MEMORIA DE PRÁCTICAS

Transcripción

1 MEMORIA DE PRÁCTICAS Autor: Izquierdo Castedo, Francisco Itinerario: Entrenamiento Lugar de prácticas: A. D Marme

2 ÍNDICE 1. Contextualización.. Pág Introducción. Pág Objetivos del Club... Pág Instalaciones. Pág Recursos materiales. Pág Personal Pág Categorías Pág Entrenamiento. Pág Contextualización del equipo.. Pág Registro de entrenamientos Pág Anexo Pág Conclusiones Pág Bibliografía.. Pág

3 CONTEXTUALIZACIÓN Las prácticas las he llevado a cabo en la Asociación Deportiva Marme. Este club fue fundado un 6 de febrero de 1984 por Manuel Bermúdez, Bartolomé Martínez, Francisco Ramos, Vicente Sánchez y Antonio Lucas. En un primer momento contaba con el nombre de Asociación Deportiva Mar Menor, aunque posteriormente se cambió para que no existiesen confusiones con el club de fútbol, por lo que finalmente adoptó el nombre de Asociación Deportiva Marme" con el que sigue a día de hoy. En cuanto al escudo, está representado por una pantera, que infunde energía fuerza y elegancia. En cuanto a los colores del escudo y las equitaciones, estos son los dos azules que representan el mar y el aire, tan presentes en el municipio de San Javier. Actualmente, el club se encuentra inscrito dentro del Registro de Entidades Deportivas de la C.A.R.M. y a día de hoy cuenta con Antonio Pérez Jiménez como presidente del club. - INTRODUCCIÓN El club se encuentra situado en la localidad murciana de San Javier, a las orillas del Mar Menor. Como municipio cuenta con 74,2 km2 y tiene una población de habitantes, multiplicándose en época estival debido al turismo. - OBJETIVOS DEL CLUB En cuanto a los objetivos del club, identifico estos objetivos con una formación general a todos los niveles de todas las personas que se encuentran dentro de los distintos equipos del club. Esta formación general se refiere no tanto ya a una formación técnica-táctica del baloncesto, sino a unos valores y a un disfrute por el baloncesto. De esta manera el club incluye equipos desde edad benjamín, con lo que los valores que promueven se centran en todas las categorías, de esta manera se consiguen jugadores que se puedan identificar con el club desde temprana edad. Por otro lado, también existen en el club modos de trabajo que se aplican en todas las categorías, como pueden ser el hecho de realizar estiramientos y movilidad articular durante las sesiones, con esto se consigue adaptar a los jugadores/as a un modelo de trabajo y se explican las mejoras de este tipo de trabajo y el porqué se realiza. Con todo esto, no hay que olvidar la formación continua de jugadores de baloncesto que genera el Marme, ya que no hay que olvidar que es el equipo más importante y representativo del pueblo de San Javier, por lo que a todos los objetivos anteriores se 3

4 une el objetivo de representar y dar una buena imagen del conjunto del pueblo que representan. - INSTALACIONES Actualmente, el club cuenta con varias instalaciones a su disposición. Destaca el Pabellón Príncipe Felipe de Borbón y Grecia (Pabellón Municipal de San Javier), situado en la c/monasterio de Sigena, s/n. Donde el primer equipo del Marme disputa sus partidos como local. También dispone del Pabellón Auxiliar situado también dentro del complejo deportivo del PDM San Javier, así como del Pabellón Mª Teresa López (IES Ruiz de Alda). Las principales instalaciones constan, aparte de la pista polideportiva, de diferentes salas de material, varios vestuarios masculinos y femeninos, aseos para los aficionados, recepción, diferentes despachos, duchas, sala de reuniones, etc. - PERSONAL El Marme cuenta con un gran elenco de profesionales dedicados al club, tanto para sus categorías superiores como para las categorías inferiores, contando en la actualidad con los siguientes entrenadores: - Alberto Avilés, Entrenador Benjamín Alberto Jiménez, Entrenador ayudante del Cadete Femenino. - Ángeles Dávila, Entrenadora Alevín Femenino. - Dani Fernández, Entrenador ayudante Alevín Masculino Enrique Acero, Entrenador Junior Masculino. - Eduardo Velasco, Entrenador 2ª Autonómica - Gloria Rodríguez, Entrenadora Babybasket y ayudante en el infantil masculino y en la Selección Infantil Femenina. - Iván Herreros, Entrenador Alevín Masculino Javier Romero, Entrenador 1ª Autonómica e Infantil Masculino. - Jorge Lledó Entrenador Benjamín 2004 y Prebenjamín. 4

5 - José Diego Hernández, Entrenador Ayudante Cadete Masculino. - Luis Alberto Marín Entrenador ayudante Junior Masculino y Escuela Ruiz de Alda. - Marcos Martínez, Entrenador Senior Femenino y Cadete Femenino. - María Cañadas, Entrenadora Infantil Femenino y ayudante en la Selección Cadete Femenina. - Miguel Llorca "Willy", Entrenador Cadete Masculino y Alevín Masculino 2001 y Seleccionador Alevín Masculino. - CATEGORÍAS El A.D Marme cuenta en sus filas con jugadores de numerosas categorías, comenzamos con los más pequeños, hasta llegar con el primer equipo. Actualmente estas son las categorías en las que es representado el Marme: - Equipo Benjamín Equipo Benjamín Equipo Alevín Masculino Equipo Alevín Femenino - Equipo Alevín Masculino Equipo Infantil Femenino - Equipo Infantil Masculino - Equipo Cadete Femenino - Equipo Cadete Masculino - Equipo Junior Masculino - Equipo 2ª Autonómica - Equipo Senior Femenino - Equipo 1ª Autonómica ENTRENAMIENTO En esta sección se abarcará todos los aspectos relacionados con los entrenamientos en los que he participado durante el Practicum. Incluyendo la contextualización del equipo con el que he desarrollado la mayoría del tiempo, así como incluyendo las planillas con los entrenamientos llevados a cabo durante el periodo que ha durado el practicum. 5

6 - CONTEXTUALIZACIÓN DEL EQUIPO El equipo con el que he desarrollado mi labor durante el presente practicum es el Alevín Femenino. En esta categoría pueden jugar aquellas chicas nacidas entre , por lo tanto las edades que suelen tener las jugadoras van comprendidas entre años. Encontrándose estas chicas jugando en la sección de mini-basket. Considero esta etapa crítica para la formación de jugadoras a nivel técnico, ya que a partir de esta categoría pasan a jugar los partidos en las canastas con medidas estandarizadas hasta la categoría senior. El equipo cuenta con las siguientes chicas con ficha para disputar los partidos: - Alejandra Hernández - Alejandra Sánchez - Ana Monedero - Helena Moreno - Lorena Lozano - María Martínez - Marta Moreno - Paula López El equipo disputa los partidos oficiales en la Liga regular inscrita en la Federación de Baloncesto de la Región de Murcia, en la categoría mini-basket femenino. Comienza la temporada el día 25/11/2012 y finaliza el día 28/04/2013. Concretamente, el equipo se encuentra dentro de la liga regular A, en la que actualmente se encuentran inscritos 8 equipos, que son los siguientes: - Bahía Mazarrón Basket - Basket Cartagena - CB. Baloncesto Ermita Nueva - CB. Estudiantes Cartagena 6

7 - CB. Sierramar El Algar - EBS Cartagena 01 - Marme San Javier - UCAM Jairi - REGISTRO DE ENTRENAMIENTOS Nº SESIÓN: 1 FECHA: Nº JUGADORES: TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: Mejorar la técnica individual de las jugadoras en cuanto a bote, manejo de balón y situaciones de 1x1 durante el entrenamiento. Nº EJERCICIO: 1 - Manejo de balón mediante bote libre por toda la pista. - Organización: 1 balón/persona Nº EJERCICIO: 2 7

8 - Juego con bote. Cada una con balón, hay que tocar para pillar. Salva botar con un pie. - Organización: 1 balón/persona Nº EJERCICIO: 3 - Hay que intentar robar un balón para tener dos en posesión. - Organización: 1 balón/persona. Se juega dentro de 6,25. - ESTIRAMIENTOS Nº EJERCICIO: 4 - Cambios de mano por todo el campo. 1er cono: Cambio por delante 2º cono: entre las piernas 3er cono: por detrás - Finalizaciones normales. - Variante: Finalizaciones a aro pasado. - Variante 2: Finalizaciones paso esquiador - Organización: 1 balón/persona. Disposición de los conos como muestra la imagen. 8

9 - TIEMPO PARA BEBER AGUA (1 ) Nº EJERCICIO: 5 - Finalizaciones a 45º, hay que meter 5 de forma directa. - Variante: Hay que meter 5 tras un cambio de mano. - Organización: Todas en fila, 1ª Sin balón, 2ª sin balón Nº EJERCICIO: 6 - Ejercicio de tiros desde la esquina. - Organización: Todas en fila, 1ª Sin balón, 2ª sin balón Nº EJERCICIO: 7 9

10 - 1x1 desde diferentes zonas de perímetro. - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. 1 ataque cada uno. Cambiar zonas de 1x1 Nº EJERCICIO: 8-1x1 todo campo tras saque de fondo. - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. 1 ataque cada uno. Nº EJERCICIO: 9 DESCRIPCIÓN: Vuelta a la calma - Juego del K.O - ESTIRAMIENTOS. FIN DE SESIÓN. Nº SESIÓN: 2 FECHA: Nº JUGADORES: TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 10

11 OBJETIVOS: Mejorar la técnica individual de las jugadoras en cuanto a bote, manejo de balón y situaciones de 1x1 durante el entrenamiento. Nº EJERCICIO: 1 - Juego del pillado en ½ pista. - Organización: 1 balón/persona. -ESTIRAMIENTOS Nº EJERCICIO: 2 - Circuito de conos para realizar cambios de mano, ritmo y dirección. Se finaliza en un campo con entrada y en otro con parada y tiro. -Organización: 1 balón/persona. Disposición de los conos como se muestra en la imagen. - Cada vez que se está frente a un cono hay que realizar un cambio distinto al anterior. - Variante: con la misma disposición de conos cambios distintos y tiro. Ahora solo en una dirección. Nº EJERCICIO: 3 11

12 - Ejercicio de 1x1. - Organización: Ataque en una fila (con balón), defensa en otra (sin balón). Se sale a la vez. Nº EJERCICIO: 4 Variante del anterior: Misma disposición que en el ejercicio anterior, pero al llegar a los conos la que tiene el balón pasa a la otra y la defiende para 1x1. Nº EJERCICIO: 5 Variante del anterior. - Organización: en este caso ninguna de las filas tendrá balón. A la señal correrán hacia los conos y el entrenador (que sostiene un balón) soltará el balón cuando crea oportuno y atacará quien coja el balón un 1x1. - AGUA SI ES NECESARIO 12

13 Nº EJERCICIO: 6 - Ejercicio de 1x1. -Organización: Las defensoras se sitúan en el fondo (sin balón) y la atacante (con balón) en línea de saque de banda. - Variante: que la defensora vaya también con balón para dar ventaja al ataque. Nº EJERCICIO: 7 - Ejercicio de flecha. Pase y tiro. Nº EJERCICIO: 8-3x3 en ½ campo. -Organización: 1 balón. Hay que salir del perímetro para atacar si se recupera en defensa. 13

14 Nº EJERCICIO: 9 DESCRIPCIÓN: Vuelta a la calma - Juego del K.O - ESTIRAMIENTOS. FIN DE SESIÓN. Nº SESIÓN: 3 FECHA: Nº JUGADORES: 5 TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: Mejorar la técnica individual de las jugadoras en cuanto a bote y mejorar el tiro, tanto en situación estática y tiro libre, como en situación de movimiento y situación real de juego. Nº EJERCICIO: 1 - Juego del comecocos. Se trata de un pillado en el cual solo podemos andar sobre las líneas de un campo de baloncesto. - ESTIRAMIENTOS - MOVILIDAD ARTICULAR CON BALÓN Nº EJERCICIO: 2 - Rueda de entradas con cambios de ritmo y dirección en los conos. - Organización: 1 balón/persona. Hay que realizar un cambio distinto al anterior en cada cono. 14

15 - Variante: En vez de terminar en entrada, realizar parada en un tiempo y tiro. Nº EJERCICIO: 3 - Rueda de entradas. - Organización: Fila en centro de campo (sin balón). Entrenador situado debajo de canasta (con balón). La jugadora sale en dirección a canasta y el entrenador elige por que lado debe realizar la entrada. Nº EJERCICIO: 4 - Ejercicio de pase y tiro. - Organización: 2 filas, una situada en fondo (con balón) y otra fuera de perímetro (sin balón). El entrenador dice como debe ser el pase para el tirador (pecho, picado, después de bote ) - Rotaciones: La que tira pasa La que pasa coge rebote y va a fila con balón 15

16 Nº EJERCICIO: 5 - Ejercicio del gusano. Contraataque 5x0 - Organización: Debido a que solo se encontraban 5 jugadoras, se situarán las 5 en fila india y la primera con balón. - Roles: 1ª) Entra a canasta y posteriormente recibe el balón para dirigir contraataque. 2ª) Coge rebote y saca de fondo. 3ª, 4ª y 5ª tocan línea de fondo y corren contraataque. Nº EJERCICIO: 6 - Ejercicio de tiro libre. - Organización: 1 balón/persona. Deben anotar 5 tiros libres en cada canasta. Nº EJERCICIO: 7 - Ejercicio de 1x1. - Organización: Una debajo de canasta (con balón), otra en la banda izquierda (sin balón). Se van pasando el balón sin botar hasta ½ campo, a partir de ahí 1x1. Nº: 8 - Ejercicio de 1x1. - Organización: Ataque en una fila (con balón), defensa en otra (sin balón). Se sale a la vez. 16

17 Nº EJERCICIO: 9 - Ejercicio de entradas y tiros. Tienen que llegar a una puntuación (o superarla) que determine el entrenador. - Organización: Las chicas empiezan en ½ campo, en un campo solo se puede entrar y en el otro solo se puede tirar desde dentro de la zona, desde la bombilla o de triple. Entradas: 1 punto Tiros dentro de zona: 1 punto Tiros bombilla: 2 puntos Triples: 3 puntos Nº EJERCICIO: 10 - Ejercicio de 3x2 que se convierte en 3x0 cuando acabe el ataque. - Organización: 3 atacantes, 2 defensoras. Se juega un 3x2 en un campo, cuando acabe el ataque: - La que ha tirado corre con las 2 defensoras para un contraataque 3x0 en la otra canasta. 17

18 Nº EJERCICIO: 11 - Variante del anterior. Ejercicio de 3x2 continuo. - Organización: Una vez que termine el ataque, atacaran en la otra canasta las dos defensoras junto con el tirador. Las otras dos atacantes defienden. Nº EJERCICIO: 12 DESCRIPCIÓN: Vuelta a la calma - Juego del K.O. - ESTIRAMIENTOS. FIN DE SESIÓN. Nº SESIÓN: 4 FECHA: Nº JUGADORES: 9 TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: Sesión centrada en mejorar los mecanismos de juego en situaciones reales de partido y mediante ejercicios de superioridades y juegos reducidos. Nº EJERCICIO: 1 18

19 - Juego de Los inmortales. Todas con balón, 1 o 2 pillan y quien sea pillado pasa a ser pillador también. Nº EJERCICIO: 2 - Pillado. Las 2 que pillan tienen un solo balón y tienen que ir pasándoselo y tocar con el a otras compañeras para pillar. - ESTIRAMIENTOS - MOVILIDAD ARTICULAR CON BALÓN Nº EJERCICIO: 3 DESCRIPCIÓN: Parte Principal - Ejercicio de entradas con pases. - Organización: Una chica en cada esquina. Se empieza con balón desde la esquina derecha. Se termina con una entrada en carrera o con 1 bote como mucho. 1er pase Béisbol 2º pase Pecho 3er pase Picado - Rotación: se rota a la izquierda. Nº EJERCICIO: 4 DESCRIPCIÓN: Parte Principal 19

20 - Ejercicio de entradas a aro pasado con pase - Organización: Se empieza desde el centro de la cancha, después de realizar un cambio de mano se pasa a la esquina y se mueve a la otra esquina libre. Desde la esquina se realiza una entrada a aro pasado. Se alterna, cada vez se entra desde una esquina. Nº EJERCICIO: 5 DESCRIPCIÓN: Parte Principal - Competición por equipos. - Organización: Se divide al grupo por la mitad y se hacen dos equipos. Cada equipo se sitúa en una canasta. Se trata de anotar 10 tiros por cada cono. Gana el equipo que antes anote todos los tiros en todos los conos. Nº EJERCICIO: 6 DESCRIPCIÓN: Parte Principal - Ejercicio de 3x0 que se transforma en 2x1. - Organización: Empiezan 3 jugadoras debajo de canasta, se van pasando el balón hasta culminar el 3x0 en la otra canasta. 20

21 A la vuelta 2x1. Defiende la que tira y las otras dos atacan. Nº EJERCICIO: 7 DESCRIPCIÓN: Parte Principal - Ejercicio de 1x1. - Organización: 3 filas. 1 Fila en fondo de canasta (con balón) y 2 a los lados de 6,25 (sin balón). Nº EJERCICIO: 8 DESCRIPCIÓN: Parte Principal - Ejercicio de superioridad. 3x3 que se convierte en 3x2 - Organización: Como se observa en la imagen. Ataca la fila más cercana a línea de fondo. El entrenador se sitúa fuera de 6,25 y elige a quien pasar para 3x3 en la otra canasta; la defensora de enfrente debe tocar línea de fondo y volver a defender. 21

22 Nº EJERCICIO: 9 DESCRIPCIÓN: Parte Principal - Ejercicio de 3x3 continuo. Rey de la pista. - Organización: 3 quipos de 3 personas. Se juega 3x3 en ½ campo y en la otra mitad esperan otras 3. 3x3 El equipo que anote sigue atacando en el otro campo. Si se roba se pasa a atacar. -ESTIRAMIENTOS. FIN DE SESIÓN. Nº SESIÓN: 1 FECHA: Nº JUGADORES: 9 TIPO DE SESIÓN Infantil femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: Sesión centrada en mejorar los mecanismos de juego en situaciones reales de partido y mediante ejercicios de superioridades y juegos reducidos. Nº EJERCICIO: 1 22

23 - Juego de El reloj. - Organización: Todas en círculo. 2 balones. Hay que pasar los balones rápidamente a la compañera de al lado e intentar pillar al otro. Cuando se pita cambia el sentido Nº EJERCICIO: 2 - Juego de Los 10 pases con dos balones - Organización: 2 balones Nº EJERCICIO: 3 - Ejercicio de rueda de entradas con pases y sin bote. Ida y vuelta. - Organización: 1 Fila en el fondo (con balón) y 6 postes distribuidos como se ven en la imagen a los lados del campo. - Variante: Se cambia el sentido y se realizan ambas entradas por la izquierda. - ESTIRAMIENTOS. Agua si quieren. - MOVILIDAD ARTICULAR CON BALÓN Nº EJERCICIO: 4 - Ejercicio de 1x1. - Organización: 2 filas en fondo de canasta. 1 con balón atacante (central) y la otra sin balón, defensoras. A la señal salen rápido a la otra canasta para jugar 1x1. 23

24 - Variante: Empezar sentadas. Nº EJERCICIO: 5 - Ejercicio de 1x1. - Organización: 2 jugadoras jugando un 1x1 en cada campo. 2 postes en cada banda de ½ campo. Paso a un lado y voy al lado contrario para jugar 1x1. 1x1 1x1 Nº EJERCICIO: 6 - Ejercicio de contraataque 3x0 tras tiro. - Organización: grupos de 3 jugadoras. 24

25 1 balón/3jugadoras. La jugadora del centro tira y las otras dos luchan por el rebote. Después de rebote se realiza contraataque 3x0 culminando con entrada en la otra canasta. Nº EJERCICIO: 7 - Ejercicio de 3x3 tras tiro libre. - Organización: Equipos de 3 jugadoras. 1 Jugadora en línea de tiro libre con balón, las demás luchan el rebote. Ataca 3x3 el equipo de la jugadora que coja el rebote. Nº EJERCICIO: 8 - Ejercicio de tiro. - Organización: 2 filas, una con balón y otra sin balón. La chica de la fila sin balón lanza, coge su rebote y lo pasa a la fila sin balón, después toca línea de fondo y va a la fila sin balón, recibe con parada en 1 tiempo y tira. - ESTIRAMIENTOS. FIN DE SESIÓN. 25

26 Nº SESIÓN: 5 FECHA: Nº JUGADORES: 7 TIPO DE SESIÓN Alevín femenino PARTIDO DE LIGA - ESTIRAMIENTOS - RUEDA DE ENTRADAS - FLECHA DE TIRO - ESTIRAMIENTOS POST-PARTIDO RESULTADO FINAL: Basket Cartagena Marme San Javier Nº SESIÓN: 6 FECHA: Nº JUGADORES: TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: En esta sesión existen diferentes ejercicios centrados en mejorar la técnica individual de cada jugadora en situaciones en las que se entrene las fintas, entradas, tiros y finalmente en situaciones de 3x3. Nº EJERCICIO: 1 - Bote con 2 balones por todo el campo. - Variante: a la señal hay que arrodillarse, levantarse y seguir sin parar de botar. - Variante 2: a la señal hay que pararse y hacer un cambio de ritmo. Nº EJERCICIO: 2 26

27 - Juego del reloj. - Organización: Todas las chicas en círculo. 2 balones. Hay que ir pasando los dos balones en el mismo sentido, a la voz de ya tenemos que seguir recibiendo y pasando a la misma persona pero moviéndonos en el espacio. - Variante: Al aviso cambio de sentido, con otro aviso nos movemos por el espacio. - ESTIRAMIENTOS Nº EJERCICIO: 3 - Ejercicio de entradas con cambios de mano. - Organización: una fila. Todas con balón. Disposición de los conos como se observa. 1er cono: Cambio por debajo de las piernas. 2º cono: Cambio por la espalda. - Cada vez se sale por un lado. - Variante: entrar a aro pasado. - Variante 2: en el último cono realizar doble cambio. Nº EJERCICIO: 4 - Ejercicio de pases y entrada. - Organización: una fila en fondo de canasta (con balón) y otra fila fuera del perímetro (sin balón). Disposición de los conos como se muestra en la imagen. 27

28 La que sale de fondo pasa y va tocar el cono, posteriormente se dirige al cono de 45º y recibe para devolver el pase y que entre a canasta. - Variante: realizar finta en la entrada. - Variante 2: realizar entrada con pasos de esquiador - Variante 3: Realizar el ejercicio por el lado izquierdo. Nº EJERCICIO: 5 - Ejercicio de 1x1. - Organización: 2 filas en cada lado de ½ campo y siempre 1 defensor esperando en cada campo. - Rotaciones: 1ª de cada fila pasa a atacar. La que ataca pasa a defender. La que defiende pasa a la fila. 1x1 1x1 28

29 Nº EJERCICIO: 6 - Ejercicio de 3x3 continuo en ½ campo. Nº EJERCICIO: 7 DESCRIPCIÓN: Vuelta a la calma - Juego del K.O. Nº EJERCICIO: 8 DESCRIPCIÓN: Vuelta a la calma - Juego de los rebotes. - Organización: todas en fila delante de canasta, solo un balón. Hay que tirar el balón a tablero y la compañera de detrás debe cogerlo por el aire tirarlo de nuevo y así sucesivamente. SESIÓN - ESTIRAMIENTOS. FIN DE Nº SESIÓN: 7 FECHA: Nº JUGADORES: TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: Sesión destina da a mejorar aspectos relacionados con la técnica individual (bote, manejo de balón, fintas ) así como el tiro y situaciones de 1x1. Nº EJERCICIO: 1 29

30 - Juego del pillao. Amagan 2, todas con balón. Las que no pillan pueden sentarse para no ser pilladas. Nº EJERCICIO: 2 - Ejercicio de robo y control de balón. - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. Hay que intentar tocar la rodilla de la compañera sin dejar de botar. - Variante: hay que tocar el tobillo. Nº EJERCICIO: 3 - Ejercicio de 2x0 por toda la pista. - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. - ESTIRAMIENTOS. - MOVILIDAD ARTICULAR CON BALÓN. Nº EJERCICIO: 4 - Ejercicio de tiros y entradas a canasta. - Organización: Todas con balón. En una canasta se realizará parada y tiro tras auto-pase y en la otra una entrada a canasta. - Variante: Realizar la entrada con pérdida de paso. Nº EJERCICIO: 5 30

31 - Ejercicio de tiro y rebote. - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. La que tiene el balón tira a tablero, coge el rebote y pasa (pase de béisbol) a la otra compañera que se habrá desmarcado para entrar en la otra canasta. Nº EJERCICIO: 6 - Circuito de cambios de ritmo y dirección con entradas a canasta. - Organización: dos filas en fondo de canasta. Todas con balón. Disposición de los conos como muestra la imagen. Cambio distinto en cada cono. Entrada con paso esquiador. - Variante: Entradas por detrás de la espalda. Nº EJERCICIO: 7 31

32 - Ejercicio de 1x1. - Organización: 2 jugadoras jugando un 1x1 en cada campo. 2 postes en cada banda de ½ campo. Paso a un poste y me voy a defender al otro 1x1. 1x1 1x1 Nº EJERCICIO: 7 - Ejercicio de 1x1. - Organización: 1 defensora y 3 posibles atacantes, disposición como se muestra en la imagen. Los posibles atacantes se van pasando el balón y a la voz de YA! Se juega un 1x1 entre quien tenga balón y la defensora. Nº EJERCICIO: 8 32

33 - Partidillo 5x5 en situación de juego real. - ESTIRAMIENTOS. FIN DE SESIÓN Nº SESIÓN: 8 FECHA: Nº JUGADORES: TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: Sesión dedicada a aspectos relacionados con el tiro, tanto en estático como en movimiento, así como en situaciones de oposición y simulación de juego real. Nº EJERCICIO: 1 - Juego de los 10 pases. - ESTIRAMIENTOS - MOVILIDAD ARTICULAR CON BALÓN Nº EJERCICIO: 2 - Ejercicio de bote y entradas/tiro. - Organización: 3 filas (con balón) señaladas por conos como se muestra en la imagen. En cada cono hay que realizar un cambio distinto 33

34 y un tipo de finalización. Cono A: Cambio por debajo de las piernas, parada en 1 tiempo y tiro. Cono B: Cambio por debajo de las piernas y entrada con reverso. C B A Cono C: Cambio por debajo y entrada con pérdida de paso. Nº EJERCICIO: 3 - Variante del anterior, cambian las finalizaciones a realizar en los conos, NO las fintas: Cono A: entrada con pérdida de paso. Cono B: entrada por detrás de la espalda. Cono C: tiro con parada en un tiempo. Nº EJERCICIO: 3 - Variante del anterior, cambian las finalizaciones a realizar en los conos, NO las fintas: Cono A: entrada con pérdida de paso. Cono B: entrada por detrás de la espalda. Cono C: tiro con parada en un tiempo. Nº EJERCICIO: 4 34

35 - Ejercicio de pase y tiro. - Organización: 2 filas en fondo (con balón) y otras 2 en los laterales (sin balón). Disposición de los conos como se muestra en la imagen. Se realiza simultáneamente por los dos lados. Nº EJERCICIO: 5 - Variante del anterior. Ahora realiza el tiro la fila sin balón. Realizar el último pase picado. Nº EJERCICIO: 5 - Ejercicio de 3x0. - Organización: por tríos. 1balón/trío. Finalizar con entrada a canasta. Nº EJERCICIO: 6 35

36 - Ejercicio de pase y entrada a canasta sin oposición. - Organización: 2 filas en cada fondo de canasta (con balón) y 2 filas en ½ campo. Nº EJERCICIO: 7 - Ejercicio de 1x1 - Organización: por parejas. 1 balón/pareja. Se sale de línea de fondo, una bota y la otra la sigue hasta llegar a ½ campo. La que tenga el balón se lo pasa a la compañera y empieza el 1x1. Alternar, ataca una cada vez. Nº EJERCICIO: 8 - Ejercicio de 1x1 - Organización: 2 filas en línea lateral de ½ campo (una con balón y la otra sin balón). Se acercan las dos primeras de cada fila al círculo central y se realiza una lucha por el balón, cuando una se quede con el balón elige el campo para jugar 1x1 rápidamente. 36

37 Nº EJERCICIO: 9 - Partidillo 5x5. -Organización: Al principio sin bote. A la primera canasta s ele permite un bote a ese equipo, a la segunda dos botes. - ESTIRAMIENTOS. FIN DE LA SESIÓN Nº SESIÓN: 9 FECHA: Nº JUGADORES: TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: En esta sesión se trabajan muchos movimientos para automatizar mecanismos de pase y entrada/tiro a canasta. Nº EJERCICIO: 1 - Juego del pillao. Todas con balón y botando. Nº EJERCICIO: 2 - Juego de blancos y negros. Se ponen por parejas, unos son blancos y otros negros. Se ponen enfrente de otro y el entrenador grita uno de los colores. Los que sean de ese color tienen que coger el balón y pillar al compañero. 37

38 Se parte de posición de triple amenaza. - ESTIRAMIENTOS - MOVILIDAD ARTICULAR CON BALÓN Nº EJERCICIO: 3 - Ejercicio de pase, recepción y entrada a canasta. - Organización: 2 filas en línea de fondo, todas con balón excepto la primera en salir. Se alternan, cada vez sale una de una fila, recibe de la contraria y entra en la otra canasta. Nº EJERCICIO: 4 - Variante del anterior: ahora para recibir se realiza un corte a canasta y se finaliza con entrada por detrás de la espalda. Nº EJERCICIO: 5 - Variante 2: finalizar con parada y tiro. Nº EJERCICIO: 6 - Ejercicio de entradas y 2x0. 38

39 - Organización: 2 filas en ½ campo, una con balón (derecha) y otra sin balón (izquierda). La fila con balón empieza en posición de triple amenaza, sale y pasa el balón a la que sale de otra fila para finalizar con entrada. A la vuelta, se coge rebote y 2x0. Se alternan roles. Nº EJERCICIO: 7 - Ejercicio de pase, movimiento y entrada. - Organización: 2 filas, una en fondo de canasta (con balón) y otra en línea lateral (sin balón). Después de pasar a la banda la jugadora se mueve a posición central, donde después de realizar una finta entra a canasta. - Variante: realizar el mismo ejercicio por el lado derecho del campo. Nº EJERCICIO: 8 - Ejercicio de 1x1 - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. Se sale de fondo y se realiza defensa pasiva hasta 1/2, a partir de ahí 1x1 con defensa activa. No podemos sobrepasar la línea de conos, espacios reducidos. - ESTIRAMIENTOS. FIN DE SESIÓN 39

40 Nº SESIÓN: 10 FECHA: Nº JUGADORES: 5 TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: En este caso, la sesión va dirigida a mejorar el tiro, así como la técnica individual en situaciones de 1x1, 2x2, etc. También mediante ejercicios de bote y fintas. Nº EJERCICIO: 1 - Juego en el que hay que intentar robar el balón a las demás. - Organización: 2 balones/persona. Hay que intentar robar el balón a la vez que botamos los dos balones que llevamos. Nº EJERCICIO: 2 - Ejercicio de bote en dificultad con dos balones. - Organización: 2 balones/persona. Salimos botando de espaldas, al llegar a ½ campo nos damos media vuelta y realizamos un sprint con bote de velocidad con los 2 balones. Nº EJERCICIO: 3 - Bote estático. - Organización: 1 balón/persona. Realizar bote en v de forma estática. - Variante: Realizar bote en 8 alrededor de las piernas. - ESTIRAMIENTOS - MOVILIDAD ARTICULAR CON 40

41 BALÓN. Nº EJERCICIO: 4 - Ejercicio de bote y tiro. - Organización: 1 balón por persona. Se sale del centro del campo, se realiza cambio por debajo de las piernas en el cono y sprint estático (pie pivot) en la línea de tiros libres antes de entrar a canasta. Sprint estático Alternar, si uno sale por la derecha, el siguiente por la izquierda. Nº EJERCICIO: 5 - Variante del ejercicio anterior. Realizar el cambio en el cono por detrás de la espalda. - Variante 2: realizar un reverso en el cono. Nº EJERCICIO: 6 - Ejercicio de bote, parada y tiro. - Organización: 1 balón por persona. Se sale desde el lateral de ½ campo realizando coordinación en bote lateral hasta el cono. En el segundo cono realizamos un reverso y finalizamos con una parada en un tiempo y tiro. Se alterna, cada vez se sale por un lado. - Variante: Cambiar los tipos de cambios de 41

42 mano y la coordinación a realizar con el bote lateral. Nº EJERCICIO: 7 - Ejercicio de 1x1. - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. El atacante comienza fuera de la línea de 3 y la defensora en fondo de canasta, a la señal comienza el 1x1. Nº EJERCICIO: 8 - Ejercicio de 2x2. - Organización: Se realiza un 2x2 en una sola canasta, cuando se robe balón o se consiga un rebote defensivo se debe salir de 6,25 para poder anotar. Nº EJERCICIO: 9 - Ejercicio de pase y tiro. - Organización: 2 filas, una en centro de 6,25 42

43 (con balón) y otra en la esquina derecha (sin sablón). Se sale de la fila con balón, se hace una finta de tiro entrando a canasta y se pasa a la esquina para finalizar con un tiro. - Variante: realizar el mismo ejercicio pero por el lado izquierdo. Nº EJERCICIO: 9 DESCRIPCIÓN: Vuelta a la calma - Ejercicio de entradas y tiros. Tienen que llegar a 21 puntos. - Organización: Las chicas empiezan en ½ campo, en un campo solo se puede entrar y en el otro solo se puede tirar desde dentro de la zona, desde la bombilla o de triple. Entradas: 1 punto Tiros dentro de zona: 1 punto Tiros bombilla: 2 puntos Triples: 3 puntos -ESTIRAMIENTOS. FIN DE SESIÓN 43

44 Nº SESIÓN: 11 FECHA: Nº JUGADORES: 10 TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: En esta sesión, al situarse cerca de un partido, se centra sobretodo en situaciones de posibilidades reales de juego y en mejorar aspectos relacionados con la dinámica de equipo y automatización de ciertas jugadas. Nº EJERCICIO: 1 - Juego de La boca del lobo - Organización: Todas con balón, se la queda una inicialmente. Solo se puede mover lateralmente y en una línea, las demás tienen que pasar por esa línea sin ser pilladas, las pilladas se unen a pillar. Nº EJERCICIO: 2 - Partidillo. - Organización: por equipos de mismo número de jugadoras, 1 balón. Se juega un partidillo normal pero no se puede botar. - ESTIRAMIENTOS - MOVILIDAD ARTICULAR CON BALÓN. Nº EJERCICIO: 3 - Ejercicio de 2x0 44

45 - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. Todas empiezan en una fila desde la línea de tiros libres (la 1ª de la pareja siempre con balón). La primera realiza un tiro y después corre por la banda hacia la otra canasta. La segunda coge el rebote y bota hasta ½ campo donde pasa a su compañera para terminar con una entrada. Alternar los roles. - AGUA SI SE NECESITA. Nº EJERCICIO: 4 - Ejercicio de bote y entradas/tiro. - Organización: 3 filas (con balón) señaladas por conos como se muestra en la imagen. En cada cono hay que realizar un cambio distinto y un tipo de finalización. C B A Cono A: Cambio por delante y entrada con la izquierda. Cono B: Cambio por debajo de las piernas y entrada con paso esquiador. Cono C: Cambio por detrás de la espalda y entrada con pérdida de paso. Nº EJERCICIO: 5 - Ejercicio de 1x1. - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. Una fila detrás de canasta (con balón) y otra en ½ campo (sin balón). Sale la jugadora con balón y pasa a la compañera para comenzar el 1x1, solo se 45

46 puede jugar en el espacio entre la línea de conos. Nº EJERCICIO: 6 - Ejercicio de 2x0 que se convierte en 1x1 a la vuelta. - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. Salen ambos de debajo de canasta y realizan un 2x0 en la otra canasta, a la vuelta se juegan un 1x1 y defiende la que haya entrado a casta. Alternar los roles. Nº EJERCICIO: 7 - Ejercicio de 1x1. - Organización: 3 filas. Una fila en fondo de canasta (con balón) y dos filas paralelas fuera de 6,25 (sin balón). Empieza la jugadora con balón pasando a la fila de enfrente, que dobla el pase para la otra fila y que comience el 1x1. Defiende 1x1 la fila con balón y ataca la última en recibir pase. Se rota a derechas. Nº EJERCICIO: 8 DESCRIPCIÓN: Parte Principal 46

47 - Ejercicio de superioridad. 2x2 que se convierte en 2x1 - Organización: Como se observa en la imagen. Ataca la fila más cercana a línea de fondo. El entrenador se sitúa fuera de 6,25 y elige a quien pasar para 2x2 en la otra canasta; la defensora de enfrente debe tocar línea de fondo y volver a defender. Nº EJERCICIO: 9 DESCRIPCIÓN: Parte Principal - Variante del anterior: Realizar el mismo ejercicio pero con 4x4 que se transforma en 4x3 - Variante 2: Realizar el mismo ejercicio pero con 5x5 que se transforma en 5x4 Nº EJERCICIO: 10 DESCRIPCIÓN: Parte Principal - Partidillo 5x5. -ESTIRAMIENTOS. FIN DE SESIÓN Nº SESIÓN: 2 FECHA: Nº JUGADORES: TIPO DE SESIÓN Infantil femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: Esta sesión se centra principalmente en aspectos relacionados con la técnica individual de cada jugadora, sobre todo mediante ejercicios relacionados con el bote y situaciones de 1x1. 47

48 Nº EJERCICIO: 1-15 minutos de carrera continua. - ESTIRAMIENTOS - MOVILIDAD ARTICULAR Nº EJERCICIO: 2 - Circuito para realizar bote, fintas y entradas a canasta. - Organización: todas con balón. Se sale de fondo de canasta y hay que realizar cambio por detrás de la espalda en el primer cono y entre las piernas en el segundo. Se termina en entrada con molinillo. - Variante: Cambio de sentido. Doble cambio en las sillas. En una canasta entrada esquiador y en la otra entrada a aro pasado. Nº EJERCICIO: 3 - Ejercicio de 1x1. - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. 2 filas en fondo de canasta, una con balón a a derecha, y otra sin balón a la izquierda. Salen las dos de cada fila a la vez y tienen que dar una vuelta completa al cono que tienen delante y jugar 1x1. 48

49 Nº EJERCICIO: 4 - Variante: Misma disposición de filas y conos, pero ahora se sale en diagonal, es decir al cono del lado contrario. Se permite a la defensa robar durante el cruce. - Variante 2: esta vez, al dar la vuelta al cono vuelven al mismo campo del que salieron para jugar el 1x1. Dividir al equipo en las 2 canastas. Nº EJERCICIO: 5 - Competición de tiro por equipos. - Organización: 2 equipos de 5 personas. 1 balón por persona. Cada equipo comienza en ½ campo y tienen que salir y realizar parada y tiro a canasta y volver de nuevo a la misma fila. Hay que meter 5 canastas desde diferentes posiciones y terminar con un triple. Nº EJERCICIO: 6 - Ejercicio 3x2. - Organización: A parte de las 3 atacantes y las 2 defensoras habrá postes a los lados. Cuando acaba la jugada, una de las dos que defienden pasan balón al poste y atacan 3x2 en la otra canasta. - ESTIRAMIENTO. FIN DE SESIÓN 49

50 Nº SESIÓN: 12 FECHA: Nº JUGADORES: 9 TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: En esta sesión contamos con 2 chicas nuevas, por lo que se realizaran ejercicios concretos con ellas relacionadas con técnica individual para ponerlas al día junto con sus compañeras. En general la sesión consta de ejercicios tanto de tiro, como de bote y situaciones de 1x1 y otras varias. Nº EJERCICIO: 1 - Juego para aprenderse los nombres. Nº EJERCICIO: 2 - Juego del pillao. 2 pillan y tienen un balón. Tienen que ir pasándose el balón sin botar y tocar con el balón para pillar. - ESTIRAMIENTOS - MOVILIDAD ARTICULAR Nº EJERCICIO: 6 - Ejercicio de tiros desde la esquina. - Organización: Todas en fila, 1ª Sin balón, 2ª sin balón - Variante: Finalizaciones a 45 º 50

51 Nº EJERCICIO: 7 - Ejercicio de pase, corte y entrada. - Organización: 2 filas, una en fondo de canasta (con balón) y otra en línea lateral (sin balón). Después de pasar a la banda la jugadora se mueve a posición central, donde después de realizar una finta entra a canasta. - Variante: Cambiar la finalización de canasta. Nº EJERCICIO: 8 - Circuito de coordinación óculo-manual, técnica de bote y tiro. - Organización: cada una con balón. Realiza cada una de forma individualizada todas las acciones del circuito. Las acciones a realizar en el circuito son: paso esquiador, bote lateral, cambios de mano por detrás de la espalda y entre las piernas, entradas, coordinación pasándose el balón alrededor de la cintura, etc. Se termina con auto-pase, finta y parada en un tiempo con tiro. Nº EJERCICIO: 9 - Ejercicio de 1x1. - Organización: Todas con balón en una fila en el centro del campo y otras situadas en los conos. Se sale de la fila con balón, se pasa a 51

52 uno de los postes y se va al poste contrario. El 1x1 se juega entre los dos postes. Rotaciones: Atacante Va a un poste. Defensora Va a la fila con balón. Quien pasa Va aun poste. Nº EJERCICIO: 10 - Ejercicio de 1x1. - Organización: Por parejas. La defensora se sitúa mirando a canasta (de espaldas a su compañera) y la atacante se sitúa detrás de ella. Cuando decida, le tocará la espalda y se saldrá de 6,25, dónde recibirá balón para comenzar 1x1. Alternar roles. Nº EJERCICIO: 11 - Ejercicio de partido + rey de la pista. - Organización: 3 equipos de 3. En una mitad de la pista se juega partido y en la otra rey de la pista. - ESTIRAMIENTOS. FIN DE SESIÓN 52

53 Nº SESIÓN: 13 FECHA: Nº JUGADORES: 5 TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: Al asistir 5 chicas únicamente al entrenamiento, la sesión se desarrolla de manera distinta alo planeado, por lo que se centra más en aspectos relacionados con la técnica individual como el bote. También se realiza algún ejercicio de 1x1,2x2 para afianzar movimientos a realizar durante los partidos. Nº EJERCICIO: 1 - Juego de Asaltad el castillo. - Organización: 2 equipos. Cada equipo dispone de unos conos. Cada equipo debe robar los conos del equipo contrario y llevarlos a su campo. Nº EJERCICIO: 2 - Juego de los pases. - Organización: todas en círculo, hay que realizar pases rápidamente y no se puede pasar a la de justo al lado. - ESTIRAMIENTOS - MOVILIDAD ARTICULAR CON BALÓN Nº EJERCICIO: 3 - Juego. - Organización: todas con balón. Hay que 53

54 botar el balón tan fuerte como se pueda e intentar pasar todas las veces que se pueda por debajo del balón hasta que deje de botar. Nº EJERCICIO: 4 - Ejercicio de bote con dos balones y entrada a canasta. - Organización: 2 balones/persona. 2 filas. De una fila se sale botando los dos balones a la vez, y de otra botando simultáneamente uno cada vez. Se realiza un cambio por detrás y otro por delante en los conos. Nº EJERCICIO: 5 - Ejercicio de 3x2 continuo. - Organización: al existir únicamente 5 jugadoras, cuando hay rebote defensivo atacan las dos defensoras junto con el que ha tirado. Nº EJERCICIO: 6 - Competición de tiro. - Organización: Todas con balón. Hay que ir botando por toda la pista, parar en un tiempo al llegar a una casta y tirar desde fuera de la bombilla. Hay que contar cuantas colamos en 5 minutos. 54

55 Nº EJERCICIO: 7 - Ejercicio de 1x1. - Organización: Se juega 1x1 en una canasta, cuando hay canasta o rebote defensivo, la que atacaba pasa a defender, la que defendía pasa al poste y se va al otro lado y la de fuera ataca contra el último atacante. Nº EJERCICIO: 8 DESCRIPCIÓN: Vuelta a la calma - Juego del pañuelo. Con la diferencia de que hay que coger el balón y jugar un 1x1. Nº EJERCICIO: 9 DESCRIPCIÓN: Vuelta a la calma - Juego del K.O. - ESTIRAMIENTOS. FIN DE SESIÓN Nº SESIÓN: 14 FECHA: Nº JUGADORES: 8 TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: En este día en concreto se trabajaron diversas situaciones de bote, tiro, pases, etc. Mediante ejercicios como circuitos, situaciones de 1x1, ruedas de entradas Nº EJERCICIO: 1 - Juego del comecocos. Se trata de un pillado en el cual solo podemos andar sobre las líneas de un campo de baloncesto. 55

56 Nº EJERCICIO: 2 - Juego de blancos y negros. Se ponen por parejas, unos son blancos y otros negros. Se ponen enfrente de otro y el entrenador grita uno de los colores. Los que sean de ese color tienen que coger el balón y pillar al compañero. Se parte de posición de triple amenaza. Nº EJERCICIO: 3 - Ejercicio de técnica de pivote. - Organización: todas con balón. De forma individual van botando por el campo y cada 2 ó 3 botes se realiza un autopase, una parada y se pivota. Nº EJERCICIO: 4 - Ejercicio de bote en carrera. Consiste en cambios de mano por delante (bote en v ) por todo el campo. - ESTIRAMIENTOS - MOVILIDAD ARTICULAR Nº EJERCICIO: 5 - Circuito de bote, pases, entradas y tiro. -Organización: 1 fila en el lado izquierdo de fondo de canasta (con balón) y otra en ½ 56

57 campo (poste sin balón). Se sale de fondo botando con la izquierda, se realiza bote en carrera de ida y vuelta hasta el cono, se pasa al poste del centro, se realiza un corte a canasta para recibir de nuevo y entrar a canasta. Posteriormente se coge el propio rebote y se realiza en el 1er cono un cambio entre las piernas y en el 2º cambio por detrás y entrada en velocidad con la izquierda. Rotaciones: la que está en el poste recoge el último rebote y se coloca en línea de fondo, la que a realizado el circuito se coloca en el poste. Nº EJERCICIO: 6 - Ejercicio de rueda de entradas con pase. - Organización: 2 filas, una en el lado derecho de fondo de canasta (con balón) y otra en 45º de 6,25 (sin balón). Se sale de fondo y se pasa al poste, se va al cono y se realiza una finta de recepción para conseguir recibir y entrar a canasta. Nº EJERCICIO: 7 - Ejercicio de 1x1 continuo. - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. La que tenga balón pasa al entrenador e intenta recibir para comenzar 1x1. Cuando termine la 57

58 jugada (por robo, canasta o rebote defensivo) la defensa cogerá el balón e irá corriendo a la otra canasta para 1x1 contra la que antes atacaba. A la vuelta, cambio de roles. Nº EJERCICIO: 8 - Ejercicio de 1x1 - Organización: 2 filas en línea lateral de ½ campo (una con balón y la otra sin balón). Se acercan las dos primeras de cada fila al círculo central y se realiza una lucha por el balón, cuando una se quede con el balón elige el campo para jugar 1x1 rápidamente. Nº EJERCICIO: 9 - Ejercicio de 4x4 en todo el campo. - ESTIRAMIENTOS. FIN DE SESIÓN. MIERCOLES 13. PARTIDO AMISTOSO. Nº SESIÓN: 15 FECHA: Nº JUGADORES: 9 TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: Este día la sesión se centró en mejorar las aptitudes individuales a nivel técnico en cuanto a tiro, bote, pase y características generales del juego. 58

59 Nº EJERCICIO: 1 - Juego del reloj. Todas en círculo, entrenador o una de ellas con una cuerda, va dando vueltas arrastrando la cuerda y las demás deben saltar para evitar que les toque. Nº EJERCICIO: 2 - Ejercicio de coordinación, finta de tiro y entrada. Nº EJERCICIO: 3 - Rueda de entradas con pase. - ESTIRAMIENTOS Nº EJERCICIO: 4 - Ejercicio de botes, movimientos, tiros y entradas. - Organización: Dos ejercicios distintos divididos en dos filas: Fila A: En esta fila, después de pasar al poste y volver a recibir se realiza una serie de saltos con los pies juntos en los 3 aros, finalmente se realiza un tiro a canasta. Fila B: Después de pasar y volver a recibir en el cono se realiza una entrada en dificultad. En cada una de las filas hay un poste para recibir y pasar. Cambiar de roles. FILA A FILA B 59

60 Nº EJERCICIO: 5 - Variante: Fila A: Ahora realiza una finta de tiro antes de tirar. Fila B: Entrada con molinillo Nº EJERCICIO: 6 - Ejercicio de pases y finta de pase. - Organización: por tríos. 1 balón/trío. 2 chicas se pasan el balón (en estático) y una defensora debe intentar interceptar el pase. La que consigue dar un paso pasa después a defender. Nº EJERCICIO: 7 - Variante del ejercicio anterior: Ahora la defensora es siempre la misma, sin botar nos vamos desplazando lateralmente intentando pasar a la compañera. Cambiar de roles. Nº EJERCICIO: 8 - Ejercicio de 1x1 después de tiro. - Organización: por tríos. Una chica tira, las otras dos luchan el rebote. Quien coja el rebote ataca rápidamente en la otra canasta contra la otra chica (1x1). Cambio de roles: La que atacó pasa a tirar. 60

61 Nº EJERCICIO: 9 - Ejercicio de tiro. Flecha de trío a 90º y 45º. - Organización: se pasa a un lado y se va al lado contrario para recibir y tirar. Cada una coge su propio rebote y vuelve a la fila, cada vez tirar desde un lado distinto. Nº EJERCICIO: 10 - Ejercicio de 1x1. - Organización: 2 jugadoras jugando un 1x1 en cada campo. 2 postes en cada banda de ½ campo. Paso a un lado y voy al lado contrario para jugar 1x1. 1x1 1x1 Nº EJERCICIO: 11 DESCRIPCIÓN: Parte Principal - Ejercicio de superioridad. 3x3 que se convierte en 3x2 - Organización: Como se observa en la imagen. Ataca la fila más cercana a línea de 61

62 fondo. El entrenador se sitúa fuera de 6,25 y elige a quien pasar para 3x3 en la otra canasta; la defensora de enfrente debe tocar línea de fondo y volver a defender. Nº EJERCICIO: 12 - Ejercicio de partido + rey de la pista. - Organización: 3 equipos de 3. En una mitad de la pista se juega partido y en la otra rey de la pista. - ESTIRAMIENTOS. FIN DE LA SESIÓN Nº SESIÓN: 16 FECHA: Nº JUGADORES: 7 TIPO DE SESIÓN Alevín femenino PARTIDO DE LIGA - Estiramientos - CALENTAMIENTO: Juego del pillao Rueda de entradas Flecha de tiro - Estiramientos Resultado final: Marme San Javier UCAM Jairis 62

63 Nº SESIÓN: 17 FECHA: Nº JUGADORES: 11 TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: Esta sesión trata de mejorar la técnica de bote de las jugadoras mediante ejercicios de bote, así como también hay varios ejercicios de pases y tiro. Nº EJERCICIO: 1 - Hay que intentar robar un balón para tener dos en posesión. - Organización: 1 balón/persona. Se juega dentro de 6,25. Nº EJERCICIO: 2 - Ejercicio de robo y control de balón. - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. Hay que intentar tocar la rodilla de la compañera sin dejar de botar. Nº EJERCICIO: 3 - Ejercicio de pases y entrada. - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. Salen de fondo y se van pasando el balón (pases picados) hasta terminar entrando a canasta. - ESTIRAMIENTOS 63

64 Nº EJERCICIO: 4 DESCRIPCIÓN: Parte Principal - Ejercicio de pases y entrada. - Organización: Por parejas. 1 balón/pareja. Salen de fondo y se van pasando el balón (pases picados) hasta terminar entrando a canasta. Nº EJERCICIO: 5 - Bote estático. - Organización: 1 balón/persona. Realizar bote en v de forma estática. - Variante: Realizar bote en 8 alrededor de las piernas. Nº EJERCICIO: 6 - Juego. - Organización: todas con balón. Hay que botar el balón tan fuerte como se pueda e intentar pasar todas las veces que se pueda por debajo del balón hasta que deje de botar. Nº EJERCICIO: 7 - Ejercicio de pase y recepción en estático. - Organización: Por parejas. 1 balón cada una. Se sitúan enfrente y a la señal deben pasarse el balón a la vez y decepcionarlo con una mano. Nº EJERCICIO: 8 64

65 - Variante del ejercicio anterior: ahora una de las chicas tiene los 2 balones, y tiene que pasarle los dos a la vez a la otra compañera. Nº EJERCICIO: 9 - Ejercicio de bote. - Organización: 2 balones/persona. Cada persona debe ir botando los dos balones por todo el campo e ir realizando entradas a canasta. Nº EJERCICIO: 10 - Circuito de bote con tiro. - Organización: 1 balón/persona. Se realiza un circuito que incluye coordinación (balón alrededor de la cintura, realizar paso adelante-atrás, etc), bote por detrás de la espalda, bote lateral, bote en velocidad, bote por debajo de las piernas, sprint estático, entrada y tiro con parada en un tiempo. Nº EJERCICIO: 11 - Ejercicio de contraataque 2x0. - Organización: por parejas. 1 balón/pareja. Se sale de línea de fondo, se pasa al compañero en la banda y este botará rápidamente por el 65

66 centro mientras la otra compañera corre la banda para recibir un último pase y entrar a canasta. Nº EJERCICIO: 11 - Ejercicio de 1x1 por todo el campo. - Organización: Por parejas. A ver quien llega antes a 5 canastas. Nº EJERCICIO: 12 - Ejercicio individual para 2 chicas. Al estar estas chicas a un nivel de técnica inferior a las demás debido a ser nuevas en el equipo, se realiza un ejercicio especial para explicarles la mecánica de entrada y tiro a canasta. Nº EJERCICIO: 13 DESCRIPCIÓN: Vuelta a la calma - Juego del K.O. 66

67 - ESTIRAMIENTOS. FIN DE SESIÓN. Nº SESIÓN: 18 FECHA: Nº JUGADORES: 8 TIPO DE SESIÓN Alevín femenino BOTE TIRO COMPETICIÓN 1x1 GENERAL 2x2, 3x3 OBJETIVOS: En esta ocasión, la sesión se basa principalmente en situaciones de 1x1 y otras para mejorar aspectos técnicos de forma individual. También se realizan varios ejercicios relacionados con el bote y ejercicios competitivos. Nº EJERCICIO: 1 - Vueltas alrededor del campo mientras se bota el balón. Cuando el entrenador pite la última debe correr para colocarse la primera. Nº EJERCICIO: 2 - Ejercicio de bote y coordinación. -Organización: por parejas. 1 balón/pareja. Se va botando el balón alrededor del campo, cada vez bota una. Nº EJERCICIO: 3 - Juego del pillao con balón. 67