Entrenamiento específico para surf //
|
|
- Benito Barbero Quiroga
- hace 7 años
- Vistas:
Transcripción
1 Entrenamiento específico para surf //
2 SOBRE EL ENTRENADOR PERSONAL: Técnico Deportivo Nivel I (Federación Española de Surf) ISA Surf Instructor (International Surf Association) NSCA Certified Personal Trainer Master Experto Coaching (European Coach Federation) Licenciado en Publicidad Antes de empezar este programa de ejercicios, debes acudir a tu doctor / médico para que te haga un chequeo y te dé su visto bueno. Este producto solo tiene un propósito informativo y no está diseñado como una forma de proporcionar consejos médicos, ni como un sustituto de dicho consejo médico. Este programa está dirigido a personas en forma y sanas que tengan más de 18 años. Realizar cualquier tipo de ejercicio supone un riesgo para la persona que lo realiza. Te advertimos que debes responsabilizarte totalmente por tu propia salud y seguridad. Antes de ponerte a hacer ejercicio asegúrate de que tu equipamiento está en buenas condiciones y conoces muy bien dónde están tus límites físicos. Se debe realizar un calentamiento y un descanso progresivos antes y después del ejercicio para evitar lesiones. No realices ninguno de los ejercicios que aparecen en este programa hasta que un profesional del mundo del fitness debidamente cualificado te haya mostrado la técnica apropiada para llevarlos a cabo. Si sufres algún tipo de dolor, incomodidad, mareo o te falta la respiración, deja de hacer ejercicio inmediatamente y acude a tu médico/ doctor.
3 ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE SURF // MES 1 Este es el entrenamiento específico de surf, durante las 4 siguientes semanas mantente en este nivel 1, si al final del programa estas listo podrás pasar al siguiente nivel. - El entrenamiento tiene que hacerse 2 veces por semana - Nunca te saltes el calentamiento ni los estiramientos del final, estos harán que tus resultados y evolución sean mejores, además de evitar posibles lesiones - Realiza los ejercicios controlando el movimiento y asegurándote que la ejecución y postura son los correctos - Concéntrate en la técnica, a veces hacer menos repeticiones con buena técnica es mejor que hacer más repeticiones con mala técnica, tu cuerpo te lo agradecerá - Elige el peso correcto, en las rutinas de entrenamiento específico de surf que te facilitamos a continuación hemos seleccionado un peso recomendado, puedes ajustarlo en función de tus necesidades - El entrenamiento cardiovascular puede ser correr, montar en bicicleta, jugar al futbol, nadar, etc. (estos entrenamientos son libres y a elección del usuario) - Tienes que dejar un tiempo de 1-2 minutos de descanso entre cada surperset. Cada superset tiene que realizarse con el menor tiempo de descanso (o ninguno), entre cada ejercicio - Hay un directorio de ejercicios a final de este manual - Tu rutina de entrenamiento específico de surf semanal sería más o menos así: Por favor, siéntete libre de ser flexible con tus horarios de entrenamiento en función de tus niveles de ejercicio corriente y el tiempo que pasas haciendo surf y otros deportes. La última cosa que quieres hacer es entrenar y acabar lesionado.
4 CALENTAMIENTO WARM UP - Zancada con rotación del tronco ( 8 rep. / cada lado) - Círculos con los brazos (8 rep. / delante y atrás) - Sentadillas sin peso ( 8 rep.) - Flexiones ( 8 rep.) - Bicicleta con incrementos de intensidad (10 minutos) ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE SURF // entreno A
5 ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE SURF // entreno B ESTIRAMIENTOS Por favor realiza los estiramientos acordes a las zonas descritas a continuación. Recuerda en aguantar la posición durante segundos y llevar el estiramiento hasta el punto de tensión, sin llegar a forzar para evitar una posible lesión. - Gemelos - Cuadriceps - Femoral - Zona core - Hombros - Triceps - Biceps - Pecho - Espalda
6 directorio de ejercicios Flexiones en T ABS Russian Twist Dominadas con salto ABS Plancha
7 Fondos de tríceps Elevación frontal de hombros Elevación lateral de peso
8 Burpee ABS Escalador Zancada con salto en el cambio Sentadilla en Bosu con mancuernas
9 Paddle Surf Pop Up alternando Goffy/Regular Press de pierna en máquina Press femoral en máquina tumbado
10 Sentadilla sin peso ABS Fitball Zancada con rotación del tronco
DIA 1 Cinta de correr
W-4D-PDG-AV-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia de 4 días avanzada Objetivo: Av. Perder grasa corporal Finalización: DIA 1 Cinta de correr Km/h. 4-8 % Nivel Estiramiento
Más detallesEstiramiento de dorsales en barra fija. Dorsales: dominadas ag. inverso. Lumbares: hiper-extensión en banco horizontal
M-4D-PDG-DFAV-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia: de 4 días Objetivo: Definición. Avanzado Finalización: DIA 1 Remo aeróbico Estiramiento de dorsales en barra fija
Más detallesDIA 1 Cinta de correr
W-5D-GRP-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia de 5 días Objetivo: Ganar masa muscular. Finalización: DIA 1 Tiempo 4 Estiramiento de pectorales en banco Desc. 15 Estiramiento
Más detallesDIA 1 Cinta de correr
W-4D-MF-AV-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia: Circuito con biseries, 4D Objetivo: Musculación, aumento de peso. Finalización: DIA 1 Cinta de correr Tiempo 8 Kmh/
Más detalles1. Tres rutinas de entrenamiento con pesas A, B y C. Estas rutinas se alternan semana a semana y utilizan diferentes sistemas:
PROGRAMA FEMENINO DE ENTRENAMIENTO DESAFÍO ULTIMATE STACK para VERANO 2014. CLAVES DE ENTRENAMIENTO Este es un plan de acondicionamiento físico planificado para 9 semanas. Incluye TRES ELEMENTOS: 1. Tres
Más detallesRUTINAS DE ENTRENO 02.CARDIO GYM
RUTINAS DE ENTRENO 02.CARDIO GYM EL 90% DEL ÉXITO SE BASA SIMPLEMENTE EN INSISTIR CARDIO-GYM: CIRCUITO QUEMAGRASAS NIVEL 1 TIEMPO DE TRABAJO: 30 CALENTAMIENTO: 10-15 trabajo cardiovascular en Bici Spinning
Más detallesTus entrenamientos en:
Objetivo: Día 1 / Sesión 1: Sentadilla completa con barra 3 x 15 repeticiones 2x12 rep 2x10 rep aumentando el peso Extensión de brazos sobre la cabeza con disco Extension de brazos apoyado en banco plano
Más detallesDIA 1 Máquina elíptica
W-4D-FT-EPG-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia: de 4 días por semana Objetivo: Reafirmar piernas y glúteos. Finalización: DIA 1 Máquina elíptica Tiempo 10 Watts 1-2
Más detallesAPUNTES DEL TALLER DE FITNESS
APUNTES DEL TALLER DE FITNESS 1. TIPOS DE FUERZA 1) Fuerza Máxima 2) Fuerza Velocidad 3) Fuerza Resistencia 2. ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN GIMNASIO 1) Programa de Adaptación Anatómica 2) Programa de Hipertrofia
Más detallesDE VINCE DELMONTE PROGRAMA CULTURISMO SIN TONTERÍAS
DE VINCE DELMONTE PROGRAMA CULTURISMO SIN TONTERÍAS www.culturismosintonterias.com PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO AL REVÉS: PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO AL REVÉS: Empieza cada entrenamiento con 510
Más detallesPres mancuernas sentado x10 Elevaciones laterales 4 12 Elevación frontal barra 3 10 Remo alto barra cuello 4 12 Gemelos prensa 4 20
Rutina de 15-01-2005. Ejercicios DÍA 1. Aperturas horizontales 4 12-10-6-6 Pres de banca. 4 20-10-6-6 Aberturas banco inclinado. 3 10 Fondos en paralelas 3 12 Curl biceps alterno. 4 16-16-14-14 Curl concentración
Más detallesDIA 1 Cinta de correr
W-5D-FT-FCOM-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia de 5 días Objetivo: Fitness avanzado Finalización: DIA 1 Tiempo 8 Estiramiento de pectorales en banco Estiramiento
Más detallesPres banca inclinado 6
Te presentamos ahora unas rutinas para definición, algunas están basadas en triseries, otras en jugar con el peso en cada serie. En todas es importante el tiempo de descanso. No olvides que si el objetivo
Más detallesEntrenamientos Fase 1
1 Adam Steer & Ryan Murdock Entrenamiento Metabólico-Muscular (piernas/espalda/pecho) Calentamiento de 3 Minutos (opcional) Círculos sobre la cabeza en cada dirección Sentadillas en puerta inclinación
Más detallesDIA 1 Bicicleta Horizontal
W-3D-FT-EPG-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia: de 3 días por semana Objetivo: Reafirmar piernas y glúteos Finalización: DIA 1 Bicicleta Horizontal Watts 1-3 Estiramiento
Más detallesTus entrenamientos en:
Objetivo: volumen limpio Día 1 / Sesión 1: Sentadilla en maquina smith Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera 5 series 10-12 en multipower Peso muerto con barra Zancada en maquina smith con pierna
Más detallesOPERACIÓN VERANO VERANO 2013 FASE DE VOLUMEN
VERANO VERANO VERANO RUTINA SEMANA Fase/ Macrociclo Volumen (º de 26 semanas) Mesociclo Adaptación Anatómica (º de semanas) Microciclo Simple división / días por semana Dieta y Suplementación Dieta: Normas.
Más detallesDIA 1 Bicicleta estática
W-4D-FT-PCL-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia: Circuito con biseries, 4D Objetivo: Prevención cervical y lumbar Finalización: DIA 1 Bicicleta estática Estiramiento
Más detallesDIA 1 Cinta de correr
W-4D-PGR-INTERV-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador: Fecha de inicio: Estrategia: Circuito con biseries de 4 días Objetivo: Tonificación, fibrar piernas, aductores. Finalización: DIA 1 Cinta de
Más detallesEl programa consta de cinco circuitos. Los descansos son de 1 minuto entre cada circuito.
PROGRAMA TONIFICACIÓN MUJER Mes 3 El programa consta de cinco circuitos. Los descansos son de 1 minuto entre cada circuito. Como en el anterior, se recomienda hacerlo 3 días a la semana o en días alternos.
Más detallesDIA 1 Máquina elíptica
W-4D-PDG-NM-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia de 4 días Objetivo: perder grasa corporal Finalización: DIA 1 Watts 1-2 Estiramiento de pectorales en banco Estiramiento
Más detallescon Barras Navegación del Sitio Ejercicios con Barras para Enlaces Externos
Navegación del Sitio Inicio Ejercicios con Barras Rutinas de Entrenamiento Equipamiento para Barras Ejercicios con Barras para Abdominales Pecho Hombros Bíceps Tríceps Espalda Antebrazos Enlaces Externos
Más detallesGUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA
PONTE EN MARCHA plata GUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA SEGUNDO NIVEL 12 semanas Ponte en marcha es un programa de 6 meses de duración, dividido en 3 niveles, dirigido a mejorar tu forma física. CUANDO ACABES ESTE
Más detallesEste programa ha sido diseñado para tonificar la musculatura del hombre. Los tiempos de descanso son entre una serie y otra, son de 40 segundos.
PROGRAMA TONIFICACIÓN Nivel 3 Este programa ha sido diseñado para tonificar la musculatura del hombre. Los tiempos de descanso son entre una serie y otra, son de 40 segundos. Recomendamos hacerlo al menos
Más detallesTRABAJO DE FUERZA PARA EL ENTRENAMIENTO PERSONAL
TRABAJO DE FUERZA PARA EL ENTRENAMIENTO PERSONAL Ejemplos de TRABAJO de FUERZA MUSCULAR con elementos sencillos TRABAJO de FUERZA AUTOCARGA 1. FONDOS PECTORAL 2. ABDOMINALES 3. GEMELOS 4. TRICEPS CON APOYO
Más detallesCOMENZAMOS LA PRETEMPORADA!!!!
COMENZAMOS LA PRETEMPORADA!!!! - El paso a Cadete no es ninguna tontería, por lo que para poder competir en igualdad de condiciones con los demás equipos y disfrutar jugando al fútbol tendremos que estar
Más detallesTEMA 1. EL CALENTAMIENTO
TEMA 1. EL CALENTAMIENTO El CALENTAMIENTO es la serie de ejercicios que se deben realizar siempre ANTES de cualquier actividad física (deporte: baloncesto, natación, fútbol, hockey, baile, escalada, clase
Más detallesEJEMPLO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 4 SEMANAS
EJEMPLO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 4 SEMANAS SEMANA 1 SEMANA 2 DIA 1 20 MINUTOS DE ACTIVIDAD AERÓBICA DIA 1 25 MINUTOS AERÓBICO DIA 2 1-2 SERIES ENTRENAMIENTO BÁSICO DIA 2 1-2 SERIES ENDURANCE DIA 3 20
Más detallesENTRENAMIENTO CARGADAS (THRUSTERS) PESO MUERTO SUMO SALTO AL STEP CON DOBLE SENTADILLA (ARRIBA Y ABAJO)
CARGADAS (THRUSTERS) TIEMPO TOTAL: 0 APROXIMADAMENTE DIA Duración: DESCANSO ENTRE CIRCUITOS: 0 REPETICIONES DEL CIRCUITO: REPETICIONES BURPEES Femoral / Cuádriceps / Glúteos Cuádriceps - Tensor de la fasia
Más detallesGUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA
PONTE EN MARCHA bronce GUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA PRIMER NIVEL 6 semanas Ponte en marcha es un programa de 6 meses de duración, dividido en 3 niveles, dirigido a mejorar tu forma física. CUANDO ACABES ESTE
Más detallesFASE 1. - Aplicar frío local. - No forzar la flexión de la cadera más de 90º (utilizar sillas altas)
FASE 1 - Caminar con ayuda de muletas durante las 2 primeras semanas; a partir de la 3ª semana ir aumentando la carga e ir retirándolas progresivamente, en función del grado de dolor - Aplicar frío local
Más detallesFEDERACION COLOMBIANA DE FUTBOL COMISION ARBITRAL NACIONAL COMISION TECNICA ARBITRAL NACIONAL
FEDERACION COLOMBIANA DE FUTBOL COMISION ARBITRAL NACIONAL COMISION TECNICA ARBITRAL NACIONAL PROGRAMA PREPARACION Y ACONDICIONAMIENTO FISICO ARBITROS NACIONALES LIC. RAFAEL A. BARACALDO GONZALEZ 2010-2011
Más detallesNivel de Fitness: Todos los niveles
POWER ABS 1 Clase de Power Abs: Todo se refiere aquí a esa zona media sede de la fuerza, a la cintura. Como parte de nuestras series del Power Core, esta clase se concentra en favorecer el equilibrio y
Más detallesEl cuerpo que quieres y punto.
El cuerpo que quieres y punto. Rutina principiante Tirón-empujón Descripción más o menos detallada de la rutina. Rutina para principiantes, intermedios o vuelta a la rutina. Esta rutina la puede hacer
Más detallesBienvenido. Asegúrate de registrar los tiempos o repeticiones de cada entrenamiento, para poder medir tu progreso al repetirlos.
Disclaimer La información provista en este programa de entrenamiento posee sólo propósitos educativos. El autor no es un doctor, y esta información no debería tomarse como consejo médico. Deberías conseguir
Más detallesPROGRAMA 1. A.- ACTIVACIÓN (5 minutos)
PROGRAMA 1 El siguiente programa de ejercicio (que puedes realizar en casa) nunca debe ser un ejercicio agotador. El inicio debe ser gradual y debes ser constante en su realización (de dos a tres veces
Más detallesMANUAL ENTRENAMIENTO PARA ALUMNOS QUE NO VAN A LAS SEDES
MANUAL ENTRENAMIENTO PARA ALUMNOS QUE NO VAN A LAS SEDES El presente documento tiene por objetivo entregar un plan de entrenamiento eficiente y libre de lesiones, para que cada alumno pueda realizarlo
Más detallesGV - 01 FONDERA DE TRICEPS
Trabajo de fuerza en triceps. 1,90 x 1,10 mts. GV - 01 FONDERA DE TRICEPS Trabajo de fuerza individual en pecho y espalda. 1,60 x 1,10 mts. GV - 02 PECHO Y ESPALDA Trabajo de fuerza individual en hombros,
Más detallesSESIÓN DE READAPTACIÓN "tennis leg"
DÍA: HORA: 13.15 h TEMPORADA: LUGAR: Club tenis OBJETIVO: Aprendizaje de ejercicios y técnicas para la rehabilitación de una rotura fibrilar en el gemelo-soleo, jugando al tenis. LESIÓN: Se trataría de
Más detallesRUTINA ENTRENAMIENTO
PROGRAMA Quintuple Division NIVEL : Avanzado II A EJERCICIOS Press banca declinado x-0--6 Remo con barra invertido x-0--6 Press inclinado mancuerna x6 Jalon tras nuca x6 Aperturas planas x Pullover x Contractor
Más detallesEntrenamiento durante las vacaciones
Entrenamiento durante las vacaciones Entrenamiento durante las vacaciones Press banca Press de hombros Remo o Jalones Sentadillas o peso muerto Bíceps Tríceps Serie 1 12 12 12 10 15 15 Serie 2 10 10 10
Más detallesLUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMiINGO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMiINGO 30 Carrera Continua 45 Carrera suaves 25 Carrera suave, intercalando dentro de este tiempo 2 km a ritmo alegre 40 Carrera Continua 45 Cambios de ritmo:
Más detallesResumen del contenido y los resultados del aprendizaje Tema 3
Resumen del contenido y los resultados del aprendizaje Tema 3 3.1 Planificación de una Sesión de Fitness Juvenil La estructura de un programa individual de Fitness juvenil, para incluir duraciones, actividades
Más detallesUD 2: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD: Mejora tu rendimiento
UD 2: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD: Mejora tu rendimiento TEMA 1: EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO. Cómo ya sabes es el conjunto de ejercicios que preparan específicamente para una actividad física concreta. Lo
Más detallesGV - 01 FONDERA DE TRICEPS
triceps. 1,90 x 1,10 mts. GV - 01 FONDERA DE TRICEPS Trabajo de fuerza individual en pecho y espalda. 1,60 x 1,10 mts. GV - 02 PECHO Y ESPALDA Trabajo de fuerza individual en hombros, biceps y espalda.
Más detallesINDICE 7.1. NOTAS IMPORTANTES PARA EL ENTRENAMIENTO Y LA PLANIFICACIÓN
INDICE 1. PREFACIO 2. INTRODUCCIÓN 3. PRUEBAS FISICAS DE INGRESO A LA ESCALA SUPERIOR DE OFICIALES Y A LA ESCALA DE OFICIALES 4. ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN 4.1. NOTAS IMPORTANTES PARA EL ENTRENAMIENTO
Más detallesDesglose del temario de la Master Class por DVD s
Desglose del temario de la Master Class por DVD s DVD 1: Contenidos teóricos. I. Introducción al deporte del pádel: - Objetivos del jugador: Tipo de jugador: o Coordinación. o Sincronización. o Mecanización.
Más detallesGV - 01 FONDERA DE TRICEPS
GV - 01 FONDERA DE TRICEPS 1,90 x 1,10 mts. Trabajo de fuerza en triceps. GV - 02 PECHO Y ESPALDA 1,60 x 1,10 mts. Trabajo de fuerza individual en pecho y espalda. GV - 03 HOMBROS, REMO Y BICEPS 2,70 x
Más detallesTEMA 1: FITNESS; en busca de la técnica en el trabajo de fuerza. TEMA 1. EL FITNESS; EN BUSCA DE LA TÉCNICA EN EL TRABAJO DE FUERZA.
1 TEMA 1. EL FITNESS; EN BUSCA DE LA TÉCNICA EN EL TRABAJO DE FUERZA. 2 ÍNDICE 2.1.1.- MUSCULATURA ABDOMINAL.... 2 Trabajo concentrado en zona superior (abdominales superiores)....2 Trabajo concentrado
Más detallesPROGRAMA DE ENTRENAMIENTO MUJER
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO MUJER La realización de este programa de ejercicios supone contar con el nivel de salud necesario para ello. Tanto Estarenforma.com y Marcos Flórez declinamos cualquier responsabilidad
Más detallesCINTILLA ILIOTIBIAL. - Cuádriceps - Rótula - Cara lateral del fémur - Bíceps femoral (en la cara antero lateral proximal a la tibia)
CINTILLA ILIOTIBIAL Una de las lesiones más comunes dentro del mundo del running, especialmente en los corredores de fondo, es la que se conoce como síndrome de la cintilla iliotibial o rodilla del corredor.
Más detallesRUTINA ENTRENAMIENTO
PROGRAMA Triple Division NIVEL : Press inclinado mancuernas x5-- Press mancuernas hombro x5-- Press declinado barra x Remo en pie barra x Aperturas planas x Elevaciones laterales x Remo barra agarre invertido
Más detallesTRANSFORMER. QUO TRANSFORMER 2015 http://transformer.quo.es @quotransformer
Operación PARTE SUPERIOR A PRESS DE BANCA 4x10 Como siempre, procura que la barra toque el pecho, pero no debe rebotar. No arquees el cuerpo. REMO CON MANCUERNA 4X10 Mira al frente y mantén los hombros
Más detallesPROGRAMA 2. Recuerda que realizar ejercicio físico, es un hábito saludable, pero debes vigilar tus sensaciones.
PROGRAMA 2 Recuerda que realizar ejercicio físico, es un hábito saludable, pero debes vigilar tus sensaciones. Debes adaptar pues la intensidad del ejercicio físico hasta un nivel adecuado de confort para
Más detallesCUERPO DE BIKINI. la guía. ejercicios, dietas y plan de nutrición
ejercicios, dietas y plan de nutrición Bienvenida! En este programa de 12 semanas, tendrás resultados asombrosos y conseguir tener el cuerpo de bikini que siempre has querido. El programa combina ejercicio
Más detallesRUTINA DE EJERCICIOS CASERA
RUTINA DE EJERCICIOS CASERA Lunes: Miércoles: Viernes : Sábado: bíceps-tríceps-abdominales pecho-espalda-abdominales Bíceps-tríceps-pecho-abdominales hombros-piernas-abdominales 4 ejercicios para cada
Más detallesManual De Ejercicios De Movilidad
Perro-Pájaro... 6 Plancha de Cajón... 7 Balanceos De Pierna Atrás... 8 Puente de Glúteos... 9 Rotación de Columna con Una Rodilla... 10 Plancha Ruda... 11 Abrazo de Rodilla + Estocada + Rotación de Columna...
Más detallesEl ejercicio debe considerarse como parte del tratamiento en el paciente renal.
Por qué hacer ejercicio? El ejercicio debe considerarse como parte del tratamiento en el paciente renal. Aporta beneficios tanto a nivel psicológico como físico. Con el entrenamiento se consigue más energía,
Más detallesE D U C A C I Ó N F Í S I C A
E D U C A C I Ó N F Í S I C A ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y SALUD PROGRAMA INTERMEDIO. Este programa está pensado para aquellas personas que tienen un nivel de condición física medio; por medio entendemos
Más detallesPrincipios Básicos del Ejercicio.
Principios Básicos del Ejercicio. La Aptitud física no solo es una de las claves mas importantes para un cuerpo sano, es la base de la actividad intelectual dinámica y creativa -John F. Kennedy 2 Tipos
Más detallesPrincipios Básicos del Ejercicio.
Principios Básicos del Ejercicio 1 2 La Aptitud física no solo es una de las claves mas importantes para un cuerpo sano, es la base de la actividad intelectual dinámica y creativa -John F. Kennedy 3 Tipos
Más detallesTABLA DE ENTRENAMIENTOS PARA RECUPERAR LA FORMA FÍSICA.
Estiramientos Los estiramientos son una de las mejores maneras de relajar los músculos y liberarlos de tensión después de haberlos ejercitado. Puede realizarlos en cualquier momento del día, en el trabajo,
Más detallesRecomendamos hacerlo al menos 3 días por semana, o en días alternos.
PROGRAMA TONIFICACIÓN Nivel 2 Este programa ha sido diseñado para tonificar la musculatura del hombre. Los tiempos de descanso son entre una serie y otra, por ejemplo, se harán 12 push ups, descanso de
Más detallesCómo seguir los entrenamientos?
Cómo seguir los entrenamientos? Los siguientes entrenamientos de 20 semanas están diseñados específicamente para finalizar el Doñana Trail Marathon, prueba de 73 km de recorrido que se disputa entre Sevilla
Más detallesExperto en Anatomía y Musculación + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness (Doble Titulación + 8 Créditos ECTS)
Experto en Anatomía y Musculación + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness Titulación certificada por EUROINNOVA BUSINESS SCHOOL Experto en Anatomía y Musculación + Especialización en Monitor
Más detallesExperto en Anatomía y Musculación + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness (Doble Titulación + 8 Créditos ECTS)
Experto en Anatomía y Musculación + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness (Doble Titulación + 8 Créditos ECTS) TITULACIÓN DE FORMACIÓN CONTINUA BONIFICADA EXPEDIDA POR EL INSTITUTO EUROPEO
Más detallesC. F. MASAVEU TEMPORADA
C. F. MASAVEU TEMPORADA 2015-2016 Preparación alternativa de pretemporada Colabora Gimnasio deportivo Pedregal Aquellos jugadores que por diversas causas no puedan realizar la pretemporada, o parte de
Más detallesE N T R E N A M I E N T O B Á S I C O
ENTRENAMIENTO BÁSICO CONTROL DEL RITMO DE CARRERA El control del ritmo de la carrera es una parte muy importante del entrenamiento, de este control depende la intensidad del esfuerzo del deportista y por
Más detallesNo serán contabilizados como puestos de trabajo, elementos como esterillas, balones, steps, soportes, discos etc.
PLIEGO DE PRESCRIPCIONES TÉCNICAS PARA LA CONTRATACIÓN, POR PROCEDIMIENTO ABIERTO, DE SUMINISTRO E INSTALACIÓN DEL EQUIPAMIENTO DE LA SALA DE FITNESS DEL NUEVO COMPLEJO DEPORTIVO DE PORTUGALETE 1. OBJETO:
Más detallesPROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA. NutriFit
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA NutriFit Dra. Nieves Palacios. Especialista en Endocrinología y Nutrición y en Medicina de la Educación Física y del Deporte. Jefe de Servicio de Medicina, Endocrinología
Más detallesExperto en Anatomía y Musculación
Titulación certificada por EUROINNOVA BUSINESS SCHOOL Experto en Anatomía y Musculación Experto en Anatomía y Musculación Duración: 150 horas Precio: 150 * Modalidad: Online * Materiales didácticos, titulación
Más detallesExperto en Anatomía y Musculación
TITULACIÓN DE FORMACIÓN CONTINUA BONIFICADA EXPEDIDA POR EL INSTITUTO EUROPEO DE ESTUDIOS EMPRESARIALES Experto en Anatomía y Musculación Duración: 150 horas Precio: 0 * Modalidad: Online * hasta 100 %
Más detallesTAREA MODERACIÓN 4 ESO JOSÉ MANUEL HERNÁNDEZ
TAREA MODERACIÓN 4 ESO JOSÉ MANUEL HERNÁNDEZ JOSÉ MANUEL HERNÁNDEZ SORIANO ENTRENAMIENTO PERSONAL: RENDIMIENTO/SALUD ORIENTADO A: Rendimiento deportivo(tenis, fútbol,natacion,vela...)/ competición. Salud
Más detallesTABLA DE EJERCICIOS DE RODILLA
TABLA DE EJERCICIOS DE RODILLA RECOMENDACIONES GENERALES: Los ejercicios debe realizarlos sobre una superficie lo más rígida posible, preferiblemente sobre el suelo. Los ejercicios a realizar debe hacerlos
Más detallesRutina quema grasa exprés
En esta guía ofrecida por Entrenarme se exponen recomendaciones generales. Te recomendamos consultar a un profesional que te asesore de forma individualizada para poner en práctica estos consejos de forma
Más detallesREGLAMENTO DE COMPETENCIA FUNTIONAL GAMES DESAFÍO 1
REGLAMENTO DE COMPETENCIA FUNTIONAL GAMES La competencia se divide en dos desafíos: 1. Fuerza de resistencia. 2. Cardio, plyo y abdomen. Habrá 15 jueces, 5 en cada carril de la estación 1 y 3. Habrá 5
Más detallesAnatomía y musculación para el entrenamiento de la fuerza y la condición física
Anatomía y musculación para el entrenamiento de la fuerza y la Anatomía y musculación para el entrenamiento de la fuerza y la Duración: 80 horas Precio: 420 euros. Modalidad: A distancia Metodología: El
Más detallesEJERCICIOS FUERZA CON MANCUERNAS.
EJERCICIOS FUERZA CON MANCUERNAS. ASPECTOS A TENER EN CUENTA Realiza un calentamiento general previo a la sesión de fuerza. Ver anexo I. Al acabar la sesión realiza una vuelta a la calma. Ver anexo III.
Más detallesIntroducción Qué es Calistenia y Street Workout Beneficios del entrenamiento con peso corporal Historia de la Calistenia y Street Workout Sobre el
Introducción Qué es Calistenia y Street Workout Beneficios del entrenamiento con peso corporal Historia de la Calistenia y Street Workout Sobre el autor Cómo utilizar este libro Ejercicios Calentamiento
Más detallesDEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
EL CALENTAMIENTO 9 1.- DEFINICIÓN: Podemos decir que Calentamiento es: Toda actividad o conjunto de ejercicios preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad física de una intensidad media
Más detallesRutina de entrenamiento para Tenis y Pádel
Rutina de entrenamiento para Tenis y Pádel El tenis es un deporte estupendo. Se puede practicar como actividad de recreo o como deporte de alta competición. Personas de todas las edades pueden jugar con
Más detallesEjemplos de TRABAJO de FUERZA. En construcción.
Ejemplos de TRABAJO de FUERZA Mintxo Lasaosa. Mintxo Lasaosa. En construcción. 1- Ejemplos de TRABAJO de FUERZA MUSCULAR con elementos sencillos Entrenamiento de Fuerza con Autocarga TRABAJO de FUERZA
Más detallesTABLA DE EJERCICIOS DE CADERA
TABLA DE EJERCICIOS DE CADERA RECOMENDACIONES GENERALES: Los ejercicios debe realizarlos sobre una superficie lo más rígida posible, preferiblemente sobre el suelo. Los ejercicios a realizar debe hacerlos
Más detallesGUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA
PONTE EN MARCHA oro GUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA TERCER NIVEL 8 semanas Ponte en marcha es un programa de 6 meses de duración, dividido en 3 niveles, dirigido a mejorar tu forma física. CUANDO ACABES ESTE
Más detallesACELERACIÓN METABÓLICA CIRCUITO X BLOQUES JEISSON SAENZ
ACELERACIÓN METABÓLICA CIRCUITO X BLOQUES JEISSON SAENZ OBJETIVOS Y BENEFICIOS Mejora La Tonificación Muscular General. Puede Usarse Para Quemar Grasa, Tonifica O Hipertrofiar. (Hipertrofia Elevada No)
Más detallesBienvenida a la zona de quema de grasa
1 2 Bienvenida a la zona de quema de grasa 3 Cuestionario de Preparación para la Actividad Física PAR-Q PAR-Q está diseñado para hacer que te ayudes a ti misma. El ejercicio regular está asociado a muchos
Más detallesPower Plate Fat Burner 1
Power Plate Fat Burner 1 Este Entrenamiento de Aceleración incorpora alta velocidad y elementos cardiovasculares para ayudar a trabajar zonas problemáticas del cuerpo, combatir la celulitis y acelerar
Más detallesEjemplos de entrenamientos de Michael Phelps durante su preparación de Atenas 2004
Ejemplos de entrenamientos de Michael Phelps durante su preparación de Atenas 2004 1 de septiembre de 2003 MAÑANA Piscina de 50 metros 800 variados 8 x 100 piernas a cada 1:50 descendiendo de 1 a 4 X 2
Más detalles1. ABDOMINALES, OBLÍCUOS Y GLÚTEO MEDIO.
FUERZA CON PESAS Realizar 3 series de 8 a 10 repeticiones de los ejercicios marcados, tomando aire en la fase controlada de cada ejercicio y expulsándolo en la fase de aplicación de la fuerza. Las cargas
Más detallesMANUAL DE PILATES SUELO CON IMPLEMENTOS. Ruth Fernández Susana Moral González Pablo Paredes EDITORIAL PAIDOTRIBO
MANUAL DE PILATES SUELO CON IMPLEMENTOS Ruth Fernández Susana Moral González Pablo Paredes EDITORIAL PAIDOTRIBO Prólogo.................................................... 8 Capítulo 1. Bases de trabajo
Más detallesFICHA DE SEGUIMIENTO INDIVIDUAL 2011/ 12
3 NOMBRE: FICHA DE SEGUIMIENTO INDIVIDUAL 2011/ 12 1.- Completa la siguiente tabla: DATOS ANTROPOMÉTRICOS Peso (Kg) Talla (cm.) 2.- Completa la siguiente tabla: RESULTADOS PRUEBAS FÍSICAS Test de Cooper
Más detallesSIN GIMNASIO TRANSFORMER. QUO TRANSFORMER 2015
SIN GIMNASIO Operación PARTE SUPERIOR A FLEXIONES 3x10 + DROPSET Empieza por el nivel que te permita hacer 10. Después de tres series empieza el dropset haciendo series sin descansar poniéndolo cada vez
Más detallesINDICE 3. PRUEBAS FISICAS DE INGRESO A LA ESCALA BÁSICA DE MOSSOS D ESCUADRA. 4. ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN
1. PREFACIO 2. INTRODUCCIÓN INDICE 3. PRUEBAS FISICAS DE INGRESO A LA ESCALA BÁSICA DE MOSSOS D ESCUADRA. 4. ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN 4.1. NOTAS IMPORTANTES PARA EL ENTRENAMIENTO Y LA PLANIFICACIÓN
Más detallesDELTOIDES. (elevar brazos lateralmente)
DELTOIDES (elevar brazos lateralmente) 1. Se parte de pie con los brazos a los lados del cuerpo. 2. Flexionar ligeramente los codos. 3. No superar, al elevar los brazos, la línea de los hombros. 4. Frenar
Más detallesPLAN DE ENTRENAMIENTO EN 3 ETAPAS
Aumentar masa muscular 3 días / semana 60-75 minutos 3 Si ya llevas como mínimo 6-12 meses en el gimnasio y ya ejecutas los ejercicios básicos con seguridad, puedes plantearte cambiar tu entrenamiento
Más detallesPRACTICA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA: CULTURISMO (BODY BUILDING)
PRACTICA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA: CULTURISMO (BODY BUILDING) NORMAS PRELIMINARES - Pasar un examen médico - Elección de un buen entrenador y gimnasio - Aplicación de test de aptitud física FASES O NIVELES
Más detallesEntrenador por qué tenemos que estirar?
Entrenador por qué tenemos que estirar? Por Javier Merino, licenciado en Fisioterapia ENTRENADOR POR QUÉ TENEMOS QUE ESTIRAR?: Temporada tras temporada, los estiramientos forman parte de los planning de
Más detallesIntroducción a la Pliometría
Introducción a la Pliometría Michael Barnes. Los beneficios de un programa pliométrico para el atleta saludable han sido demostrados en la literatura científica y también anecdóticamente. El ejercicio
Más detallesPROGRAMA DE EJERCICIOS DE RODILLA
PROGRAMA DE EJERCICIOS DE RODILLA OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS Después de una lesión de rodilla o de una cirugía de rodilla, un programa específico de ejercicios le ayudará a volver a sus actividades
Más detalles