DIALOGUEMOS SOBRE AUTOCUIDADO

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1 SUBSECRETARÍA DE SALUD PÚBLICA DIVISIÓN PREVENCIÓN Y CONTROL D ENFERMEDADES DEPTO. ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES UNIDAD DE CANCER DIALOGUEMOS SOBRE AUTOCUIDADO

2 QUÉ SE ENTIENDE POR AUTOCUIDADO? Es la práctica de actividades-conductas que las personas realizan en favor de símismos y su familia para mantener la vida, la salud y el bienestar.

3 Varios problemas de salud entre ellos: el cáncer, la hipertensión, la diabetes, enfermedad renal crónica, tienen factores de riesgo común

4 QUÉ ES FACTOR DE RIESGO? En epidemiología un factor de riesgo es toda circunstancia o situación que aumenta las probabilidades de contraer una enfermedad.

5 Los factores de riesgo para cáncer pueden ser: Genéticos: heredo familiares, Ambientales y Laborales Infecciones, virus y bacterias y Conductuales o adquiridos CONOCERLOS LE AYUDARÁ A EVITAR EL CÁNCER

6 FACTORES DE RIESGO DE CÁNCER EN LA MUJER El sobrepeso. Sedentarismo Consumo de carnes rojas y embutidos Fumar Un familiar, sea su madre, tía materna o hermana han presentado cáncer de mama, ovario, endometrio o de colon antes de los 50 años. Si usted además, tiene antecedentes de hipertensión o diabetes. estos son factores de riesgo de cáncer.

7 FACTORES DE RIESGO DE CÁNCER EN EL HOMBRE El sobrepeso. Sedentarismo Fumar Consumo de carnes rojas y embutidos Un familiar directo ha presentado cáncer de próstata, riñón, vejiga, colon, recto antes de los 50 años. Si usted además tiene antecedentes de hipertensión o diabetes estos son factores de riesgo de cáncer

8 En las siguientes imágenes identificarálos factores de riesgo Conductuales o adquiridos que usted puede controlar.

9 Los factores de riesgo Conductuales o adquiridos Son malos hábitos adquiridos durante las actividades de la vida diaria. Suelen ser difíciles de cambiar. Se imitan

10 . Proporción estimada de Cánceres prevenibles, asociada con 9 factores de riesgo modificables Consumo de alcohol, 5 % Consumo de tabaco Bajo verduras, consumo de frutas y Conducta 5 % 3 % sexual insegura, Contaminación n intra domiciliaria Polución 0,5 % ambiental Sobrepeso Contaminación inyecciones Inactividad -sedentarismo, 2 % y obesidad, en n hospitales a 2 través % 2 %

11 NO FUME! Con esta medida puede evitar el 21 % de todos los cánceres.

12 La alimentación saludable disminuye el riesgo de cáncer. Consuma al menos 5 porciones de frutasy verduras cada día Usted y su familia pueden organizarla a su gusto.

13 Evite alimentos salados, ahumados y picantes. Prepare sus alimentos cocidos, al vapor o al horno. Coma pescado y alimentos ricos en fibras. Para aliñar las ensaladas elija aceite vegetal crudo. Disminuya la sal.

14 Evite el sedentarismo Realice 30 minutos diarios de actividad física.

15 Usted y su familia pueden evitar las enfermedades crónicas Realice 30 minutos diarios de actividad física.

16 Realice actividad física diariamente Corra junto con su mascota, haga caminata rápida, pasee en bicicleta, 30 minutos al día. También, baile y abrácense.

17 Beneficios estimados de la alimentación saludable, actividad física y reducción del sobrepeso para evitar el cáncer Localización del cáncer boca, faringe, laringe Esófago Pulmón Estómago Páncreas Vesícula biliar Hígado Colon y recto % probable de reducción del riesgo de ' ' Próstata Riñón 11 8' - 24 si no fuma a estos beneficios agréguele un 21% más

18 Beneficios estimados de la alimentación saludable, actividad física y reducción del sobrepeso para evitar el cáncer Localización del cáncer boca, faringe, laringe Esófago Pulmón Estómago Páncreas Vesícula biliar Hígado Colon y recto Mama Endometrio Riñón % probable de reducción del riesgo de ' ' ' - 24 si no fuma a estos beneficios agréguele un 21% más

19 30 minutos diarios de actividad física y alimentación con frutas y verduras le ayudan a reducir el riesgo de cáncer +

20 5 porciones de frutas y verduras le ayudan a reducir el riesgo de cáncer 5 al día

21 La familia es educadora de cada uno de sus miembros CUIDE EL AMBIENTE DE SU HOGAR NO FUME Recuerde, los niños imitan a los adultos.

22 Recuerde que los niños imitan a los adultos. NO FUME! EN EL HOGAR

23 El consumo de alcohol aumenta el riesgo de cáncer. Limite la ingesta de bebidas alcohólicas.

24 La asociación alcohol y tabaco, aumenta el riesgo de cáncer

25 SIEMPRE PROTÉJASE DE LA RADIACIÓN ULTRAVIOLETA

26 CUIDE A NIÑOS DEL SOL! Proteja con gorro de visera larga, anteojos oscuros, camiseta de manga larga protector de labios FILTRO solar, F30 Prefiera frutas bien lavadas Abundante agua fresca

27 SÍ. DISFRUTE RESPONSABLEMENTE DEL SOL! PROTEJA SUS OJOS Use anteojos oscuros

28 Si trabaja al aire libre, use gorro de visera larga, anteojos oscuros, camiseta de manga larga. Proteja sus labios, orejas y toda la piel descubierta con filtro solar, F30, RECUERDE PROTEGER TAMBIÉN SUS OJOS

29 AUTOCUIDADO PROTECCIÓN SOLAR DE LAS PERSONAS USE PROTECTOR SOLAR RECUERDE PROTEGER TAMBIÉN LABIOS

30 Independiente de la edad, el color de la piel o de la actividad que realice, TODOS DEBEMOS PROTEGERNOS DE LA RADIACIÓN ULTRAVIOLETA NO EXISTEN bloqueadores o pantallas solares, solo existen filtros solares.

31 TODOS DEBEMOS PROTEGERNOS DE LA RADIACIÓN ULTRAVIOLETA,

32 Usted puede controlar estos factores de riesgo

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