Equilibrio de vida y trabajo

Transcripción

1 Equilibrio de vida y trabajo

2 Estrés

3 Qué lo estresa a usted?

4 Qué causa el estrés?

5 Qué podemos hacer para ayudar a enfrentar el estrés?

6 Necesidades básicas

7 El equilibrio trabajo-vida es toda una jornada Cada uno de nosotros tiene su propia definición de equilibrio trabajovida. Una vez que usted se permite abrazar esta realidad, puede tener una experiencia liberadora y que le haga sentir poderoso..debido a que tendrá la libertad de tomar decisiones basándose en lo que desea hacer y no aquellas que se siente presionado a tomar por la opinión de otras personas o las que usted percibe que la sociedad desea.

8 Satisfacción en el equilibrio Trabajo-vida Algunas cosas en qué pensar al considerar su nivel de satisfacción con el equilibrio trabajo-vida: El tiempo que invierte con su familia y amigos Número de horas que trabajo Nivel de estrés relativo al trabajo Su habilidad para relajarse Su habilidad para explorar sus aficiones e intereses La cantidad y calidad de sueño Su nivel de realización/éxito Sensación de estar viviendo la vida que desea Su nivel de cooperación voluntaria con su comunidad Es feliz?

9 3 palabras para describir su nivel de satisfacción 3 Abrumado, agotado 4 Estresado y cansado 7 Divirtiéndose mucho 2 Necesita un cambio inmediato 9 Amando la vida

10 Por qué lucha usted? Algunos ejemplos para ayudarle, recuerde 3 palabras o menos! Eficiente y calmado Realizado, efectivo, divertido Fines de semana alejado del trabajo Tiempo para mí Retomando mis aficiones Saludable, feliz, energético

11 Qué es importante para mí? 5 puntos principales

12 Desarrolle prioridades Qué es una prioridad? Por qué es importante desarrollarlas? Qué se debe hacer con ellas? Por qué tenerlas? Qué hacer una vez que las tenemos?

13 Proceso de planeación Supuestamente, Benjamin Franklin dijo una vez, Si usted fracasa en planear, usted está planeando fracasar. Usted tiene claras sus prioridades, pero frecuentemente ocurre una desconexión entre conocer nuestras prioridades y hacer algo con ese conocimiento

14 El empujar y jalar En nuestra jornada en la vida hacia el equilibrio trabajo-vida, nos encontraremos con muchos obstáculos y luchas, nos sentiremos como que nos empujan y jalan al mismo tiempo. Por una parte, usted estará realmente tratando de alcanzarlo (es la parte del empuje) pidiendo a la vida todo lo que espera e imagina para usted: tal vez la carrera que ama, tiempo personal fuera del trabajo que le llene y rejuvenezca, conexiones con su comunidad que le den significado a su vida, etc..y, por otra parte, usted estará aprendiendo cómo, dónde y cuándo retraerse, cuándo exigir menos de sí mismo, cuándo dar menos de sí mismo y cuándo esforzarse menos!

15 Creando límites Necesita crear límites para que pueda descubrir o redescubrir esas áreas en su vida en que necesita retraerse, asegurarse que cuenta con el tiempo, energía y otros recursos necesarios para hacer posible su equilibro ideal trabajo-vida. Los límites son límites que usted establece para sí mismo y que le permiten cumplir sus objetivos, conservar sus prioridades y proteger sus valores. Los límites también incluyen los límites que usted establece para otros sobre la forma que ellos interactúan con usted

16 Ejemplos de límites Cuando la puerta de mi oficina esté cerrada, no me interrumpan (a menos que sea una situación de vida o muerte, o una emergencia médica) No trabajo después de las 3:00 p.m. los viernes No contesto llamadas de trabajo, o s en sábado o domingo Solamente puedo contribuir dos horas a la semana para cooperación voluntaria con la comunidad Responderé sus s o mensajes de voz en el lapso de treinta y seis horas No llevaré mi computadora portátil conmigo en vacaciones No me perderé las participaciones escolares de mi niño Haré una prioridad ayudar a mi niño con sus tareas escolares

17 Carece usted de límites personales y profesionales? Las personas que no están bien preparadas para establecer o mantener los límites, luchan con la barrera de falta de límites personales y profesionales. Las personas que se enfrentan a esta barrera tiene límites AUSENTES, límites SUELTOS, o una combinación de ambos! AUSENTES: Usted no ha implementado nada para ayudarle a proteger las cosas importantes para usted mismo SUELTOS: Algunos límites deseados se encuentran implementados, pero son vagos y no son funcionalmente efectivos

18 Creando y reforzando los límites Específico- usted puede definir claramente la acción o falta de acción que usted emprenderá Medible- usted puede cuantificar el límite y estar consciente cuando no esté haciéndolo Obtenible- usted puede hacerlo realmente ; es factible implementar este límite Realista- usted cree que puede sostenerlo; no es inmanejable o irrazonable Basado en el tiempo- usted lo define dentro de un límite de tiempo

19 Pensamientos que interfieren con el establecimiento de límites

20 No quiero mecer el bote pues las olas me hacen sentir incómodo Lo hago porque puedo Todo mundo puede hacerlo, entonces, por qué yo no? Podría perder algo en lugar de ganar Por qué molestarse?

21 Administre su día eficientemente

22 Qué causa que mi día sea tan estresante e ineficiente?

23 Fugas: Causas de uso ineficiente o administración deficiente de su día, yo las llamo FUGAS Las fugas se definen como acciones o falta de acciones que incrementan las demandas sobre el tiempo de una persona, y/o se enfocan en desviar a la persona de sus prioridades, responsabilidades, o asuntos importantes a realizar: Tareas múltiples Falta de planeación Sin estructura de soporte Sin delegación Oficina o área de trabajo congestionada/desordenada Espacios vacíos en la red de socialización

24 Detenga sus fugas Para administrar su día de manera más eficiente, no existen acciones específicas que pueda implementar para detener las fugas. Esas acciones son lo que me gusta llamar tapones de fugas. Los tapones son proactivos y reactivos. Los límites de tiempo son un tapón para las tareas múltiples La planeación de tiempo es un tapón para la falta de planeación El soporte es un tapón para una estructura sin soporte La delegación es un tapón para cuando no existe delegación La organización es un tapón para una oficina o área de trabajo congestionada/desordenada

25 Involúcrese en la auto-atención Cómo elegiría usted pasar el día si ese poder de ser usted mismo en su vida le dijera, Hoy es tu día libre? Toma el día libre y haz lo que te plazca hacer en este día, siempre y cuando lo inviertas de manera que te rejuvenezca. No se permiten encargos, s, tareas ni trabajos! Qué haría?????

26 Un vistazo cercano a la auto-atención La auto-atención consiste en tomar decisiones y emprender acciones a manera de incrementar su BIENESTAR FÍSICO, MENTAL, EMOCIONAL, ESPIRITUAL, y/o SOCIAL. La auto-atención se refiere totalmente a usted, eligiendo lo que desea hacer para aumentar su energía, felicidad, habilidad para relajarse, su actitud.. cualquier cosa que lo rejuvenezca, refresque, revigorice, o relaje!

27 Falta de auto-atención Ejemplos: Sueño ineficiente Ejercicio ineficiente Dieta poco saludable o consumo de bocadillos poco saludables para obtener energía Demasiada cafeína Fumar Sin tiempo de reposo Sin aficiones o intereses no relativos al trabajo Sin vacaciones reales

28 Qué se requiere para involucrarse en la auto-atención? Inversión de tiempo y energía Colocarse usted en primera línea, ocasionalmente Mantenerse en línea con lo que le interesa a usted Rodearse de un ambiente de soporte

29 Muchas gracias por su asistencia el día de hoy! Espero que se lleve al menos una idea útil