Marcha nórdica y Personas afectadas de Ictus

Transcripción

1 Marcha nórdica y Personas afectadas de Ictus Añade calidad a tu vida Pulsa la tecla Av Pag o Intro para pasar hoja

2 Ser activo de forma regular es una tarea dura, pero no serlo tiene unas consecuencias durísimas Hacer ejercicio regularmente No ejercitar el cuerpo Gran parte del deterior físico es Mejora el estado físico: fuerza, resistencia, agilidad. Reduce el riesgo de enfermedad: desuso, y el desuso es opcional está bajo nuestro control. Coronaria, Osteoporosis, Hipertensión, Obesidad, Diabetes Activa sistema inmunitario, Mejora el estado de ánimo: Genera endorfinas, dopamina, serotonina En grupo, mejora las relaciones: Un objetivo común, compartir. Pulsa la tecla Av Pag o Intro para pasar hoja 2

3 Pulsa la tecla Av Pag o Intro para pasar hoja 3

4 Marcha Nórdica y Salud Mental Influencia postural: Espalda recta, cabeza erguida, paso firme, estabilidad. Sensación de logro: Satisfacción: salir de la zona de confort, posibilidad de elegir, comprobación de consecuencias. Ejercicio al aire libre: Influencia relajante de la naturaleza sobre el estrés, oxigenación cerebral. 4

5 Marcha Nórdica y Salud Social Motivación: Compromiso con el grupo y con uno mismo, sentirse parte de algo más grande. Objetivo común: Intensidad, distancia, recorrido... Compartir: Hablar y escuchar, aprender, sentir que importas y que aportas. 5

6 Marcha Nórdica y Salud Física Cardiovascular: Movimientos mano, brazos, velocidad. Movilidad columna y articulaciones: Amplitud movimientos, rotaciones Capacidad pulmonar: Ejercicios mejora resistencia. Sensación de Cansancio: Distribución esfuerzo. 6

7 Marcha Nórdica y Salud Física Equilibrio y velocidad: Apoyo e impulso en bastones. Efectos específicos: Osteoporósis, contracturas o tensiones en cuello/espalda, fibromialgia. Fuerza: Ejercita el 80% de los músculos (importante: tren superior también). Agilidad: Estiramientos iniciales y finales. 7

8 Nuestra propuesta: un gimnasio al aire libre, en buena compañía Programa a medio / largo plazo, diseñado según criterios físicos, sociales y psicológicos A tu medida: en función de cada necesidad, circunstancia, objetivo personal En grupos homogéneos: atendiendo especialmente a circunstancias físicas, ya que pueden ser limitantes de la técnica. 8

9 Nuestra propuesta: un gimnasio al aire libre, en buena compañía Aprendizaje: 2 sesiones centradas en la técnica y en el grupo: 60 minutos cada una. Práctica: Paseos de mejora física: 45 min., de los que Mejora de la técnica= 10 Utilizamos el vídeo como elemento pedagógico de autocorrección Paseo= 20 El grupo como protagonista, elección de ruta limitada Entrenamiento 15 Abdominales Series adaptadas Estiramientos en equilibrio 9

10 Los deficits fisiológicos que son muy importantes y reversibles son: debilidad muscular poca masa muscular poca densidad mineral ósea desentrenamiento cardiovascular poco equilibrio y poco control postural El beneficio sólo persiste si la actividad física es REGULAR. 10

11 Actividad dirigida por Teresa Torrente psicóloga, coach, instructor nivel II de marcha nórdica y experta en psicología y coaching deportivo Con el apoyo y supervisión de las Federaciones Madrileña y Española de Marcha Nórdica. Contacta con nosotros en el teléfono de ICAM: O en el correo electrónico: info@ictus-asociacionmadrid.es Se formará grupo a partir de 6 personas interesadas. Los días de impartición: martes 16:00h. o jueves 10:00h. 11