APRENDIENDO CON NEFRON SUPERHEROE

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1 APRENDIENDO CON NEFRON SUPERHEROE

2 OBESIDAD Y SOBREPESO: LO QUE DEBE SABER Cuál es la diferencia entre el sobrepeso y la obesidad? Tener sobrepeso u obesidad son dos términos para tener más grasa corporal que lo que se considera saludable. Ambos se utilizan para identificar a las personas que están en riesgo de problemas de salud por tener demasiada grasa corporal. Sin embargo, el término "obeso" generalmente significa una cantidad mucho mayor de grasa corporal que los "sobrepeso". Todo el mundo necesita un poco de grasa corporal para producir energía, aislamiento térmico, y otras funciones corporales. Pero tener demasiado puede conducir a problemas graves de salud. Cuanto más grasa corporal que tiene, mayor es el riesgo de padecer de diabetes, enfermedad renal, enfermedades del corazón y otros problemas. Cómo sé si tengo sobrepeso u obesidad? La forma más común es calcular su índice de masa corporal (IMC). El IMC es una forma rápida y sencilla para ayudar a identificar a las personas que tienen sobrepeso o son obesos. Esto le permite comparar su peso a lo que se considera "normal" para un adulto con su misma altura. Cómo se calcula el IMC? En adultos: El IMC se calcula a partir de su altura y peso. Para encontrar su IMC, multiplique su peso en libras por Luego, divida el resultado por su altura en

3 pulgadas, y divida ese resultado por su altura en pulgadas por segunda vez. o Un IMC entre 25 y 29,9 se considera sobrepeso o Un IMC de 30 o más se considera obeso Es importante señalar, sin embargo, que el IMC estima la grasa corporal. No mide directamente la grasa corporal. Como resultado, algunas personas con musculo construyen, como los atletas, pueden tener un índice de masa corporal que los identifica como el exceso de peso a pesar de que no tienen exceso de grasa corporal. En los niños y adolescentes: Para encontrar en su hijo el IMC de los adolescentes, pregunte médico. El IMC para niños y adolescentes se calcula de manera diferente de lo que es para adultos. Esto es porque los niños todavía están creciendo, y los niños y las niñas maduran a ritmos diferentes. El niño o la altura y el peso del adolescente se comparan con las tablas de crecimiento que tienen la edad y el sexo en cuenta. El resultado muestra cómo en un niño el IMC para la edad del adolescente percentil compara con otros niños y niñas de la misma edad. o o La 85 a menos de 95 o percentil se considera sobrepeso El percentil 95 o más se considera obeso Importa dónde se encuentra el exceso de peso? Sí. Si el exceso de peso es sobre todo alrededor de la cintura (forma de manzana), que son más propensos a desarrollar problemas de salud que si el peso es de alrededor de las caderas (forma de pera). Cuanto mayor sea el tamaño de su cintura, mayor será su riesgo para la salud. Para obtener más

4 información, consulte a su médico. Qué tipo de problemas de salud se pueden desarrollar a partir de tener sobrepeso u obesidad? Tener sobrepeso u obesidad puede causar serios problemas de salud, incluyendo: Diabetes Hipertensión Enfermedad del corazón El colesterol alto Ciertos tipos de cáncer Enfermedad de la vesícula biliar Artritis Problemas respiratorios La enfermedad renal e insuficiencia renal Tener sobrepeso o ser obesos puede aumentar mi riesgo de enfermedad renal? Sí. Si usted tiene sobrepeso o es obeso, tiene una mayor probabilidad de desarrollar diabetes o presión arterial alta, que son las principales causas de enfermedad renal e insuficiencia renal. Qué causa el sobrepeso y la obesidad? Las personas se vuelven obesas o con sobrepeso de comer más calorías que se queman. Algunas cosas que pueden conducir a este desequilibrio incluyen: La mala alimentación / mala elección de alimentos La falta de ejercicio Un estilo de vida inactivo (pasar mucho tiempo viendo la televisión, jugando videojuegos, trabajando en un equipo, trabajando hasta tarde en la oficina, la conducción en lugar de caminar) Una historia familiar de tener

5 sobrepeso u obesidad. Los niños cuyos padres comen alimentos altos en calorías y están inactivos tienden a aprender estos mismos hábitos. Los genes también juegan un papel. Afectan a la cantidad de grasa que almacenamos, y donde se almacena. Gran tamaño o porciones de comida "supergrandes" Las emociones negativas como el aburrimiento, la tristeza o la ira, que pueden influir en los hábitos alimentarios. Puedo mejorar mi salud por perder el exceso de peso? Sí. Los expertos coinciden en que incluso una modesta pérdida de peso puede ayudar a prevenir o controlar muchos problemas de salud, como la diabetes, enfermedades del corazón y la presión arterial alta. Cuanto más acerca se a su peso normal, mayor será el beneficio para la salud. Qué debo hacer si estoy con sobrepeso u obesidad? Hable con su médico acerca de un programa adecuado de pérdida de peso para usted. Una nueva investigación muestra que un programa de pérdida de peso debe incluir tres componentes para tener éxito - la dieta, el ejercicio y la modificación del comportamiento. Su programa puede incluir: Dieta. Una pérdida de peso constante de cerca de una libra por semana es la forma más segura de perder peso. Su médico le puede canalizar con un dietista registrado si usted necesita ayuda en la planificación de su dieta. El ejercicio regular, como caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar. La cantidad de ejercicio que se necesita para bajar de peso es diferente para todos. Hable con su antes de comenzar cualquier

6 programa de ejercicios. Técnicas de modificación de conducta, tales como: o Mantenga un diario de alimentos de todo lo que come. o Haga compras de una lista y no vaya de compras cuando tiene hambre. o Tome una ruta diferente si suele pasar por un lugar tentador comida rápida. Si usted no ha sido capaz de bajar de peso o mantener una dieta, ejercicio y cambios en el comportamiento puede: Tomar Medicamentos para bajar de peso recomendados para usted. La cirugía gastrointestinal algunas veces se recomienda para las personas con obesidad severa. Qué pasa si tengo más preguntas? Hable con su medico. Pídale que lo remita a una nutricionista. Nefron Super Heroe Marca registrada