En Buen Estado Fisico Y Lista Para Ser Madre Fit & Ready for Parenting

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "En Buen Estado Fisico Y Lista Para Ser Madre Fit & Ready for Parenting"

Julián Morales Calderón
hace 8 años
Vistas:

1 En Buen Estado Fisico Y Lista Para Ser Madre Fit & Ready for Parenting Departamento de Fisioterapia Physiotherapy Department Ph: Areas Frecuentes de Dolor Common Areas of Pain Durante el embarazo, la liberación de la hormona relaxina relaja las articulaciones produciéndose así un mayor riesgo de lesionarse. La relaxina permanece en el organismo por hasta un mínimo de seis semanas después del parto. Ciertas áreas del cuerpo corren el riesgo de sufrir lesiones debido a la fatiga, mala postura y levantamiento inapropiado de peso. El sentir dolor en la parte superior, media e inferior de la espalda es frecuente después del parto. Ejercicios de prevención pare el dolor de cuello y espalda Exercise to prevent back and neck pain Se han recopilado los siguientes ejercicios para aliviar estas áreas de dolor frecuente 1. Esconder la barbilla/mentón. Mire hacia el frente. Esconda la barbilla sostenga esta posición por 4 segundos Repita esto 5-10 veces 2. Hacer círculos con los hombros. Ponga las manos en los hombros. Haga círculos grandes hacia atrás con los codos Repita esto 5-10 veces. 3. Desperezarse como un gato. Arrodíllese apoyándose en las cuatro extremidades. Espina dorsal en posición neutral. Doblar la espina dorsal hacia arriba después relajarla volviendo a la posición neutral Manténgase así por 4 segundos / repita 3 veces. 4. Inclinar la pelvis. Sentarse en la silla con la espalda recta. Mecer la pelvis hacia adelante y atrás. Repita esto 5 10 veces. 1

La relaxina permanece en el organismo por hasta un mínimo de seis semanas después del parto.

2 Los Tres Principios que Rigen el Cuidado de la Espalda The Three Rules of Backcare 1. Mantenga las curvas naturales de la espina dorsal. Ninguna parte de la espina dorsal debería desviarse demasiado en una dirección u otra. Cuando levante peso trate de doblar las rodillas manteniendo la espalda recta como lo haría si estuviera embarazada. Si usted se siente incomoda dando de lactar sentada pruebe hacer lo siguiente: Ponga un banquito bajo sus pies Enrolle una toalla y pórgala en la parte baja de la espalda Ponga apoyo firme debajo de los codos, por ejemplo: frazadas Es una buena idea arrodillarse o sentarse cuando se muda o baña al bebé. 2. Acerque su cuerpo al bebé antes de levantarlo. Es más difícil levantar al bebé con los brazos extendidos. 3. Disminuya los levantamientos pesados. La cápsula de bebé está diseñada para el auto. No debería usarse para transportar al bebé.. Separación Abdominal Abdominal Separation La pared abdominal está compuesta de varios músculos planos que se unen más abajo de la cintura Durante el embarazo los músculos abdominales se apartan con facilidad para proveer espacio al bebé que está creciendo. 2

Cuando levante peso trate de doblar las rodillas manteniendo la espalda recta como lo haría si estuviera embarazada.

3 Los ejercicios de apoyo abdominal pueden ayudar a que los músculos se unan nuevamente. Ejercicios Abdominales Abdominal Exercises Apoyo Abdominal De pie o de rodillas INHALE y relaje su estómago. EXHALE y entre el estómago. NO MUEVA la pelvis o la espina dorsal. A medida que le sea más fácil hacer este ejercicio, pruebe hacerlo sentada y después de pie. Use estos músculos cuando vaya a levantar algo para proteger su cuerpo y no lesionarse. Músculos de la Base de la Pelvis Pelvic Floor Muscles Después que usted haya tenido un bebé puede que usted descubra que las cosas no son como antes: Puede que pierda orina cuando tosa, estornude o alce al bebé. Puede que usted o su pareja tengan menos sensación durante el acto sexual. Puede que no tenga el mismo control o sensación en el ano. Qué son los músculos de la base de la pelvis? La base de la pelvis es una faja de músculos que se deslizan de adelante hacia atrás, desde el hueso púbico hasta el cóccix o rabadilla. Esta capa de músculos tiene tres aberturas: En frente está la uretra (el conducto urinario desde la vejiga). En el medio, la vagina. Atrás, el ano (intestino). Músculos de la Base de la Pelvis Pelvic Floor Muscles 3

Use estos músculos cuando vaya a levantar algo para proteger su cuerpo y no lesionarse.

4 Para qué necesito tener los músculos de la base de la pelvis firmes? 1. Para sostener los órganos de la pelvis y prevenir que éstos sobresalgan por la vagina 2. Para evitar la pérdida de orina cuando tosa, ría, corra, etc. 3. Para ayudar a sostener la orina cuando hay necesidad de ir al baño 4. Para mejorar la sexualidad con su pareja!! Qué se puede hacer entonces, cuando los músculos de la base de la pelvis están débiles? HACER EJERCICIOS!!! Aprete y levante al mismo tiempo los músculos de alrededor de la uretra, vagina y ano. Sostenga esta posición de 3 a 5 segundos. Cuántas veces seguidas puede hacer esto antes de que los músculos se cansen? Este es un grupo de ejercicios. Cuán frecuentemente debería hacerlos? Pruebe hacer estos ejercicios 6 veces en diferentes actividades por ejemplo: cuando este comiendo, duchándose, esperando en los semáforos. No deje de respirar. Recuerde que tiene que apretar los músculos de la pelvis antes de alzar al bebé, toser, estornudar o sonarse. CONSEJOS PARA RECUPERAR EL BUEN FUNCIONAMIENTO DE LA VEJIGA TIPS TO REGAIN GOOD BLADDER FUNCTION 1. Beba por lo menos 2.5 litros de líquido al día. 2. Limite el consumo de cafeína (té, café, chocolate) a dos por día. 3. Evite ir al baño por si acaso. 4. Pruebe a sostener la orina cuando sienta la primera sensación de orinar. 5. Trate de ir al baño solamente 4 a 6 veces al día. 6. Siempre SIENTESE para orinar. 4

! Qué se puede hacer entonces, cuando los músculos de la base de la pelvis están débiles? HACER EJERCICIOS!!! Aprete y levante al mismo tiempo los músculos de alrededor de la uretra, vagina y ano.

5 Tiene dificultades para llegar al baño a tiempo? Aprete los músculos de la pelvis hasta que la urgencia desaparezca. Distraígase. Por ejemplo: cuente de atrás para adelante. Sujétese con la mano la base de la pelvis o siéntese en la punta de la mesa. Trate de caminar hacia el baño en punta de pie o encoja los dedos de los pies dentro de los zapatos. No ser capaz de reconocer cuando la vejiga se está llenando? Si usted no siente, cuando la vejiga se está llenando y experimenta pérdida de orina inesperada, vaya al baño cada 2 o 3 horas. NO disminuya su consumo de líquido. Consulte con la fisioterapeuta de la sala o póngase en comunicación con el Departamento de Fisioterapia después que se le dé el alta. LIQUIDO Objetivo = Consumo de 2.5 a 3 litros al día. FIBRA Objetivo = Consumo de 25 a 30 gramos al día. CONTROL DEL INTESTINO BOWEL MANAGEMENT La fibra se humedece y hace que la defecación se ablande. Frutas tales como: kiwi, damascos secos, higos secos, papayas, peras, ciruelas en compota, son todas buenas fuentes de fibra. Pruebe a comer pan centeno (wholemeal). No consuma pan de granos enteros (wholegrain) o Wonderwhite. Un suplemento a base de fibra que se puede comprar en el supermercado puede ayudar. Por ejemplo Psyllium Husks. Pruebe a consumir una cucharadita disuelta en 300mls de agua o jugo. VACIAR EL CONTENIDO INTESTINAL/DEFECAR Apoye los pies en un banquito de tal manera que las rodillas estén más altas que las caderas. SAQUE el estómago no lo entre. Espere que la defecación baje sin pujar. 5

No ser capaz de reconocer cuando la vejiga se está llenando? Si usted no siente, cuando la vejiga se está llenando y experimenta pérdida de orina inesperada, vaya al baño cada 2 o 3 horas.

6 Pruebe a caminar y consumir un vaso de agua caliente en la mañana para producir así un movimiento intestinal. Cuando usted esté defecando si tiene puntos o un desgarro mayor, envuelva papel higiénico alrededor de su mano y presione hacia arriba contra la mitad superior de los puntos. 6

Cuando usted esté defecando si tiene puntos o un desgarro mayor,

Documentos relacionados

X-Plain Ejercicios para la espalda Sumario

X-Plain Ejercicios para la espalda Sumario Introducción El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en los Estados Unidos. Afecta a la mayoría de las personas por lo menos una vez en