Resumen del contenido y los resultados del aprendizaje Tema 3

Transcripción

1 Resumen del contenido y los resultados del aprendizaje Tema Planificación de una Sesión de Fitness Juvenil La estructura de un programa individual de Fitness juvenil, para incluir duraciones, actividades e intensidades adecuadas según la edad para: o La entrada en calor, actividad principal, vuelta a la calma. Cómo identificar claramente para qué grupos de edad, sexos y niveles de habilidades el programa es adecuado y para aquellos que no es Los objetivos del programa de ejercicio y sus beneficios, así como el nivel de aptitud y el de coordinación requeridos para participar La importancia de informar a los jóvenes participantes de la intensidad y las posibilidades de impacto dentro del programa Comunicar claramente el tipo, nivel y exigencia de participación, para que los jóvenes y sus padres / tutores tomen decisiones en relación a la adecuación o no del programa para cada uno de ellos 3.2 Planificación del Ejercicio Seguro y Progresivo La relevancia de los cambios fisiológicos que ocurren en el cuerpo y cómo generar progresiones en los ejercicios Los cambios progresivos que se pueden hacer en términos de sobrecarga

2 para incluir: o Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo, Adherencia o Principios del entrenamiento como la especificidad, la sobrecarga progresiva, reversibilidad, etc. 3.3 Recopilación de información, detección y consentimiento informado La importancia de la recopilación de información antes del inicio de la sesión en relación con los participantes y sus necesidades. Para incluir: o Razones para realizar la selección, las ventajas y desventajas de la selección verbal y escrita, la necesidad de involucrar a los padres / tutores en el proceso de selección, el objetivo del papeleo adaptado para la preselección de los niños y el consentimiento informado como requisito de Salud y Seguridad, las expectativas y la motivación del participante, el nivel de participación previa en ejercicio y nivel actual de habilidad. El Código de Ética de EHFA Salud y Fitness o los estándares y lineamientos nacionales en relación a: Competencia, Confidencialidad, Seguridad, Protección de niños; esto es específico para cada país o utilice el código de ética del EHFA Realización de una Sesión de Fitness Juvenil Las responsabilidades jurídicas nacionales de un instructor de fitness juvenil Cómo identificar el estado de salud / fitness de niños / adolescentes participantes Cómo realizar una sesión planificada para un grupo de fitness juvenil Ofrecer una gama de opciones de intensidad e impacto en las sesiones de grupo Cómo identificar los cambios necesarios (alternativas / adaptaciones) para las actividades planificadas Controles de Salud y Seguridad que se deben realizar, importantes para el entorno del ejercicio La información necesaria para responder de manera adecuada ante una emergencia médica incluyendo los datos de contacto de los padres o tutores Cómo proporcionar un plan adecuado para las sesiones.

3 EJERCICIO DE SOBRECARGA PARA JÓVENES Máquinas de Sobrecarga (Incluyendo el calentamiento) Términos y definiciones de entrenamiento de sobrecarga Cómo identificar cuando una máquina no es adecuada para ser utilizada por un niño o adolescente debido a la incapacidad para adaptarse y acomodar correctamente la posición del cuerpo y alineación de las articulaciones. Técnica de elevación correcta de todos los ejercicios en máquinas de sobrecarga que incluyen: o prensa de piernas, extensión de pierna, camilla de cuádriceps, elevaciones de talones (pantorrillas) de pie y sentado, press de banca, mariposa en máquina, pullover, press de hombros, vuelos laterales, Remo parado, ermo sentado, polea al pecho, curl de biceps, polea de tríceps, extensión de cadera, abducción sentada, aducción sentada, cualquier maquina alternativa a estas opciones estándar específica para el niño Configuración y ajuste correcto de la máquina y las variables adecuadas a cada máquina [por ejemplo, altura del asiento, el punto de pivote, longitud de la palanca, etc. Los grupos musculares primarios y secundarios (según el caso) implicados en cada ejercicio. Qué ejercicios son poliarticulares y que ejercicios de una sola articulación y su adaptación para el uso por parte del niño / adolescente. Cómo realizar un calentamiento general y específico seguro antes del entrenamiento de resistencia. Los pros y los contras del uso de las máquinas cardiovasculares o el peso corporal para un calentamiento efectivo en el ejercicio de sobrecarga

4 3.4.3 Pesos Libres (de pie) El enfoque en la calidad del movimiento y el uso de una gama completa de movimientos para el desarrollo motor en los niños. Selección del equipamiento adecuado basados en la evaluación del riesgo / beneficio para el grupo etario y el ambiente del ejercicio para incluir: peso corporal, ejercicios con bandas elásticas, pelotas medicinales, mancuernas, barra Técnica correcta para el levantamiento de peso libre de pie (usando cualquiera de las alternativas de máquinas), que incluirá: Peso muerto, remo de pie, vuelos frontales, Curl de bíceps, elevaciones laterales, sentadilla, estocadas, Press de hombros, extensión de tríceps. Alineación correcta del cuerpo y la distribución del peso a través de cada fase en cada ejercicio. Los grupos musculares primarios y secundarios (según el caso) implicados en cada ejercicio. Qué ejercicios son poliarticulares y que ejercicios de una sola articulación y las modificaciones para el uso por parte del niño / adolescente. Las variadas opciones de ejercicio y adaptaciones que permitan las diferencias individuales, promover el movimiento funcional y evitar patrones de sobrecarga en niños y adolescentes Los pesos libres (banco) incluyendo ayudante Cómo evaluar los riesgos de seguridad de enseñar a un niño / adolescente a realizar ejercicios que requieran un ayudante Técnica de elevación correcta para peso libre usando un banco, que incluya: o Press de banca (Plana / Inclinada), Extensión de Tríceps Acostado, Remo a un brazo, Pull over, en posición supina vuelos con mancuernas (Plana / Inclinada), Press de banca con mancuernas: vuelos con mancuernas en decúbito prono o remo en decúbito prono Técnicas para asistir, seguras y eficaces para usar con los jóvenes participantes. Las diversas adaptaciones que pueden ser necesarias para permitir las diferencias individuales entre los niños y adolescentes.

5 3.4.5 Lineamientos prácticos para la enseñanza del Entrenamiento de Sobrecarga Cómo enseñar nuevos ejercicios de entrenamiento de sobrecarga utilizando técnicas de enseñanza multisensorial que incluyan: o Demostración visual o Explicación verbal o Ejecución del movimiento (por el alumno) utilizando o no sobrecarga liviana Los métodos del entrenamiento de sobrecarga Una variedad de métodos / sistemas de entrenamiento de sobrecarga adecuados para usar con niños ó adolescentes, por ejemplo, circuito, series múltiples, superseries El valor de la utilización de éstos en relación con los objetivos del individuo y anticipando las adaptaciones basadas en la investigación. EJERCICIO CARDIOVASCULAR Ejercicio Cardiovascular (CV) La utilización de una variedad de juegos, incluyendo juegos creativos y juegos de patio, ejercicios para el desarrollo de las habilidades motrices y otras actividades incluyendo juegos derivados del deporte para mejorar la aptitud CV Cómo seleccionar los juegos apropiados para cada grupo etario, genero del grupo o sujeto que va a entrenar Evaluar el beneficio de usar una máquina CV contra las opciones de ejercicios CV alternativos tales como juegos o deportes, para cada individuo Adaptación de una máquina CV para el uso de un niño o adolescente basada en la capacidad de ajustarla para permitir un patrón de movimiento natural y una postura segura

6 La técnica correcta para el uso de máquinas cardiovasculares, incluyendo entre otros: Cinta, remo-ergometro, bicicleta estática recta / reclinada, elíptico / cross trainer. La correcta configuración de la máquina, las variables correspondientes a cada máquina y el ajuste individual (por ejemplo, la altura del asiento, duración, velocidad, etc.) Métodos de Entrenamiento Cardiovascular Una variedad de métodos de entrenamiento cardiorespiratorios y discutir su valor de acuerdo con las necesidades individuales de cada niño o adolescente. Por ejemplo método continuo, interválico, fartlek La relación estimulo / respuesta y la intensidad necesaria del ejercicio CV para promover la mejora de la aptitud en los niños basada en la evidencia. Conocimientos específicos para usar coreografías con música en el fitness grupal Enseñar fitness grupal con Música Selección apropiada de música tempo para cada componente de la clase Cómo moverse al ritmo de la música La estructura de un grupo de fitness a la clase de música, que incluirá: Calentamiento, la actividad principal, la vuelta a la calma. Las habilidades requeridas para un instructor de fitness grupal con música Cómo utilizar la música para que se adapte al grupo de edad de los participantes destinatarios Cómo utilizar la música para motivar a los participantes Los movimientos básicos para el estilo libre de un grupo de fitness juvenil en la clase de música Los movimientos exactos en una clase de música prediseñada de fitness juvenil grupal Cómo moverse en planos diferentes y cambios de dirección coreográficos Cómo hacer transiciones y ejercicios de enlace

7 Cómo señalar verbal y visualmente e instruir las rutinas de ejercicios en forma oportuna y denmanera clara para que se adapte al grupo de edad de los participantes de la clase incluyendo; El uso del lenguaje corporal, la proyección de la voz, los diferentes puntos de enseñanza, demostración desde diferentes ángulos y vistas previas Música y Coreografía Las ventajas y desventajas de una clase de coreografía con música para niños / adolescentes El uso efectivo del tempo para el estilo de clase (es decir golpes por minuto) El golpe arriba y abajo La música y los golpes apropiados para los diferentes componentes de una clase El uso del fraseo musical para los movimiento del ejercicio Requisitos y responsabilidades legales nacionales relacionadas con el uso de la música es decir, concesión de licencias para su reproducción y espectáculos públicos Las diferentes maneras en que la música se puede utilizar Cómo se construye la música: Verso, Pre-coro, coro, Instrumental, Puentes Métodos de Coreografía Cómo diseñar coreografía utilizando métodos diferentes o aprender la coreografía prediseñada de acuerdo a las directrices específicas del programa. Cómo asistir correctamente los programas específicos de coreografía propios o prediseñados Lineamientos del fitness grupal con música Sus responsabilidades legales en relación con las directrices nacionales para instruir a grupos de niños:

8 Identificar los cambios necesarios (alternativas / adaptaciones), a las actividades de la clase prevista Identificar controles de Salud y seguridad realizados relevantes para el entorno del ejercicio Identificar la información necesaria para responder apropiadamente a una emergencia médica 3.5 Finalización de una sesión de Fitness Juvenil, la evaluación, dando/ obteniendo retroalimentación Proporcionar retroalimentación a los participantes jóvenes y a sus padres / tutores colectivamente y de forma individual con respecto a su desempeño Recopilación de información de los jóvenes participantes para mejorar su rendimiento personal La identificación de otras fuentes de información para incluir: padres / tutores de participantes, gerentes, coordinadores, colegas Utilizar las preguntas adecuadas para obtener información relevante de los niños y sus padres / tutores Evaluación de resultados con respecto a los criterios de la lista de verificación de observación Garantizar a los participantes dejar el ambiente del fitness de manera segura y que más jóvenes niños estén acompañados por un adulto responsable según lo acordado Sacar el equipo guardarlo de manera segura para su próximo uso Dejar el ambiente en condiciones seguras para el próximo futuro Informar o acordar con los jóvenes participantes y los padres / tutores del tiempo, ubicación y contenido de las próximas sesiones