Hábitos saludables para el verano

Transcripción

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2 Hábitos saludables para el verano Ha llegado el verano, tiempo de vacaciones, de alejarse de la actividad cotidiana, de disfrutar de más horas libres y de actividades al aire libre. Estación idónea para mejorar nuestro bienestar. Por ello, la Consejería de Salud te ofrece una serie de recomendaciones básicas y sencillas que te permitan disfrutar del verano y a su vez, proteger tu salud y la de las personas de tu entorno.

3 Recomendaciones generales Asegura tu estado de vacunación, con especial atención a la vacunación antitetánica, y si viajas al extranjero, vacunación o tratamiento preventivo de las enfermedades propias del país al que quieras viajar. Evita salir de casa y exponerte al sol durante las horas centrales del día (entre las doce del mediodía y las seis de la tarde). Presta especial atención a la hidratación. Bebe más agua y zumos naturales de frutas sin esperar a tener sed. Evita el consumo de alcohol. Aumenta el consumo de frutas y verduras, ayudarán a tu organismo a combatir el calor. Reduce la actividad física durante el día, procura practicarla por la mañana temprano o al atardecer. Busca ambientes frescos o con aire acondicionado para permanecer en ellos. Utiliza cremas con elevada protección frente a los rayos UVA y procura mantener siempre la piel hidratada. Protégete de las mordeduras y picaduras de insectos, evita su entrada por puertas y ventanas y utiliza repelentes de insectos. Viste ropas ligeras, de tejidos naturales (algodón o lino) y colores claros. Utiliza viseras, sombreros, gafas de sol con filtros UVA y otros elementos que te protejan del sol. 2

4 Respeta las indicaciones y las normas de los lugares de baño y ocio. Protege de los efectos del calor a lactantes, niños menores de cuatro años, personas mayores y a las personas afectadas de enfermedades crónicas, personas dependientes y las que realizan trabajos en el exterior o actividades deportivas intensas. Sigue los consejos de compra, manipulación, conservación y consumo de alimentos. No permanezcas en lugares cerrados y poco ventilados. Ten especial cuidado de no dejar en coches estacionados y con ventanas cerradas a niños y personas mayores. LOS LACTANTES, NIÑOS MENORES DE CUATRO AÑOS Y LAS PERSONAS MAYORES TIENEN MAYOR RIESGO DE SUFRIR LOS EFECTOS DEL CALOR 3

5 4 consejos para tomar el sol

6 PROTÉGETE DEL SOL Evita la exposición solar en las horas centrales del día, son las más peligrosas y las que menos broncean. Utiliza protección solar elevada (mínimo factor de protección 15-20), te permitirá el bronceado eliminando los riesgos nocivos del sol. No olvides la protección los días nublados y auméntala en la montaña y en la playa. Permanecer tumbado al sol durante un tiempo prolongado puede tener graves consecuencias para la salud, como quemaduras y golpes de calor que te pueden llevar al coma. Al tomar el sol procura alternar ratos de sol y de sombra y acuérdate de refrescarte periódicamente. Después de la exposición al sol tienes que ducharte o bañarte para ayudar a la hidratación. Si te bañas introdúcete en el agua poco a poco y recuerda que es imprudente bañarte si no han transcurrido al menos dos horas desde la última comida. No permitas que los niños jueguen directamente al sol. Protégeles la cabeza con un gorro y el cuerpo con una camiseta transpirable. PERMANECER TUMBADO AL SOL DURANTE UN TIEMPO PROLONGADO, PUEDE TENER GRAVES CONSECUENCIAS PARA LA SALUD 5

7 6 recomendaciones con los alimentos

8 CUIDA LOS ALIMENTOS Presta atención a la limpieza tanto del lugar donde preparas alimentos, como de los utensilios que utilizas para ello. Lávate las manos cuando vayas a cocinar y protégete las heridas. Si comes en establecimientos de restauración, procura hacerlo donde el personal y el local ofrezcan garantías de aseo y limpieza. Asegúrate de que el agua que bebes es potable y de que, las frutas y verduras que consumas crudas estén lavadas con agua potable. No consumas alimentos perecederos que no estén refrigerados. Rechaza los alimentos preparados que no estén protegidos del ambiente exterior. Compra alimentos en buenas condiciones y en lugares autorizados, presta atención al etiquetado de los productos con su fecha de caducidad o consumo preferente y sigue las recomendaciones de almacenamiento, conservación y uso. Cocina bien los alimentos hasta asegurar la eliminación de posibles microorganismos que puedan contener. Consume los alimentos inmediatamente después de cocinarlos y si esto no es posible, consérvalos a temperatura de refrigeración (5 grados) o mantenlos en calor (a unos 65 grados). Recalienta los alimentos de forma que el calor penetre hasta el interior de los mismos (70 grados). 7

9 8 consejos de alimentación

10 Evita el contacto entre alimentos crudos y cocinados tanto en su preparación como en su almacenamiento. Mantén los alimentos fuera del alcance de insectos, roedores y otros animales. PRESTA ESPECIAL ATENCIÓN AL CONSUMO DE ALIMENTOS. SIGUE LAS RECOMENDACIONES DE MANIPULACIÓN Y CONSERVACIÓN AYÚDATE CON LOS ALIMENTOS Y EL AGUA Bebe más líquidos sin esperar a tener sed, sobre todo agua y zumos de fruta ligeramente fríos. Evita el alcohol y las bebidas calientes. Consume frutas y verduras para combatir el calor. Aportan agua, minerales y vitaminas, elementos esenciales para regular el metabolismo. Evita los alimentos calientes y las comidas copiosas o de digestión lenta. Come cinco o seis veces al día, en cantidades moderadas. BEBE MÁS LÍQUIDOS SIN ESPERAR A TENER SED 9

11 10 consejos para la realización de actividad física

12 MODERA EL EJERCICIO FÍSICO Evita las actividades en el exterior, utiliza lugares cerrados y climatizados. Reduce la actividad física durante el día, procura practicarla por la mañana temprano o al atardecer. Refréscate con frecuencia. Hidrátate bien con agua y bebidas isotónicas. Comienza el ejercicio bien hidratado. Bebe antes, durante y al finalizar la actividad física. NO HAGAS EJERCICIO AL SOL O EN HORAS DE CALOR 11

13 12 recomendaciones contra el calor

14 CUIDA LAS CONDICIONES AMBIENTALES En casa, mantén las ventanas cerradas en horas de sol, ábrelas por la noche para ventilar y refrescar la casa. Cuando estés en casa, utiliza las habitaciones más frescas. Busca ambientes frescos o con aire acondicionado. Cuando estaciones el coche, no dejes en el interior a niños ni ancianos con las ventanas cerradas. Protégete de los insectos, utiliza protectores en puertas y ventanas y repelente de insectos. MANTÉN LAS VENTANAS DE CASA CERRADAS EN HORAS DE SOL 13

15 14 consejos para la piscina

16 RESPETA LAS NORMAS DE HIGIENE Cuida las normas de higiene básicas en la piscina, dúchate antes y después de entrar en el agua y evita tragar agua durante el baño. Utiliza siempre tu toalla personal. La humedad y el calor favorecen la proliferación de gérmenes. En las duchas, vestuarios y otras zonas comunes, utiliza calzado de goma para protegerte de posibles infecciones. Si va con niños, asegúrese de que también ellos respeten las normas de higiene. DÚCHATE ANTES Y DESPUÉS DE ENTRAR EN EL AGUA 15

17 16 medidas de prevención de accidentes

18 EVITA RIESGOS Evita entrar bruscamente en el agua, sobre todo después de haber tomado el sol o de haber realizado ejercicio. No te bañes mientras haces la digestión. Respeta las normas de seguridad y las indicaciones establecidas en los lugares de baño. No te tires de cabeza en lugares de fondo desconocido. Sigue siempre las recomendaciones de los socorristas y báñate en lugares vigilados. Vigila en todo momento a los niños, especialmente a los de menor edad. Protégete contra el tétanos. Las personas mayores y las personas adultas están menos protegidas. Recuerda que en situaciones de urgencias y emergencias debes llamar al teléfono 112. EVITA ENTRAR BRUSCAMENTE EN EL AGUA Y RESPETA LAS NORMAS DE SEGURIDAD 17

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20 SERVICIOS DE URGENCIAS Las urgencias y emergencias de La Rioja se atienden en: El servicio de Urgencias del Hospital San Pedro de Logroño y de la Fundación Hospital de Calahorra. Los puntos de Atención Continuada ubicados en los Centros de Salud Espartero y Gonzalo de Berceo de Logroño y los Centros de Salud del resto de poblaciones de La Rioja. El teléfono 112. VACUNACIONES Y RECOMENDACIONES INTERNACIONALES Delegación del Gobierno de La Rioja Área de Sanidad. C/ Perez Galdós, 29 - Logroño Teléfono: Servicio Riojano de Salud (SERIS) 19

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