PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO.

Transcripción

1 PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO. A.- ASPECTOS GENERALES. 1.- FACTORES A CONSIDERAR EN LA PLANIFICACION DE UN ENTRENAMIENTO. a) Datos personales del sujeto (nombre, edad, estatura, peso, estado civil, profesión, etc.). Datos antropométricos. b) Deporte que practica. c) Clubs en los que se formó como deportista. d) Años de actividad deportiva. e) Gustos personales y aficiones. f) Lesiones deportivas. g) Metas propuestas (generales). h) Número total de horas disponibles para entrenar. i) Horario de entrenamiento. j) Lugar de entrenamiento. k) Número de sujetos a entrenar. l) Instalaciones y material existente. B. ASPECTOS ESPECIFICOS. 1.- Evaluación previa. a) Nivel de desarrollo de las características motrices (F.V.R.C.E., etc.). Test. b) Nivel de desarrollo de las capacidades orgánicas (valoración condición biológica. Test funcional capacidad aeróbica). c) Dominio de la Técnica específica de su especialidad deportiva (Test Técnica). d) Desarrollo de las capacidades volitivas y sensoriales (test personalidad). e) Grado de madurez intelectual, deportiva y psíquica (Test de inteligencia). 2.- Establecimiento de objetivos específicos. Considerando: a) El calendario de competiciones. b) El número total de horas de trabajo a realizar constituirá el 100 por 100. c) En la primera etapa de preparación (PRETEMPORADA) el 60% se dedica a la preparación general. Se reduce a un 30% al entrar en competiciones y se mantiene un 10% en plena competición. d) En la segunda etapa (COMPETICION Y PUESTA EN FORMA) el acondicionamiento específico ocuparía el 60% en plena temporada de competiciones y el 10% en el período Preparatorio, sobre todo en deportistas formados. e) En la tercera etapa (TRANSICION) el trabajo específico se reduce al mínimo e incluso se elimina. El trabajo de acondicionamiento general es también reducido, de mantenimiento.

2 f) Control periódico del entrenamiento por medio del carnet de entrenamiento, anotando, particularmente: resumen del trabajo realizado, curvas de peso y pulso, y los índices objetivos y subjetivos. g) Epoca en la que queremos que el sujeto esté en forma (en equipos, valoración de las competiciones más importantes). 3.- Selección de los Sistemas o Métodos de entrenamiento a utilizar. a) Cuántos. b) Cuáles (Carrera Continua, Fartlek, Entrenamiento Total, Circuitos, etc...) c) Cuándo aplicar cada uno de ellos (Pretemporada, temporada, etc...) d) Cómo utilizarlos (de acuerdo con el concepto clásico, adaptados, transformados). 4.- Desarrollo del programa en unidades de trabajo. a) Macrociclos (de 1 a 4 años, conforme a la división clásica: P. Preparatorio, P. Competiciones, P. Transición). b) Mesociclos (de 4 a 6 semanas; cada período tiene un número determinado de mesociclos). c) Microciclos (1 a 2 semanas). 5.- Distribución de las cargas a utilizar. a) Volumen de la carga total (Toneladas, Ejercicios, etc...) b) Distribución (repeticiones, series, etc...) c) Recuperación (entre ejercicio y ejercicio, entre serie y serie). 6.- Determinación de los índices de medida del esfuerzo con vistas a: a) La determinación de la suma global de las cargas de entrenamiento cualitativa y cuantitativamente. b) La progresión, asimilación y recuperación de las cargas en el proceso de entrenamiento. 7.- Seguir la evolución científica teórico-práctica de los medios de entrenamiento. 8.- Estudio y análisis de las características del contrincante (físicas, técnicas, tácticas, volitivas, etc.)

3 HIGIENE DEPORTIVA Aspectos y hábitos higiénicos a educar en el niño deportista desde las primeras edades: a) Higiene corporal: - Limpiarse los dientes después de cada comida. - Cambiar la ropa de vestir cada vez que realice ejercicio. - Aconsejable la ropa de algodón 100% y ancha, para favorecer la transpiración. - Colocarse los calcetines sin arrugas. - Calzado: debe sobrar 1-1,5 cm. a partir de la punta del dedo gordo. - Lavarse diariamente los pies. - Cambiarse diariamente de calcetines. - Andar descalzo cuando se pueda. - Ducharse después de realizar cualquier actividad deportiva y secarse bien, sobre todo en las zonas de posible aparición de hongos. - Utilizar zapatillas de piscina en la ducha. b) Higiene del entrenamiento: - Acostumbrar al niño desde las primeras categorías a utilizar protecciones, incluso en los entrenamientos (sobre todo espinilleras). - Dosificación del entrenamiento para evitar lesiones por sobrecarga. c) Higiene de la alimentación: - No recargar las comidas previas a la competición. El hecho de hacerlo no nos dará más fuerza. - Procurar jugar 2-3 horas después de haber comido. - No tomar azúcar antes del esfuerzo. - Beber en el esfuerzo de larga duración. - No tomar alcohol antes de la competición. Primeros auxilios. Qué hacer en caso de: a) Heridas: - No utilizar alcohol, ni algodón, ni sulfamidas, ni pomadas, ni mezclar derivados de yodo con derivados de mercurio. - Limpiarse las manos y ponerse alcohol. - Limpiar con agua y jabón la zona afectada. - Limpiar la herida con compresas y derivados de yodo o mercurio. - Si la herida no sangra, dejarla abierta. - Si la herida sangra o supura hay que taparla. b) Traumatismos óseos:

4 - Después de una lesión ósea siempre hay que actuar de una forma determinada, en función del tipo de lesión; aunque siempre: - Poner hielo. - Inmovilizar. - Dejar en reposo. - Lesión ósea con desplazamiento: nunca una reducción (colocar el hueso en su sitio). Sólo hacer reducciones en los dedos. Hay que inmovilizar la zona lesionada en el resto de los casos. - Inmovilizaciones: a) Hombro. b) Clavícula. c) Muñeca: inmovilización en extensión. d) Dedos: inmovilización en relajación. e) Tobillos: inmovilización en ángulo recto. f) Cadera: inmovilización en posición anatómica. g) Codo: inmovilización como se encuentre. h) Rodilla: inmovilización en extensión. c) Traumatismos musculares: - Poner hielo. Prevención de lesiones: a) Control médico del deportista: - Descartar patologías. - Control médico. - Tratamiento de lesiones. b) Control del estado físico: - Entrenamiento adecuado. - Calentamiento. - Readaptación tras la lesión. c) Conocimiento del deporte en cuanto a: - Técnica. - Coordinación. - Reglamento. - Arbitraje. - Fair - Play. d) Condiciones psicológicas:

5 - Fair - Play. - Agresividad. - Falta de personalidad.

6 e) Factores externos: - Condiciones atmosféricas. - Calidad del terreno. - Aditamentos deportivos. f) Equipo adecuado: - Calzado. - Medios de protección. - Prótesis.