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2 Lea otros folletos de la serie Corazones sanos, hogares saludables: Está usted en riesgo de enfermarse del corazón? Necesita bajar de peso? Cómo están sus niveles de colesterol? Cuide su vida: Controle su presión arterial alta Goce de la vida sin el cigarrillo Sitio web: Para más información El Centro de Información del NHLBI es un servicio del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, agencia de los Institutos Nacionales de Salud. El Centro proporciona información a los profesionales de la salud, los pacientes y al público en general sobre los tratamientos, el diagnóstico y la prevención de enfermedades del corazón, los pulmones y la sangre. Si desea saber los precios y la disponibilidad de las publicaciones, por favor comuníquese con el Centro de Información. Centro de Información del NHLBI P.O. Box Bethesda, MD Teléfono: TTY: Fax: También puede acceder a publicaciones selectas en el sitio web del NHLBI

3 Proteja su corazón contra la diabetes Corazones sanos, hogares saludables Junio del 2008

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5 La diabetes y el corazón, tome precaución! Sabía usted que la diabetes tipo 2 es un grave problema para las familias latinas? Afecta a hombres, mujeres y niños. Casi uno de cada diez latinos adultos tiene diabetes. Uno de cada cuatro latinos mayores de 35 años que tiene diabetes también tiene alguna enfermedad del corazón. Juan Luna le enseñará las medidas que él y su familia han tomado para prevenir y controlar la diabetes. Juan: La diabetes tipo 2 es muy común en mi familia. Mi papá y mi hermana tienen diabetes. Yo necesito estar informado acera de la diabetes. Proteja su corazón contra la diabetes 1

6 Juan aprende sobre la diabetes tipo 2 Qué es la diabetes tipo 2? La diabetes ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o no la puede usar bien. Esto hace que se acumulen niveles altos de azúcar en la sangre. La diabetes es una enfermedad grave. Por qué es peligrosa la diabetes? La diabetes es un factor de riesgo importante para un ataque al corazón y al cerebro. Con el tiempo, un nivel alto de glucosa en la sangre daña el cuerpo. La diabetes puede causar ceguera, amputaciones y problemas de los riñones. Marque los factores que usted tiene que aumentan la posibilidad de que desarrolle diabetes tipo 2: Tiene sobrepeso, especialmente si tiene el peso adicional alrededor de la cintura. 2 Corazones sanos, hogares saludables

7 Tiene miembros de su familia inmediata padre, madre, hermano o hermana que tienen diabetes. Es latino, afroamericano, nativo norteamericano, asiático americano o isleño del Pacífico. Ha tenido diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional). Ha tenido un bebé que pesó 9 libras o más al nacer. Tiene la presión arterial alta. 140/90 mm Hg o más alta, o Un profesional de la salud le ha dicho que tiene presión arterial alta. Tiene niveles de colesterol anormales: Si su HDL (colesterol bueno) es de 35 mg/dl o menos Si su nivel de triglicéridos es de 250 mg/dl o más Hace actividad física menos de 3 veces por semana. Proteja su corazón contra la diabetes 3

8 Los síntomas de la diabetes tipo 2 Los síntomas de la diabetes tipo 2 se desarrollan poco a poco. Algunas personas no tienen síntomas. 4 Corazones sanos, hogares saludables

9 Qué es la prediabetes? Juan: El doctor me dijo que tengo prediabetes. El examen de azúcar en la sangre en ayunas me salió en 120 mg/dl. Además tengo sobrepeso. Esta noticia me hizo cambiar mis hábitos. No quiero tener diabetes. Las personas con prediabetes tienen el azúcar en la sangre más alta que lo normal pero no tan alta como para llamarse diabetes. Aún no tienen diabetes, pero tienen un alto riesgo de desarrollarla. Si usted tiene prediabetes puede seguir los siguientes pasos para prevenir la diabetes: Escoja alimentos bajos en grasa y calorías. Mantenga un peso saludable. Baje de peso si tiene sobrepeso. Haga 30 a 60 minutos de actividad física moderada casi todos los días. Proteja su corazón contra la diabetes 5

10 Mídase su nivel de glucosa en la sangre. Su doctor le puede hacer el examen de glucosa en la sangre en ayunas. Vea la gráfica para saber si su nivel de glucosa es normal, o si tiene prediabetes o diabetes. Juan: Los doctores recomiendan seguir los pasos clave para prevenir o controlar la diabetes tipo 2. 6 Corazones sanos, hogares saludables

11 Cuáles son los pasos clave para controlar la diabetes? Hágase la prueba de sangre llamada A1c por lo menos dos veces al año. Esta prueba mide cómo se encuentra el control de su diabetes en los últimos 3 meses. La meta para las personas con diabetes es tener una medida de A1c menor de 7. Baje la presión arterial alta para que su corazón no trabaje demasiado fuerte. Pídale al doctor que le mida su presión arterial en cada visita. La meta para las personas con diabetes es tener menos de 130/80 mm Hg de presión arterial. Mantenga normales los niveles de colesterol. El colesterol malo (LDL) se acumula y tapa las arterias. Pídale al doctor que le mida el colesterol LDL por lo menos una vez al año. La meta para las personas con diabetes es tener un nivel menor de 100 mg/dl de colesterol LDL. No se olvide de preguntarle a su doctor: Cuáles son mis resultados de la pruebe A1c, la presión arterial y el colesterol? Si mis resultados no son normales, qué pasos debo tomar para tenerlos normales? Cómo puedo encontrar un programa de apoyo y educación sobre la diabetes? Proteja su corazón contra la diabetes 7

12 Siga el plan de Juan y de su familia para prevenir la diabetes: Haga de 30 a 60 minutos de actividad física moderada todos los días. Camine con su familia o algún amigo. Baile salsa, merengue o cumbia. Levante pesas de mano, haga ejercicios de estiramiento o pedalee una bicicleta estacionaria mientras ve televisión. Coma menos sodio, grasa saturada, grasa trans, colesterol y azúcar. Sazone los alimentos con hierbas y especias en lugar de sal. Quite la grasa de la carne y el pellejo del pollo. Prepare los alimentos al horno, a la brasa, a la parrilla o al vapor en lugar de freírlos. Use poca cantidad de aceite vegetal en lugar de manteca o mantequilla. 8 Corazones sanos, hogares saludables

13 Coma menos chorizo, tocino o chicharrón. Tome agua o bebidas sin azúcar. Coma más alimentos con fibra. Escoja frutas, vegetales, frijoles y cereales integrales. Coma una fruta con su almuerzo. Agregue vegetales y frijoles (habichuelas) a las sopas o guisos. Mantenga un peso saludable. Baje de peso si tiene sobrepeso. Coma porciones más pequeñas. Sírvase una sola vez. Tome agua o bebidas sin calorías. Si fuma, deje de fumar. Pida ayuda a su doctor, familia y amigos para dejar de fumar. Proteja su corazón contra la diabetes 9

14 Si ya tiene diabetes, siga estos consejos para controlarla: Mídase el nivel de azúcar en la sangre (glucosa) cómo se lo indica el doctor. Tome los medicamentos siguiendo las indicaciones del doctor aunque se sienta bien de salud. Pregunte a su doctor si puede tomar aspirina para prevenir un ataque al corazón. Revísese los pies todos los días. Busque heridas, ampollas, manchas rojas o hinchazón. Lávese los dientes y use hilo dental todos los días. Visite al especialista de los ojos una vez al año. Hágalo más seguido si tiene algún problema en la vista. 10 Corazones sanos, hogares saludables

15 Actúe ahora! Marque los pasos que seguirá para prevenir o controlar la diabetes. Me haré el examen para medir el azúcar en la sangre para saber si tengo diabetes. Me haré medir la presión arterial. Me haré el examen que mide el colesterol en la sangre. Si tengo diabetes, me haré la prueba A1c dos veces al año. Perderé peso si tengo sobrepeso. Perder 10 libras me ayudará a tener un corazón saludable. Haré de 30 a 60 minutos de actividad física moderada todos los días. Comeré alimentos que contengan menos grasa, calorías y sodio. Llevaré mi tarjeta de salud del corazón a mi próxima cita con el doctor. Buscaré ayuda para llenarla. No sólo se beneficiará usted, sino que también se beneficiarán su familia y su comunidad. Todo comienza con unos pocos cambios sencillos en sus hábitos diarios.

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17 Alto al riesgo! Cuida tu corazón La diabetes y la presión arterial alta son cosas que no nos hacen falta. El sobrepeso y un alto nivel de colesterol, la vida sedentaria y beber demasiado alcohol, y qué decir de la mala alimentación? son cosas que atentan contra nuestro corazón! Disfruta de las frutas y de toda verdura y así lograrás cambiar la medida de tu cintura! Pon a un lado la comida frita y sin miedo ni retraso, al médico visita! Haz caso a los consejos en estos libritos y tú y tu familia llegarán a viejitos. Y no te olvides de decirle adiós al cigarrillo, ni de apuntar tus exámenes en un cuadernillo. No pases horas frente a la televisión, más de la actividad física, haz tu misión! Sal a caminar con tu familia o vecinos y así mejorarás la salud de muchos latinos!

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