias o las revoluciones culturales. Tendrá la humanidad un movimiento interno migratorio como el de las aves? Qué da origen a esos cambios? Cómo se establecen las latitudes y longitudes? De modo parecido al malvado poderoso de los cómics que planea desde su cuartel apoderarse del mundo y mueve los hilos para conseguir su maquiavélico plan. Será que hay un comité de santos organizando un plan de marqueting para crear una bella, saludable nueva manera de ser y estar? Fueron ellos quienes animaron a Chopra a escribir? Quienes conversaban con Neal Donald Wash haciéndose pasar por Dios? Fueron ellos los que pusieron en tu camino el pequeño anuncio de tu centro de yoga? Cómo se ha levantado esta ola, esta hambre de encontrarnos, esta buena vibración, este encantador y revolucionario concepto del amor. Alguien lo sabe? Tal vez simplemente ocurrió lo natural por exceso de lo opuesto, del hastío ocasionado por los gestos egoístas repetidos hasta la náusea. No sé si los libros de los años ochenta, que anunciaban y describían la era de acuario, la predijeron o la crearon al predecirla, como las crisis económicas nos hacen preguntarnos qué fue primero, si el huevo o la gallina. Bienvenido de todos modos. Aunque se trate todavía de un movimiento minoritario, que parece más de lo que es porque nos ha dado el mal de San Vito y nos movemos de aquí para allá, presurosos de sacarnos de encima años de adicciones y kilos de patrones. Aunque siempre seamos los mismos, los que vamos a los mismos restaurantes y luego volvemos a vernos en la librería especializada, en la sesión de contact y una vez al año a los pies de Amma. Un grupo pequeño en la inmensidad del planeta pero espléndido en sus gestos y propuestas y creciente a ojos vista. Pero a lo que voy. Es verdad que está emergiendo un nuevo modo de hacer. Empieza a manifestarse en los territorios más alejados del amor, en el último confín del corazón: sí, me refiero al escenario de los negocios. Los abuelos hablaban de la caballerosidad, de los viejos tiempos donde no eran necesarios los contratos, bastaba con un apretón de manos. Podríamos ser tan nobles y honestos los seres humanos que no necesitáramos leyes y castigos amenazadores para regular nuestro comportamiento? Pues las personas con las que estamos haciendo negocios así son. Como no hay nada más universal que un caso pequeño y particular, me parece que es adecuado que mencione aquí la maravilla de hacer negocios con la Lola de Lacomademont (una casa de turismo rural de Olot). Esto es otra cosa. He visto en sus ojos y en su energía las ganas de apoyarnos, de beneficiarnos. Casi que da para llorar. Esto es lo que andábamos husmeando en el ambiente. Que la buena onda llegara a las mesas donde se negocian los dineros. Claro que debe estar el propio interés en la propuesta, pero no SÓLO el propio interés, porque si está SÓLO EL PROPIO INTERÉS, se excluye la gracia, la unidad, el encanto de la vida. Tampoco vale si nos cuidamos del interés del otro para que eso nos traiga de vuelta nuestro propio interés. Eso es como ser bueno para ir al cielo. El cielo se presenta al instante en la tierra cuando el miedo desaparece y por fin podemos ser generosos POR QUE SÍ, por el placer íntimo y anónimo de serlo. Otro caso particular es el encuentro con Sebastián, el director comercial de Vegetalia, con el que hemos diseñado una cooperación festivalera. Guau, dónde está aquella simpatía acartonada de los directores comerciales, aquellos movimientos obscenos para manipular el escenario de la relación tratando de sacarle el máximo provecho. No queda ni rastro. No puedo nombrar a todos los padrinos del Festival que nos han mirado con confianza cuando les hemos presentado un vínculo comercial, una colaboración pequeñita y humilde pero empresarial, sí, qué buena idea os ayudamos encantados entregaremos vuestra publicidad con mucho cariño. Otra experiencia extraordinaria en los negocios se da en el vínculo entre los Happys, en todos estos años ni un solo conflicto de intereses. Ni uno solo. O en la paradójica aparición en el mercado de la Banca ética, donde se juntan dos palabras que parecían no poder juntarse. Nuevas maneras de hacer que tiran por tierra ese concepto de que al César lo que es del César y a Dios lo que es de Dios. Maldita sea, que estamos pisando tierra firme: al César lo que es de Dios, a los negocios lo que es de Dios, a las relaciones lo que es de Dios, a la banca lo que es de Dios. Ya lo decía mi maestro Yogui Bhajan: si no puedes ver a Dios en todo, no puedes ver a Dios en nada. Isabel Solana

14 el seva bálsamo para nuestra alma El Seva : Servicio desinteresado, en este caso se entiende el servicio como autoentrega, autodedicación. Ésta debería ser la actitud para acercarnos al plano del servicio. Así todas las capas del ego se desvanecerán una tras otra, el ser genuino surgirá y podrás encontrar en ti su hogar. Cuando traemos a la memoria varias disciplinas espirituales o sadhanas, por lo general el servicio no es lo primero en lo que pensamos. Comúnmente citamos la meditación, los cantos devocionales o el yoga. Con todo, el servicio es un sadhana eficaz y completo. El servicio desinteresado es un sendero hacia la comprensión de Dios. Cuando se realiza un servicio partiendo de la compasión, sin desear retribución ni reconocimiento, puede constituir una fuente de alegría ilimitada. Esa alegría se encuentra en la felicidad de otro, en el reconocimiento de que todos somos manifestaciones de Dios. Cuando practicamos esa disciplina, llegamos a ver a Dios en todas partes. El mundo es el cuerpo de Dios. Todos los seres y todos los objetos son manifestaciones de Su voluntad. Cuando encontramos al Señor en todas partes sabemos que nosotros también somos Dios. Cuando hacemos seva (servicio desinteresado) no debemos pensar que nuestros servicios tienen que estar confinados a los pobres y desamparados. En la esfera del servicio no hay necesidad de hacer distinciones entre ricos y pobres. Lo que importa es el servicio a la persona que lo necesita. El requisito principal es un auténtico espíritu de amor. Si no hay sentimientos de afecto y compasión, cualquier servicio se convierte en un ejercicio artificial, hecho para lograr publicidad o reconocimiento. La ostentación en la ejecución del servicio es nociva, porque se limita a inflar el ego. El servicio desinteresado se presenta ante nosotros como una paradoja. Para realizarlo de manera genuina, se debe actuar sin ningún deseo de recompensa o reconocimiento. Darse gratis, movidos por el anhelo innato de ayudar a otro. En el momento de ayudar, uno se olvida de sus propias necesidades y ambiciones, así como de su propia comodidad y seguridad. La paradoja fundamental del servicio desinteresado radica en el hecho de que al no esperar recompensa, alcanzamos el más elevado premio: el yo se aquieta. Este beneficio puede parecer intangible. Pero para los interesados en su desarrollo espiritual, es el regalo más extraordinario que pueden recibir en la vida. Uno cosecha los beneficios cuando se sienta en el silencio de su ser y encuentra que la puerta interna de Luz, Amor y Paz se abre fácil. En el verdadero servicio desinteresado ayudamos porque se necesita y no nos preocupamos de si alguien sabe lo que estamos haciendo o a quién estamos ayudando. Es el mismo servicio si se limpia un baño o si se le alcanza al Gurú un vaso de agua para beber. Todo servicio es igual ante los ojos del Maestro y ante los ojos de Dios. Llevar una vida de no violencia, veracidad, pureza de corazón y humildad, contribuye al equilibrio mental necesario para tener experiencias fructíferas en la concentración. Sin embargo, el servicio desinteresado provee el ingrediente de la misericordia que ayuda a abrir las puertas internas. Cuando ayudamos a alguien, nuestro corazón se expande. Pues logra estrecharlo como un miembro de la familia humana. Este solo acto abre nuestra alma. Si nuestro afecto por los demás fluye, el amor de Dios fluye a través y en nosotros. Al tener lugar este intercambio, las vibraciones del alma empiezan a elevarse hasta el punto de poder experimentar la luz divina dentro de nosotros. Nuestras meditaciones reciben un empuje y el alma, rebosante de paz y gozo, llega a los más elevados estados de conciencia. Por lo tanto, es a través del servicio desinteresado que aceleramos nuestro progreso hacia el logro de la paz y el éxtasis internos. Éste es el significado mas profundo del seva. Para mejorar la calidad de tu seva, no importa donde empieces, el acto mismo de empezar es muy importante. Comenzar sin esperar poder realizar seva sin que el ego se interponga, comenzar a servir a las personas que te rodean es fundamental para poder trabajar tu ego e investigar tus pensamientos y emociones relacionadas con la acción del dar. Quitando la parte egóica, quizá a la vez, surgirá el seva más elevado dentro de nosotros como una sensación cálida de amor hacia todo el mundo inclyéndonos a nosotros mismos. Con amor, Franca Martini Codirectora de Happy Grácia profesora de Kundalini Yoga franca@happyyoga.com

15 todas las artes están dedicadas místicamente al perdón Un actor necesita entrar en un espacio sagradoesa es la conexión-para que pueda perderse y disfrutar la estructura en una creación teatral. Un actor necesita un entrenamiento espiritual para que pueda crear a partir de un estado interior y comunicar al exterior sin máscara, sin proyectar nada, sin juzgar lo que hace. La profesión del actor en sí misma es egóica. Si funcionas, todo el mundo quiere trabajar contigo. Si no funcionas, nadie quiere trabajar contigo. Cuando comprendemos que no tenemos que hacerlo bien en un escenario, sino que tenemos que hacerlo vivo, surge la entrega a algo más grande, nuestro espíritu es tocado. Recordamos la esencia y nace la presencia. Una verdadera presencia es, sin esfuerzo. Una presencia con esfuerzo, es una presencia egóica, por eso en el escenario nos perdemos tanto. La sencillez de un material sentido y codificado hace que sea posible la repetición -maestra indiscutible a la hora de reflexionar sobre la experiencia- Lejos de ser un animal muerto, la repetición se redescubre a sí misma cada vez, dejándonos desnudos ante las ganas de nuestro ego de cambiarlo todo. En el entrenamiento de laboratorio podemos distinguir tres fases básicas por donde pasa siempre un actor-creador: - Proceso de búsqueda. El niño perdido. - Proceso de codificaje. El adolescente enterándose del acné. - Proceso de repetición. La madre. El padre. La comprensión de quienes somos y lo que hacemos marcará la profundidad de nuestro trabajo a la hora de llevarlo a escena. Aprender a escucharnos para aprender a ser escuchados. Cuando el actor-creador aprende a escucharse, el escenario se ilumina, es elevado por sobre su oscuridad. El arte entonces, cumple su función mística, abre nuestro ser esencial, expande al hombre común y corriente que somos, lo perdona, une y trasciende. La lucha se convierte en trabajo, el trabajo en talento y el talento, en servicio. Jessica Walker Actriz madre. Directora y creadora de Escuela Laboratorio jwalker@laboratorio-escuela.com

16 vinyasa para hacer cada mañana nada más saltar de la cama Coordina el movimiento con la respiración. Haz la secuencia de 3 a 10 veces. Las primeras veces haz la respiración más lenta para despertar el cuerpo y después poco a poco, más rápida, para darle energía a tu día. No te llevará más de 5 ó 10 minutos. 1. Postura de roca (Vajrasana). Siéntate sobre los talones. Separa las piernas un poco y junta las palmas de las manos a la altura del corazón (Pranam mudra). Exhala. 2. Postura de flor. Inhala mientras levantas las caderas para ponerte de rodillas y elevas los brazos por encima de la cabeza. Sepáralos la distancia de los hombros con las palmas mirando hacia delante. 3. Postura de gato. Exhala mientras apoyas las manos debajo de los hombros arqueando la columna hacia arriba. Relaja la cabeza. 4. Postura de vaca. Inhala mientras arqueas la columna hacia abajo y elevas la cabeza. 9. Repite los pasos 7 y 8 con la pierna derecha. 10. Continúa subiendo y bajando las piernas alternadamente, dos veces más. 11. Postura de mesa. Inhala y desciende ahora las rodillas hacia el suelo. 12. Postura del bebé (Balasana). Exhala y relaja los dedos de los pies, acerca las nalgas hacia los talones y lleva la frente al suelo. 13. Postura de flor. Inhala y ponte de rodillas con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Sepáralos la distancia de los hombros con las palmas mirando hacia delante. 14. Postura de roca (Vajrasana). Exhala y vuelve a sentarte sobre los talones juntando las manos a la altura del corazón (Pranam mudra). Buenos días, que disfrutes todo lo que hagas hoy. 5. Repite los pasos 3 y 4 dos veces más. 6. Postura del triángulo (Adhomukha svanasana). Desde la postura de vaca coloca los dedos de los pies en el suelo y al inhalar eleva las caderas alargando las piernas y los brazos. Forma un triángulo equilátero con tu cuerpo. Relaja la cabeza. 7. Desde la postura de triángulo inhala levantando la pierna izquierda. 8. Exhala volviendo a la postura de triángulo. Hansmukh Kaur - Guiomar Profesora y formadora de Kundalini Yoga Profesora de movimiento y respiracion consciente respira.g@gmail.com

17 barcelonagenda Infórmate en octubre (consultar fecha) Curso de Masajes para Bebés Comunícate con tu a través de las sensaciones. Info: Carolina y Precio: 50 incluye libro de trabajo. (consultar fecha) Tai-Chi para niños Para iniciarte en la saludable práctica del Tai-Chi, a partir de 12 años. Es la meditación a través del movimiento detrás de los cuales se esconden los secretos de una sabiduría milenaria que fortalece cuerpo, mente y espíritu. Imparte: Carlos Guau (preguntar fecha) Taller para parejas embarazadas Planificación del parto, homeopatía y fitoterapia, masajes, respiración- relajación, posturas para el parto, los nuevos desafíos de la pareja, el verdadero lugar del padre durante el embarazo y el parto. Info: Carolina y Santiago y Precio: 45 incluye libro de trabajo. Abierta matrícula para la Escuela de Vida Yóguica Prem. Formación de Profesores y también para quienes sólo quieren profundizar en las posturas y la filosofía yóguica. Info: hola@happyyoga.com HappyYoga Universitat octubre Comienza yoga para niños! A través del juego, la música y la danza, se introducen suavemente en esta disciplina del cuerpo y de la mente. Acabamos con un relax profundo, ejercicios de visualización y al final de la clase hacemos unos minutos de charla en grupo en donde los niños expresan y comparten su sentir. Por Paz Muñoz. Todos los martes de a 18.30h niñ@s de 5 a 8 años - 38 al mes Info. e inscripciones: universitat@happyyoga.com HappyYoga Universitat octubre a diciembre, los miércoles de 10 a 13h. Danza Trance Transpersonal Sanación con percusión en vivo. Dirigido por Rodolfo Shlachet (músico asistente de Guem) La Danza Trance es una invitación al espíritu para sentir, sanar tu cuerpo-mente y emociones. Despliega tu fuerza curativa-creativa al ritmo de la percusión y el silencio! Módulos de 4 sesiones al mes: 75 (12 horas) Precio especial para los alumnos del HappyYoga. HappyYoga Laforja octubre 2009 a diciembre 2010 Espai Meditació i danses de Gurdjieff La práctica de la atención consciente en lo que acontece en el presente, en el aquí y en el ahora, tanto en la quietud como en el movimiento. Info: HappyYoga Laforja 3 octubre Mesa De Purificación Gerardo Pizarro, chamán peruano descendiente de los quechuas visitará Barcelona del 1 al 4 de octubre. La Mesa de Purificación es un trabajo de limpieza con una tradición de 3000 años. Info: ó Maite Bové. 16 octubre a las 22,00 h. Concierto de Luis Paniagua El cielo en la tierra Un concierto donde podemos invitar al intelecto a descansar. Pan y agua para el alma, un momento de paz que nos toca muy dentro, a veces sin darnos cuenta. Un espacio para despertar las emociones, los sentimientos y la escucha interior con un músico excepcional como Luis Paniagua. Entradas : 12 (anticipada) 15 (el mismo día) HappyYoga Gràcia 17 y 18 octubre. Formación masaje californiano Esalen. Aprenderás a tocar con consciencia y a dar un masaje innovador con sus olas de movimientos rítmicos como una danza que liberan el estrés e integran cuerpo-mente-emociones. Info: Sujati HappyYoga Gràcia

18 Desde 19 octubre Cuarentena de Sadhana Nabhi kriya. Yoga y canto de mantras. Todos los días a las 6,30 h. Rompe la inercia, enciende tu fuego, elévalo al corazón y avanza. Aportación voluntaria HappyYoga Universitat 19 y 26 octubre Encuentro en la Escuela de Un Curso de Milagros. Todos los lunes a las 20,30 h Después de varios años de tertulias e intensivos tenemos la alegría de presentarte La Escuela de un Curso de Milagros. Para andar juntos, largo y profundo, estudiando un capítulo cada semana e integrando la información con técnicas de sanación y meditación. Ven un lunes gratis para probar. A cargo de Jonás, Isa y Fedora Info. e inscripción: Jonas jonasgnana@gmail.com HappyYoga Universitat 24 y 25 octubre. Curso Reiki Nivel I Impartido por Louis Benou, maestro de Reiki, método Usui El Reiki es un método de Sanación natural, simple y eficaz de los, principios de la Energía Vital universal. No se necesita ninguna preparación previa ni dotes particulares. Precio: 125. Info. e inscripciones: louisreiki@hotmail.com HappyYoga Gràcia 25 octubre. Taller de Mandalas con hilos de colores Impartido por Ramón Soler Fornt. Ha realizado diversos talleres y exposiciones de mandalas durante los últimos cuatro años. Los mandalas son meditaciones activas, te aporta calma y serenidad, entras en un estado de meditación natural y el arte de crear mandalas con hilos de colores te aporta alegría. Precio: 30 ( incluye los hilos de colores ) importante reservar plaza Info. y reservas : HappyYoga Gràcia 30 octubre Gran Rueda de Sanación *Gratuito* Nos juntamos cuantos más mejor a convocar a la energía de sanación que vibra en la existencia para conducirla con nuestra intención a las personas que lo necesitan. Ven a las 19 h si quieres ayudarnos a hacer un mandala, trae semillas, legumbres, flores, piedras... A las para la Rueda. Puedes traer fotos de quien quieras enfocar en la sanación. HappyYoga Universitat 31 octubre El arte de soñar desde la conciencia Conseguir una experiencia sostenida de sueño lúcido supone un cambio en nuestra forma de ver la vida, es vivir uno de los 5 estados de expresión de la conciencia (indriyas) de una forma nítida, creativa y clarificante. Quieres aprender a soñar despierto? 10 a 19 h. Precio: 80 Info: jabb.lizard@gmail.com y harihar.marta@gmail.com A partir de octubre a las 18,30 h Danza del vientre embarazadas HappyYoga Plaza Catalunya 23 octubre 18,30 h Taller Yoga en pareja Por Tere Puig HappyYoga Plaza Catalunya noviembre noviembre Taller de Cuencos Tibetanos Experiencia Práctica y vivencial sobre las posibilidades sanadoras de la aplicación del sonido sagrado de los cuencos Tibetanos. Imparte: Nina Linares Fecha a confirmar (preguntar fecha) Taller para parejas embarazadas Planificación del parto, homeopatía y fitoterapia, masajes, respiración-relajación, posturas para el parto, los nuevos desafíos de la pareja, el verdadero lugar del padre durante el embarazo y el parto. Info: Carolina y Santiago y Precio: 45 incluye libro de trabajo. noviembre (preguntar fecha) Curso de Masaje para Bebés Comunícate con tu hij@ a través de las sensaciones Info: Carolina y Precio: 50 incluye libro de trabajo. Octubre a diciembre, los miércoles de 10 a 13h. Danza Trance Transpersonal Sanación con percusión en vivo Dirigido por Rodolfo Shlachet (músico asistente de Guem). La Danza Trance es una invitación al espíritu para sentir y sanar tu cuerpo-mente y emociones. Despliega tu fuerza curativa-creativa al ritmo de la Percusión y el Silencio!! Módulos de 4 sesiones al mes: 75 (12 horas) Precio especial para los alumnos del HappyYoga. HappyYoga Laforja A partir de noviembre DANZA CREATIVA cada primer viernes del mes a las 19.15h con Jasbir Sin formulas ni técnicas, conectemos con el respeto a nuestro cuerpo. Precio clases, socios del Happy: 5 /no socios: 10 Info: HappyYoga Laforja 2, 9, 16, 23 y 30 noviembre Encuentro en la Escuela de Un Curso de Milagros. Después de varios años de tertulias e intensivos tenemos la alegría de presentarte La Escuela de un Curso de Milagros. Para andar juntos, largo y profundo, estudiando un capítulo cada semana e integrando la información con técnicas de sanación y meditación. Ven un lunes gratis para probar. A cargo de Jonás, Isa y Fedora Info. e inscripción: Jonas jonasgnana@gmail.com HappyYoga Universitat 7 y 8 noviembre Diplomado de Masaje Kundalini. Dirigido a aquellas personas que deseen conocer y aplicar las cuatro técnicas para fortalecimiento del sistema nervioso e inmunológico, urinario y desbloqueo a nivel de columna vertebral con cristales de cuarzo y obsidiana. Imparte: Ana Silvia Serrano, Investigadora, autora, maestra y terapeuta especializada Inversión: 320 (incluye cristales) Info. e inscripciones: Raquel Soler Telf espana@obsidianamx.com 15 noviembre. Fiesta Anti-crisis Aquí estamos otra vez para celebrar este lugar bonito que es nuestro Centro de Happy Gràcia. Ven a compartir tu alegría y amistad con nosotros. La fiesta es una excusa para celebrar la vida con cantos de mantra, tambores, bailes y música. También habrá pica pica y muchas sonrisas. Precio: 5 HappyYoga Gràcia 21 y 22 noviembre - Seminario de Diamond Logos Teachings. Se enseña como investigar nuestra experiencia interna y externa con compasión y precisión facilitándo la reconexión con nuestra Naturaleza Esencial, Facilitador: Manam (profesor autorizado de Diamond Logos) HappyYoga Laforja 28 de noviembre. Jornada de Yoga en Familia Yoga en Familia, comida y teatro infantil. Lugar: Centre de Ioga Dharana Passeig Pere III, 75 Manresa Info: Organiza: Centre de Ioga Dharana y Asociación Yoga para Nacer y Crecer 27 noviembre Gran Rueda de Sanación *Gratuito* Nos juntamos, cuantos más mejor para convocar a la energía de sanación que vibra en la existencia para conducirla con nuestra intención a las personas que lo necesitan. Ven a las 19 h si quieres ayudarnos a hacer un mandala, trae semillas, legumbres, flores, piedras... Ven a las h para la Rueda, puedes traer fotos de quien quieras enfocar en la sanación. HappyYoga Universitat 20 noviembre 18,30 h Taller Yoga en pareja Por Tere Puig HappyYoga Plaza Catalunya 21 y 22 noviembre Curso intensivo de preparación al parto en parejas Por Imma Campos Profesora de yoga y comadrona HappyYoga Plaza Catalunya diciembre diciembre (preguntar fecha) Curso de masaje para bebes Comunícate con tu hij@ a través de las sensaciones Info: Carolina y Precio: 50 incluye libro de trabajo. diciembre (preguntar fecha) Taller para parejas embarazadas

19 Planificación del parto, homeopatía y fitoterapia, masajes, respiración- relajación, posturas para el parto, los nuevos desafíos de la pareja, el verdadero lugar del padre durante el embarazo y el parto. Info. Carolina y Santiago y Precio: 45 incluye libro de trabajo. octubre a diciembre, los miércoles de 10 a 13 h. DANZA TRANCE TRANSPERSONAL SANACIÓN con PERCUSION EN VIVO dirigido por Rodolfo Shlachet (músico asistente de Guem). La Danza Trance es una invitación al espíritu para sentir y sanar tu cuerpo-mente y emociones. Despliega tu fuerza curativa-creativa al ritmo de la percusión y el silencio! Módulos de 4 sesiones al mes: 75 (12 horas) Precio especial para los alumnos del HappyYoga. HappyYoga Laforja 7, 14 y 21 diciembre Encuentro en la Escuela de Un Curso de Milagros. Después de varios años de tertulias e intensivos tenemos la alegría de presentarte La Escuela de un Curso de Milagros. Para andar juntos, largo y profundo, estudiando un capítulo cada semana e integrando la información con técnicas de sanación y meditación. Ven un lunes gratis para probar. A cargo de Jonás, Isa y Fedora Info. e inscripción: Jonas jonasgnana@gmail.com HappyYoga Universitat 14 de diciembre a las 19 h - II Ciclo de conferencias Yoga y Salud para Nacer y Crecer El Tao de la concepción, a cargo de Ferrán Blasco Lugar: Casa Ásia Diagonal Barcelona Organiza: Asociación Yoga para Nacer y Crecer Info: Inscripción antes del 28 de diciembre. Inicio 11 de enero Acompañamiento yóguico al embarazo Happy Yoga Universitat palafrugellagenda baixemporda@happyyoga.com octubre 31 octubre, 19 h Concert amb Onenness sound Ravi i Núria + Pedro Collares Preu:10 anticipada 12 el dia del concert. I després entrega GRATUÏTA de Diksha. Venda d entrades al HappyYoga Palafrugell Ca La Baba Més info. blogspot.com 23 octubre, 20:30 h Man to Man, meditación para hombres. Tema: Sexo. Vence los miedos, los prejuicios, las barreras y aprende a disfrutar libremente contemplando la belleza de una forma sincera, respetuosa y honesta, sintiendo los placeres que la naturaleza te ha regalado, compartiendo tu energía, las sensaciones más profundas de tu cuerpo y de tu alma, abriendo el corazón, disfrutando del instinto, de la ternura, de las fantasías hechas realidad y al mismo tiempo eleva tu consciencia y se libre. 27 octubre, Sanación Yóguica De 21 a 22 h Actividad gratuita 30 octubre 20,30 h Man to Man, meditación para hombres. Tema: Los sentimientos. Explóralos desde el hombre que eres. noviembre Todos los viernes habrá clase a las 20,30 h Man to Man por Nacho y Azad 6 noviembre a las 19 h, Master class de Kundalini yoga con Hargobind Singh 7 y 8 de noviembre Formación de profesores en Kundalini yoga con Sadhana a las 6,30 h diciembre Todos los Viernes habrá clase a las 20,30 h Man to Man por Nacho y Azad 4, 5 y 6 diciembre Retiro de la Formación de profesores en Kundalini yoga 5 y 6 diciembre Curso de Yoga Ocular, Ang Sang Wahe Guru Recuperación Visual. Curso para aprender nuevas costumbres que nos llevarán a mejorar la vista. Algunos podrán hasta quitarse las gafas, todos podrán experimentar una clara mejora. por Marisa Aleixandre sábado de 10 a 16 h y Domingo de 10 a 14 h 12 de diciembre Mantra tour 2009, Valencia. Concierto con Sada Sat Kaur, consulta y venta de entradas en Gobinde. Su último disco sale para la fecha y es realmente irresistible. enero 2010 Empezamos nuestra formación de Sat Nam Rasayan. Sanación a través de la meditación. Fecha por concretar. Todos los viernes habrá clase a las 20,30 h Man to Man por Nacho y Azad 8 y 9 enero Formación de profesores en yoga embarazo y gestación. Sadhana a las 6,30 h (opcional) Clase de yoga y meditación. Curso de 9,30 a 16,30 h. Hay descuentos para profesores de Kundalini yoga. 22 enero a las 19 h, Master class de Kundalini Yoga con Hargobind Singh 23 y 24 enero Formación de profesores en Kundalini yoga con Sadhana a las 6,30 h valenciagenda info@gobinde.com octubre Todos los Viernes habrá clase a las 20:30 hrs. Man to Man. Meditaciones, yoga, charlas y lo que la aventura nos traiga para el desarrollo del Hombre Consciente. Por Nacho y Azad 16 octubre de 19 a 20:30 h Master class de Kundalini Yoga con Siri Tapa 16 octubre 20:30 h Man to Man, meditación para hombres. Tema: La caída, los griegos lo llamaban Katabasis, consideraban que después de la iniciación, el hombre tenía que enfrentarse con su sombra, con su oscuridad. 17 y 18 octubre Formación de Profesores de Kundalini Yoga con Sadhana a las 6:30 h castellónagenda octubre Comenzamos yoga para niños, 2 sábados al mes, de 11 a 13 h Precio 40 Info. Ángela Meditación con mantras, todos los viernes a las 15,15 h. Gratis. Los no socios 3 Meditación guiada, sábados alternos, cada 15 días, de 8 a 9,30 h 1 sábado al mes Gigong al aire libre. 16 octubre de 19 a 22 h nos visita Hargobind Singh Khalsa, director y formador de Asociación Internacional Kundalini Yoga Prem. Contacto directo con su conocimiento y experiencia. Nos conectará con nuestra propia responsabilidad como seres humanos. Precio 20. Haz tu reserva. 31 octubre Taller de Gigong/Chikung

20 noviembre 7 noviembre Peluquería Energética. Para cuidarte no sólo externa sino también internamente permaneciendo despierta y relajada mentalmente. Siéntete más viva, positiva e ilusionada a través del cambio. Información Ángela 12 noviembre de 20,30 a 21,30 h Meditación. Gratuita. 21 noviembre de 7 a 8 h. Prácticas de Pranayama, en ayunas. Precio 3. Información Ángela. 21 noviembre Taller de Gigong/Chikung. Información Lidon. 28 noviembre Seminario No gestar karma en la vida. 3 horas. Precio 35. Imparte: Martín Puertas. Desde la técnica TRCD. 19 diciembre Celebramos la Navidad en Numad. De 20 a 22 h. Espectáculo clown (payaso) y pases de cine asombrosos. Picoteo vegetariano. Precio diciembre Taller Gigong/Chikung. Info. Lidon enero Seminario de 3 horas, curso Dinero, verlo como amigo técnica T-R-C-D. Precio 35 por Martín Puertolas. Info Ángela 15 enero Meditación Conecta con la calma mental de 20 a 21,30 h. Este mes de enero la fuerza del buen propósito esta contigo. Gratuito 16 de enero Taller de Gigong Chikung. ahora amigos Quieres anunciarte aquí? ahorayoga@happyyoga.com Sanación espiritual y energética Sanación física, emocional, energética y espiritual. Reparación de chakras y cuerpos energéticos. Sanación de relaciones y situaciones. Clarividencia para ayudar y sanar. Estas sanaciones suelen dar un giro muy positivo a la vida. Giovanna Kobau. Sanadora Espiritual, Diksha-giver, Maestra de Kundalini Yoga. T Masaje terapéutico Indicado para problemas emocionales/mentales. Trabajo con el corazón, con la mirada limpia, esencias florales, kinesilogía y reflexoterapia ;) Manuel Mélich Solana Info: T manel@happyyoga.com Flors de Bach en Moviment Curs vivencial teòric - pràctic per a conèixer les Flors de Bach d una manera diferent, per experimentar un procès d autoconeixement, moure el cos i viure una experiencia de grup. Conduit per Alba Sagarra, psicòloga, terapeuta de Flors de Bach, terapeuta corporal. Alba fbmoviment@gmail.com Terapeuta Evolutiva y Transpersonal Medicina Vibracional Ataraxia. Profesional Acreditada EMF Balancing Technique. Lectora de Registros Akáshicos. Autorizada por Akashic Record Consulting Internacional ARCI Selene Hidalgo T Sat Nam Rasayan la relajación profunda es sanación, deja que suceda. Pide tu hora. Precio 15 Info Estela. diciembre 5 diciembre Seminario Nuestra mente negativa, cómo trabajarla. 3 horas. Precio 35 por Martín Puértolas. Desde la Escuela de T-R-C-D. Interesante. 12 diciembre Peluquería Energética. En busca del bienestar y por qué no, de la belleza. Información Ángela diciembre Meditación Sana tus relaciones de 20,30 a 21,30 h. Gratuito febrero 12 febrero de 20,30 a 21,30 h Meditación. Gratuita 13 febrero Taller de Gigong-Chikung 27 febrero de 19,30 a 22 h Haridev Kaur Isabel Solana viene a Castellón. Es profesora y formadora de Kundalini yoga. Cocreadora de Happyyoga. Estudiante de Un curso de Milagros. Tocará con sus palabras nuestras entrañas, con su corazón abrirá nuestros corazones y hará resurgir lo auténtico que hay en cada uno de nosotros. Cherdi kala! espíritu en alza. Precio 20. Info Ángela Masaje Champi Masaje ayurvédico en la cabeza. Relaja la parte alta de la espalda, hombros, cabeza y rostro. Clases de Pilates a grupos reducidos y clases personalizadas. Fedora Torreblanca tiene más de 25 años de experiencia en trabajo corporal. Info: T Gemoterapia Los cristales no curan. Disuelven bloqueos físicos, nudos emocionales, creencias caducas. Te facilitan la llegada a tu ser luminoso, donde están todas las respuestas. Tú mismo te curas. Edda Chaves, gemoterapeuta. Info: T Osteopatía Visita al mecánico. Ajuste de músculos, vertebras, articulaciones... Joan Sendra - Osteópata y profesor de Kundalini yoga. Info: Astrología de la transformación Kábbalah. Intrsopección. Abordaje energético y desarrollo de la conciencia. Para transformar y asumir el comando sobre nuestras vidas. Adriana Wortman málagagenda ekongkarmalaga@gmail.com noviembre de noviembre Formación de profesores de yoga ETY Viniyoga