Pérdida de peso rápida para diabéticos tipo II

Transcripción

1 Hola, qué onda, chicos? Troy aquí en Fort Lauderdale, Florida y quiero hablarles sobre un plan de pérdida de peso rápida para diabéticos tipo II. Ahora, este plan está diseñado para ayudarles a perder 7 kilos de peso en un corto plazo de sólo tres semanas. Por lo tanto, si siguen cada paso de este video, simplemente van a derretir los kilos. Van a bajar de peso oficialmente. Y lo más importante, no se van a matar de hambre. No se van a torturar. Esto está diseñado para su beneficio, para que obtengan el máximo de valor. Algunos consejos realmente diferentes. Información de calidad para acelerar su pérdida de peso. Diseñado específicamente para diabéticos tipo II. Estos consejos también van a aumentar su sensibilidad a la insulina. Por lo tanto, pueden obtener un gran beneficio como diabéticos tipo II además de perder 7 kilos en sólo tres semanas. Ahora, vamos a la primera parte y segunda parte de mi plan. Primera parte, tenemos que calcular cuántas calorías deberíamos comer cada día. Por lo tanto, quiero que tomen su peso corporal, lo multipliquen por nueve y el resultado son las calorías que tienen que consumir cada día. Ahora, obviamente, tienen que seguir todos los pasos de este video. Esto es asumiendo que son bastante activos, y que siguen los consejos de entrenamiento, los tipos específicos de cardio y los ejercicios de 20 minutos muy fáciles que voy a darles en este plan. Pero, suponiendo que están siguiendo todos los Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 1 de 12

2 pasos, quiero que multipliquen su peso corporal por nueve. Esta es la cantidad de calorías totales que deben consumir cada día. Entonces ahora sabemos cuántas calorías tenemos que consumir. Multiplicamos su peso corporal por nueve y luego vamos a seguir una estrategia de dieta potente perfectamente diseñada para diabéticos tipo II, que va a aumentar su sensibilidad a la insulina. Esto se conoce como ayuno intermitente. Lo que esto significa es que tienen una ventana de tiempo para comer y una ventana de ayuno todos los días. Así, vamos consumir los alimentos en una ventana específica, y luego vamos a ayunar por un período determinado. Ahora, esto es excelente para un diabético tipo II para acelerar su pérdida de peso. Primero, va a ayudarles a perder peso mediante el aumento de su sensibilidad a la insulina. Van a ser más receptivos a los carbohidratos. Esto es perfecto para un diabético tipo II. Segundo, va a permitir que su cuerpo vaya directamente al almacenamiento de grasa. Van a tener esta ventana todos los días en la que no estén consumiendo alimentos, y cuando sigan los otros consejos que les voy a dar, van a tener un metabolismo muy rápido. Van a entrar inmediatamente en el almacenamiento de grasa cuando inicien su período de ayuno. Y luego, permite a su cuerpo desintoxicarse y alcalinizarse y realmente sanar y repararse. Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 2 de 12

3 Esto es realmente poderoso cuando están siguiendo mi régimen de entrenamiento, cuando están siguiendo los diferentes entrenamientos que les voy a dar más adelante en este plan. Les va a ayudar a sanar... va a permitir que su cuerpo sane naturalmente, que se repare, va a acelerar su progreso en el plan de pérdida de peso de tres semanas. Así que, cómo lo hacemos? Les recomiendo seguir una estrategia ayuno intermitente de 16/8. Entonces, van a ser 16 horas en las que no consumen ningún alimento y luego tienen una ventana para comer de ocho horas. Así, cuando lo piensan, tienen una ventana para comer de ocho horas en la que deben comer el total de calorías diario. Entonces, están consumiendo todas estas calorías en una ventana de ocho horas. Por lo tanto, esto les permite comer algunas comidas copiosas y aún perder peso oficialmente. Este es uno de mis aspectos favoritos del ayuno intermitente; si les gusta consumir comidas muy abundantes, les gusta comer muchas calorías a la vez, no necesariamente tienen que matarse de hambre y comer comida de conejo durante todo el día. Pueden comer comidas abundantes y aún crear un déficit calórico impresionante y tener toneladas de beneficios hormonales junto con el ayuno intermitente. Entonces, piensen en esto: duermen ocho horas al día aproximadamente. Entonces, lo que van a hacer es extender el tiempo hasta su primera comida. Entonces, se despiertan y se saltean el desayuno y básicamente Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 3 de 12

4 comen un almuerzo tardío y están ya en 16 horas. Entonces, unos pocos plazos que quiero señalar para que entiendan cómo funciona. Digamos que dejan de comer a las 8 de la noche, tendrían que comer su primera comida al mediodía, a las 12:00 del día siguiente. Esas son 16 horas. Podrían hacerlo a las 10 de la noche y las dos de la tarde. Podrían cenar a las 11 pm y comer su primera comida a las 3 de la tarde del día siguiente. Estas son diferentes maneras de pasar 16 horas seguidas sin consumir ningún alimento. Es muy fácil de hacer, porque muchas personas no tienen mucha hambre cuando se despiertan como para tomar desayuno, de todos modos. Por lo tanto, esto les permite básicamente saltearse el desayuno, comer un almuerzo tardío y bum. Ya están las 16 horas. Esto es muy potente para acelerar la pérdida de peso, el metabolismo, aumentar la sensibilidad a la insulina. También les va a ayudar a aumentar la producción de la hormona del crecimiento, la testosterona, y ayudar a que el cuerpo se desintoxique y se repare. Entonces, el ayuno intermitente es la segunda parte de este plan para la pérdida de peso. Bien, vamos a la tercera parte: en nuestra primera comida después de un ayuno intermitente, queremos asegurarnos de consumir proteínas, verduras y agua. Ahora, la razón para ello es simple. Su primera comida después de ayunar 16 horas. Probablemente, va a ser la comida en la que coman de más. Así que queremos contrarrestar esto con proteína magra, Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 4 de 12

5 que es realmente termogénica, que los va a llenar y va a aumentar el metabolismo. Verduras, que tienen una tonelada de fibra, un montón de antioxidantes, vitaminas y minerales. Y luego, el agua, que va a expandir la fibra en el estómago. Los va a llenar realmente rápido. Por lo tanto, calorías de proteínas y verduras y un vaso grande de agua realmente los va a mantener saciados durante un largo periodo. Es una de las cosas más poderosas que pueden hacer inmediatamente después de su período de ayuno intermitente es siempre recordar... Esto los va a llenar. No quieren consumir 1000 calorías de una vez después del ayuno intermitente y sólo consumir unas doscientas durante las siguientes siete horas. Así que asegúrense de tomar mucha agua. Coman proteínas, verduras, justo después de un ayuno intermitente. Bueno, ahora pasemos a las partes 4 y 5. Estos van a ser los consejos de entrenamiento más eficientes. Lo que les van a dar más beneficios. Los entrenamientos que no toman mucho tiempo, de hecho, las rutinas más largas que van a hacer son de 20 minutos. Estos entrenamientos son muy eficientes. Van a aumentar el metabolismo. Van a trabajar cada grupo muscular principal de su cuerpo. Les van a dar resultados increíbles de pérdida de peso. Así, dos veces por semana, quiero que hagan entrenamiento interválico de alta intensidad durante al menos 10 minutos. Esto podría ser tan simple como correr intervalos de sprint, hacer 6-8 sprints de intensidad máxima de segundos, descansar de Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 5 de 12

6 30 a 45 segundos entre sprints y bum, tienen un entrenamiento interválico de 8 a 10 minutos de alta intensidad. Por lo tanto, esfuércense, hagan este entrenamiento. Suena muy fácil. Es realmente muy intenso, pero la belleza es que sólo toma 10 minutos, y va a acelerar su metabolismo hasta por 24 horas. Entonces, cuando están siguiendo el ayuno intermitente, cuando están siguiendo todos los otros pasos de este video que están diseñados para acelerar el metabolismo y aumentar su sensibilidad a la insulina, su cuerpo va a convertirse en una máquina quema grasas y van a poder implementar el entrenamiento interválico de alta intensidad, ya que esta forma de entrenamiento no sólo acelera el metabolismo hasta por 24 horas sino que va a aumentar sus niveles de testosterona. Va a aumentar la hormona de crecimiento humano, básicamente los va a convertir en un horno quema grasa. Entonces, dos veces por semana quiero que hagan entrenamiento interválico de alta intensidad. Y luego, cuatro veces por semana, quiero que trabajen en un grupo muscular importante. Por lo tanto, van a tener un día en el que trabajan los cuádriceps, un día en el que trabajan los isquiotibiales, un día en el que trabajan la espalda y un día en el que trabajan el pecho. Ahora, todo lo que necesitan es acceso a unas pesas o una máquina, pero el mayor beneficio del ejercicio se obtiene de los ejercicios compuestos. Por lo tanto, si son miembros de un gimnasio, les recomiendo, por ejemplo, que hagan 20 minutos de trabajo de los grupos Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 6 de 12

7 musculares más grandes y más fuertes de su cuerpo, cuatro veces a la semana. Entonces, como dije, hacen un entrenamiento de 20 minutos y trabajan los cuádriceps. Ahora, esto podría ser hacer cuatro series de sentadillas, y 3-4 series de extensiones de pierna con cualquier tipo de máquina que únicamente trabaje los cuádriceps. Por lo tanto, sentadillas. Tenemos prensa de piernas. Tenemos extensiones de piernas. Incluso pueden hacer sentadillas contra la pared que es un ejercicio de peso corporal, pero quieren asegurarse de pasar 20 minutos trabajando los cuádriceps, porque este es el grupo muscular más grande de su cuerpo. Esto les va a dar el mayor beneficio en cuanto a aumentar su metabolismo y quemar la mayor cantidad de calorías. Se trata de maximizar la quema de grasa en este plan de tres semanas. Entonces, si seguimos trabajando nuestros grandes grupos musculares, vamos a quemar una tonelada de exceso de calorías, siguiendo también los demás consejos. Así, un día estamos haciendo cuádriceps. Al día siguiente estamos haciendo los tendones de la corva. Podrían hacer simplemente seis o siete series de 15 a 20 minutos en una máquina para isquiotibiales en su gimnasio. Podían hacer pesos muertos con las piernas rígidas. Podían hacer peso muerto normal. Algo que sólo trabaje los músculos isquiotibiales. Podrían hacer flexiones de piernas con pelota suiza. Hay toneladas de ejercicios isquiotibiales fantásticos que pueden Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 7 de 12

8 hacer regularmente. Y luego, ejercicios de espalda. Hacer algún tipo de remo, hacer algún tipo de lagartija va a darles un impulso impresionante al metabolismo. Va a trabajar a la espalda, que es un grupo muscular muy grande. Va a estimular la quema de grasa. Y luego, trabajar el pecho. Hacer algún tipo de ejercicio de pecho en una máquina, hacer prensa de banca, hacer pesas en banca, esto va a aumentar la quema de grasa al trabajar grupos musculares más grandes y más fuertes de su cuerpo. Por lo tanto, lo único que pido es que hagan cuatro entrenamientos de 15 a 20 minutos cada uno, concentrándose en estos grandes grupos musculares, y se van a convertir en una máquina quema grasas. Ahora pasamos a otra estrategia de alimentación. Estamos siguiendo el ayuno intermitente. Sabemos cuántas calorías estamos consumiendo. Otro consejo que va a acelerar drásticamente sus resultados, es que en las dos últimas horas de la ventana para comer, quiero que sólo consuman proteína de liberación lenta. Ahora, justo antes de irse a la cama, quieren mantener sus niveles de insulina lo más bajos posible, porque la hormona del crecimiento humano, su hormona quemadora de grasa más vital, es secretada por la glándula pituitaria al entrar en su ciclo de sueño REM. Así, aprovechamos al máximo nuestra HCH. Ahora, no sólo hacemos este ayuno intermitente, no sólo hacemos entrenamiento interválico de alta intensidad y estos ejercicios Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 8 de 12

9 compuestos impresionantes, sino que también consumimos proteína de liberación lenta en las dos últimas horas del día. Esto va a acelerar drásticamente la pérdida de peso al mantener nuestros niveles de insulina bajos y va a aumentar la secreción de HCH. Así que, qué consumimos aquí? Proteína de liberación lenta. Queremos cosas como queso cottage, huevos enteros, carne magra, polvo de proteína de caseína, son proteínas de liberación lenta de alta calidad que van a alimentar su cuerpo con los aminoácidos cruciales que van a ayudarles no sólo a recuperarse de los entrenamientos sino a mantener los niveles de insulina muy bajos y acelerar su pérdida de peso, aumentar sus niveles de HCH. En general, una de las mejores cosas que pueden hacer para maximizar su pérdida de peso. Bueno, les voy a dar tres consejos más de dieta y vamos a terminar. El primero es que queremos consumir un desensibilizador de insulina en cada comida. Esto va a ayudar a mantener bajos nuestros niveles de insulina. Va a ser la receta perfecta para un diabético tipo II. Entonces, lo más fácil que pueden hacer es simplemente consumir una onza de vinagre de sidra de manzana orgánica después de cada comida. Este va a ser un desensibilizador de insulina, y va a ayudar a acelerar su metabolismo. Es lo mejor que pueden hacer como diabético tipo II, ya que hay que tener en cuenta que los niveles de insulina tienen que mantenerse muy bajos. Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 9 de 12

10 Hay que mantener estable el azúcar en la sangre. Por lo tanto, aunque consumamos algunos hidratos de carbono, podemos contrarrestar esto con un desensibilizador de insulina. Entonces, vinagre de manzana, uno de mis desensibilizadores de insulina favoritos. Otro potente desensibilizador es tomar agua con jugo de limón, no de concentrado, también pueden agregar canela a sus alimentos o pueden ponérsela al café, como sea, quieren incorporarla a su sistema. La canela, otro desensibilizador de insulina impresionante... En cada comida de nuestra ventana de comer después del ayuno intermitente, quiero que consuman un desensibilizador de insulina. Además, quiero que tomen té verde matcha 2 a 3 veces al día. Ahora, esto es perfecto cuando están en su período de ayuno en el que no pueden consumir ningún alimento y quieren consumir algún líquido. Como estimulante, el té verde matcha es perfecto. Digo té verde matcha, porque tiene 15 a 20 veces más antioxidantes y beneficios de quema de grasa y de aumento del metabolismo que el té verde normal. Entonces, si quieren consumir un suplemento por así decirlo, es más un alimento totalmente natural. Es té verde orgánico, pero si quieren consumir un suplemento, les recomiendo el té verde matcha. No sólo va a acelerar su metabolismo, sino que va a alcalinizar su cuerpo. Va a luchar contra todos los químicos que entran en su sistema, y es una de las fuentes más abundantes de antioxidantes del mundo. Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes 12 Página 10 de

11 Entonces, les recomiendo beber té verde matcha 2 a 3 veces al día durante este período de tres semanas. Va a acelerar drásticamente sus resultados de pérdida de peso. Y por último pero no menos importante, quiero que consuman... de toda la grasa que consuman, quiero que se aseguren de que sean grasas saludables. Estas tienen que ser grasas que aumenten su metabolismo y tengan un montón de ácidos grasos omega que van a producir niveles máximos de energía. Si están a dieta y no obtienen suficientes ácidos grasos omega-3, van a notar una reducción en su nivel de energía. Una de las mejores grasas que pueden consumir es aceite de coco orgánico extra virgen. Esta grasa se compone de manera un poco diferente que cualquier otra grasa. Esto significa que el cuerpo la va a convertir como fuente de energía en lugar de almacenarla como grasa corporal. Entonces, quiero que consuman de 30 a 40% de su contenido total de grasa en forma de aceite de coco, y el resto de sus grasas saludables debe provenir del pescado salvaje, de comer huevos enteros y de cualquier tipo de nueces crudas, de las semillas de chía, del aceite de oliva. Que su consumo de grasa sea realmente sano. Eviten las grasas trans. Estas van a ralentizar el metabolismo, impedir que pierdan la mayor cantidad de peso posible durante este período de tres semanas. Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes 12 Página 11 de

12 Por lo tanto, se trata de implementar pequeños tips, pequeñas estrategias. Y si combinan todas las estrategias en una, van a tener un increíble resultado de pérdida de peso. Así que, si pueden seguir los nueve consejos con 99.9% de precisión, aunque se desvíen un poquito... Aunque pasen por alto una cosita. Puede que hagan una comida que no sea perfecta. Que no siga los consejos, pero si pueden seguir todos lo más posible, les garantizo, van a perder 7 kilos de peso en un corto período de tres semanas. Espero que este video haya sido de ayuda. No quiero darles información para que se mueren de hambre y pasen horas en el gimnasio. Quiero que puedan bajar de peso y hacerlo agregando cosas a su vida en vez de restarlas y de matarse de hambre y hacer ejercicio en el gimnasio durante horas y horas. Por lo tanto, espero que este plan de pérdida de 7 kilos de peso para diabéticos tipo II haya sido muy beneficioso. Me despido por ahora, pero hablaremos pronto. Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes 12 Página 12 de